Qandli diabet tashxisi ko'p odamlar uchun qiyin vaqt bo'lishi mumkin va bu sizning kelajagingiz va ijtimoiy hayotingiz haqida o'ylashga sabab bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni tanish yuzlardan qochishingiz yoki o'z hayotingizni nazorat qila olmayman deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, orqaga qadam tashlaganingizda, vaziyatni tahlil qilganingizda va sog'lom hayot sari yangi qadam tashlaganingizda, bu qo'rquvni boshqarish va sezilarli darajada kamaytirish mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sog'ligingiz haqida fikr yuritish
Qadam 1. Qandli diabet bilan tashxisingizni qabul qiling
O'zingizning shartingiz borligini tan oling, lekin kimligingiz bilan faxrlaning. Siz yaxshi hayot kechirishga qodirsiz.
- O'zingizning kuchli va yutuqlaringizni hayotingiz davomida anglab eting, o'zingizni har qanday vaziyatning yorqin tomonlarini ko'radigan odamlar bilan o'rab oling va diabet bilan kurashishning alternativ usullari va muqobillarini o'rganing.
- Yodingizda bo'lsin, hayotdagi qiyinchiliklar o'sish uchun imkoniyatdir, shuning uchun ijobiy fikrlashga harakat qiling va vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang.
- Tashxisingizni tasdiqlash uchun ikkinchi fikrni olishni o'ylab ko'ring. Ba'zida, turli xil tibbiyot xodimlari, vaziyatni eng yaxshi boshqarish bo'yicha tubdan farqli maslahatlarga ega bo'lishadi.
2 -qadam. Kim aybdor emas, munosabatlaringizga e'tibor qarating
Qandli diabet tashxisi qo'yilgan odamlar uchun uyat va aybdorlik juda keng tarqalgan tuyg'ulardir. Bu his -tuyg'ularni chetga surib qo'yishning o'rniga, o'z his -tuyg'ularingiz va ularni do'stlaringiz va oilangiz bilan qanday hal qilishni bilib oling.
- Hech kim mukammal emas, degan xulosaga keling, shu jumladan o'zingiz ham. Buning o'rniga, siz kurashgan yoki muvaffaqiyatsiz bo'lgan boshqa vaziyatlarni ko'rib chiqing va ularning har birini qanday engishingizni eslang.
- Agar siz tashxis natijasida g'azablangan yoki tushkunlikka tushganingizni sezsangiz, o'zingizga sabrli bo'ling. O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qila olishingizni isbotlashga qaror qilib, buni ijobiy kayfiyatda o'tkazishga harakat qiling.
Qadam 3. O'zingizga dam olish kunini bering
Muammoni e'tiborsiz qoldirib, sizning tashxisingizni rad etish, birinchi navbatda sizni ushlab turishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga vaqt ajrating va o'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni ochiq va xavfsiz tushunishga imkon berib, ongingizni bo'shating.
- Javoblar uchun o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida meditatsiya qiling, hatto ular qayg'u yoki tashvish bo'lsa ham.
- Do'stlaringiz haqida gapirgan har doim eshitgan kitobni o'qing.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan muhokama qilinishi mumkin bo'lgan ko'rsatuvlarni tomosha qiling yoki kuzatib boring.
Qadam 4. Agar yordam kerak bo'lsa, terapevt va psixologlarga murojaat qiling
Agar siz uch haftadan buyon davom etayotgan qayg'u yoki faoliyatning etishmasligini his qilsangiz, yordam uchun sug'urta kompaniyangizga yoki ruhiy mutaxassislarga murojaat qiling.
5 -qadam. Sizning ahvolingiz haqida bemalol gaplashadigan odamlarni toping
Siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan bo'lishingizdan qat'i nazar, sizning tashxisingizni muhokama qilishingiz mumkin, bu diabet, o'rganish yoki hatto qandli diabet haqida kichik suhbat.
Onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlarini kashf eting. Kuchli manba sifatida o'sib borayotgan onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari bilan sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan tashkilotni qidirish va munozaraga qo'shilish imkoniyatidan foydalaning
Qadam 6. Shuni yodda tutingki, diabet qaytarilishi mumkin
Agar sizga kattalardagi diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni qaytarish ehtimoli katta. Sizga tashxis qo'yilgan sabablarni ko'rib chiqing. Bularga jismoniy mashqlar etishmasligi, chekish va ortiqcha vazn kiradi. Giyohvandlik va yomon ovqatlanish odatlari ham kattalardagi diabetning sababi bo'lishi mumkin.
Kasallikni nazorat ostiga olish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ijobiy munosabatni saqlashni va o'zingizni kasallikdan qanday qutulish kerakligini o'rgatishni unutmang. Ko'p odamlar hayot tarzini o'zgartirib, natijada qandli diabet tashxisini bekor qilishdi
3 -qismning 2 -qismi: Doktoringizga to'g'ri savollar berish
Qadam 1. A1c test natijalarini ko'rib chiqing
A1c testi sizning qon hujayralaringiz tashiydigan shakar miqdorini o'lchaydi, uni "glyukoza" deb ham atashadi. Qondagi bu qand miqdorining 5,7% dan ko'prog'i nafaqat sizning ahvolingizni aniqlabgina qolmay, balki hamma narsani nazorat ostida ushlab turish uchun nima qilishingiz kerakligini ham aytib beradi..
- Qandli diabetning qaysi turini tanlash kerakligini biling. O'zingizning turingiz, qondagi glyukoza miqdorini qanchalik tez -tez tekshirishingiz va qaysi foiz ideal maqsad ekanligini so'rashga va o'rganishga tayyor bo'ling.
- Doimiy ravishda shifokor tayinlanishlarini tashkil qiling. Yil davomida odatdagidek uchrashuvlar tuzsangiz, siz barqaror tekshiruv jadvalini tuzishni boshlaysiz.
2 -qadam. Glyukoza miqdorini muvozanatlash uchun dietani ko'rib chiqing
Tashxis qo'yilgach, siz dietangizni baholab, kelajakdagi ovqatlarni cheklash yoki kashf qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Doktoringizdan dietangiz haqida fikringizni so'rang va dietangiz qanday bo'lishi kerak.
- Esda tutingki, siz bir kunda qanchalik tez -tez ovqatlanasiz. Yangi lazzatlar bilan bir qatorda, har safar och qolganingizda oshxonaga qanchalik tez -tez borishingiz mumkinligi haqida yozishingiz kerak bo'ladi. Ovqatlanayotganda shifokoringizga ayting, bu sizning tanangiz haqida ajoyib ma'lumot beradi.
- Qandli diabetga chalinganlarning aksariyati faqat shakar aybdor deb o'ylab xato qilishadi. Oq non, un va makaron kabi uglevodlar organizmda tezda murakkab shakarlarga aylanadi.
- Qandli diabetning dastlabki bosqichlarida spirtli ichimliklarni xavfsiz qabul qilish deyarli mumkin emas. Pivo va vino tarkibidagi shakar juda yuqori. Bu alkogolsiz umrbod qamoq jazosi emas, lekin barqaror bo'lmaguningizcha, undan qochgan ma'qul.
- Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning muammolari asosan ovqat paytida seziladi. Yuqori kaloriyali va uglevodli restoranlardan voz keching. Salatlar va sabzavotlarni taklif qiladigan yangi ovqatlanish joylarini topishdan xursand bo'ling. Ofitsiantga diabetga chalinganingizni aytishdan qo'rqmang. Siz qancha odam borligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Ular alternativa, shirinliklar va hatto shakarsiz alkogolli ichimliklarni taklif qilishlari mumkin.
3 -qadam. Dori -darmonlaringizni tushunib oling
Qandli diabet bilan ham, sizning tanangiz oldingi kasalliklarga yoki oilaviy tarixga qarab, har xil dori -darmonlarga boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan sizning dori -darmonlaringiz bilan bog'liq har qanday xavotirni muhokama qiling, xoh dozasi, xoh chastotasi.
- Har bir retseptning yon ta'sirini diqqat bilan o'qing. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilganingizdan keyin kutilmagan xatti -harakatlarga duch kelsangiz, mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar uchun dori -darmoningizni qayta ko'rib chiqing. Agar siz noodatiy alomatlarni his qila boshlasangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
- Qandli diabet haqiqatan ham oddiy. Davolashning ikkita asosiy usuli mavjud. Ulardan biri og'iz gipoglikemiyasi, ikkinchisi - in'ektsion insulin. Gipoglikemik og'izdan boshlangan ma'qul. Ammo sizning shifokoringiz diabetning og'irligini biladi va shunday qaror qabul qiladi.
3dan 3 qism: Kuchli strategiya yaratish
Qadam 1. Sekin -asta boshlang
Birlamchi shifokor bilan bog'lanishdan tashqari, yangi, sog'lom tizimni shakllantirishga yordam beradigan tibbiyot xodimlaridan qo'shimcha yordam so'rang.
Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilib, ular nimani va qanchalik tez -tez qamrab olishini bilib oling. Ko'pgina sug'urta kompaniyalarida sizda diabetga qarshi dori -darmonlar va dori -darmonlar narxining bir qismini qoplaydigan imtiyozlar bo'lishi mumkin
2 -qadam. Xarid qilishning yangi odatlarini yarating
Do'konga borganingizda, ehtimol siz qandli diabet uchun bir nechta dori -darmon va dori -darmon sotib olishingiz kerak bo'ladi. Ushbu mahsulotlarni har bir xarid ro'yxatiga yozing va sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan mahalliy do'konlarni tashkil qiling. Bu harakatlarni qanchalik ko'p qilsangiz, odatdagi xarid tartibini shakllantirish osonroq bo'ladi.
3 -qadam. Glyukoza miqdorini kamaytirish va formada bo'lish uchun tanangizni mashq qiling
Vujudingizni kun bo'yi faol ushlab turish yurak xastaliklari, insult va saratonni kamaytiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'ziga ishonchni oshiradi.
- Uyg'onish uchun har kuni ertalab yugurish, yugurish yoki yugurish bilan shug'ullaning.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan sayohatni rejalashtiring.
- Moslashuvchanlikni yaratish uchun har kuni yoki haftalik yoga mashg'ulotlarini qidiring.
- Ishga, maktabga yoki uyga mashinadan emas, velosipedda boring.
- Issiq bo'lganda, suzishga chiqing.
Qadam 4. Kichkina daftarga qon darajasini yozib oling
Siz har safar ovqatlanishni tugatganingizda, yangi dietangizga rioya qilish uchun qondagi glyukoza miqdorini yozishni xohlaysiz. Bu kichik daftar sizning tanangizdagi kunlik glyukoza miqdorini o'lchash va kundalik ovqatlanish, telefon raqamlari yoki shifokoringizga savollaringizni yozib olish uchun qulay bo'ladi.
