Anksiyete hujumi yoki vahima hujumi - bu fiziologik va psixologik javob, ba'zida uning xulq -atvori bo'lishi mumkin. Ba'zida vahima hujumlari hayot davomida bir marta sodir bo'ladi va bu og'ir stress yoki o'zgarishlarga javob bo'lishi mumkin. Ba'zida vahima hujumlari muayyan vaziyatlar bilan bog'liq bo'lsa, boshqa paytlarda vahima hujumlari tashvish yoki vahima buzilishi kabi katta kasallikning bir qismidir. Nima uchun vahima qo'zg'aysan, vahima hujumining tuyg'usi va tajribasi bir xil bo'ladi va siz ularni qachon bo'lganingizda ham taniy olasiz.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Jismoniy alomatlarni tan olish
Qadam 1. Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating
Anksiyete xurujini boshdan kechirayotgan ko'p odamlar bo'g'ilib qolgandek his qilishadi. Bu tashvish hujumining eng qo'rqinchli alomatlaridan biri bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni nafas ololmayotgandek his qilasiz va bu o'z navbatida vahima darajasini oshiradi.
Bunday vaziyatda sekin va chuqur nafas olish uchun qo'lingizdan kelganini qilish juda muhimdir. Sizning tanangiz va ongingiz doimo bir -biriga ta'sir qilar ekan, nafas asta -sekin ongingizga signallarni yuboradi, bu esa ularni dam olish holatiga olib keladi. Achchiq nafas miyangizga xavf ostida ekanligingizni aytadi va vahima kuchayadi
2 -qadam. Miyangizni ko'ngil aynish tuyg'ularidan chalg'it
Shok va stressli vaziyatda o'zingizni qusishingizni his qilish odatiy tuyg'u. Bunday paytlarda miyangizga tinchlantiruvchi signallarni yuborish uchun nima qilish kerak - bemalol o'tirib, chuqur nafas olishga harakat qiling. Xavotir tufayli ko'ngil aynishi oshqozon bilan bog'liq emas va tez tarqaladi.
Ko'zlaringizni yumishdan saqlaning, chunki bu sizni ko'ngil aynish tuyg'usiga ko'proq e'tiborni qaratadi. Buning o'rniga, boshqa birovga yoki atrofingizdagi tafsilotlarga e'tibor qarating. Bu sizning miyangizni chalg'itishga yordam beradi va ko'ngil aynishni tezroq ketishiga yordam beradi
3 -qadam. Yuragingiz urayotganini his eting
Yurak urishi va ko'kragida, bo'yinida yoki boshida o'q otish og'riqlari xavotirlik xurujlari bilan tez -tez uchraydi. Bu alomat yurak xurujiga juda o'xshaydi va shuning uchun juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bunday holda, yoting va chuqur nafas oling. Tana bo'shashganda og'riq yo'qoladi.
Agar sizda jiddiy yurak xastaligi bo'lmasa, ishonchingiz komil bo'lishi mumkinki, bu xavotirlik hujumi. Shunga qaramay, bu erda eng yaxshi harakat - yotish
4 -qadam. Sovuqlik yoki issiq chaqnashlarga e'tibor bering
To'satdan isitma yoki sovuq chayqalish tuyg'usi vahima hujumining umumiy alomatidir. Siz qattiq terlashni yoki titroqni boshlashingiz mumkin, chunki bu adrenalinning chiqarilishi bilan bog'liq. Odatda bu alomatlar bir necha daqiqada yo'qoladi.
Ba'zilar juda qizib ketishadi, boshqalari esa juda soviydi; hammasi odamga bog'liq. Yaxshiyamki, bu kamdan -kam hollarda hushidan ketish kabi jiddiy oqibatlarga olib keladi, chunki u odatda bir necha daqiqada o'tib ketadi
5 -qadam. Vujudingizni uyqusiz his qiladigan qismlarini massaj qiling
Siz buni "ignalar va ignalar" hissi sifatida his qilishingiz mumkin. Boshqa alomatlar singari, bu tuyg'u juda yoqimsiz, lekin tez o'tib ketadi. Siz nima qilishingiz kerak - o'tiring, chuqur nafas oling va uyqusiz qolgan qismini ishqalang. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va miyangizga simptomlarni engillashtiradigan tananing bu qismiga e'tibor qaratish to'g'risida signal yuboradi.
Shuni esda tutish kerakki, bu alomatlar sizning jiddiy kasal ekanligingizni anglatmaydi, aksincha sizning stress darajangiz juda yuqori bo'lib ketgan va bu alomatlar sizning tanangizni stressni kamaytirish ustida ishlashingiz kerakligini ko'rsatadi
Qadam 6. Alomatlar paydo bo'lganda e'tibor bering
Vahima hujumi to'satdan paydo bo'lishi mumkin va hech narsaga aloqasi yo'qdek tuyulishi mumkin. Bundan tashqari, qo'rquv yoki vahima hujumi bo'lsa, nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanish tufayli paydo bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari hech qachon vahima qo'zg'atmagan bo'lsangiz, siz yurak xurujiga chalingan deb o'ylashingiz yoki o'ta jiddiy narsa yuz berayotganini o'ylashingiz mumkin. Ko'p odamlar 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishlari yoki birinchi tashvishlanish hujumini boshdan kechirganda tez tibbiy yordam bo'limiga tashrif buyurishlari mumkin, chunki alomatlar qo'rqinchli bo'lishi mumkin.
Ko'krak qafasi og'rig'i bilan ERga tashrif buyurganlarning 25% ga yaqini vahima hujumini boshdan kechirmoqda
7 -qadam. Davolang
Agar siz vahima qo'zg'ash paytida ERga tashrif buyurgan bo'lsangiz, shifokor sizga yurak xuruji yoki boshqa yurak asoratlarini istisno qilish uchun sizga EKG beradi. U sizni tinchlantirishga yordam beradigan dori -darmonlarni ham berishi mumkin.
Vahima hujumlari odatda epizoddan keyin 10 minut ichida eng yuqori cho'qqisiga yoki eng kuchli alomatlariga etadi. Aksariyat xavotirli hujumlar 20-30 daqiqada tugaydi
4 -qismning 2 -qismi: Ruhiy alomatlarni tan olish
Qadam 1. Depersonalizatsiya tuyg'usini his eting
Bu o'z tanangizda bo'lmaslik hissi. Siz o'zingizni vaziyatni uzoqdan kuzatayotgandek his qilasiz yoki nima haqiqiy va nima yo'qligini bilmaysiz. Bu xavotirlik xurujining alomatlari juda kuchli qo'rquv va umidsizlikni ko'rsatadi va bu juda aniq va tushunarsiz tuyg'u bo'lishi mumkin.
Boshqacha qilib aytganda, haqiqat butunlay boshqacha bo'ladi. Bu hozirgi zamonga qaytishni ikki barobar qiyinlashtiradi. Agar siz bu hissizlanishni sezsangiz, nafasingizni yoki qo'lingizdagi biror narsani sezishga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni qaytarishga harakat qiling. Issiqmi yoki sovuqmi? O'tkirmi yoki yumshoqmi? Hozirgi vaqtda bo'lish, bu simptom bilan kurashishni osonlashtirishi mumkin
2 -qadam. "Derealizatsiya" tuyg'ulariga e'tibor bering
Bu tush ko'rganday tuyuladi. Vaziyat, sizning his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va jismoniy tajribalaringiz haqiqiy emasdek tuyulishi mumkin, aksincha xotira yoki dahshat. Bu tuyg'u juda kuchli davrlarda sodir bo'ladi. ta'sir qiladi, lekin bir necha daqiqada o'tib ketadi.
Bu bilan ishlash usuli depersonalizatsiya bilan bir xil. Oldingizda turgan narsalarga yoki siz bilan birga bo'lgan odamlarga e'tibor qarating. Tegish, ko'rish va tovush sezgilaringizga e'tibor qarating. Bular o'zgarmaydigan doimiylar
Qadam 3. Bilingki, aqldan ozmaysiz
Anksiyete xurujlari, kundalik tajribalarga qaraganda, g'ayrioddiy bo'lgan juda ko'p alomatlarni keltirib chiqaradi. Bu his -tuyg'ular, ayniqsa hissiy va ruhiy alomatlar, sizni odatdagidek emas, gallyutsinatsiyali yoki aqldan ozganday his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu sizni juda ojiz his qilishingizga olib keladigan juda qo'rqinchli tuyg'u. Bu normal holat. Siz aqldan ozmaysiz; siz shunchaki xavotirlik hujumini boshdan kechiryapsiz.
Agar siz buni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, u o'tib ketishini va atrofingizga diqqatni jamlashini eslashga harakat qiling. Bu sizning miyangizni chalg'itadi va o'zingizni asosli va haqiqatga yaqinroq his qiladi
4 -qismning 3 -qismi: Umumiy sabablarni tushunish
Qadam 1. Irsiyatga e'tibor bering
Garchi ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda vahima qo'zg'ashlariga ko'proq moyil bo'lishining aniq sababi noma'lum bo'lsa -da, tadqiqotchilar bunga bir qancha omillar ta'sir ko'rsatmoqda deb hisoblaydilar. Mumkin bo'lgan sabablardan biri irsiydir. Bu ota -onadan bolalarga ma'lum xususiyatlarning o'tishi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ota -onalarning tashvishlanishining bir turi bilan og'rigan bolalari, keyinchalik hayotida anksiyete buzilishi bilan kasallanishadi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar bir xil egizaklarning birida anksiyete buzilishi bo'lsa, ikkinchisida ham anksiyete buzilishi ehtimoli 31-88 foizni tashkil qiladi.
2 -qadam. Mumkin bo'lgan bolalik sharoitlari haqida o'ylang
Bolalik sharoitlari ham tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Qo'shimcha tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar bolalar ota -onalari dunyoga haddan tashqari ehtiyotkorlik bilan qarashgan, ota -onalari o'ta yuqori talablarni qo'ygan yoki haddan tashqari haddan tashqari ko'p bo'lgan uy sharoitida tarbiyalangan bo'lsa, ular keyinchalik tashvishlanish xastaligiga chalinadi. tanqidiy yoki ota-onasi o'z farzandlarining his-tuyg'ularini yoki o'zlarini tasdiqlashlarini inkor qilgan yoki bostirgan.
3 -qadam Stressni kamaytiring
Anksiyete xurujlarining oxirgi umumiy sababi - bu umumiy stress yoki ortiqcha ishdan boshlangan stress. Surunkali stress va charchoq kümülatif stressning natijasi bo'lishi mumkin, shuning uchun u tashvish yoki vahima qo'zg'atadi. Ajralish, bankrotlik yoki bolalarning uydan chiqib ketishi kabi jiddiy hayotiy hodisalar birgalikda yoki birin -ketin boshdan kechirganda, tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, o'zgarishlardan va stressdan uzilish bo'lmaganga o'xshaydi.
Vahima hujumini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa jiddiy hayotiy hodisalar - avtohalokat kabi shikastli hodisalar. Bunday holatlar tanani va ongni o'ta stressli qiladi va vahima hujumi shaklida stressga fiziologik javob berishga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Boshqa sabablarni qidiring
Mitral qopqoq prolapsasi yoki gipoglikemiya kabi vahima qo'zg'atadigan oldingi holatlarga ega bo'lish mumkin. Ba'zida noqonuniy dorilar, dori -darmonlar yoki vitamin etishmasligidan foydalanish vahima qo'zg'atadi va vahima qo'zg'ash xavfini oshiradi.
4dan 4 qism: Davolanish
Qadam 1. Asosiy shartni tan oling
Anksiyete buzilishining bir nechta turlari bor, ular vahima komponentiga ega, lekin vahima qo'zg'atganingiz, sizda biron bir kasallik bor degani emas.
Ammo, agar siz vahima qo'zg'ashlaringiz kuchliroq, uzoq davom etadigan yoki tez -tez sodir bo'lishini sezsangiz, bu sizning hayotingizda stress yoki stressga odatiy stress yoki xavotirlanishdan boshqa narsa bo'lishi mumkinligidan dalolat beradi
Qadam 2. Terapevt bilan maslahatlashing
Anksiyete hujumlari katta anksiyete buzilishining alomati bo'lishi mumkin. Agar vahima qo'zg'ash qo'rquvi sizni odatdagi ishlardan, masalan, uydan chiqmaslik yoki o'g'lingizning basketbol o'yinlaridan qochishga to'sqinlik qilsa, bu tashvish yoki vahima sizni to'liq quvvat bilan ishlashingizga to'sqinlik qila boshlaganining belgisidir. Bunday holatlarda yordam uchun terapevt bilan maslahatlashish kerak.
- Anksiyete yoki vahima uchun davolash, sizda qanday anksiyete buzilishiga bog'liq. Biroq, terapevt sizga o'rgatadigan ba'zi umumiy texnikalar mavjud. U sizni gevşeme mashg'ulotidan o'tishi mumkin va sizga mashqlar kabi turmush tarzingizning ijobiy o'zgarishlarini targ'ib qilishni o'rgatishi mumkin. U, shuningdek, sizning tashvishlaringizni davom ettiradigan, sizning foydasiz fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizga qarshi turishga yordam berishi mumkin.
- Ba'zi terapevtlar sizni vahima alomatlariga sezgirsizlantirish orqali sizga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz endi qo'rqmaysiz, bu sizga qo'rquv tufayli kelajakda vahima qo'zg'atmaslikka yordam beradi.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Ba'zi hollarda, vahima qo'zg'ash uchun dori -darmonlar ham yordam berishi mumkin. Ko'pgina hollarda, bu yagona davolanish bo'lmasligi kerak va terapiya bilan birlashtirilishi kerak. Vahima qo'zg'atishga yordam beradigan dorilarga har kuni qabul qilinadigan va uzoq muddatli yordam beradigan antidepressantlar kiradi. Bundan tashqari, yaqinlashib kelayotgan vahima paytida yoki undan oldin ishlatiladigan tez ta'sir qiluvchi dorilar bo'lgan benzodiazepinlarni ham qabul qilishingiz mumkin.
Vahima uchun buyurilgan antidepressantlarga misol sifatida Prozac, Zoloft va Lexapro kiradi. Belgilangan umumiy benzodiazepinlarga klonazepam, lorazepam va alprazolam kiradi
4 -qadam. O'smirlarning tashvishlanish xurujlarini davolash
Vahima hujumlarining belgilari va alomatlari kattalarnikidek bolalar va o'smirlar uchun ham bir xil. Agar vahima buzilishi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, psixoterapiya, agar buzilish va vahima og'ir bo'lmasa, bolalar uchun dori -darmonlarni davolashning birinchi usuli bo'ladi.
- Bolalar uchun psixoterapiya kattalar terapiyasiga o'xshaydi, lekin ma'lumot va aralashuvlarni boshqarishi va tushunishi uchun mo'ljallangan.
- Kognitiv xulq -atvorli terapiya bolalar va o'smirlarga vahima qo'zg'atadigan mantiqsiz fikrlash uslublarini o'zgartirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bolalar va o'smirlar terapiya kabinetidan tashqarida xavotir va vahima bilan kurashish uchun yengillik usullarini o'rganadilar.
- Ota -ona sifatida, vahima qo'zg'ayotgan bolangizga qanday yordam berishni bilish qiyin, va bolangiz bilan mulohaza yuritib, hech narsa noto'g'ri emasligini aytish foydali ko'rinadi. Biroq, bolangizning qo'rquv reaktsiyasini va fiziologik javoblarini, shuningdek, bu tajriba qanchalik noqulay ekanligini tan olish foydali bo'ladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
