Agar siz harakatlanayotganda bo'yningiz og'riyapti yoki shunchalik qattiq bo'lsa, uni zo'rg'a qimirlatib qo'ysangiz, sizda bo'ynining burilishi bo'lishi mumkin. Avtohalokatlar, sport jarohatlari va rolikli bo'g'inlar bo'ynining burilishining keng tarqalgan sababidir, lekin siz mashqlar paytida yoki turli mashg'ulotlarni bajarayotganda mushaklar va ligamentlarni ortiqcha cho'zishingiz mumkin. Agar siz bo'ynini burkanganligingizdan shubhalansangiz, avvalo, shifokorga murojaat qilish, boshqa jiddiy kasalliklarni istisno qilish kerak. Agar bu oddiy burilish bo'lsa, keyingi 4-6 xafta davomida og'riqni davolash va yallig'lanishni davolash uchun uy vositalaridan foydalaning. Bo'yiningizni tezroq tuzalishiga yordam berish uchun bo'yinni cho'zish mashqlarini ham bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Bo'yin og'rig'ini yo'qotish
Qadam 1. Boshqa holatlarni istisno qilish uchun shifokorga murojaat qiling
Agar siz bo'ynini burkanganligingizdan shubhalansangiz, shifokorga boring, shunda ular buni tekshirib, sizga tashxis qo'yadilar. Ko'p boshqa holatlar bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin va ularning ba'zilari hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun xavfsizlik nuqtai nazaridan xato qilish va iloji boricha tezroq tekshirish kerak.
- Bo'yin og'rig'i, isitma va bosh og'rig'i bakterial meningitning belgisi bo'lishi mumkin.
- Agar siz bir qo'lidan pastga tushayotganingizda og'riq va qichishishni his qilsangiz, sizning shifokoringiz bachadon bo'yni churrasi borligini aniqlay oladi.
- Agar siz jarohatdan keyin bo'yningizni odatdagidan ancha uzaytira olsangiz, shifokor sinish yoki yirtilib ketgan ligamentlarni tekshirish uchun rentgen nurlarini o'tkazishi mumkin.
Qadam 2. Dastlabki 24-48 soat ichida 20 daqiqa davomida sovuq kompres qo'llang
Bo'yiningizni bir vaqtning o'zida 20 daqiqa muzlatish uchun muzqaymoq, muzlatilgan sabzavotlar sumkasi yoki sovuq terapiya uchun bo'yin yostig'idan foydalaning. Muzni yana muzlatguncha kamida 40 daqiqa kuting. Sovuq muolajalar qon oqimini kamaytirish orqali yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun 24 soatdan keyin bo'ynini muzlatish juda muhimdir.
Muzni to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'ymang-muz paketini sochiq bilan o'rab, keyin qo'llang
Qadam 3. Qattiqlikni engillashtirish uchun dastlabki 48 soatdan keyin issiqlik terapiyasidan foydalaning
Taxminan 20 daqiqa davomida bo'yniga isitish yostig'i, isitilgan sochiq yoki issiq kompressni o'rab qo'ying. Issiqlik bilan ishlov berish o'rtasida kamida 40 daqiqa kuting. Agar kompress bo'lmasa, bo'ynini muzlatgandan keyin issiq hammom yoki dush qabul qilishingiz mumkin.
Yangi shikastlanishga issiqlik qo'ymang! Dastlabki ikki kun davomida sovuq terapiyasini qo'llang, so'ngra issiqlik bilan davolashni boshlang
Qadam 4. Yengil yoki mo''tadil og'riqni davolash uchun og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Agar bo'ynining burishgan og'rig'i engil va o'rtacha bo'lsa, asetaminofen (Tilenol), ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) yoki aspirin qabul qilishni o'ylab ko'ring. Agar sizning og'riqingiz shu qadar kuchli bo'ladiki, retseptisiz dori-darmonlar yordam bermasa, shifokoringizdan retsept olish haqida so'rang.
- Yorliqda ko'rsatilganidan ko'proq tabletka yoki kapsulani olmang.
- Agar oshqozon yarasi, jigar sirrozi yoki buyrak kasalligi bo'lsa, ibuprofenni qabul qilmang.
- Naproksen antatsidlar yoki qon bosimini pasaytiradigan dorilarning samaradorligini pasaytirishi mumkin, shuning uchun ularni birgalikda qabul qilmang.
- Har xil turdagi og'riq qoldiruvchi vositalarni aralashtirmang; ma'lum bir turni oling va unga yopishib oling (ya'ni ibuprofen yoki asetaminofenni oling, ikkalasini ham emas).
Qadam 5. Doktoringizga bo'yinbog 'taqish haqida gapiring
Shifokorning roziligi bilan, bo'yiningizni harakatsizlantirish uchun bo'yinbog 'taqing, boshingiz og'irligining bir qismini bo'yin muskullaridan oling. Siz buni ish, ovqatlanish yoki dam olish uchun o'tirganingizda qilishingiz mumkin. Bo'yin bo'yinbog'ini birdaniga 3-4 soatdan ko'proq taqishdan saqlaning, chunki bu sizning bo'yningizdagi mushaklarni zaiflashtirishi mumkin.
- Har doim shifokoringiz bilan bo'yinbog 'taqishni muhokama qiling, chunki sizning holatingizga va stressning og'irligiga qarab, ular keraksiz deb topishi yoki unga qarshi maslahat berishi mumkin.
- Agar siz bo'yinbog 'taqmagan bo'lsangiz, iloji boricha bo'yningizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, keskin harakatlardan saqlaning, chunki ular og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 6. Bo'yiningizni bir kechada ushlab turish uchun tuklar yoki mos yostiq ustida uxlang
Bo'yin va boshning tabiiy hizalanishiga moslashadigan tuklar yoki xotira ko'pikli yostiqdan foydalaning. Iloji bo'lsa, ayniqsa bo'yinni qo'llab -quvvatlash uchun qilingan bachadon bo'yni yostig'ini oling. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, o'murtqa va bo'ynini iloji boricha bir xilda ushlab turish uchun yostiqning bosh suyagidan pastroq ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yoningizda uxlasangiz, bo'yningizni ushlab turish uchun yostiq sumkasining pastki qismiga kichkina bo'yin rulosini tiqib ko'ring.
- Juda baland yoki o'ta qattiq yostiqni ishlatishdan saqlaning, chunki bu bo'yningizni bir kechada egilishiga olib kelishi mumkin, bu esa og'riq va qattiqlikni kuchaytiradi.
- Oshqozonda uxlashdan saqlaning, chunki bu sizning umurtqa pog'onangizga qiyin va bo'yningizni egilgan holatga keltiradi.
Maslahat:
Mushaklarning bo'shashishi va yaxshi uxlash uchun yotishdan oldin 200-400 mg magniy sitrat qo'shimchasini oling. Bu sizning bo'yningiz siqilishidan tezroq tiklanishingizga yordam beradi.
Qadam 7. Bir necha kundan bir haftagacha bo'yningizga ortiqcha yuk tushadigan harakatlardan qoching
Bir necha kundan bir haftagacha tinchlaning va bo'yin muskullarini ortiqcha yuklashni talab qiladigan ishni qilmang. Qachonki burmalar va og'riqlar haqida gap ketganda, ba'zida sizning mushaklaringiz va tendonlaringiz o'z -o'zidan davolanishi uchun vaqt kerak bo'ladi.
- Masalan, agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, bir necha kun dam oling va dam olish kunlaridan qaytganingizda bo'yningizni ortiqcha burmasligingizga ehtiyot bo'ling.
- Yugurish va yugurish uchun boshingizni ushlab turish uchun bo'yin muskullaridan foydalanish kerak, shuning uchun bo'yningizga qo'shimcha bosim o'tkazmaslik uchun bir necha kun tartibingizni o'tkazib yuboring.
2 -usul 2: Bo'yin cho'zishlarini bajarish
Qadam 1. Qattiqlikni yo'qotish uchun bo'yiningizni massaj qiling
Barmoqlaringiz bilan bo'yningizni muloyimlik bilan silang. Quloqlaringiz ostidan boshlang va asta -sekin pastga va atrofga yuring. 3-5 daqiqa davomida teringizni massaj qilishni davom ettiring. O'zingizni yaxshi his qilish uchun massajni kuniga 5-6 marta takrorlang.
- Agar xohlasangiz, barmoqlaringizni teringizga siljitishni osonlashtirish uchun teringizga massaj moyini surting.
- Bo'yindagi tugun va burmalarga alohida e'tibor bering.
Qadam 2. Mushaklarni ohista cho'zish uchun bo'yiningizni yuqoriga, pastga va yon tomonga burang
Boshingizni yon tomonga eging (go'yo qulog'ingizni elkangizga tekkizgandek) va iyagingiz ko'kragingizga tushguncha boshingizni sekin oldinga siljiting. Keyin asta -sekin boshingizni o'ng tomonga burang (qulog'ingiz o'ng yelkangizga yetadi) va orqaga qayting. Ushbu harakatni teskari yo'nalishda bajaring, shunda 1 marta takrorlang. Yaxshi cho'zish uchun kuniga 5 martagacha 3 yoki 4 marta bajaring.
- Agar siz qattiqqo'llikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bo'ynini kuniga bir necha marta cho'zish mushaklaringizni bo'shashishiga va tiklanish vaqtini qisqartirishga yordam beradi.
- Agar siz bo'ynini qimirlatib qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz, bo'yin muskullarini cho'zishdan to'xtang va iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling.
Maslahat:
Sizga to'g'ri keladigan narsani qiling va agar biror narsa og'riqli yoki noqulay bo'lsa, to'xtating.
Qadam 3. Bo'yinning orqa va yon tomonlarini yumshoq bo'yinbog 'bilan cho'zing
To'g'ridan -to'g'ri qarang va boshingizni asta -sekin orqaga burib, iyagingizni tomoqqa tuting. Boshingizni tekis qilib, oldinga qarab turing. Bosh va iyakni oldinga siljitishning aksi deb o'ylang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishdan oldin bu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Siz bu mashqni kuniga 5 marta qilishingiz mumkin.
Siz bo'ynining orqa tomonida (bosh suyagi tagida) va bo'yiningiz bo'ylab diagonal ravishda cho'zilgan joyni his qilishingiz kerak
Qadam 4. Bo'yinning yon tomonidagi mushaklarni cho'zish uchun bo'yin aylanishlarini bajaring
Jag'ning balandligida va boshingizni oldinga qaratib tik turing. Keyin asta -sekin boshingizni o'ngga burab, cho'zishni 15-30 soniya ushlab turing. Boshingizni chapga burishingizdan oldin boshingizni boshlang'ich pozitsiyasiga 15-30 soniya davomida qaytaring. Har bir tomonni kuniga 2 dan 4 marta cho'zing.
- Siz bu cho'zishni sternokleidomastoid mushakda his qilishingiz kerak, u quloq orqasidan klavikula ostiga tushadi.
- Chapga yoki o'ng tomonga o'girilganda, iyagingizning tushishiga yoki siqilishiga yo'l qo'ymang.
5 -qadam. Bo'yin og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan uttanasana yoga pozasini bajaring
Oyog'ingiz bilan elkangiz kengligida turing. Tizlaringizni bir oz egib oling, so'ngra oldinga, beliga oldinga buriling. Bo'yiningizni bo'shatish va bo'yin va umurtqa pog'onasini siqish uchun sekin silkiting. Bir necha nafasdan so'ng, asta -sekin tik turgan joyga o'ting.
Bu sizning mushaklaringizni siqmasdan yengillikka yordam beradigan passiv cho'zish
Qadam 6. Bo'yinning old qismini egib, bo'ynining orqa qismini bo'shating
Ishni qattiq kresloga o'tirishdan yoki elkangizni pastga va orqaga tik turishdan boshlang. Sekin -asta boshingizni oldinga eging, shunda siz iyagingizni ko'kragingizga etkazasiz. Qo'lingizdan kelganicha boring va boshingizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytarishdan oldin bu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing. Buni har kuni 2 dan 4 marta bajaring.
Siz bo'ynining orqasida, trapetsiyali mushaklaringizda va umurtqa pog'onasidagi yuqori orqa mushaklarigacha cho'zilganini his qilasiz
Maslahatlar
- Har qanday bo'ynini cho'zish paytida sekin, boshqariladigan harakatlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Boshingizni burish qobiliyati cheklanganligi sababli (mashina haydash yoki velosiped haydash kabi) xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlardan tanaffus qiling.
- Bo'yinning qattiq og'rig'i yoki qattiqligini davolash uchun chiropraktorga borishdan saqlaning-har qanday jiddiy holatni istisno qilish uchun shifokoringizga boring.
- Agar siz ushbu konservativ choralarni qo'llaganingizdan so'ng, bo'yningiz o'zingizni yaxshi his qila boshlamasa, og'riqni to'g'ri tashxislash va kerakli davolanishni olish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
