Qandli diabet - millionlab amerikaliklarga ta'sir qiladigan surunkali kasallik. Yaxshiyamki, siz kuzatishingiz va kuzatishingiz mumkin bo'lgan turli xil xavf omillari mavjud, shuning uchun siz qanday xavf ostida ekanligingizni bilasiz. Agar siz ushbu xavf omillarini boshqarolmasangiz, o'zingizni ushbu umrbod surunkali kasallikka chalinish xavfi ortishi mumkin. Sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar xavf -xatarni boshqarishga yordam berish uchun dietangizga o'zgartirish kiritishni va jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Ularning kombinatsiyasi sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va diabet rivojlanish xavfini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Sog'lom vaznni saqlashga, dietangizni o'zgartirishga va ko'proq jismoniy mashqlar kiritishga harakat qiling, shunda siz diabet rivojlanish xavfini kamaytirasiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Qandli diabet xavfini kamaytirish uchun to'yimli ovqatlanish
Qadam 1. Muntazam va izchil ovqatlaning
Siz kun davomida ovqatlanishingiz diabet kasalligi xavfiga ta'sir qiladi deb o'ylamasligingiz mumkin. Biroq, tartibsiz yoki mos bo'lmagan taomlarni iste'mol qilish tanangizning qondagi qand miqdorini nazorat qilishiga ta'sir qiladi.
- Sog'liqni saqlash mutaxassislari kun davomida muntazam va izchil ovqat yoki gazak eyishni tavsiya qiladi. Bu sizga sog'lom vaznni saqlash va qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish orqali diabet xavfini boshqarishga yordam beradi.
- Har kuni kamida uch marta yoki beshdan oltitagacha kichikroq ovqatlanishni maqsad qilib qo'ying. Siz hech narsa yemasdan to'rt soatdan ko'proq vaqt ketmasligingiz kerak, shuning uchun ko'proq, kichikroq ovqatlanish eng yaxshi strategiya bo'lishi mumkin. Ovqatlanishning etarli emasligi yoki ovqatlanish oralig'ida ko'p vaqt bo'lishi sizni tez -tez ochlik va asabiylikka olib kelishi mumkin, bu sizni dietangizni buzishga moyil qiladi.
- Uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida nonushta qilishni maqsad qiling. Bu tanani ishga tushirishga yordam beradi va qon shakarini darhol barqarorlashtirishga yordam beradi.
2 -qadam. Asosiy e'tiborni oqsilga qarating va ishlab chiqaring
Agar siz hozirda diabet bilan kasallanmagan bo'lsangiz, lekin faqat xavf omillarini boshqarishni xohlasangiz, oqsil miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarga (meva va sabzavotlar) e'tibor bering. Bu kombinatsiya turli yo'llar bilan o'z xavfingizni boshqarishga yordam beradi.
- Boshlash uchun, yog'siz protein, meva va sabzavotlar kaloriyalarda nisbatan past. Bu sizga vazn yo'qotishga yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Sizning vazningiz diabet xavfiga katta ta'sir ko'rsatgani uchun, sog'lom vaznga intilish muhim.
- Bundan tashqari, bu ovqatlar juda to'yimli. Yog'siz oqsil manbalari va meva va sabzavot tarkibidagi tolalar nafaqat qoniqish hosil qilishingizga, balki qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga ham yordam beradi. Protein va tola birlashtirilganda, qondagi qand miqdorining ko'tarilishining oldini oladi va uni uzoq vaqt davomida barqaror ushlab turadi.
- Har ovqat va atirga 3-4 oz oz miqdorda oqsil qo'shishni maqsad qiling. Parrandachilik, tuxum, yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, dengiz mahsulotlari, kam yog'li sut mahsulotlari va tofu kabi mahsulotlarni tanlang.
- Yog'siz oqsilni har ovqat paytida meva yoki sabzavot bilan bog'lang. 1/2 chashka meva, 1 stakan sabzavot yoki 2 stakan salat ko'katiga intiling yoki plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlardan iborat qilib ko'ring.
3 -qadam. Yurak sog'lom yog'larining muntazam manbalarini qo'shing
Qandli diabet uchun xavf omillari yurak kasalliklariga juda o'xshash (va ba'zilari bir xil). Bundan tashqari, agar sizda yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lsa, sizda ham diabet xavfi yuqori (va aksincha). Sog'lom yog'larni iste'mol qilish yurak -qon tomir tizimini qo'llab -quvvatlashga va diabet xavfini boshqarishga yordam beradi.
- Yog'ning sog'lom va to'yimli manbalari to'yinmagan yog'lardan keladi. Ma'lumki, ular tanadagi yallig'lanish bilan kurashadi, sog'lom yurakni qo'llab -quvvatlaydi, tomirlarning egiluvchanligini saqlaydi va miya salomatligini qo'llab -quvvatlaydi.
- Yurak sog'lom yog'larining eng yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi: sovuq suv va yog'li baliqlar (losos, orkinos, makkel yoki sardalya kabi), avakado, yong'oq va urug'lar, zaytun moyi, kanola yog'i, zaytun va za'faron yog'i.
- Agar siz ko'proq to'yimli yog'lar yoki nosog'lom yog'larni iste'mol qilsangiz, ularning hammasi kaloriyali bo'ladi. Siz har doim bo'laklarning hajmini o'lchashingiz va har kuni tavsiya etilgan miqdorni iste'mol qilishingiz kerak. Aks holda, umumiy kaloriya miqdori juda yuqori bo'lishi mumkin va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- 1 osh qoshiq yog'ni, 1 oz yong'oqni, 3-4 oz baliqni yoki 1/2 chashka avakadoni o'lchang.
Qadam 4. Faqat 100% to'liq donalar uchun boring
Siz diabet xavfini yaxshiroq boshqarish uchun uglevodlar yoki donlardan voz kechishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, bu ovqatlarni iste'mol qilish (ayniqsa, to'yimli manbalardan) diabetga olib kelmaydi va xavfingizni oshirmaydi. Qancha ovqatlanishingizni o'rtacha hisoblang va eng yaxshi manbalarni tanlang.
- Agar siz don mahsulotini tanlamoqchi bo'lsangiz (non yoki makaron kabi) 100% to'liq donli mahsulotlarga o'ting. Bu ovqatlar tolaga, oqsilga va ba'zi minerallarga boy. Ular oqsilli uglevodlarga (oq non yoki oq guruch kabi) qaraganda ancha to'yimli va to'yimli tanlovdir.
- Bu ovqatlarni sog'lom iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilish uchun, to'g'ri keladigan qismning hajmini o'lchang. Bu taomlarning katta porsiyasi yoki miqdori (hatto butun donli mahsulotlar) ham juda ko'p kaloriya yoki uglevod bo'lishi mumkin. 1 oz don yoki 1/2 chashka pishirilgan donni o'lchab ko'ring.
- Bundan tashqari, har kuni qancha porsiya iste'mol qilayotganingizni kuzatib boring. Agar sizning dietangiz don bilan to'ldirilgan bo'lsa, u muvozanatsiz bo'lishi mumkin va uglevodlarning ko'pligi tufayli qondagi qand miqdori oshib ketishi mumkin. Qandli diabet bilan kasallanish xavfini kamaytirish uchun kuniga ikki -uch porsiyani iste'mol qiling.
Qadam 5. Shirinliklar va qayta ishlangan donlardan voz keching
Ba'zi uglevod manbalari (meva yoki don kabi) turli xil ozuqa moddalari va sog'liq uchun foyda keltiradi. Ammo ba'zi uglevodlar bor, ular nosog'lom deb hisoblanadi va ularni muntazam iste'mol qilish diabet (va boshqa surunkali kasalliklar) xavfini oshiradi.
- Uglevodlar bo'lgan uch xil oziq moddalar mavjud. Elyaf, kraxmal va shakar uglevod sifatida hisoblanadi. Elyaf to'yimli uglevod bo'lsa -da, ba'zi shakar va kraxmallarni nosog'lom manba deb hisoblash mumkin.
- Qayta ishlangan va qayta ishlangan uglevodlar to'g'ridan -to'g'ri diabet rivojlanish xavfi bilan bog'liqligi isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietada tozalangan un va shakar miqdori oshgan, dietada tola kamaygan va diabet kasalligi ko'paygan.
- Qayta ishlangan uglevodlar yuqori darajada qayta ishlanadi va ko'plab foydali ozuqalar bu ovqatlardan olib tashlanadi.
- Qayta ishlangan va qayta ishlangan uglevodlar ikkita asosiy guruhdan - oq un va shakar bilan ishlab chiqariladi. Oziq -ovqat mahsulotlarini cheklashga yoki ulardan voz kechishga harakat qiling: oq non, pirojnoe, pirog, pechene, kraker, simit, konfet, xamir ovqatlar, kekler, simitlar, oq non, oq makaron, oq guruch, muzqaymoq va shirin ichimliklar (shirin choy yoki soda kabi).
- Bu ovqatlardan butunlay voz kechishning hojati yo'q, lekin iste'mol qilish qat'iy cheklangan bo'lishi kerak va qismlar har doim kichik bo'lishi kerak.
3 -qismning 2 -qismi: Qandli diabet xavfini kamaytirish uchun mashqlar kiritish
Qadam 1. Yurak -qon tomir mashqlarini o'z ichiga oladi
Yurak -qon tomir yoki aerobik mashqlar chindan ham diabet xavfini boshqarish va kamaytirishga yordam beradi. Muntazam kardio mashqlar nafaqat tanangizga glyukozani ishlatishga, balki insulinni yanada samarali ishlatishga yordam beradi.
- Aerobik faollik qondagi qand miqdoriga darhol ta'sir qiladi. Bu sizning mushaklaringizni qon oqimida qon shakarini ishlatishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz qon bosimi va xolesterin darajasida darhol foyda ko'rasiz.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari har kuni kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi. Bu haftada besh kun 30 daqiqalik mashg'ulot bilan yakunlanadi.
- Ammo, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizga har kuni 60 daqiqagacha aerob mashg'ulotlari kerak bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz diabet xavfini kamaytirish uchun vazn yo'qotgan bo'lsangiz va vazn yo'qotishni saqlab qolish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri.
- O'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar tanani ter to'kish uchun etarli darajada ishlashi kerak. Shuningdek, jumlalar davomida bir necha nafas olmasdan erkin gaplasha olmasligingiz kerak.
- Siz yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish, piyoda yurish, raqsga tushish yoki aerobik mashqlar uchun spin mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin.
- Aqlli boshlang'ich rejim-bu 10 daqiqalik cho'zish va isinish, so'ngra yurish, velosipedda yurish yoki eshkak eshish kabi 20 daqiqalik yumshoq aerob mashqlari. Yana besh yoki 10 daqiqa sovutib oling.
- Shuningdek, siz yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. Buning yaxshi namunasi - 60 soniya davomida maksimal yurak urish tezligining 80% tezligi, so'ngra 60 soniya yurish. Buni 20 daqiqa davomida bajaring (ortiqcha isinish uchun besh daqiqa va sovutish uchun besh daqiqa, jami 30 daqiqa mashq).
Qadam 2. Bir necha kunlik kuch mashqlarini qo'shing
Mutaxassislar nafaqat yurak -qon tomir faolligini tavsiya qilishadi. Bir necha kunlik kuch yoki qarshilik mashqlarini kiritish ham muhimdir. Bu tanangizga glyukoza va insulinni yanada samarali ishlatishga yordam beradi.
- Quvvat mashqlari mushaklarning insulinga sezgir bo'lishiga yordam beradi. Bu sizning mushaklaringizga vaqt o'tishi bilan glyukozani yanada samarali ishlatishga yordam beradi.
- Quvvat mashqlari, shuningdek, mushaklarning massasini mustahkamlashga yordam beradi. Mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, dam olish paytida tanangiz shunchalik ko'p kaloriyalarni yoqadi. Bu sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
- Sog'liqni saqlash mutaxassislari har haftada bir -ikki kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazishni maslahat berishadi. Yurak -qon tomir mashqlarini bajarayotgandek kuch mashqlari kerak emas.
- Mushaklaringizni mashq qilish uchun og'irliklarni ko'taring, pilates yoki yoga mashg'ulotlarini o'tkazing yoki izometrik mashq qiling. 20 daqiqalik mashg'ulotni maqsad qilib oling va barcha asosiy mushak guruhlarini mashq qiling.
3 -qadam. Hayot tarzingizdagi faollikni oshiring
Yurak -qon tomir va kuch -quvvat mashqlari diabet xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turmush tarzi faolligining oshishi diabetning umumiy xavfini boshqarishga yordam beradi.
- Hayot tarzi yoki boshlang'ich faoliyat - bu siz muntazam ravishda bajaradigan mashg'ulotlar. Bular uy ishlari bo'lishi mumkin, sizning mashinangizga piyoda borish va undan chiqish, zinapoyaning o'rniga liftga chiqish yoki bog'dorchilik.
- Bu mashg'ulotlar ko'p kaloriyalarni yoqib yubormaydi, lekin kunning oxirigacha sezilarli miqdorda qo'shilishi mumkin. Agar siz hozirda faol bo'lmagan bo'lsangiz yoki jarohatingiz bo'lsa, bu yaxshilanishni boshlash uchun ajoyib mashg'ulotlar.
- Hozirgi kuningiz haqida o'ylang va qachon faolroq bo'lishingiz, ko'proq harakat qilishingiz yoki ko'proq qadamlar tashlashingiz mumkin. Ofisdan uzoqda mashinalar qila olasizmi? Kvartirangizga zinadan chiqa olasizmi? Siz tijorat tanaffuslarida tura olasizmi? Bularning barchasi ko'proq turmush tarzi uchun yaxshi joylar.
Qadam 4. Jismoniy mashqlar jurnalini yoki jurnalini saqlang
Jismoniy mashqlar jurnali yoki jurnal - bu nafaqat sizning mashqlaringizni, balki diabetga qanday ta'sir qilishingizni kuzatishga yordam beradigan ajoyib g'oya. Siz o'z yutuqlaringizni, maqsadlaringizga qanchalik yaxshi erishayotganingizni ko'rishingiz va sizni uzoq muddatli yo'lda saqlashingizga yordam berasiz.
- Qog'oz va qalam jurnalidan, kundalik dasturidan foydalaning yoki o'z faoliyatingizni kuzatish uchun taqvimga yozib qo'ying. Qaysi turdagi mashg'ulotni va qancha vaqt davomida bajarganingiz haqida eslatmalarni yozing.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jurnal yuritish sizni yo'lda ushlab turishga yordam beradi va o'zingizga uzoq muddatli maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
- Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, mashqlar yozuvlaringizni o'z vazningiz yoki qon ishlash darajangiz bilan solishtiring, shunda sizning yangi mashqlar tartibingiz umuman qanday ishlaydi.
Qadam 5. Do'stingiz yoki qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan mashq qiling
Muntazam mashqlar bilan bir xillikni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, bir necha hafta yoki oylik mashg'ulotlardan so'ng to'g'ri keladi. Ammo, agar siz do'stingiz yoki boshqa qo'llab -quvvatlash guruhi bilan mashq qilsangiz, mashg'ulotlar tartibiga sodiq qolishingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz qo'llab -quvvatlasangiz, mashqlar maqsadlariga erishasiz va hatto undan ham oshib ketasiz. Bu, ayniqsa sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz faol bo'lsa, to'g'ri.
- Do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz bilan diabet bilan kasallanish xavfini jismoniy mashqlar yordamida boshqarish maqsadingiz haqida gapiring. Boshqalar ham jismoniy faolligini oshirishdan manfaatdor ekanini ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz do'st yoki oila a'zosi bilan bog'lanishni topa olmasangiz, mahalliy mashq guruhlarini o'rganishni o'ylab ko'ring. Siz mahalliy yugurish yoki yurish guruhlarini topishingiz mumkin, siz qo'shilishingiz yoki hatto mahalliy raqs klubiga qo'shilishingiz mumkin.
3 dan 3 qism: Qandli diabet xavfining boshqa omillarini boshqarish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Qandli diabet uchun turli xil xavf omillari mavjud. Boshqa qanday xavf omillarini boshqarish kerakligini bilish uchun tibbiy tarixingiz va oilangiz tarixini shifokoringiz bilan ko'rib chiqish juda muhimdir.
- Birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz bilan uchrashuvni belgilang. Ular sizning oldingi tibbiy tarixingizni, oilaviy tarixingizni, vazn tarixingizni va diabetga chalinish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan boshqa turmush tarzi omillarini ko'rib chiqishlari mumkin.
- Doktoringiz bilan dietangiz, turmush tarzingiz va vazningiz haqida gaplashing. Ulardan birini o'zgartirish yoki o'zgartirish kerakligini so'rang - masalan, vazn yo'qotish yoki ko'proq mashq qilish. Shifokor sizning ovqatlanish odatlaringiz va faollik darajasini hisobga olgan holda individual rejani tuzishga yordam beradi.
- Agar sizda oilada diabet kasalligi bo'lsa, shifokor sizni diqqat bilan kuzatishi mumkin. Qandli diabet xavfini kuzatish uchun ular sizga muntazam ravishda qon topshirishni taklif qilishlari mumkin.
2 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Agar siz ortiqcha yoki semiz bo'lsangiz, diabet xavfi sezilarli darajada oshadi. Sog'lom vaznni saqlash yoki vazn yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu diabet xavfini boshqarishning muhim tarkibiy qismi.
- Agar siz ortiqcha vaznni his qilsangiz, bu albatta shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak. Ular sizga ma'lum miqdorni yo'qotishingizni yoki vazn yo'qotishingizga yordam beradigan maslahatlar yoki parhezlarni tavsiya qilishlari mumkin.
- Og'irlikni yo'qotish kerakligini aniqlash uchun BMI va ideal tana vaznini aniqlang. Bu hisoblarning ikkalasi ham sog'lom vaznga ega ekanligingiz haqida tushuncha berishi mumkin.
- BMIni aniqlash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning. Hisoblash uchun siz o'z vazningiz va bo'yingizni kiritishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning BMI 25.0-29.9 bo'lsa, siz ortiqcha vazn hisoblanasiz, agar BMI 30.0 yoki undan yuqori bo'lsa, siz semizlik hisoblanasiz. Oddiy va sog'lom vazn uchun BMI 20.0-24.9 gacha.
- Ideal tana vazni uchun quyidagi hisob -kitoblarni bajaring: Erkak: 106 + (5 futdan 6 dyuym) va ayol: 100 + (5 futdan 5 x dyuym). Qancha kilogramm ortiqcha vazn tashayotganingizni bilish uchun ideal vazningizdan hozirgi vazningizni olib tashlang.
3 -qadam Chekishni tashlash
Chekish - bu butunlay o'zgarib turadigan va o'zgarishi mumkin bo'lgan boshqa xavf omilidir. Agar siz hozir chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlashga harakat qiling. Sigaret chekadiganlar diabetga chalinish xavfi yuqori.
- Hozirgi tadqiqotlar chekishni to'g'ridan -to'g'ri diabetning rivojlanishi bilan bog'liq. Sigaret chekadiganlar, sigaret chekmaydiganlarga qaraganda 30-40% ko'proq diabetga chalinadi.
- Iloji bo'lsa, iloji boricha tezroq voz kechib, sovuq kurkaga borganingiz ma'qul. Bu tanangizga zararli kimyoviy moddalar oqimini to'xtatishning eng tezkor usuli.
- Biroq, sovuq kurkani tark etish, ehtimol, eng qiyin ishlardan biridir. Agar siz kurashayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash yoki chekishni tashlash dasturiga qo'shilish uchun dori -darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Qon ishini kuzatib boring
Agar sizda qandli diabet xavfi yuqori bo'lsa yoki qandli diabet xavfidan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, qonni muntazam ravishda bajarishni boshlashingiz mumkin. Siz va sizning shifokoringiz diabet rivojlanish xavfini oldindan aytib beradigan laboratoriya qiymatlarini kuzatishi mumkin.
- Agar sizda hozirda diabet bo'lmasa, sizga har yili faqat qon topshirish kerak bo'ladi. Ammo, agar sizning shifokoringiz sizni diabet rivojlanish xavfi yuqori deb hisoblasa, har olti oyda bir marta qon topshirishni tavsiya qilishi mumkin.
- Kuzatiladigan odatdagi laboratoriya ko'rsatkichlaridan biri bu sizning ochlik glyukozangiz. Bu qon oqimida oziq -ovqat ta'sirisiz aylanib yuradigan qondagi shakar miqdori. Agar u ko'tarilgan bo'lsa, bu sizning tanangizda insulin etishmasligidan dalolat beradi.
- Kuzatiladigan yana bir qiymat - bu gemoglobin A1c. Bu foizga asoslangan qiymat va qoningizning yopishqoqligi yoki yopishqoqligini o'lchaydi. Agar bu qiymat ko'tarilsa, bu sizning ro'za tutadigan shakaringiz taxminan uch oyga oshganligini anglatadi. Bundan tashqari, qiymat qanchalik baland bo'lsa, qoningiz yopishqoqroq va sekinroq harakatlana boshlaydi.
- Shifokor, shuningdek, triglitseridlar va xolesterin miqdorini kuzatishni taklif qilishi mumkin. Qandli diabet tashxisi uchun ishlatilmasa -da, bu ko'rsatkichlar qanchalik baland bo'lsa, diabet xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.
- Qon bilan ishlashni tugatganingizda, qo'shimcha vaqtlarda siz bilan nusxalarini saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga va sizning shifokoringizga kuzatiladi va o'zgaradi yoki vaqt o'tishi bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tendentsiyalarni ko'radi.
Qadam 5. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Vaqti -vaqti bilan alkogolli ichimliklar diabet xavfini oshirishi isbotlanmagan bo'lsa -da, iste'molni me'yorlash muhim. Spirtli ichimliklarni muntazam yoki ortiqcha iste'mol qilish xavfingizni oshiradi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jigarda qondagi glyukoza miqdorini boshqarishga ta'sir qiladi. Siz ichganingizda, qondagi shakar va insulin darajasini barqarorlashtirish ancha qiyinlashadi.
- Agar siz ichishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, avval oshqozoningizda ovqat borligiga ishonch hosil qiling. Bu alkogolning ta'sirini kamaytiradi va tanangizga qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi.
- Agar siz ichmoqchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassilari ayollarga kuniga bir stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilishni maslahat berishadi, erkaklar esa kuniga ikki stakan ichishni cheklashadi.
Maslahatlar
- Qandli diabet xavfini kamaytirish va boshqarishning eng yaxshi kombinatsiyasi - bu diet va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi.
- Agar dieta va jismoniy mashqlar diabet xavfini bartaraf etish uchun etarli bo'lmasa, siz uchun mavjud bo'lgan boshqa variantlar haqida gaplashish uchun shifokoringiz bilan uchrashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Esingizda bo'lsin, ovqatlanish va jismoniy mashqlar faqat diabet xavfini boshqarishga yordam beradi. Ular, albatta, qandli diabetning oldini ololmaydi yoki uni "davolay olmaydi".
