Ehtimol, siz yoki siz bilgan odamda tashvishlanish buzilishi bo'lgan. Anksiyete dunyodagi eng keng tarqalgan ruhiy sog'liq muammosi bo'lib, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, u har qanday vaqtda dunyo aholisining etti foizidan ko'prog'iga ta'sir qiladi. Bu qanchalik keng tarqalganiga qaramay, tashvishlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, chunki u ko'pincha bir odamdan boshqasiga farq qiladi. Anksiyete buzilishining bir nechta turlari mavjud va bir kishining alomatlari boshqasiga o'xshamasligi mumkin. Agar siz bilgan odam bezovtalikdan aziyat chekayotgan deb o'ylasangiz, vaziyatni aniqlash qobiliyatini yaxshilashingiz mumkin. Anksiyete buzilishlarining har xil turlarini ajratish, o'zingizni tashvishlanish uchun xavf omillari haqida o'qitish va o'ziga xos alomatlarni qidirish orqali bilib oling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Anksiyete buzilishlarining turlarini bilish
Qadam 1. Umumiy tashvish buzilishi haqida bilib oling
Umumiy anksiyete buzilishi yoki GAD, aniq stresslar bo'lmasa ham, doimo asabiylashish yoki keskinlikni his qilishni o'z ichiga oladi. GAD bilan kasallangan odamlar yomon narsa yuz berayotganini his qilishlari mumkin yoki ular qandaydir noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan yo'llarni tasavvur qilishlari mumkin.
- GAD bo'lgan odamlar ko'pincha o'zgarishlarga duch kelishadi. Rejalar o'zgarganda yoki kutilmagan voqea yuz berganda, ular xavotirlanishlari yoki xafa bo'lishlari mumkin.
- GAD bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i va mushaklarning kuchlanishi kabi jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
2 -qadam. Ijtimoiy tashvish bilan tanishing
Ijtimoiy tashvish-bu ijtimoiy vaziyatlarda kuchli qo'rquv yoki o'z-o'zini anglashni o'z ichiga olgan bezovtalik kasalligi. Ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar o'zlarini sharmanda qilishdan yoki boshqalar tomonidan masxara qilishdan qo'rqishadi va ularning ba'zilari ijtimoiy vaziyatlardan butunlay qochishga harakat qilishadi.
- Ijtimoiy tashvishlanishning umumiy jismoniy alomatlariga qizarish, titroq, terlash va tez yurak urishi kiradi.
- Guruh suhbatlari yoki mashg'ulotlarida qatnashishdan qochadigan, yolg'iz notanish joylarga borishdan bosh tortgan yoki ijtimoiy vaziyatdan oldin dam olish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odam ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekishi mumkin.
- Ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar jiddiy shaxsiy yoki sog'liq muammolari tufayli jimgina azob chekishi mumkin, shunda ular boshqa odamlar bilan muloqot qilishmaydi. Ular, shuningdek, yordam so'rash o'rniga, qiyin vaziyatlarni o'zlari hal qilish uchun kurashishlari mumkin.
Qadam 3. Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) haqida o'qing
OKB - bu obsesyon deb ataladigan intrusiv fikrlar va majburlash deb ataladigan takrorlanuvchi harakatlarni o'z ichiga olgan bezovtalik kasalligi. OKB bilan kasallangan kimdir obsesif fikrlaridan majburiy xatti -harakatlar bilan qutulishga harakat qiladi.
- Masalan, OKB bilan kasallangan odam mikroblar va axloqsizlikdan xavotirda bo'lishi mumkin. Natijada, ular majburan qo'llarini yuvishlari yoki oshxonalarini tozalashlari mumkin.
- OKB bilan og'rigan odamlar o'z tashvishlarini atrof -muhitni boshqarish orqali boshqarishga harakat qilishlari mumkin.
- Ular, shuningdek, noodatiy yoki xavotirli voqea haqida g'ayrioddiy uzoq vaqt davomida to'xtab qolishlari mumkin.
Qadam 4. Fobiya haqida bilib oling
Fobiya - muayyan vaziyatlardan, narsalardan yoki hayvonlardan kuchli, mantiqsiz qo'rquv. Fobiya bilan og'rigan odamlar odatda qo'rquvni asossiz deb bilishadi, lekin davolanmasdan tashvishlarini engib o'tolmaydilar. Fobiya bilan og'rigan odam haydash yoki liftga chiqish kabi odatiy holatlardan qochishi mumkin.
Umumiy fobiyalarga uchish qo'rquvi, yopiq yoki keng joylardan qo'rqish, balandlikdan qo'rqish va ilon kabi o'ziga xos hayvonlardan qo'rqish kiradi
5 -qadam. Vahima buzilishining alomatlarini o'rganing
Vahima buzuqligi bo'lgan odamlar, vahima qo'zg'atadigan hujumlarni boshdan kechirishadi, odatda aniq tetiklashsiz. Vahima hujumlari hujumni boshdan kechirgan odamni ham, unga qarayotganlarni ham qo'rqitishi va chalkashtirib yuborishi mumkin. Ular juda zaiflashishi mumkin va yurak xuruji kabi jiddiyroq sog'liq muammolariga o'xshab ketishi mumkin. Vahima hujumining umumiy belgilari quyidagilardan iborat:
- O'limdan qattiq qo'rqish yoki yaqinlashib kelayotgan halokat hissi
- Qaltiroq
- Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
- Yuz va ekstremitalarda karaxtlik yoki karıncalanma
- Ko'krak qafasidagi og'riq yoki siqilish
- Bulantı yoki oshqozon og'rig'i
- Nafas qisilishi
- Tez yurak urishi
- Haqiqiy bo'lmagan tuyg'u
6-qadam. Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) haqida bilib oling
TSSB-bu qo'rqinchli yoki hayotga xavf soluvchi hodisalarga guvoh bo'lgan odamlarda paydo bo'ladigan anksiyete buzilishi. Zo'ravon baxtsiz hodisalar, teraktlar va harbiy janglar TSSBga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta tajribalardir. Bu kasallikka chalingan odamlarda orqaga qaytish, qattiq uyqusizlik, dahshatli tushlar yoki intruziv xotiralar kuzatiladi. Ular tez -tez qo'rqishadi yoki qo'rqishadi (gipervigilant). Ular travmatik voqeani eslatadigan vaziyatlardan qochishlari yoki vahima qo'zg'ashlari bilan bog'liq.
- TSSB bilan og'rigan odamlarda, odatda, dastlabki travmatik hodisaga hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, turli vaziyatlar va ogohlantirishlardan qo'rqish paydo bo'ladi.
- TSSB bilan og'rigan odam uydan tashqariga chiqishdan bosh tortishi mumkin, bu esa uning boshlanishiga to'sqinlik qiladi.
3 dan 2 qism: Xavf omillarini tushunish
Qadam 1. Odamning oilasida xavotirlik bor yoki yo'qligini ko'rib chiqing
Atrof -muhit va ijtimoiy omillar bilan bir qatorda, kimdir bezovtalanish buzilishini aniqlashda genetika muhim rol o'ynaydi. Ota -onasi yoki aka -ukalari bezovtalik bilan og'rigan odamlarda tashvishlanish muammosi ko'proq bo'ladi.
Agar biror kishining oilasida tashvishlanish buzilishi bo'lsa ham, bu, albatta, bu odamda xuddi shunday tartibsizlik bo'ladi degani emas. Bu shuni anglatadiki, ular har qanday xavotirlik buzilishining rivojlanish xavfi yuqori
Qadam 2. Bilingki, ayollar tashvishlanish muammolariga erkaklarga qaraganda ko'proq moyil
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, OKBdan tashqari, ayollarda tashvishlanishning barcha turlarini rivojlanish xavfi ayollarga qaraganda erkaklarga qaraganda yuqori. Biroq, jinsi hamma narsa emas - shuni yodda tutingki, ko'p erkaklar ham bezovtalikni rivojlantiradilar.
3 -qadam. Insonning hayotiy tajribalarini hisobga oling
Og'ir kasal bo'lgan yoki travmatik hodisalarni boshdan kechirgan odamlarda anksiyete buzilishi rivojlanishi xavfi yuqori. Jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik, stressli hayotiy vaziyatlar, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odamni tashvishga solishi mumkin. Bolalikdagi zo'ravonlik yoki giperkritik ota -onalar bilan bo'lgan tajribalar ham tashvishlanish buzilishining rivojlanishiga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Odamning temperamenti haqida o'ylab ko'ring
Asabiy nuqsonli odamlarda anksiyete buzilishi rivojlanishi ehtimoli ko'proq. Uyatchan bolalar, keyinchalik hayotda ijtimoiy tashvishlanish xavfi yuqori.
Uyatchanlik va ijtimoiy tashvish bir xil emas. Biroq, bu ikkisi o'rtasida bog'liqlik bor
Qadam 5. Bu odam perfektsionistmi, deb o'ylab ko'ring
Perfektsionizm - tashvishlanishning katta bashoratchisi. Perfektsionizm moyilligi bor odamlar ko'pincha oq-qora nuqtai nazardan fikr yuritadilar. Agar biror narsani mukammal qilmasalar, buni muvaffaqiyatsizlik deb hisoblaydilar. Bu tashvishli, o'zini tanqidiy fikrlashga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Odamning boshqa ruhiy muammolari bor -yo'qligini ko'rib chiqing
Anksiyete ko'pincha boshqa ruhiy kasalliklar bilan birga keladi. Ayniqsa, xavotirli odamlar ham tushkunlikka tushishadi. Agar tashvish boshqa kasallik bilan birga bo'lsa, har bir holat boshqasini yomonlashtirishi mumkin.
- Masalan, tashvish va tushkunlikka tushgan odam, kayfiyatining pastligi va uydan chiqa olmasligi haqida qayg'urishi mumkin. Bu tashvish ularni yanada falaj qilib, ayanchli tsiklni keltirib chiqarishi mumkin.
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish ko'pincha bezovtalik bilan birga bo'ladi. Ba'zi odamlar tashvishlanish alomatlarini o'z-o'zidan davolash uchun giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishadi.
3dan 3 qism: Belgilarni aniqlash
Qadam 1. O'zingizdan so'rang, bu odam ko'p tashvishlanadimi?
Haddan tashqari tashvish - bezovtalik buzilishining eng katta ko'rsatkichidir. Agar kimdir boshqa odamlarni bezovta qilmaydigan narsalar haqida doimo xavotirda yoki chetda turganday tuyulsa, unda umumiy xavotirlik buzilishi kabi holat bo'lishi mumkin.
Misol uchun, agar sizning do'stingiz bir hafta kollejni tugatolmayotganidan xavotirda bo'lsa va keyingi safar mushuk saraton kasalligiga chalinganidan qo'rqsa, bu holatlarning hech biri to'g'ri emasligini ko'rsatsa, u umumiy tashvish buzilishi bo'lishi mumkin
2-qadam. O'z-o'zini anglash belgilarini qidiring
Ijtimoiy xavotirga ega bo'lgan odam juda uyatchan va o'zini tuta biladigan bo'lib ko'rinishi mumkin yoki ular boshqalar bilan muloqotda bo'lganda asabiylashishi mumkin. Shuningdek, ular o'zlarini boshqalar bilan solishtirishga moyil bo'lishlari mumkin. E'tibor bering, odam guruhlarning chekkasida qoladimi, ijtimoiy vaziyatlarni erta tark etadimi yoki yolg'iz muloqot qilishdan qochish uchun do'stining yonida qoladi.
3 -qadam. Odam asabiy yoki bezovta bo'lib tuyuladimi, o'ylab ko'ring
Xavotirga tushgan odamlar tez -tez o'zlarini qattiq yarador bo'lib, bo'shasholmaydilar. Bu boshqalarni urish yoki sabrsizlikka olib kelishi mumkin. Bu xatti -harakatlar odamning oilasi, do'stlari yoki hamkasblari bilan bo'lgan munosabatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Masalan, agar sizning onangiz sizni ovqat tayyorlashingiz yoki xonangizni tartibga solish kabi mayda -chuyda narsalardan sizni doim bezovta qilganday tuyulsa, uning asabiylashishiga tashvish sabab bo'lishi mumkinmi, deb o'ylab ko'ring
Qadam 4. Shaxsning ijtimoiy odatlariga qarang
Xavotirga tushgan odamlar, agar kerak bo'lmasa, tashqariga chiqishdan qochishadi, bu esa ularni ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin. Bu odam do'stlarini ko'rish, sevimli mashg'ulotlarida qatnashish yoki ko'ngilli bo'lish uchun chiqadimi? Agar kimdir uydan chiqmasa, ishga borish va oziq -ovqat sotib olish kabi zarur vazifalarni bajarishdan tashqari, u tashvish bilan kurashayotgan bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Jismoniy alomatlarga ehtiyot bo'ling
Xavotirlik, agar siz e'tibor bersangiz, sezishingiz mumkin bo'lgan jismoniy belgilarni keltirib chiqaradi. Agar kimdir tez qizarsa, qaltirasa yoki bosh og'rig'i, qorin og'rig'i, mushaklarning zo'riqishi yoki uyqusizlikdan shikoyat qilsa, u tashvishlanayotgan bo'lishi mumkin.
Xavotir ham odamning ishtahasi va/yoki vazniga ta'sir qilishi mumkin. Ishtahaning yo'qolishi, ortiqcha ovqatlanish va vaznning sezilarli darajada o'zgarishi anksiyete buzilishining alomati bo'lishi mumkin
Qadam 6. Xotira va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolarni ko'rib chiqing
Anksiyete buzuqligi bo'lgan odamlarga diqqatni jamlash, ma'lumotlarni o'zlashtirish yoki eslash qiyin kechishi mumkin. Natijada, ular murakkab vazifalarni bajarishda yoki fikr yuritishni davom ettirishda qiynalishi mumkin.
7 -qadam. Odam bilan gaplashing
Ba'zida tashvish tashqi belgilarga olib kelmaydi. Hamma tashvishga tushishi mumkin, hatto ijtimoiy sharoitda yaxshi moslangan va qulay ko'rinadigan odamlar. Agar siz bilgan odam tashvish bilan kurashayotganidan xavotirda bo'lsangiz, buni aniqlashning eng yaxshi usuli - ular bilan gaplashish.
Suhbatni oching: "Men sizni oxirgi paytlarda biroz chetda qolganingizni payqadim. Hammasi joyidami?” Ularga o'z-o'zini anglashni his qilishdan saqlaning. Ular, ehtimol, ular bilan hisob -kitob qilish uchun ularga etarlicha g'amxo'rlik qilayotganingizni qadrlashadi
MUXTISH MASLAHAT
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
