Suvni ushlab turish - bu gormonlar, atrof -muhit yoki kasalliklarning o'zgarishiga tananing javobi. Vujudingizda ortiqcha suyuqlik paydo bo'lib, shishib ketishiga va vazn ortishiga sabab bo'ladi. Suyuqlikni qattiq ushlab turish oyoq -qo'llarning og'riqli va qattiqlashishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, ko'p odamlar birinchi navbatda vaznning oshganini sezishadi. Agar asosiy kasallik sabab bo'lmasa, bu "suv og'irligi" ni diet, jismoniy mashqlar va profilaktika odatlari orqali nazorat qilish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Tuz iste'molini kamaytiring
Natriy yoki tuz suvni ushlab turishga va uni to'qimalarda ushlab turishga olib keladi. Qayta ishlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang, ular tarkibida natriy miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Bunga kartoshka chiplari, konservalar, muzlatilgan ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlar kiradi. Ovqatni stol tuzidan ko'ra o'tlar va ziravorlar bilan ta'mlang.
Ovqatlanishdan saqlaning. Restoran taomlari odatda uyda tayyorlangan ovqatdan ko'ra ko'proq natriyni o'z ichiga oladi
2-qadam. Kaliyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Kaliy tanadagi natriyni so'rib olish va kamaytirishga yordam beradi. Ratsioningizga shirin kartoshka, lavlagi, apelsin, hindiston yong'og'i suvi, o'rik, anjir, qovun, mayiz va banan kabi kaliy ko'p bo'lgan ovqatlarni qo'shing.
3 -qadam Sizning dietangizdagi tolani ko'paytiring
Mutaxassislar har kuni 25-35 gramm tola iste'mol qilishni tavsiya qilishadi, lekin ko'pchilik kattalar atigi 10-15 gramm olishadi. Elyaf ovqat hazm qilish tizimining samaradorligini oshiradi, bu sizga suyuq va qattiq chiqindilarni to'kish imkonini beradi. Yangi meva va sabzavotlar eriydigan va erimaydigan tolaning asosiy manbai hisoblanadi. Sog'lom ovqat hazm qilish tizimiga ega bo'lish uchun ikkalangiz ham kerak.
- Qayta qilingan uglevodlarni to'liq don bilan almashtiring. Oq non o'rniga yuqori tolali, donli non va donli mahsulotlarni tanlang. Jigarrang guruch, quinoa va boshqa qadimgi donalarni oqsil va sabzavotlar bilan birga xizmat qilish uchun tayyorlang.
- Oziq -ovqat mahsulotlariga tolani bosqichma -bosqich kiriting, chunki ovqat hazm qilish tizimini sozlash uchun vaqt kerak bo'ladi.
4-qadam. Kumaringa boy taomlarni dietangizga qo'shing
Ba'zi manbalarga ko'ra, bu tabiiy birikma to'qimalarda suyuqlikni tartibga solishga yordam beradi. Kumarin iste'molini kichik, sog'lom darajalarga cheklang: don yoki qahvangizga doljin seping, ertalab yoki kechqurun bir chashka romashka choyi iching va retseptlaringizga muntazam ravishda selderey va maydanoz qo'shing.
5-qadam. Har kuni 8-10 stakan suv iching
Kamida 64 oz ichganingizga ishonch hosil qiling. (1,9L) har kuni suv. Suvni yo'qotishga harakat qilayotganingizda suv ichish sezilmasdek tuyulsa-da, suv iste'molining ko'payishi metabolizmni va a'zolaringizning ishini yaxshilashi mumkin. To'g'ri gidratlangan bo'lish tizimdan kimyoviy moddalar, natriy va boshqa suvni ushlab qolish sabablarini tozalashga yordam beradi.
- Agar shishganligingiz premenstrüel sindromga (PMS) bog'liq bo'lsa, bu ayniqsa foydalidir. Agar suvni ushlab turish yurak etishmovchiligi, buyrak kasalligi yoki boshqa kasalliklarga bog'liq bo'lsa, har kuni qancha suv ichish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz ozgina ta'mga ega bo'lgan narsaga chanqoq bo'lsangiz, issiq yoki muzli o'simlik choylarini tatib ko'ring yoki suvingizga limon, ohak yoki bodring bo'laklarini qo'shing. Sodali shakarli ichimliklardan saqlaning, chunki buyraklaringizda shakarni qayta ishlash kerak bo'ladi va bu hidratsiyaning foydasini kamaytiradi.
Qadam 6. Kofein va alkogolning ko'p miqdoridan saqlaning
Diuretik - bu tez -tez va tez -tez siyishni ko'paytiradigan modda, kofeinli ichimliklar va spirtli ichimliklar suvsizlanishga olib keladigan asosiy diuretiklardir. Qisqa muddat ichida ular suvdan xalos bo'lishlari mumkin bo'lsa -da, ular sizni suvsizlantirib, yuqori yoki muntazam dozalarda shishishga olib kelishi mumkin.
Biroq, kızılcık suvi va karam kabi tabiiy diuretiklar suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin
7 -qadam. A va S vitaminlarini qabul qiling
Bu vitaminlar sizning to'qimalaringizdagi suyuqlik darajasini tartibga soluvchi qon tomirlarining mayda uchlari, kapillyarlar kuchini yaxshilash orqali suyuqlikni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi. A va C vitaminlari qo'shimchalari foydali bo'lishi mumkin.
- Apelsin, chili qalampiri, qizil va yashil bolgar qalampir, qayla, brokkoli, papayya, qulupnay, gulkaram, Bryussel unib chiqishi, ananas, kivi va mango S vitaminining yaxshi manbaidir.
- A vitamini shirin kartoshka, sabzi, ismaloq, qayla, shveytsariya, qishki qovoq va xantal, yoqa, sholg'om va lavlagi ko'katlarida namoyon bo'ladi.
3 -usul 2: faol bo'lish
Qadam 1. Kun bo'yi tez -tez harakatlaning
Oyoqlarda suyuqlikni ushlab turish qariyalar va harakatsizlar orasida juda keng tarqalgan, chunki siz uzoq vaqt harakatsiz o'tirganingizda oyoqlaringizga suyuqlik to'planib qolasiz. Agar siz stolda ishlasangiz yoki uzoq vaqt o'tirsangiz, har 1-2 soatda tanaffus qiling va o'rnidan turing va bir necha daqiqa harakatlaning.
- Bir joyda o'tirish yoki turish vaqtini kamaytiring. Agar siz suyuqlikni ushlab turishdan aziyat cheksangiz, kuniga ikki yoki undan ko'p marta yurish yoki kamroq mashq qilish sizga bitta mashg'ulotdan ko'ra tezroq suyuqlikni yo'qotishga yordam beradi.
- Parvoz paytida oyoqlaringizni mashq qiling. O'rningdan tur, yo'laklarda yuqoriga va pastga yur, yoki o'tirgan joyingda buzoqlarni ko'tar. Sizning tanangiz sayohatda suyuqlikni ushlab turishi mumkin; ammo, iloji boricha tez -tez harakat qilib, suvning og'irligini kamaytirishingiz mumkin.
2 -qadam. Kuniga 30 daqiqa ter to'kib tashlang
Jismoniy mashqlar, agar siz ter to'kib ishlasangiz, suvdan tezda xalos bo'lishingizga yordam beradi. Yugurish, elliptikadan foydalanish, velosiped haydash, raqs qilish - iloji bo'lsa, har kuni kamida yarim soat davomida yurak urish tezligingizni oshiring.
- Jiddiy mashqlar rejasini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Jismoniy mashqlar paytida doimo namlikni saqlang! Siz terlashdan ortiqcha suv yo'qotishni xohlaysiz, lekin suvsizlanishdan zarar ko'rmaysiz. Kamida har 20 daqiqada suv tanaffus qiling.
- Shuni yodda tutingki, siz yangi mashg'ulot dasturini birinchi marta boshlaganingizda, siz mushaklaringizda suv to'plashdan vaqtincha vazn olishingiz mumkin. Shuning uchun muntazam ravishda mashq qilish foydali bo'ladi. O'zingizni och qolmang - bu suvni ushlab turishni yomonlashtirishi mumkin!
3 -qadam. Harakatda qolish uchun topshiriqlarni bajaring
Faol bo'lish uchun sport zaliga borishning hojati yo'q. Har kuni tashqariga chiqishni maqsad qilib qo'ying. Supermarket o'rniga mahalliy ochiq bozorda oziq -ovqat do'koni va sayr qilishga shoshilmang. Savatga aravachani ishlatishdan ko'ra, do'konda o'z sumkalaringizni ko'taring. Kundalik vazifalarni bajarayotganda, jismoniy bo'lishni xohlang.
Bir oz musiqa qo'shib, tezlikni ko'tarib, zerikarli uy tozalashni yoqimli mashg'ulotga aylantiring. Mashg'ulotni maroqli va samarali o'tkazish uchun kundalik ishlarni bajaring
Qadam 4. Yurish, minish va zinadan chiqish
Atrofda yurish uchun o'zingizni ko'proq ishlashga majbur qiling. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Haydashdan ko'ra, iloji boricha piyoda yuring yoki velosipedda yuring. Iloji boricha boradigan joyingizdan to'xtab turing va qolgan yo'lni bosib o'ting. Kichkina harakat va harakatda bo'lish, uzoq vaqt o'tirganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan suv vaznini kamaytirishga yordam beradi.
3 -usul 3: Profilaktik odatlarga amal qilish
Qadam 1. Oyoqlaringizni tez -tez ko'taring
Suyuqlik tortishish tufayli oyoq, to'piq va oyoqlarda to'planib qoladi. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarib, bu kuchni muvozanatlashga harakat qiling. Kunduzi oyoqlaringizni stul va yostiqlarga ko'taring yoki yostiq bilan oyoqlaringizni ko'tarib yoting.
Ideal holda, oyoqlaringizni yurak darajasidan yuqoriga ko'taring. Bu suyuqlik to'planishini kamaytiradi va qonni yuragingizga qaytaradi
Qadam 2. Agar shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, siqilgan paypoqlardan foydalaning
Siqish paypoqlari - maxsus, tor paypoqlar yoki pastki oyoqlaringizni qisadigan paypoqlar. Bu qon aylanishini yaxshilashi mumkin va ko'pincha siz kun bo'yi oyoqqa tursangiz yoki oyog'ingiz shishib qolsa ishlatiladi. Sog'liqni saqlash xizmati bilan siqilgan paypoqlardan foydalanishni muhokama qiling.
Qadam 3. Dorilaringiz suvni ushlab turishiga sabab bo'ladimi, shifokoringizdan so'rang
Aspirin va ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), metoprolol kabi beta-blokerlar va estrogen terapiyasi (shu jumladan tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari) sizni suyuqlikni ushlab turishga olib kelishi mumkin. Agar ulardan biri muammoga olib kelsa, siz boshqa dori -darmonlarga o'tishingiz mumkin. Tibbiy retseptlarni kamaytirish yoki to'xtatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Biror narsani ayting: "Men mashq qilaman va sog'lom ovqatlanaman, lekin hali ham shishib ketaman. Sizningcha, qanday dori ichsam, muammo tug'diradi?"
Qadam 4. Suv tabletkalarini ichish haqida doktoringiz bilan gaplashing
"Suv tabletkalari" yoki gidroxlorotiyazid va furosemid kabi diuretiklar, shifokor tomonidan qo'shimcha suyuqlikni to'kish uchun buyurilishi mumkin. Esda tutingki, barcha dorilar yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va bu faqat sizning vazningiz ma'lum sharoitlarga bog'liq bo'lsa yordam beradi. Masalan, diuretiklar shish paydo bo'lishiga yordam beradi, lekin PMS bilan bog'liq oddiy shishish uchun ishlatilmasligi kerak.
Qadam 5. Qon aylanishini yaxshilash uchun massaj qiling
Massaj terapiyasi qon oqimini oshiradi va tanangizda ko'p miqdordagi suyuqlikni ushlab turadigan limfa tizimini bo'shatishga yordam beradi. Bu bo'shashtiruvchi faoliyat, shuningdek, vazn muammolariga qo'shilishi mumkin bo'lgan stress gormonlarini kamaytirishi mumkin. Masaj terapevtingiz bilan xavotirlaringizni muhokama qiling, shunda ular o'z ishlarini tegishli texnikaga qaratadilar.
6 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Kortizon - bu stressni his qilganingizda tanangiz ishlab chiqaradigan gormon bo'lib, u sizni suv vaznini ushlab turishga majbur qiladi. O'zingizni sog'lom his qilish va ortiqcha suv yo'qotish uchun stress darajasini kamaytiring. Meditatsiya qiling, chuqur nafas oling, aromaterapiyadan foydalaning, sayr qiling - o'zingizga yoqqan har qanday mashg'ulotni bajaring va o'zingizni tinch his etishga yordam bering.
Har kecha etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, stress darajasi oshadi
Qadam 7. Issiq havoda sovib turing va sovuq havoda iliq kiying
Atrof -muhit haroratining keskin o'zgarishi tanangizga suvni ushlab turish uchun signal yuborishi mumkin. Tana kiyimini iloji boricha o'z-o'zidan tartibga solishga harakat qiling, ayniqsa, uzoq vaqt tashqarida bo'lsangiz.
Suv ichish orqali qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Qarang
