Chegarali shaxsiyat buzilishi (BPD) tashxisini olgandan keyin siz ko'p his -tuyg'ularni his qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz tashxis qo'ygan odamdan hayratda qolasiz yoki hatto g'azablanasiz. Ehtimol, siz davolanishga qarshilik ko'rsatasiz yoki o'zingizni qanday davolashdan bosh tortganingizni his qilasiz. Sizning ongingiz va his -tuyg'ularingiz charchaganini his qilsa -da, bir qadam orqaga qayting va tashxisingizni yaxshi hal qilishga e'tibor qarating. O'zingizga bu haqda o'ylashga, davolanish usullarini o'rganishga va hayotga barqaror qarashga qaytishga vaqt bering.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Zudlik bilan oqibatlarini bartaraf etish
Qadam 1. Biroz chuqur nafas oling
Sizga kim tashxis qo'yganidan g'azablanishingiz yoki yangi tashxis bilan shug'ullanishdan g'azablanishingiz mumkin. Stress yoki xavotirni his qilish yoki o'z fikrlaringizni eng yaxshi qilishiga ruxsat berishning o'rniga, bir necha kun davomida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Tashxis yoki davolanish haqida xulosa chiqarishga emas, balki o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating.
- Yurishga boring, hammomda gapiring, kitob o'qing, meditatsiya qiling yoki o'zingizni tinchlantiradigan va zavqlantiradigan ishni qiling. Qo'shimcha maslahatlar uchun o'z -o'zini parvarish qilish amaliyotini ko'rib chiqing.
- O'z his -tuyg'ularingizni engish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang.
2 -qadam. O'zingizga yaxshi ekanligingizni eslatib qo'ying
Siz o'zingizni his qilish qobiliyatingiz o'zgarganini his qilishingiz mumkin va siz nima qilishni bilmayapsiz. O'zingizni xotirjam qiling: Men o'zimga o'xshayman. Men yomon emasman va hozir men bilan hech qanday yomon narsa yuz bermaydi.” Siz bilan hech qanday yomon narsa yuz bermaydi va siz bilganingizdan boshqa hech narsa o'zgarmadi.
- Shuni unutmangki, tashxis qo'yish yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Bu sizga foydali muolajalarni topishga imkon beradi, va ba'zi odamlar ularni yopilishiga olib kelishi mumkin.
- Chegaradagi shaxsiyat buzilishi - bu shunchaki ism. Bu sizning kimligingizni yoki nimaga loyiqligingizni aniqlamaydi.
- Siz hali ham avvalgidek bo'lgan odamsiz. Endi siz o'zingiz haqingizda yana bitta ma'lumotga egasiz.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni boshdan kechiring
Ruhiy salomatlik tashxisini olgandan keyin har xil his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy holdir. Siz yengillik, zarba, rad etish, uyat, tartibsizlik yoki kuchsizlikni his qilishingiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizdan uyalmang, lekin o'zingizni bu his -tuyg'ularni to'liq asosli va yaxshi deb his eting. Tashxis haqida ko'p his -tuyg'ularga ega bo'lish odatiy ekanligini tan oling va ularni o'z vaqtida his qilishingizga imkon bering.
- Siz odamlarga ruhiy kasalliklar yoki shaxsiyatning buzilishi haqida ijtimoiy stigma aytishdan qo'rqishingiz mumkin. Tafsilotlarga hozircha shoshilmang, aksincha, nimani va nimani his qilayotganingizga e'tibor qarating.
- Agar siz qayg'uga botgan bo'lsangiz, qayg'uingizni qayerda his qilayotganingizga e'tibor bering va uni xohlaganingizcha ifodalang. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, jurnalga yozing yoki o'z his -tuyg'ularingizni tinglang, bu yaxshi emas.
- Garchi hozir o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, yaxshilanishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni tasavvur qiling!
Qadam 4. BPD haqida o'zingizni o'rgating
Chegaradagi shaxsiyat buzilishi kasallik yoki "yomon" odamning belgisi emas. Bu shunchaki shikastlanish tarixiga ega bo'lgan odamlarning o'xshash alomatlari toifasi. Ha, BPD bilan og'rigan ko'plab odamlarning shikastlanish tarixi borligini bilish sizga uyat tuyg'usini engishga yordam beradi va bu tashxis sizning aybingiz emasligini tushunishga yordam beradi.
Qanday alomatlar odatiy ekanligini va BPD bilan kasallanganlarga qanday ta'sir qilishini bilib oling
Qadam 5. Stigmadan uzoq turing
Ba'zi odamlar, ommaviy axborot vositalari manbalari va filmlar BPD bilan og'riganlarni qo'rqinchli, beparvo va eng o'ta og'ir holat deb bilishadi. BPD bilan og'rigan odamlarning hammasida ham o'ta og'ir holat kuzatilmaydi va alomatlar boshqasidan farq qilishi mumkin. Agar siz Internetdagi narsalarni o'qiyotgan bo'lsangiz yoki BPD bilan kasallangan odamlar haqida umumiy xulosalar chiqaradigan odamlar bilan gaplashsangiz, orqaga qadam tashlang yoki ular bilan aloqada bo'lmang.
- O'zingizga esda tutingki, siz chegaradosh emassiz, lekin sizda BPD tashxisi bor va bu sizni aniqlab berishi shart emas.
- Shuni unutmangki, siz hali ham noyob mahorat, xususiyatlar va muammolarga ega bo'lgan noyob odamsiz. Tashxis sizning kimligingizni o'zgartira olmaydi.
- Tashxis sizning alomatlaringizga nom beradi. Qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa -da, alomatlar tashxis qo'yilgan holda ham bo'ladi. Tashxis qo'yilgach, siz davolanish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
3 dan 2 qism: Terapevtik variantlarni o'rganish
Qadam 1. Dialektik xatti -harakatlar terapiyasini (DBT) boshlang
Terapiya - chegaradagi shaxsiyat buzilishida qo'llaniladigan asosiy davolash usuli. Dialektik xulq -atvor terapiyasi (DBT) chegaradagi shaxsiyat buzuqligini davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan va o'z his -tuyg'ularingizni yanada samarali boshqarishni o'rganishni o'z ichiga oladi. DBT chegaraviy shaxsiyat buzilishining o'ziga xos xususiyatlarini aniqlash uchun to'rt moduldan (zehnlilik, qiyinchiliklarga bardoshlik, emotsional tartibga solish va shaxslararo samaradorlik) foydalanadi.
DBT ko'pincha individual terapevt bilan, shuningdek, guruh terapiyasi bilan ishlaydi. Guruh terapiyasi juda samarali bo'lishi mumkin, shuning uchun uni sinab ko'rishdan qo'rqmang
Qadam 2. Boshqa terapiya variantlarini o'rganing
Agar DBT yaxshi ko'rinmasa, BPDni terapiya orqali davolashning boshqa usullari mavjud. O'zingizga mos keladigan terapevt va terapiya usulini toping. BPDga yordam beradigan terapiya sxemali terapiya (salbiy naqshlarga olib keladigan qondirilmagan ehtiyojlarni aniqlaydi), mentalitetga asoslangan terapiya (MBT) (bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniqlashga va ularni yangi nuqtai nazardan ko'rishga imkon beradi) va psixodinamik terapiyani o'z ichiga oladi. (bu sizning his -tuyg'ularingizni va terapevtik munosabatlar orqali aks ettirilgan shaxslararo qiyinchiliklarni tushunishga yordam beradi).
Agar sizga mos keladigan yondashuv va terapevt topilsa, u bilan qoling. Agar siz qiyin davrni boshdan kechirsangiz ham, qiyinchiliklarni engishga harakat qiling. Ba'zida kurashish odatiy holdir
Qadam 3. Travma terapiyasi bilan shug'ullaning
Agar siz o'tkir yoki uzoq muddatli travmani boshdan kechirsangiz, shikastlanishni davolashni darhol boshlang. Ko'z harakatining desensitizatsiyasi va qayta ishlanishi (EMDR), ta'sir qilish terapiyasi, somatik boshdan kechirish (SE) va travmaya yo'naltirilgan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (TF-CBT) o'z ichiga oladi. Travma sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilishi mumkin va shuning uchun uni oldindan hal qilish juda muhimdir.
Siz hissiy og'riqlarning bir qismini hal qila olasiz va jarohatga yo'naltirilgan terapiya yordamida chuqur jarohatlar bilan ishlashingiz mumkin
Qadam 4. Guruh yordamiga tashrif buyuring
Dialektik xatti -harakatlar terapiyasi (DBT) ko'pincha guruh terapiyasi komponentiga ega. Ammo, siz individual davolanishga qo'shimcha ravishda davolanish uchun guruh terapiyasini yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga borishni tanlashingiz mumkin. Guruhning bir qismi bo'lish sizga yangi ko'nikmalarni o'rganishga va o'z mahoratingizni xavfsiz muhitda qo'llashga yordam beradi. Shuningdek, siz BPD bilan boshqalarga murojaat qilish va ularning tajribalari haqida ma'lumot olishdan foyda olishingiz mumkin.
BPD uchun guruhlar taklif qilinishini bilish uchun mahalliy ruhiy salomatlik klinikasi va jamoat markazlariga qo'ng'iroq qiling
3 -qismning 3 -qismi: o'zini tuproqli va barqaror his qilish
Qadam 1. Agar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, darhol birov bilan gaplashing
Agar siz o'zingizni haddan tashqari ko'p narsalarni his qilmoqchi bo'lsangiz va ularni olib ketolmaysiz va tashqariga chiqishni xohlamasangiz, darhol yordam so'rang. Agar siz ruhiy kasallik bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, avval u bilan bog'laning. Agar sizda terapevt bo'lmasa, shifokoringizni chaqiring yoki eng yaqin tez yordam bo'limiga boring. Shuningdek, siz favqulodda xizmatlarga yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, masalan, AQShda 1-800-273-8255.
O'z joniga qasd qilishning ba'zi belgilariga o'z joniga qasd qilish, mol -mulkingizni sotish, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish, o'zingizni maqsadsiz va boshqalarga yuk sifatida his qilish, o'zingizni o'g'irlash haqida o'ylash, o'ylamaslik yoki nazoratsizlik kiradi
Qadam 2. Dori -darmon variantlarini o'rganing
Ba'zi odamlar terapiyani dorilar bilan to'ldiradilar. BPD uchun maxsus ishlab chiqilgan dori -darmonlar bo'lmasa -da, ba'zi simptomlarni farmatsevtika vositalari yordamida hal qilish mumkin. Masalan, agar siz kayfiyatingizni o'zgartirsangiz, siz kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositadan foydalanishingiz mumkin va antipsikotiklar g'azablanish yoki tartibsiz fikrlarga yordam berishi mumkin.
- Dori -darmon haqida psixiatr bilan gaplashing. Sizning psixiatringiz dorilar yordamida simptomlaringizni boshqarishga yordam beradi. Shunga qaramay, sizga mos keladigan retseptni topishdan oldin siz bir nechta retseptlarni sinab ko'rishingiz va yon ta'sirini boshdan kechirishingiz mumkinligini biling.
- Dori -darmonlar sizni davolay olmaydi, lekin ular sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishi mumkin, shunda terapiya samaraliroq bo'ladi.
3 -qadam. Engish qobiliyatini mashq qiling
Stress bilan kurashish va yaxshiroq kurashish usullarini toping. Stressni boshqarishga yordam berish uchun har kuni yengillik usullarini qo'llang. Har kuni 30 daqiqa mashq qilish kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Stresslar individual ravishda paydo bo'lganda, siz kurashish ko'nikmalarini mashq qilishingiz mumkin.
- Ehtiyotkorlik amaliyotini boshlang. Birinchidan, asabiylashganda yoki xavotirda bo'lganingizda nafas olishga e'tibor berishni boshlang. O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tinch nafas oladigan joyga kirishga yordam beradigan har bir nafas va nafas chiqarishga qarating.
- Uzoq muddatli usullar uchun har kuni yengillik amaliyoti bilan shug'ullanishga harakat qiling. Kundalik yoga, qigong, tay -chi va meditatsiya bilan shug'ullaning. Sizga yoqadiganini toping va har kuni bajaring.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir.
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan muomala qiling
Yaqinda tashxis qo'yilganingizda, siz zarba yoki boshqa kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, hayotingizda odamlar tomonidan qo'llab -quvvatlanayotganini his qilish juda muhimdir. Sizni sevadigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarning yonida bo'lish, bu vaqtda muhim bo'lishi mumkin. Sizni qo'llab -quvvatlash uchun o'zingizni oila va yaqin do'stlaringiz bilan o'rab oling. Sizni tinglaydigan va shu vaqt ichida sizga yordam beradigan odam bilan gaplashing. Davolanish davomida sizning ijtimoiy yordamingizdan foydalanishni davom eting.
Sizni tinglaydigan va hurmat qiladigan odamlardan ijtimoiy qo'llab -quvvatlang
Qadam 5. O'z ehtiyojlaringizni bildiring
Ayniqsa, tashxisni darhol olgandan so'ng, siz o'zingizni yomon his qilishingiz va normal hayotga qaytish uchun boshqalarning yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Biroq, odamlar sizni qanday qo'llab -quvvatlashni bilmasligi mumkin. Agar sizga ehtiyoj bo'lsa, bu haqda to'g'ridan -to'g'ri va mehribon bo'ling. O'z his -tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni ifoda etish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning.
- Masalan, siz: "Men maslahat istamayman, men hozir kimdir tinglashini xohlayman", deb aytishingiz mumkin. Siz ham aytishingiz mumkin: "Men maslahat izlayapman va bu boradagi ko'rsatmalarni qadrlayman". O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nimaga muhtojligingiz haqida boshqalar bilan halol bo'ling.
- Ayting: "Menga hamma ma'lumotlarni birdaniga qabul qilish qiyin, va men o'zimni chindan ham to'lib toshgan his qilyapman. Men o'zimni yopayotganimni his qilyapman va yordamga muhtojman. Bu hafta uy ehtiyojlari bilan menga yordam bera olasizmi?”
6 -qadam. Ijtimoiy doirangizni kengaytiring
Agar siz o'z hayotingizda odamlar tomonidan qo'llab -quvvatlanayotganini his qilmasangiz, o'zingizni qiziqtirgan va sizga g'amxo'rlik qiladigan do'stlaringiz bilan ijtimoiy doirangizni kengaytirish haqida o'ylang. Do'stlik o'rnatish va boshqalar bilan yaqinlikni topish qiyin bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, o'zingizni eslang, qiyin paytlarda sizga yordam beradigan va qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bo'lishi muhim.
- Shuningdek, siz o'zingizni qiziqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, piyoda, qayiqda yoki yog'ochda ishlov berish. Siz kabi qiziqishlarga ega bo'lgan boshqa odamlar guruhlarini toping va uchrashuvlarga yoki tadbirlarga borishni boshlang. Umumiy narsaga ega bo'lish sizni tezda bog'laydi.
- Yangi odamlar bilan tanishish va do'stlashishning yana bir ajoyib usuli - ko'ngillilik. Mahalliy ruhiy hamjamiyatda ko'ngilli, kam ta'minlangan bolalarga murabbiylik qiling yoki itlaringizni sayohatga olib boring. Mahalliy hamjamiyatga qo'shilish va uni qaytarishning ko'plab usullari mavjud. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun "Qanday qilib ko'ngilli bo'lish kerak" ga qarang.
Maslahatlar
- Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan shikastlanish va davolanish bilan bog'liq ko'plab o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar mavjud. Terapevtingizdan takliflar so'rang.
- Agar siz meditatsiya qilishga qaror qilsangiz, sizga yordam berish uchun ilovalar, onlayn video yoki podkastlardan foydalanishingiz mumkin.
- Shuni ham bilingki, BPD hamdardlik, ijodkorlik, boshqalarning his -tuyg'ulari, rahm -shafqat, ehtiros va sezgi kabi tajriba/bilim kabi ko'plab umumiy ijobiy tomonlarga ega.
