Agar siz yigit yoki qiz do'stini xohlasangiz yoki oilangiz va do'stlaringizni sog'insangiz ham, yolg'iz qolishdan zavqlanishni o'rganishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, odamlar ijtimoiy hayvonlar bo'lsa -da, bu biz jamiyatdan tashqarida ham baxtli bo'la olmaymiz.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Yolg'izligingizni sevishni o'rganish
Qadam 1. Yolg'iz bo'lishni o'rganing
Yolg'izlik - bu o'ylash, narsalar haqida chuqurroq o'ylash vaqti. Tezlik va raqobatbardoshlikka ko'proq e'tibor qaratilayotgan dunyoda, yolg'izlik - bu qimmatbaho narsa.
Yolg'iz o'zini qulay his qilish-o'zini o'zi qadrlashining belgisidir
Qadam 2. Baxtli va optimistik bo'lishga harakat qiling
Sizning holatingizdan qat'i nazar, baxt ichkaridan keladi. Hayotdan zavqlanmaslik uchun yolg'izlikni bahona qilmang! Hayotdagi yaxshi narsalarni ko'rishni va optimistik ko'rinishga ega bo'lishni tanlang.
3 -qadam. Hayot va dunyoning buyuk ma'nolari haqida o'ylang
Siz yolg'iz o'tkazadigan vaqtingizning bir qismi aks ettirishga qaratilishi mumkin. O'z hayotingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. O'tmish, hozirgi va kelajakdagi maqsadlaringizni o'ylab ko'ring.
-
Eng muhimi, tafakkur-bu o'z-o'zini qurishning eng muhim ishlaridan biri. Sizni nima qilayotganini o'ylab ko'ring siz.
Siz nimaga ishonasiz? Nima uchun? Sizga to'g'ri kelmaydigan narsalar bormi? Siz nimaga ishonasiz (yoki imon masalasi sifatida)?
Qadam 4. Narsalarni ortiqcha tahlil qilishdan saqlaning
Boshqalarning tajribalarini, his -tuyg'ularini, fikrlarini va munosabatlarini o'qish va o'zingizning sodda idrokingizdan boshqa hech narsaga asoslanmagan xulosalar chiqarish oson. Bu tezda salbiy harakatga aylanib, sizni tushkunlikka tushirishi mumkin. Bilingki, sizda hamma faktlar bo'lmasligi mumkin va bu juda yaxshi.
5 -qadam. Odatda sherigingiz yoki do'stingiz bilan qiladigan hamma narsani qiling
Ko'pincha siz yo'qotgan sherigingiz yoki do'stingiz emas, balki siz baham ko'rgan mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlaringiz. O'zingizni ushlab turmang! Tashqariga chiqib, sizga yoqadigan narsalarni qiling.
Masalan, agar siz kechki ovqatga yoki filmga uchrashuvga borganingizda, o'zingizni kinoga yoki yaxshi restoranga olib boring
6 -qadam. Haftada 3 marta mashq qiling
Jismoniy mashqlar nafaqat sizga biror narsa beradi, balki sog'lom bo'lishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Mashq qilish uchun haftasiga 3 marta 30 minutni ajratib qo'ying. Agar siz odamlar bilan bo'lishni yoki uyda mashg'ulot o'tkazishni xohlasangiz, sport zaliga borishingiz mumkin.
- Oddiy mashqlarni bajarishdan zavqlaning. Mahallangiz atrofida velosiped haydash unchalik kam ish va qiziqarli bo'ladi.
- Doimiy bo'ling. Mashq qilish iroda va tirishqoqlikni talab qiladi. Jadval tuzing va unga rioya qiling. Avvaliga osonroq bo'ling, shunda siz o'z chegaralaringizni bilib olasiz. Yoki sport zaliga qo'shiling va u erda yangi do'stlar yarating.
7 -qadam. Tashqarida va tabiatda vaqt o'tkazing
Bu katta dunyo va siz uning kichik qismini ko'rasiz. Bir necha kun davomida uyingizda o'tirishdan saqlaning. Ko'chaga chiqing, odamlarni unuting va hayot taklif qilayotgan narsadan zavqlaning. Buni qilganingizdan so'ng, odamlar bilishni va siz bilan bo'lishni xohlaydilar. Ochig'ini aytganda, sizda do'stlardan boshqa tanlov yo'q!
Qadam 8. Ixtiyoriylik bilan shug'ullaning
Xayriya ishlarini bajarish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, o'z jamiyatingizga yordam berish va muhtojlarga yordam berishning ajoyib usuli. O'z hududingizda ko'ngillilar imkoniyatlarini onlayn qidiring. Siz kasalxonada ko'ngillilik qilishdan yoki jamoat teatrida yordam berishdan tortib, yoshlar sport jamoasiga murabbiylik qilish yoki uysizlarni ovqatlantirishga qadar hamma narsani topishingiz mumkin. Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Vaqtingizning bir qismini mashg'ulotlarga sarflashdan nima foyda?
Bu sizni sog'lom qiladi.
Yoping! Siz, albatta, mashqlar tanangizni yaxshi holatda ushlab turishi mumkin, degan fikringiz to'g'ri, ayniqsa, agar siz o'zingizni imkon qadar ko'proq mashq qilishga majburlasangiz. Shuni yodda tutish kerakki, mashq qilishning ruhiy foydalari ham bor, ular yolg'iz qolganda juda yoqimli. Qayta urinib ko'ring…
Bu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Siz qisman haqsiz! Agar siz maxsus jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz ham, jismoniy mashqlar aqliy foyda keltirishi mumkin. Birinchidan, majburiyatga sodiq qolish juda qoniqarli bo'lishi mumkin, boshqasi uchun mashqlar endorfinlarni chiqaradi. Bu yolg'iz qolganingizda mashq qilishning yagona foydasi emas. Boshqa javobni tanlang!
Bu sizga biror narsa qilish imkonini beradi.
Siz adashmaysiz, lekin yaxshiroq javob bor! Yolg'iz qolganingizda, yolg'izligingizga e'tibor bermaslik uchun o'zingizni band qilib qo'yish muhim. O'zingizni band qilishning ko'p usullari bor va mashq qilish - bu ajoyib usul. Heck, bu uning yagona foydasi emas! Qayta urinib ko'ring…
Yuqoridagilarning barchasi.
Ha! Jismoniy mashqlar juda ko'p afzalliklarga ega, ularning eng asosiysi sizni band qilib qo'yadi, shuning uchun siz shunchaki o'tirib o'tira olmaysiz. Shu bilan birga, u sizni sog'lom qiladi va o'z imidjingizni yaxshilaydi. Haftada uch marta, har safar 30 daqiqadan mashq qilish jadvaliga rioya qilishga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 2 -qismi: Ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni bildirish uchun hikoya, jurnal yoki blog yozing
Yozish nafaqat tasavvurni oshiradi, balki sizni baxtli qiladi, bu esa optimizmni oshiradi. Siz ham she'r yozishingiz yoki tadqiqot o'tkazishingiz mumkin.
2 -qadam. Qiziqarli bo'lish uchun kitob o'qing
Siz mumtoz romanlarni, janrli badiiy asarlarni, she'riy yoki badiiy bo'lmagan asarlarni o'qishingiz mumkin. O'qish vaqtini yakka o'zi o'tkazish yaxshi vaqt. Bu nafaqat qiziqarli va zavqli, balki o'z-o'zini tarbiyalash va o'zingizni shaxs sifatida shakllantirishning bir usuli. Shuningdek, audiokitoblarni tinglashingiz mumkin.
- Mobi Dik, Romeo va Julietta, Mars yilnomalari yoki Buyuk umidlar kabi mumtoz asarlar bilan vaqt o'tkazishni o'ylab ko'ring.
- Bir janrli romanni o'qing. Ilmiy fantastika uchun Farenxayt 451-ni sinab ko'ring va dahshat uchun Salem Lotini ko'rib chiqing. Agar siz fantastik romanni xohlasangiz, Garri Potterni o'qing.
- "Yorug'lik brigadasining zaryadi", "Uliss", "U go'zallikda yuradi" yoki "Seni qanday sevaman" kabi she'rlarni ko'rib chiqing.
- Agar siz falsafaga qiziqsangiz, Suqrot, Aflotun, Nitsshe, Dekart, Aristotel, Kant, Rand va Marks asarlarini o'qishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizni yaxshi his qiladigan musiqani tinglang
Sizga qanday musiqa yoqmasin, siz ajoyib qo'shiqni tinglayotganingizda yolg'iz qolishdan zavqlanasiz. Sizga yoqadigan musiqani yoki ba'zi voqealar xotirasini qaytaradigan musiqani tanlang.
Momaqaldiroq va yomg'ir, qushlarning sayrashi, oqayotgan daryolar va boshqa tovushlar kabi tabiiy tovushlarni tinglash ongni tozalashga yordam beradi. Bu dam olish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun yolg'iz qolganda sizni baxtli va xotirjam qiladi
4 -qadam. O'zingizni ifoda etish uchun qo'shiq kuylang, raqsga tushing yoki asbob chaling
Agar siz qo'shiq aytishni yoqtirmasangiz, raqsga tushing. Bu, albatta, yordam beradi, chunki siz biror narsa bilan shug'ullanasiz va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashq qilish yoki raqs tushirish odamda yomon his -tuyg'ularni qoldiradi. Siz ham yangi asbobni sinab ko'rishingiz yoki o'z mahoratingizni chalayotgan asbobingizda oshirishingiz mumkin. Esda tutingki, siz buni boshqa hech kim uchun qilmaysiz, bu o'zingiz uchun, shuning uchun qo'yib yuboring!
Qadam 5. Doodle yoki chizish sizga dam olishga yordam beradi
Rasm chizish - bu bo'sh vaqtingizda sinab ko'riladigan qiziqarli va samarali mashg'ulot. Chizish uchun Pikasso bo'lish shart emas, lekin siz xohlaganingizcha rasm chizishni davom ettirishingiz mumkin. Bu dam olishga, his-tuyg'ularingizni tasvirlashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. O'z chizgan rasmingizdan qoniqqaningizdan so'ng, natijani ko'rishingiz mumkin!
6 -qadam. Siz to'xtatgan hunarmandchilik loyihalarini sinab ko'ring
Narsalar yasash - qiziqarli va ijodiy faoliyat. Siz yog'ochni qayta ishlash, albom, robototexnika, markalardan foydalanish, modellar yasash, futbolkalar, kashta tikish, trikotaj va boshqalarni qilishingiz mumkin! Nafaqat vaqtingizni to'ldiribgina qolmay, balki qo'lda yasalgan narsaga olib keladigan cheksiz imkoniyatlar mavjud.
7 -qadam. Tanqidiy fikrlash qobiliyatini oshirish uchun o'yinlar o'ynang
Kompyuter va video o'yinlarni o'ynash, albatta, ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin! O'yin sizning tanqidiy fikrlash va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantiradi va qo'l-ko'z muvofiqlashtirishini yaxshilaydi. Fitnes o'yinlari hatto jismoniy mashqlar qilishga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda, siz Dixit yoki Tokio qiroli kabi stol usti o'yinlarini o'ynashingiz mumkin. Har bir qiziqish va mahorat darajasiga mos o'yinlar bor
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Qaysi ijodiy faoliyat, ayniqsa, salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun yaxshiroq?
She'r o'qish.
Qayta urinib ko'ring! She'r o'qish (va umuman o'qish!) Yolg'iz bo'lganingizda o'zingizni zavqlantirishning ajoyib usuli. Bu hatto ongingizni yaxshilashga yordam beradi! Ammo bu salbiy his -tuyg'ular uchun samarali vosita emas. Boshqa javobni tanlang!
Tinchlantiruvchi musiqa tinglash.
Yoq! Tinchlantiruvchi musiqa tinglash, salbiy his -tuyg'ularni yo'qotishning yaxshi usuli emas. Bu befoyda degani emas, lekin bu dam olish va stressdan qutulishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun bu sizning kayfiyatingiz uchun juda yaxshi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Raqs
Aynan! Chunki raqs ham ijodiy, ham jismoniy faoliyatdir, bu sizning salbiy his -tuyg'ularingizni konstruktiv tarzda ozod qilishning ajoyib usuli. Qolaversa, siz boshqalarga emas, faqat o'zingiz uchun raqsga tushganingiz uchun, zo'r raqqosa bo'lishdan xavotir olmang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chizma
Aniq emas! Yolg'iz qolganingizda, rasm chizishning foydasi bor. Bu juda tasalli berishi mumkin va siz loyihani bajarishdan mamnun bo'lasiz. Salbiy his -tuyg'ularni tashlab yuborish boshqa harakatlar kabi yaxshi emas. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -qismning 3 -qismi: O'rganish imkoniyatlaridan foydalanish
Qadam 1. Yangi mavzu haqida bilib oling
O'qish - yolg'iz yashashning eng muhim jihati va bu sizning miyangizni band va band qilishga yordam beradi. Oila yoki boshqa odam bilan vaqt o'tkazish kabi ijtimoiy majburiyatlarsiz, siz yangi mavzu yoki qiziqishni chuqurroq o'rgana olasiz.
Siz geografiya yoki tarix kabi ma'lum bir mavzuga e'tibor qaratishingiz yoki chet tilini o'rganishingiz mumkin
2 -qadam. Yangi mahorat yoki sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring
Siz rasm, yoga, matematika, fan, san'atni qadrlash, pianino yoki nay kabi musiqa asboblari kabi yopiq mashg'ulotlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Yoki siz bog ', qilichbozlik, tennis yoki golf kabi ochiq havoda mashg'ulot o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Siz hatto ikkalasining kombinatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin, ya'ni ichki va tashqarida qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni, masalan, suratga olish yoki chizish.
O'rganish faqat kitoblarga tegishli emas (garchi ular ajoyib bilim manbai bo'lsa ham). Siz faqat mashq qilib, hamma narsani qilishni o'rganishingiz mumkin. Agar siz bu sohada yangi bo'lsangiz, onlayn darslarni qidiring
Qadam 3. Agar siz ko'proq tuzilmaga ega bo'lishni xohlasangiz, onlayn kurslarga o'ting
Agar siz o'rganmoqchi bo'lgan va o'qituvchi yoki mashg'ulotlardan foyda ko'radigan biror narsa bo'lsa, onlayn kursga yoziling. Https://www.edx.org/ va https://www.thegreatcourses.com/ kabi saytlarda kollej darajasidagi a'lo darajadagi darslar hamma uchun mavjud va ularning aksariyati bepul. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
To'g'ri yoki yolg'on: Agar yolg'iz yashasangiz, o'zingiz uchun o'rganish bilan shug'ullanish yaxshi.
HAQIQAT
Yaxshi! Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, miyangiz bilan band bo'lish va hayotingizni qoniqarli o'tkazishni xohlasangiz, juda muhim. Agar sizda ijtimoiy majburiyatlar kam bo'lsa, siz yangi mavzuni o'rganishga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
YOLG'ON
Qayta urinib ko'ring! Ha, amaliy narsalarni o'rganish yaxshi, lekin o'zingizga ko'proq nazariy mavzulardan qochishga majburlamasligingiz kerak. Haqiqatan ham, eng muhimi, o'zingizni mashg'ul va band qilishdir. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4dan 4 qism: Boshqalar bilan aloqani topish
Qadam 1. Agar siz unga g'amxo'rlik qilishga bag'ishlangan bo'lsangiz, uy hayvonini oling
Uy hayvonlari mehr -muhabbat va kimdir bilan gaplashish va g'amxo'rlik qilishni ta'minlaydi. Agar siz o'zingizni tanho va mustaqil bo'lsangiz, tropik baliqlar, hamsterlar, bo'rilar yoki mayinbog'lar ajoyib tanlovdir. Agar siz ozgina muloqot qilishni yoqtirsangiz, lekin parvarish qilish unchalik ko'p bo'lmasa, mushukni sinab ko'ring. Agar siz uy hayvoningiz bilan ko'p vaqt o'tkazishni xohlasangiz, it sizga mos kelishi mumkin.
- Kichkina hayvonni quyon yoki qush kabi parvarish qilishning hojati yo'q, deb aldanmang - quyonga har kuni odam bilan aloqa qilish va uni tozalash haqida gapirmasa ham, bir necha soat yugurish kerak. Uy hayvonlari deb hisoblagan har qanday hayvonni to'liq o'rganing, so'ngra mahalliy hayvonlar boshpanasiga boring, u erda yuzlab sevimli hayvonlar bor, ular faqat uy kutmoqda!
- Ba'zi hayvonlarning boshpanalari sizga uy hayvonini "tarbiyalashga" ruxsat beradi, bu esa hayvonga boshpana chegaralaridan juda kerakli tanaffus beradi va sizga uzoq muddatli majburiyatlarsiz do'stona munosabatni beradi.
2 -qadam. Onlayn hamjamiyatga qo'shiling
Onlayn faoliyatingizni faqat o'yinlar bilan cheklamang. Yangi odamlar bilan tanishish yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilish uchun forumlarga yoki suhbat xonalariga qo'shiling. Turli yosh guruhlari, shuningdek, ma'lum qiziqishlar yoki sevimli mashg'ulotlar uchun juda ko'p onlayn hamjamiyatlar mavjud, shuning uchun siz o'zingizga mos guruhni topmaguningizcha qidiring.
3 -qadam. Qo'shnilaringiz, sinfdoshlaringiz va hamkasblaringiz bilan suhbatlashing
Agar yolg'iz yashasangiz, bu boshqalar bilan muloqot qila olmaysiz degani emas. Har kuni uyda, ishda yoki maktabda ko'rgan odamlar bilan gaplashing. Siz barista bilan suhbatni boshlashingiz, kutubxonachi bilan suhbatlashishingiz yoki poezdda yoningizdagi odam bilan kichik suhbat qurishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizni ataylab izolyatsiya qilmasligingizga ishonch hosil qiling
Agar siz ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazishingizning sababini taklifnomalarni rad etish va odamlardan qochish deb bilsangiz, bu ruhiy salomatlik muammosini ko'rsatishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Ba'zida yolg'iz qolish odatiy holdir, lekin agar u uzoq vaqt davom etsa, bu nosog'lom bo'lishi mumkin. Hisob
0 / 0
4 -qism viktorina
Agar sizga ko'p parvarish qilinmasdan ozgina muloqot qilish yoqsa, sizga qanday uy hayvonlari mos kelishi mumkin?
Tropik baliq
Deyarli! Tropik baliqlar, albatta, kam parvarishlanadigan uy hayvonlari. Agar siz ularning idishini toza va suvini kerakli harorat va sho'rlikda saqlasangiz, ular yaxshi. Lekin siz ular bilan haqiqatan ham muloqot qila olmaysiz. Boshqa javobni tanlang!
Mushuk
Albatta! Mushuklar odatda o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari mumkin, bu esa ularni parvarish qilishning pastligini ta'minlaydi. Ammo ular, odatda, erkalanishga yoki iliq tizzangizga o'tirishga qarshi emaslar, shuning uchun siz hech qanday bosimsiz o'zaro ta'sirga ega bo'lasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
It
Aniq emas! Itlar juda yaxshi parvarishlanadigan uy hayvonlari: ularga jismoniy mashqlar kerak, ular o'z ishlarini qilishlari uchun ruxsat berishlari kerak va ular odatda siz bilan ko'p vaqt o'tkazishni xohlashadi. Ular ajoyib uy hayvonlari bo'lishi mumkin, albatta-agar siz ozgina parvarish qilishni talab qilsangiz, ular sizning uslubingiz emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Yolg'iz qolish va yolg'iz yashash sizning tartibsiz ishlaringiz, sog'lig'ingizga beparvo qarashingiz, uyingizda tartibsiz va tartibsiz bo'lishingizni anglatmasligi kerak. Sog'lom bo'lishga, muntazam ovqatlanishga, uy va narsalarning tartibini saqlashga harakat qiling. O'z-o'zini ta'minlash va uyushgan bo'lish yaxshiroqdir.
- Boshqalarga (ayniqsa, turmush qurgan do'stlar va hamkasblar) o'zingizni aybdor his qilishingizga yoki o'zingizni yolg'iz/yolg'iz maqomingizga mos kelmasligingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Shubhasiz, yolg'iz hayot hamma uchun emas, lekin nikoh yoki birga yashaydigan juftliklar uchun ham shart emas. Mustaqilligingizdan, hayotingiz va yolg'iz yashashingiz uchun qilgan tanlovingizdan zavqlaning.
- Hayotning o'z fasllari borligini unutmang. U doimo o'zgarib turadi. Shunday qilib, agar siz boshqasi bilan bo'lishni xohlasangiz ham, u kerak bo'lganda keladi. Sabr qiling, hayotingiz o'z yo'lida bo'lsin, chunki har kimning yo'li va hikoyasi boshqacha va hozirgi har doim ham kelajak emas.
- Siz tikishni, lakros, polo o'ynashni, bemaqsad qilishni va sarguzashtli narsalarni qilishni o'rganishingiz mumkin, shu bilan yangi odam bilan tanishish imkoniyatlari ochiladi. Bunday paytlarda siz qiziqarli va qiziqarli odamlar bilan uchrashib, sizni tanqid qilib, sizni yaxshiroq inson bo'lishga undaydi. Shuningdek, ta'tilga chiqing va o'zingizni tasalli beruvchi plyaj/kurortda dam oling. R va R juda kerak edi.
- Sayrga chiqing va toza havo oling- ertalabki quyosh energiyangizni oshiradi, kechasi havo har qanday stressni engillashtiradi.
Ogohlantirishlar
- Faqat yolg'iz qolish vaqtinchalik, deb o'ylang, siz doimo yangi odamlar bilan uchrashasiz
- Notanish odamlar bilan Internetda gaplashayotganda ehtiyot bo'ling. Siz buni har doim eshitasiz, lekin qayg'uli, yolg'iz, tushkun yoki zerikkaningizda, siz ko'proq himoyasiz bo'lib, boshqa birovning g'oyalariga qo'shilasiz. Gapirish yaxshi, lekin bu ishni qoldiring.
- Hayotingizda boshqalarni unutmaslik juda muhim - boshqa odamlar bilan aloqada bo'ling va ijtimoiy tarmog'ingizni kengaytirishda davom eting. Ekstrovertlar uchun yolg'iz qolish lazzatlanish uchun ko'proq qiyinchilik tug'dirishi mumkin.
