5-luqli parhezda sog'lom ovqatlarga o'tish yoki mashq qilish o'rniga ovqatlanish miqdorini hisoblashga asoslangan bir nechta oddiy qoidalar mavjud. Ko'plab oddiy parhezlar singari, bu juda oz miqdordagi ozuqa, lekin ozib ketishning bir usuli-lekin sizga xavfsiz va sog'lom tanlov qilish uchun zarur bo'lgan barcha ma'lumotlarni bermaydi. Agar siz shunday past kaloriyali dietani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, har doim shifokorni jalb qilganingiz ma'qul. Ular sizga ushbu parhezni xavfsizroq bajarishingizga yoki sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladigan vazn yo'qotish rejasini tuzishga yordam beradi. Aksariyat odamlar uchun, maqsadli vaznni uzoq muddat ushlab turish uchun unchalik katta bo'lmagan reja aslida samaraliroq (va jismoniy va hissiy jihatdan shafqatsiz).
Qadamlar
8-savol 1: 5-luqli parhez nima?
1-qadam. 5-luqli parhez kaloriya o'rniga chaqishni hisoblaydi
5-luqli parhez sizni har kuni atigi 12 ta luqma bilan cheklaydi: tushlik uchun 5 ta, kechki ovqat uchun 5 ta luqma va ikkita 1 ta luqma. Bu jismoniy mashqlar yoki sog'lom ovqatni talab qilmasdan tez vazn yo'qotish uchun qisqa muddatli parhez sifatida sotiladi. Bu dietaning juda katta kamchiliklari bor, shuning uchun ko'pchilik shifokorlar buni qo'llab -quvvatlamaydilar.
Ratsion har qanday ovqatni iste'mol qilishga ruxsat beradi, lekin siz har ovqatdan kamida 1 luqma yuqori proteinli ovqat iste'mol qilishingiz tavsiya etiladi
8dan 2-savol: 5-luqli parhez vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?
Qadam 1. Ha, lekin og'irlikni ushlab turish uchun sizga uzoq muddatli reja kerak bo'ladi
Garchi bu eng xavfli usullardan biri bo'lsa-da, 5-luqli parhez kabi "halokatli parhez" vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, vazn odatda qaytadi. "Yo-yo-ing" ni asl vazningizga qaytarmaslik uchun ovqatlanish, jismoniy mashqlar va hattoki xulq-atvor terapiyasini o'z ichiga olgan rejaga ega bo'lish yaxshiroqdir.
Og'irlikni yo'qotish juda qiyin va sekin, oqilona yondashuv o'zini kurash kabi his qilishi mumkin. Qisqa muddatli parhez dietasi sizni tezda vazn yo'qotishga undaydi. Bu hali ham marafon, sprint emas, shuning uchun bu faqat jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilish uchun psixologik kuch ishlatilsa ishlaydi
8dan 3 -savol: Siz parhezli dietada qanchalik tez vazn yo'qotishingiz mumkin?
Qadam 1. Uzoq muddatda siz haftasiga taxminan 0,75 kg (0,8 kg) yo'qotishingiz mumkin
Haqiqiy ovqatlanish paytida siz bundan ko'proq narsani yo'qotishingiz mumkin. Bu raqamlar 2 hafta davomida juda past kaloriyali parhezni sinab ko'radigan, 4 hafta davomida normal ovqatlanadigan va takrorlanadigan reja uchun haftalik o'rtacha ko'rsatkichga asoslangan. (2 haftadan ko'proq vaqt davomida parhezli dietada qolish juda xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa shifokor yordamisiz.)
Siz 5-luqli parhez tomonidan va'da qilingan vazn yo'qotish sonini ko'rgandirsiz. Ular nima sotayotganiga ishonmang! Shifokorlarning ko'pchiligi ortiqcha vaznli odamlarga haftasiga 0,5 kg dan 1 kg gacha vazn yo'qotishni tavsiya qiladi
8-savol 4: 5-luqli parhez xavfsizmi?
Qadam 1. Yo'q, 5-luqli parhez xavfsiz emas
Bu kabi past kaloriyali dietalar "halokatli parhezlar" deb ataladi va ular sizning tanangizni energiya va ozuqaviy moddalar bilan och qoldiradi. Ma'lum bo'lishicha, bu oziq moddalar juda muhim: hatto bir necha kunlik parhez ovqatlanish yurak urishi va buyraklar faoliyatini buzishi mumkin. Bu, ayniqsa, uzoq muddatli ovqatlanish kabi xavflidir, ba'zida o'limga olib keladi.
8-dan 5-savol: 5-luqli parhezning xavfsiz versiyasini qanday topish mumkin?
Qadam 1. Siz shifokoringizdan juda past kaloriyali dietalar haqida so'rashingiz mumkin
Agar siz bunday dietani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, muhim ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Bu dietalar munozarali (odamlar ko'pincha sochlarini yo'qotadi va boshi aylanib qoladi), shuning uchun sizning shifokoringiz boshqa rejani tavsiya qilishi mumkin. Shifokorning barcha tavsiyalariga amal qiling va ular tavsiya qilgandan ko'ra uzoqroq ovqatlanmang.
- Shuningdek, siz ro'yxatdan o'tgan diyetisyen (RD) bilan gaplashishingiz mumkin. Bu sog'liqni saqlash bo'yicha individual maslahatlar bera olmaydigan dietologdan ko'ra yaxshiroq tanlovdir.
- To'g'ri, 5 luqma dietasi shifokor tomonidan ishlab chiqilgan, biroq afsuski, hatto shifokorlar ba'zida xavfli modalarni tavsiya qiladilar. Agar shifokor "haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi" da'vo qilsa, kitob yoki mahsulotni sotmoqchi bo'lsa yoki dietani shaxsiy guvohliklar bilan reklama qilsa, ularga ishonmang.
8-dan 6-savol: 5-luqli parhezdan ko'ra bo'laklarni nazorat qilishning yaxshiroq usuli bormi?
Qadam 1. Ovqatlanish hajmining yanada oqilona chegarasi xavfsizroq va barqarordir
Har ovqat uchun 5 luqma yeyish sizni tirik saqlash uchun etarli emas. Kichikroq qismlarga nisbatan haddan tashqari yondashuv uzoq muddatli odatlarga yordam berishi mumkin. Siz kichikroq tovoq va laganlarga o'tishingiz, ovqatlanish oralig'idagi atir -upalardan voz kechishingiz va katta qismli restoranlarda taomlarni ajratishingiz mumkin.
Yana bir yondashuv-sizning dietangizda sog'lom, zichligi past bo'lgan ovqatlar miqdorini ko'paytirish. Masalan, siz har taomda plastinkaning yarmini yashil sabzavotlar bilan yopishingiz va/yoki oqsilli barlar kabi yuqori energiyali gazaklarni sabzi kabi to'yingan, past kaloriyali ovqatlarga almashtirishingiz mumkin
8-dan 7-savol: 5-luqli dietaning ichimlik rejasiga rioya qilib, ozishim mumkinmi?
1 -qadam. Ha, tarkibida kaloriya bor ichimliklarni kesish yaxshidir
5-luqli diet faqat nol kaloriyali suyuqliklarga ruxsat beradi, lekin ularni cheklamaydi. Bu shuni anglatadiki, siz xohlagancha suv, qahva, choy va dietali soda ichishingiz mumkin. Bu suyuqliklarda kaloriya yo'qligi sababli ular sizning vazningizga bevosita ta'sir qilmaydi. Ular hatto to'yib ketishingizga yordam berib, ortiqcha ovqatlanishga qarshi turishni osonlashtirishi mumkin. Qolgan dietadan farqli o'laroq, bu qism juda yaxshi maslahat va ko'pchilik mutaxassislar tomonidan qo'llab -quvvatlanadi.
8 -savol 8: Diyetlar vazn yo'qotishga qanchalik yordam beradi?
Qadam 1. Ma'lum bo'lishicha, kam ovqatlanish siz o'ylagandek kuchli emas
Diyetadan vazn yo'qotadigan odamlarning 80 foizi bir yil ichida o'z vaznini qaytaradi. Buning sababi shundaki, ular ko'p ovqatlanishni boshladilar yoki to'g'ri ovqatlanishni tanlamadilar. Bizning tanamiz eski vaznga qaytish uchun energiya sarfini to'g'irlab, dietamizni to'ldiradi. Faqat kaloriyalarni kamaytirishga yo'naltirilgan oddiy dietalar, ayniqsa, bu "yo-yo" effektini yaratishda yaxshi bo'ladi va bu bizning motivatsiyamiz va o'zimizni hurmat qilishimizga katta zarba bo'lishi mumkin.
