Muvaffaqiyatsizliklar hayotning ajralmas qismidir. Biroq, ba'zida bu to'siqlar sizni ruhiy tushkunlikka solishi mumkin. Ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish va muvaffaqiyatsizliklarni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'rishni o'rganish, hayot sizni qiyshiq qilganda tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Outlook -ni tanlash
Qadam 1. Maqsadlaringizga erishishni tasavvur qiling
Ishda o'sish yoki vazn yo'qotish maqsadiga erishganingizda qanchalik baxtli bo'lishingizni tasavvur qiling. Maqsadingiz qanchalik uzoq tuyulishi mumkinligi haqida tushkunlikka tushishdan ko'ra, maqsadingizga erishishning ijobiy natijasiga e'tibor qarating.
Misol uchun, agar siz ta'tilga pul yig'ishni xohlasangiz, safar uchun qancha pul kerakligini hal qiling va maqsadingizga qanday erishish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Agar boshida qo'rqinchli tuyulsa, asabiylashmang. Balki, siz tejash uchun ertalabki latte o'tkazib yuborasiz yoki kabeldan bir yil qutulasiz. Dam olish uchun etarli pulga erishish yo'lida qanchalik baxtli bo'lishingizni tasavvur qiling
Qadam 2. Muvaffaqiyatlaringizga e'tibor qarating
O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar yoki kurashlarga e'tibor qaratishdan saqlaning, bu juda tushkunlikka tushishi mumkin. Buning o'rniga, muvaffaqiyatlarga va maqsadlaringizga erishish uchun oldinga siljish mumkin bo'lgan harakatlarga e'tibor qarating.
Agar siz ozishga harakat qilayotgan bo'lsangiz va hafta oxiri siz haddan tashqari ovqatlanib, mashg'ulotni unutgan bo'lsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Buning o'rniga, dushanba kuni ertalab to'g'ri yo'lga qaytish yoki bir hafta davomida tanangiz va ongingizga tanaffus berish kabi to'g'ri qilgan ishingizga e'tibor qarating. Xatolaringizga emas, to'g'ri qilgan ishingizga e'tibor qaratish sizni ruhlantirib, baxtli fikrlashga yordam beradi
Qadam 3. Kamchiliklarni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'ring
Hamma bir nuqtada muvaffaqiyatsizlikka uchradi. Esda tutingki, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni anglatmaydi. Omadsizlik - bu keyingi safar nima qilgan va ishlamaganligini bilish imkoniyatidir.
- Agar siz muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, salbiy haqida to'xtamaslikka harakat qiling. Sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida o'ylash tushkunlikka tushadi va samarasiz bo'ladi, shuning uchun uning o'rniga imkoniyatlarni izlashga harakat qiling.
- Masalan, ishdan bo'shash, o'zingga munosibini topish yoki maktabga qaytish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlarni tugatish, o'zingizni sevishga va do'stlikni rivojlantirishga ko'proq e'tibor qaratish imkoniyatidir.
4 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
Haqiqiy bo'lmagan maqsadlar sizni ruhiy tushkunlikka soladi, shuning uchun siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlar haqiqat ekanligiga ishonch hosil qiling va ularni qisqa vaqt ichida bajarish mumkin. Shuni yodda tutingki, taraqqiyotga vaqt kerak bo'ladi va ko'pchilik shaxsiy maqsadlar uchun natijalar birdaniga bo'lmaydi.
Katta maqsadlarni kichikroq bosqichlarga bo'lishga ishonch hosil qiling, shunda siz o'zingizni engishingizni his qilasiz. Masalan, bu yil marafon o'tkazishni maqsad qilib qo'yishning o'rniga, 5K yugurishni yakunlash uchun birinchi maqsad qilib, shu maqsad sari intiling
Qadam 5. O'zingizning yutuqlaringizni hujjatlashtiring
Sizning yutuqlaringizning jismoniy dalillarini ko'rish juda muhimdir. Sizning yutuqlaringizning vizual isboti sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va maqsadlar sari intilishda davom etadi.
Masalan, siz jurnalda vazn yo'qotish jadvalini tuzishingiz, kredit kartani to'lashda yozib qo'yishingiz yoki o'sayotgan jamg'arma hisobingiz hisobini yuritishingiz mumkin. Har bir narsa juda muhim va sizning yutuqlaringizni hujjatlashtirish sizga qanchalik uzoqqa ketganingizni ko'rishga yordam beradi
3 -usul 2: munosabatingizni o'zgartirish
Qadam 1. Optimizmni tanlang
Ruhiy tushkunlikni engish uchun siz optimizm va pozitivlikni tanlashingiz kerak. Garchi bu majburiy tuyulishi mumkin yoki siz avvaliga "soxtalashtiryapsiz", lekin oxir -oqibat sizning harakatlaringiz o'z samarasini beradi. Ishga kirishdan oldin muvaffaqiyatsiz bo'ladi deb o'ylashning o'rniga, agar sekin harakat qilib, astoydil harakat qilsangiz, bunga erishishingiz mumkinligiga ishonish, maqsadingizga erishishga yordam beradi.
Agar sizda 50 funtni yo'qotish kerak bo'lsa, masalan, bu juda og'ir ko'rinishi mumkin. Ammo, agar siz vazn yo'qotish maqsadini ijobiy tomonga o'zgartirsangiz va atigi 5 lbs yo'qotishingiz kerakligini tasavvur qilsangiz, maqsadingiz amalga oshadigan ko'rinadi. Optimizm va ijobiy fikrlash sizning maqsadlaringizni aqliy ravishda belgilash va keyinchalik ularga erishish uchun kalitdir
2 -qadam. G'azabni qo'yib yuboring
O'tmishdagi xatolar yoki adolatsizliklardan g'azablanish sizni ruhiy tushkunlikka soladi va o'zingizni etarli emas deb hisoblaydi. G'azabingizni tan oling va shuni esda tutish kerakki, bu siz uchun foydali emas. G'azabdan g'oyib bo'ling va maqsadlaringizga e'tibor qarating.
- G'azab ko'pincha umidsizlik, ishonchsizlik, adolatsizlik yoki xafa bo'lish kabi boshqa hissiyotlarning namoyonidir. G'azabingizni konstruktiv yo'naltirishga harakat qiling. G'azabni boshqarishning sog'lom usullari, masalan, chuqur nafas olish va tanaffusni o'z ichiga oladi.
- O'qish yoki jurnal yozish kabi chalg'ituvchi narsalar ham umidsizliklarni bartaraf etish uchun foydali vositadir.
3 -qadam. Qo'rquvni qo'yib yuboring
Qo'rquv, xuddi g'azab kabi, dalda va baxt uchun zaharli. Agar siz muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib yashasangiz yoki hech qachon muhim maqsadlarga erishmasangiz, qo'rquvingiz falaj bo'lib qolgandek tuyulishi mumkin. Xavotirni engillashtiradigan texnikani o'z qo'rquvingizdan tashqariga olib chiqish va tushkunlik va qo'rquvdan qochishning kalitidir. Xavotir bilan kurashish uchun qo'rquvni engish juda muhimdir.
Masalan, agar siz ish uchun uchishingiz kerak bo'lsa va siz uchishdan qo'rqsangiz, bu sizning ishingizda yaxshi baho olish rejalaringizni buzishi mumkin. Ta'sirli terapiya va kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanish qo'rquvingizni tinchlantirishga yordam beradi va sizni qo'rqinchli tajribaga sezgir qiladi. Qo'rquv va xavotirlarni boshdan kechirishga yordam berish uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalaning
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan qoching
O'zingizni do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz bilan solishtirish tashvish va tushkunlikni keltirib chiqaradi. Siz o'sha odamlar bor narsaga erishish uchun qanday kurash va tushkunlikka tushganini bilmayapsiz. Siz faqat qo'lingizdan kelganini qilishingiz mumkin, shuning uchun maqsadingizga erishish uchun nima qilishingiz mumkinligiga ichki e'tiboringizni qarating. Boshqalar bilan tashqi ko'rinishdagi taqqoslashlardan qoching, bu sizni maqsadingizga erishishdan chalg'itadi va chalg'itadi.
3 -usul 3: Pozitivlikni mashq qilish
Qadam 1. Mashg'ulotda siqish
Jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlik bilan kurashadi va kayfiyatni ko'taradi. Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, kuniga kamida yigirma daqiqa mashg'ulotlarga sarflashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, toza havoda va quyoshda sayr qiling yoki yuguring.
2 -qadam. Ustoz toping
Agar siz ishdan tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, katta hamkasblaringizdan maslahat so'rang. Sizning ustozingiz ijobiy va siz bilan ishlashga tayyor odam bo'lishi kerak. Murabbiy munosabatlarini majburlashga urinishdan saqlaning. Ishonchingiz komilki, siz bilan yaxshi ishlay oladigan murabbiy toping.
Misol uchun, agar siz yangi o'qituvchi bo'lsangiz va o'zingizni g'amgin his qilsangiz, do'stona hamkasbingizdan ular endigina boshlagan stress va tushkunlikka qanday munosabatda bo'lishlarini so'rang. Ularning donoligi va tajribasi sizga his -tuyg'ularingizda yolg'iz emasligingizni bildirishdan tashqari, foydali bo'ladi
3 -qadam Kundalik jurnal
Maqsadlar, muvaffaqiyatsizliklar va his -tuyg'ularni hujjatlashtirish sizni qanday rivojlanayotganligingiz haqida xabardor qilishga yordam beradi. Sizning his -tuyg'ularingiz va ba'zi vaziyatlar sizga qanday ta'sir qilishini bilish muvozanatga erishish va tushkunlikka tushmaslik uchun kalitdir.
- Masalan, ishdagi muvaffaqiyatsizliklar sizni bu hafta ayniqsa tushkunlikka soldi? Siz sinab ko'rdingizmi? Jurnalda yaxshi va yomon his -tuyg'ular va tajribalarga e'tibor bering.
- Minnatdorchilik jurnali tushkunlikni oldini olishning ajoyib usuli. Minnatdorchilik jurnalini boshlang va har kuni siz uchun yaxshi bo'lgan yoki minnatdor bo'lgan narsalarni yozishga harakat qiling.
- Agar xohlasangiz, jurnal va minnatdorchilik jurnallarini telefoningizga, planshetingizga yoki kompyuteringizga yuklab olishingiz mumkin. Aks holda, eskirgan daftar ham xuddi shunday ishlaydi.
Qadam 4. O'zingizni yutuqlar bilan muomala qiling
Qachonki siz biror narsa ustida astoydil harakat qilsangiz va maqsadga erishsangiz, uni nishonlang! Chiroyli taomga chiqing, pedikyur qiling yoki uyda dam olish uchun yolg'iz vaqtni rejalashtiring. Maqsad qanchalik kichik bo'lmasin, agar siz maqsad qo'ygan bo'lsangiz va unga erishgan bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlash muhim.
5-qadam. Hamfikr do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Agar siz o'z nuqtai nazaringizni ruhiy tushkunlik va tushkunlikdan o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ijobiy va dalda beruvchi odamlar bilan o'rab olishingiz kerak. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yoki maqsadlaringizga erishishga urinayotganingiz uchun sizni so'ramang. Ayniqsa sizning maqsadlaringizni kamsitadigan va sizni pastga tortmoqchi bo'lganlardan qoching.
6 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Harakatlarimizga qaramay, ruhiy tushkunlik va qayg'u tuyg'ularini yengish uchun ba'zida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash zarur. Terapevtlar stressni aniqlashga yordam berish uchun o'qitilgan va tushkunlikni engish uchun bebaho bo'lishi mumkin.
