Sportchi qizlar sog'lom, faol va parvarishi past. Ular sog'lom ovqat eyishadi, ko'p suv ichishadi va ko'p uxlaydilar. O'zingiz yoqtirgan sport turini tanlang va jamoada harakat qiling. Jismoniy ko'rinishga ega bo'lish uchun forma, futbolka, ekipaj bo'yinlari, taytalar va sport shimlarini kiying. Neytral makiyajni ko'ring, sochlaringizni dum quyruqiga tashlang, shunda siz o'yinga tayyor bo'lasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: Sport bilan shug'ullanish
Qadam 1. Sizga yoqadigan sport turini tanlang va asosiylarini o'rganing
Siz ilgari hech qachon o'ynamagan sport turini sinab ko'ring yoki allaqachon bilganingiz bilan shug'ullaning. Qoidalar, jihozlar va o'yinchilar soni haqida bir oz tadqiqot o'tkazing. Variantlaringizni qisqartirish uchun sportning umumiy qiyinchiliklarini, kerakli materiallarni va amaliyot joyini ko'rib chiqing. O'zingizning tanlovingizni eng qiziqarli va oson topiladigan narsaga qarab qiling!
- Ommabop sport turlariga futbol, basketbol, softbol, yengil atletika, kross, xokkey, voleybol va gimnastika kiradi.
- Masalan, agar siz xokkey bilan hech qachon shug'ullanmagan bo'lsangiz, xokkey bilan shug'ullanish dala xokkeyiga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki sizga muz konki va himoya vositasi kerak bo'ladi.
- Ko'p sport bilan shug'ullanishga harakat qiling! Siz hatto professional bo'lmagan jamoalarda ham o'ynashingiz mumkin.
Qadam 2. O'ynashni boshlash uchun asbob -uskunalaringizni sotib oling
Qaysi uskunalarni o'ynash kerakligini bilish uchun "Basketbol jihozlari" yoki "Chimdagi xokkey materiallari" kabi narsalarni Internetda qidiring. Keyin jihozlaringizni sport do'konida onlayn yoki shaxsan sotib oling. Ko'p sport turlari uchun sizga to'g'ri poyabzal, himoya vositasi va to'p kerak bo'ladi.
- Masalan, futbolkani olish uchun tayoqlar, shinellar, paypoqlar va futbol to'pi sotib oling. Agar siz voleybol o'ynashni xohlasangiz, qo'lqop, kaltak va softbol sotib oling.
- Shuningdek, siz sport do'konlari xodimlaridan jihozlarni yig'ishda yordam so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. O'z mahoratingizni mustahkamlash uchun bo'sh vaqtingizda sport bilan shug'ullaning
Onlayn darsliklar va o'yinlarni tomosha qilib, asoslarni bilib oling. O'zingizning hovlingizda harakatlaning yoki mahalliy park, sport zali yoki YMCAga tashrif buyuring va do'stlaringiz yoki oilangizni siz bilan o'ynashga jalb qiling! O'z mahoratingizni oshirish uchun sizga biroz mashq qilish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz buni darhol bajara olmasangiz, xafa bo'lmang.
- Masalan, voleybolni o'rgatish, boshoq, tepish va xizmat qilishni o'rgating. Tarmoq bo'ylab raqiblar bilan o'ynashga harakat qiling.
- Agar siz bir muncha vaqt sport bilan shug'ullanganingizdan keyin o'yinni yoqtirmasangiz, boshqa sport turini sinab ko'ring!
Qadam 4. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lganda, mahalliy maktab yoki jamoa jamoasini sinab ko'ring
Internetda "Mahalliy futbol jamoasi" yoki "Hamjamiyat qizlar voizi" kabi narsalarni qidirib toping. Maktab va jamoalar jamoalarini qidiring. Sizning tanlovlaringizni toraytirish uchun har bir test qanchalik raqobatbardosh bo'lishi mumkinligini o'rganing. Qachonki siz o'z mintaqangizda sizning mahorat darajangizga mos keladigan jamoani topsangiz, jamoani sinab ko'ring!
- Masalan, agar siz basketbol o'ynashni endigina boshlagan bo'lsangiz, sizning yoshingiz bo'yicha jamoalar jamoasi sizning maktabingizdagi universitet jamoasiga qaraganda yaxshiroq boshlanish joyi bo'lishi mumkin.
- Qachon va qachon jamoani sinab ko'rish bo'yicha ko'rsatmalar va ma'lumotlar har bir jamoaning veb -saytida bo'lishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, aloqa raqamini qidiring va qo'shimcha ma'lumot olish uchun qo'ng'iroq qiling.
- Agar o'zingizni sinab ko'rishga ishonchingiz komil bo'lmasa, mashg'ulotlarni davom ettiring! Do'stlaringiz bilan o'ynang, sport o'yinlarini tomosha qiling va onlayn darslarga qarang.
5 -qadam. Har bir mashg'ulotga o'z vaqtida qatnashing
Jamoani tuzganingizdan so'ng, haftalik mashg'ulotlar davomida o'z mahoratingizni oshiring. Har bir mashg'ulot uchun o'z vaqtida ekanligingizga va iloji boricha ko'proq mashg'ulotlarda qatnashganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning mahoratingizni oshirishda davom etadi va murabbiy va jamoadoshlaringizga ishonchliligingiz va hisobdorligingizni ko'rsatadi.
- Vaqti -vaqti bilan kelmaslik, masalan, kasal bo'lsangiz yoki oilada favqulodda vaziyat bo'lsa. Agar siz amaliyotga kira olmasligingizni bilsangiz, murabbiyingizga imkon qadar tezroq xabar bering.
- Agar sizning jadvalingiz bunga imkon bersa, siz 10-15 daqiqa oldin paydo bo'lishingiz mumkin. Bu sizning murabbiylaringizga o'z vaqtida g'amxo'rlik qilishingizni ko'rsatadi va bu sizga jamoangizdagi boshqa qizlar bilan suhbatlashish uchun bir necha daqiqa vaqt beradi.
6 -qadam. O'ynashni to'xtating va agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, murabbiyingizga, ota -onangizga yoki shifokoringizga xabar bering
Jarohat orqali o'ynash zararni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz mashg'ulot yoki o'yin paytida jarohat olgan bo'lsangiz, o'ynashni to'xtating, yon tomonga o'tiring va zararni baholang. Agar jarohatlaringiz jiddiy bo'lsa, shifokorga yoki shifoxonaga boring, masalan, boshingizga urish, mushakni tortish yoki suyakni sindirish. O'zingizga davolanish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling!
- Davolashning davomiyligi shikastlanish darajasiga qarab o'zgaradi. Shifokor sizga davolanishning taxminiy vaqtini aytib beradi. Ular, shuningdek, sizning jarohatingizni barqaror qiladi, masalan, tizzangizni ligamentlarning shikastlanishi uchun o'rash.
- Zararni cho'zish, to'g'ri formadan foydalanish va kerak bo'lganda tanaffus qilish orqali oldini olish mumkin.
3 -usul 2: Sport qiyofasini olish
Qadam 1. Tabiiy ko'rinish uchun minimal yoki bo'yanishsiz qo'llang
Mashg'ulotlar, mashg'ulotlar va o'yinlar o'rtasida sportchi qizlarning bo'yanish uchun vaqti yo'q! Tabiiy bo'ling va hech qanday bo'yanish qilmang. Agar siz ozgina kiyishni xohlasangiz, ozgina maskara yoki mat lab bo'yog'i kiyishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, terining ohangini tekislash uchun ozgina ixcham poydevorni changlatishingiz mumkin.
- Sportchi qizlar ko'p bo'yanishmaydi, chunki ular sport zalida yoki mashg'ulotda terlashlari mumkin. Pardoz va terlash teshiklarning tiqilib qolishiga va aknaga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Sport uslubi uchun sochlaringizni dum quyruq bilan bog'lang
Siz, ehtimol, mashg'ulotlar va mashg'ulotlar uchun sochlaringizni bog'lab qo'yishingiz mumkin, shuning uchun uni kundalik uslubingiz sifatida silkiting. Sizda boshqa isinish maydonini siqish uchun ko'proq vaqt bo'ladi! Sochlaringizni boshning tepasida orqaga torting va sochlaringizni bint bilan mahkamlang.
- Ponytail turli uzunlikdagi sochlar uchun chiroyli va sport uslublarini yaratadi.
- Agar siz turlicha bo'lishni xohlasangiz, siz quyruqqa bintlar yoki boshqa yoqimli aksentlarni qo'shishingiz mumkin, bu esa amaliy ko'rinishini saqlab, unga vizual qiziqish uyg'otadi.
Qadam 3. Sochingizni orqaga ushlab turishni xohlasangiz, elastik yoki paxta taqinchoq taqing
Bantlar sochlaringizni yuzingizdan uzoqroq tutadi, jingalak va adashgan sochlarni yashiradi. Rangli, naqshli yoki neytral bosh tasmasini elastik yoki yumshoq paxta materiallaridan oling. Bog'ni boshingizga qo'ying va uni soch chizig'idan 0,25-0,5 dyuym (0,64–1,27 sm) orqaga surib qo'ying.
- Mashg'ulotlar va o'yinlar paytida siz elastik tasma kiyishingiz mumkin. Kundalik ko'rinish uchun paxta bintlarini sinab ko'ring.
- Sochingiz kalta bo'lsa va ot quyruqiga sig'masa, sochlaringizni orqaga qaytarish uchun bantlar juda yaxshi.
4-qadam. Sport uslubi uchun forma, futbolka va ekipaj bo'yinli futbolkalarni kiying
O'zingiz yoqtirgan futbolchilarning sport kiyimlarini yoki oldingi jamoalar yoki mavsumlarning shaxsiy kiyimlarini kiying. Tomboy ko'rinishi uchun boshqa sumkali futbolkalarni tanlang. Qalin qatlamlar uchun uzun ko'ylakli ko'ylak va ko'ylak sotib oling.
Sport brendlari qatoriga Under Armor, Nike, Adidas va Champion kiradi. Ko'pgina yirik do'konlarda yengil atletika bo'limi mavjud, siz ham xarid qilishingiz mumkin
5 -qadam. Faol hayotingizga mos keladigan sport taytalari va shortilar kiying
Taytlar juda qulay va ketayotgan qizlar uchun juda mos keladi. Ularni forma, futbolka yoki ko'ylak bilan bezang. Issiq kunlarda sport yoki sport zali shortilarini kiying. Leggings ham, shortilar ham qattiq ranglar va kulgili naqshlarda bo'ladi. Siz ularni maktabga, topshiriqlarni bajarishda yoki mashg'ulotlarda osongina kiyishingiz mumkin!
Siz paxta yoki paxta-polyester-lycra kombinatsiyasida atletik taytalarni olishingiz mumkin. Paxta taytalari biroz yumshoqroq va aralashmalar terli mashg'ulotlar uchun tez quriydi
6 -qadam. Converse yoki krossovkalar kabi sport poyafzallarini kiying
Sportchi qizlar faol hayot tarzida yashaydilar va oyoqlari qulay bo'lishi kerak! Sportingiz uchun poyabzal yoki poyabzal kabi sport poyabzali sotib oling. Keyin Nikes, Adidas yoki Reebok kabi kundalik poyabzal oling. Bundan tashqari, Chacos kabi sport sandallarini tanlashingiz mumkin.
Siz yorqin rangdagi poyabzal tanlashingiz mumkin! Krossovkalar pushti va neon kabi har xil rangda, polka nuqta va zig-zag kabi naqshlarda bo'ladi
3 -usul 3: Sog'lom, sportli hayot tarzi
1 -qadam. Kuniga 3 marta sog'lom ovqatlaning
Sog'lom ovqatlar tanani kerakli ozuqa va minerallar bilan to'ldiradi. Ko'p meva, sabzavot, oqsil va donli taomlarni iste'mol qiling va kuniga 3 mahal ovqatlaning. Kamida 5 ta sabzavot va 4 ta meva iste'mol qiling.
Xolesterin, tuz, yog 'va shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan, masalan, arzimas ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, shakarlamalar va sodali suvlardan saqlaning
2 -qadam. Har kuni taxminan 8-10 stakan (2 L) suv iching
Kun bo'yi siz bilan suv idishini olib boring va uni tugatgandan so'ng uni suv buloqlariga to'ldiring. Faol qizlar uchun namlikni ushlab turish kerak!
Mashg'ulotlar yoki o'yinlar bo'lgan kunlarda qo'shimcha suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Chanqaguningizcha suv iching. Miqdori qancha terlashingizga qarab o'zgaradi, lekin siz taxminan 4 stakan (1 l) ichishingiz mumkin. Sizning tanangiz sizga rahmat aytadi
Qadam 3. Formada bo'lish uchun haftasiga taxminan 4-5 kun mashq qiling
Sportchi qizlar deyarli har kuni, mashg'ulotlar va sport zallari o'rtasida mashq qilishadi. Mushaklaringizni egilishi va shikastlanishining oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zing. Har kuni 30-90 daqiqa davomida qon quyish uchun aerob mashqlarini bajaring. Siz muvozanat, tezlik va chidamlilik ustida ishlashingiz mumkin.
- Suzish, basketbol va yugurish kabi narsalarni sinab ko'ring.
- Siz mashg'ulot mashg'ulotidan o'tishingiz yoki do'stingizni sport zaliga do'st bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. Kuniga taxminan 8-10 soat uxlang
Maktabda yoki o'yin paytida hushyor bo'lish va qo'lingizdan kelganini qilish uchun sizga to'g'ri uyqu kerak. Uyqusizlik reaktsiyaning sekinlashishiga va energiyaning kam bo'lishiga olib keladi. Erta yotib, uyqudan keyin kamida 8 soat signalni qo'ying.
Yotishdan 2-3 soat oldin (yoki undan ko'p) mashq qilishdan saqlaning. Agar siz hozirgina ishlagan bo'lsangiz yoki kech o'yindan qaytgan bo'lsangiz, uxlash qiyin bo'lishi mumkin
Qadam 5. Sog'ligingizni kuzatish uchun har yili shifokoringizdan jismoniy tekshiruv oling
Shifokor sizning sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun o'sish va ozuqa miqdorini tekshirishi mumkin. Doktoringizdan cho'zish, mashq qilish va sog'lom ovqatlar bo'yicha maslahat so'rang.
6 -qadam. Boshqa sportchi qizlar bilan do'stlashing
Boshqa do'stlaringizdan tashqari, siz o'z jamoangizdagi boshqa qizlar bilan do'stlashishingiz mumkin, chunki sizning umumiy manfaatingiz bor. O'zingizni tanishtiring va mashg'ulotdan oldin va keyin ular bilan gaplashing. Siz birgalikda sport o'yinlarini tomosha qilishingiz va sevimli futbolchilaringiz haqida gaplashishingiz mumkin.
