Qayg'u bilan kurashish juda qiyin tuyg'u bo'lishi mumkin. Xafagarchilik - bu baxtsiz yoki xafagarchilikli hodisadan keyin boshdan kechirganingiz. Misol uchun, agar siz yaqinda ajralishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, yaqiningizni yo'qotib qo'ysangiz yoki hayotingizda muhim odam bilan janjallashsangiz, qayg'uga duch kelishingiz mumkin. Uzoq muddatli qayg'u, jismoniy sog'liq muammolari va depressiya kabi boshqa qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, qayg'u bilan iloji boricha tezroq kurashish kerak. Tuyg'ular bilan kurashish, jismoniy holatga keltirish va kelajakda qayg'uga yo'l qo'ymaslik orqali qayg'uli vaqtni boshdan kechiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Tuyg'ularni hal qilish
Qadam 1. Qayg'uli his -tuyg'ularingizni bo'shatish uchun yig'lang
Yig'lash - qayg'u bilan kurashishning oson va samarali usuli. Yig'lash - bu qayg'u yoki xafagarchilikka normal va sog'lom javob. Ko'pincha jamiyat yig'lashni zaiflik yoki yashirish kerak bo'lgan narsa sifatida tasvirlaydi. Siz xijolat tortishingiz yoki yig'lamaslikka harakat qilishingiz mumkin. Yig'lash, aslida, katartik bo'lib, bu energiyani qayta ishlashga va chiqarishga yordam beradi va qayg'udan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Agar siz xijolat bo'lsangiz, kvartirangiz yoki xonangiz kabi shaxsiy joyda yoki hatto dushda yig'lang. Muhimi, yaxshi yig'lab, uni chiqarib yuborish.
- Yig'lash - bu sizning his -tuyg'ularingizni hurmat qilishning bir shakli. O'z his -tuyg'ularingizni hurmat qilish bilan siz o'zingizga juda qiyin his -tuyg'ularni engishga vaqt ajratasiz.
Qadam 2. Yengish qobiliyatining asboblar qutisini yarating
O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni yoki harakatlarni aniqlang. Siz ularni qayg'uli his -tuyg'ularingizni engishga yordam berish uchun o'zingizni engish qobiliyatingiz sifatida ishlatishingiz mumkin. Yengish qobiliyatlari - bu stressni yoki ruhiy og'riqni, masalan, qayg'uni kamaytirishning usullari. Tushirish qobiliyatlari ijobiy yoki sog'lom bo'lishi kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi salbiy yoki nosog'lom kurashdan qochishga harakat qiling.
- Sizni tinchlantiradigan va tinchlantiradigan harakatlar ro'yxatini tuzing.
- Xafa bo'lganingizda, ushbu mashg'ulotlardan foydalaning va qayg'uingizni engillashtirish uchun ular qanchalik yaxshi ishlashini yoki ishlamasligini kuzatib boring.
- Sizning "asboblar qutisi" rasmlar yoki sizni xursand qiladigan narsalarni saqlaydigan oddiy quti bo'lishi mumkin, yoki bu siz qila oladigan mashg'ulotlar ro'yxati bo'lishi mumkin.
- Yozish, mashq qilish, o'qish yoki hayvonlarning rasmlarini yoki memlarni Internetda ko'rish kabi harakatlarni sinab ko'ring. Bu san'at, musiqa yoki sport kabi sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanishi mumkin.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun musiqa tinglang
Sizning his -tuyg'ularingizni ochishga yordam beradigan usul - bu musiqa tinglash. Ba'zida his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash qiyin. Musiqa va matn - bu his -tuyg'ular bilan bog'lanish va ularni hal qilishning bir usuli. Bundan tashqari, musiqa sizning kayfiyatingizga va ruhiy salomatligingizga kuchli ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har xil effektlar uchun har xil musiqa turlarini tinglashga harakat qiling va sizga eng mos keladiganini ishlating.
- Qayg'uli his -tuyg'ularingizni yo'qotish yoki yig'lashga yordam berish uchun qayg'uli musiqa tinglang.
- Rag'batlantiruvchi musiqa tinglang, siz harakatlanasiz.
- O'zingizni xotirjam yoki bo'shashtiradigan har qanday musiqani tinglang, chunki bu har xil odamlar uchun har xil bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Yaxshilikka e'tibor qarating
Qayg'uli paytda ijobiy narsalarga e'tibor qaratish juda qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz qayg'uli paytni o'ylab, o'zingizni ijobiy tomonlarga qaratishga harakat qilishingiz muhim. Sizning qayg'uingiz bilan shug'ullanayotganingizga va davolayotganingizga ishonch hosil qiling, lekin hayotingizdagi yaxshiliklarga ham e'tibor qarating. Bu vaqt va amaliyotni talab qiladi, lekin vaqt o'tishi bilan bu sizga qayg'uli paytlarni qayta ishlash va muvaffaqiyatli engishga yordam beradi.
- Fikrlashga va fikrlashga yordam berish uchun meditatsiya qiling. Meditatsiya qilishga harakat qilib, tinch joyda o'tirib, o'zingizga tinch joy, masalan, plyaj yoki dala yarating. Bu joy haqida hamma tafsilotlarni o'ylab ko'ring; ranglar, hidlar, tovushlar va u qanday his qiladi.
- Bir oz pauza qiling va nafas oling. Nafas olishga e'tiboringizni qaratib, to'rt marta burun orqali, etti marta og'iz orqali nafas oling. Havoning kirishi va chiqishiga, o'pkangizni to'ldirishiga qanday e'tibor berishiga e'tibor qarating.
- Qorin ko'tarilishi uchun tanangizga chuqur nafas olishga harakat qiling. Bu sizga ichki xotirjamlik tuyg'usini berishga yordam beradi.
- Minnatdorchilik ro'yxatini yoki jurnalini saqlang. Har kuni minnatdor bo'lgan kamida uchta narsani yozing. Bu voqealar, his -tuyg'ular, joylar, narsalar yoki odamlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, telefoningizga minnatdorchilik dasturini yuklab olishingiz mumkin, bu sizning his -tuyg'ularingizni yozib qo'yadi va o'zingizga ro'yxatdan o'tish uchun eslatmalarni o'rnatadi.
3 -chi usul 2: Jismoniy mashqlar
Qadam 1. Kayfiyatingizni yaxshilash uchun mashq qiling
Agar siz xafa bo'lsangiz, mashg'ulot qilishingiz mumkin bo'lgan oxirgi narsa mashq bo'lishi mumkin. Ishni boshlash qiyin bo'lsa -da, natijalar bunga arziydi. Jismoniy mashqlar, boshqa afzalliklari qatorida, kayfiyatingizga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qiladi, chunki organizmda endorfinlar va kayfiyatni ko'taruvchi boshqa kimyoviy moddalar ko'payadi. Jismoniy mashqlar, o'zingizni his -tuyg'ulardan ozgina dam olish uchun, qayg'udan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Quyidagilarni sinab ko'ring.
- Tez yurish yoki yugurish uchun boring.
- Sport bilan shug'ullaning.
- Raqs.
- Tayyorlamoq.
2 -qadam. Qo'shiq ayt
Musiqa kayfiyatga qanday ta'sir qilsa, qo'shiq ham sizning kayfiyatingiz bilan kurashish uchun musiqa va jismoniy harakatlarning ta'sirini birlashtiradi. Agar o'zingizni xijolat qilsangiz, mashinangizda yoki hammomingizda yuragingizni kuylang. Siz qo'shiq aytayotganingizda qanchalik jismoniy faol bo'lsangiz, kayfiyatingiz shunchalik katta bo'ladi. Agar siz qo'shiq aytishni yoqtirsangiz, xorga qo'shilishni yoki karaokega borishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam Tashqariga chiqing va quyoshga boting
Agar siz biron bir jismoniy faoliyatda qatnashishni xohlamasangiz ham, 10-15 daqiqa tashqarida bo'lish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Tashqarida bo'lish sizga quyoshdan tabiiy D vitamini beradi, bu kayfiyatni ko'taradi, suyak o'sishini yaxshilaydi va yallig'lanishni kamaytiradi. Tashqarida vaqtingizni tinchlantiradigan, suvda yoki daraxtli joyda o'tkazishga harakat qiling. Quyidagilarni sinab ko'ring.
- Tabiat qo'yniga yoki parkga chiqing. Agar siz yuradigan it yoki boshqa uy hayvoningiz bo'lsa, ularni o'zingiz bilan olib boring.
- Hatto sizning atrofingizda bo'lsa ham, piyoda yuring.
- Noutbuk bilan tashqarida biroz ish qiling.
4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Agar siz qiyin paytlarda qayg'u bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizga yoki atrofingizga g'amxo'rlik qilishni unutmaslik kerak. Buning uchun kuch topish qiyin bo'lishi mumkin yoki o'sha paytda siz uchun bu juda muhim emasdek tuyulishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt sarflash, qayg'uni engishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. O'zingizga quyidagi asosiy usullar bilan g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qilishga harakat qiling.
- Tana tiklanishi va dam olishi uchun kechasi kamida 7-8 soat uxlang.
- Sog'lom ovqatlaning; ovqatlanishni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling va dietangizda meva, sabzavot va omega-3 yog 'kislotalari etarli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Kiyinayotganingizga va gigienaga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Sizda buni amalga oshirish uchun kuch bo'lmasligi mumkin, lekin buni qilganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Uzoq hammom, dush yoki massaj bilan o'zingizni erkalang.
3 -dan 3 -usul: Xafagarchilikni bayroqda saqlash
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida birov bilan gaplashing
Siz bu qiyin davrni boshdan kechirayotganingizda va kelajakda siz bilan gaplashadigan odam bo'lishi muhim. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki ustozingiz bilan gaplashishga harakat qiling. Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, professional maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing. Siz boshdan kechirganlaringizni professional yoki sevgan insoningiz bilan baham ko'rsangiz, qayg'udan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, sizning kurashingizni tushunadigan va kelajakda sizga kerak bo'lganda sizga yordam beradigan odam bo'ladi.
- Biror kishi bilan gaplashish, qayg'u bilan kurashishda tez -tez uchrab turadigan oldini olish yoki kechiktirishga yordam beradi.
- Professional sizga voqea yoki his -tuyg'ularingiz haqidagi har qanday fikr yoki his -tuyg'ularingizni hal qilishga yordam beradi. Ular, shuningdek, siz shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan har qanday salbiy naqshdan uzoqlashishga yordam berishi mumkin.
- Biror kishi bilan muhokama qilish sizga bu masalaga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashga va nima yordam berishi mumkinligi haqida muqobil takliflarni olishga imkon beradi.
Qadam 2. Qayg'uli paytlarda ishlash uchun yozing
O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan aloqadan chiqib ketish, g'amginlik kabi to'satdan kuchli his -tuyg'ular sizni ajablantiradigan hol emas. Qayg'uli vaqtni engishning muhim jihati - o'zingizni bilish va his -tuyg'ularingizni bilishdir. Bunga kirish yoki o'rganishning bir usuli - yozish. Yozishga turtki bo'lgan narsani yozing. Xatlar, she'rlar, qo'shiqlar yoki jurnal yozing. Quyidagilarni sinab ko'ring.
- Agar sizning qayg'uli vaqtingiz odam bilan bog'liq bo'lsa, ularga xat yozing, lekin yubormang.
- "Men qachon qayg'uraman …" yoki "Agar mening qayg'uim odam bo'lsa edi …"
- Siz uchun qayg'u nimani anglatishini va har xil kontekstda nimani anglatishini yozing.
- O'z his -tuyg'ularingizni she'r yoki hikoyalar kabi ijodiy loyihalarga yo'naltiring.
3 -qadam. Do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan muloqotda bo'ling
Agar qayg'u bilan kurashsangiz, ijtimoiy bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Sizda energiya etishmasligi, boshqalarning yonida bo'lish yoki qo'rquv bo'lishi mumkin. Hozir va kelajakda qayg'ularingizni engishga yordam berish uchun imkon qadar ijtimoiy bo'lishni odat qiling. Ijtimoiy bo'lish do'stlar bilan sayr qilishni yoki qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizdagilar bilan vaqt o'tkazishni o'z ichiga olishi mumkin. Faqat boshqalar bilan bog'lanish uchun vaqt sarflayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar do'stlar bilan muloqotda bo'lish, ba'zida o'zingizni haddan tashqari his qilsa, biror bir do'stni tanlang yoki ijtimoiy qo'llab -quvvatlash guruhini toping.
- Hafta davomida kuniga kamida 30 daqiqa va dam olish kunlari bir soat davomida ijtimoiy aloqada ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun vaqt chegarasiga rozi bo'ling.
