Ishlar o'z yo'lida ketayotganida o'zingizni ishonchli his qilish oson. Ammo muvaffaqiyatsizliklar, o'zingiz va boshqalarning tanqidlari sizning ishonchingizni yo'qotishi mumkin. Agar siz qiyinchiliklardan qochsangiz, osonlikcha taslim bo'lishingiz yoki tanqidga sezgir bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz yana o'zingizni dahshatli his qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan narsalar bor!
Qadamlar
2 -usul 1: Ishonch yo'qolishini tan olish
Qadam 1. Tanqidga nisbatan sezuvchanlikning oshishiga e'tibor bering
O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotganda, hatto eng kichik tanqid ham katta zarba kabi tuyulishi mumkin. Odamlar sizga tanqidiy so'zlar aytganda, qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring, ayniqsa, tanqid sizning hayotingizdagi, sizning ishonchingiz azob chekayotgan sohalarda bo'lsa.
- Masalan, agar siz yozuvchi bo'lsangiz, o'quvchilarning ko'pchiligi ijobiy bo'lsa ham, o'quvchining bir oz salbiy fikriga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Siz himoyalangan bo'lishingiz yoki har qanday tanqidni to'g'riligiga ko'ra tezroq qabul qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Muvaffaqiyatsizlikka kuchli reaktsiyalarni qidiring
Ehtimol, o'tmishda, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, tezda o'zingizni oldingiz va yana urinib ko'rdingiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotganda, har bir muvaffaqiyatsizlik falokatdek tuyulishi mumkin. Keyingi safar biror narsada muvaffaqiyat qozona olmasangiz, to'xtating va unga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring va o'zingizdan avvalgidan ko'ra qiyinroq qilyapsizmi deb so'rang.
- Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda o'zingizni qattiq uyat his qilishingiz yoki o'zingizni ayblashingiz mumkin.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotganda, birinchi marta muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng, biror narsani qaytadan sinab ko'rishingiz ehtimoldan yiroq emas.
- Ishlar noto'g'ri keta boshlagach, taslim bo'lishingiz ham tezroq bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Qiyin vaziyatlardan qochishingizni aniqlang
Agar ishonch yo'qolsa, muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi muvaffaqiyat qozonishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, biror narsani sinab ko'rishga xalaqit berishi mumkin. O'tmishda hal qilishdan xursand bo'lishingiz mumkin bo'lgan vazifalardan qochayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Masalan, yangi pianino qismini o'rganishga urinishning o'rniga, uni sinab ko'rishdan oldin, bu juda qiyin ko'rinadi, deb qaror qabul qilishingiz mumkin.
- Siz "bu unchalik qiziq ko'rinmaydi" yoki "bu ish juda uzoqda, men ariza topshirishni ham bezovta qilmayman" kabi narsalarni sinab ko'rmasligingizni bahona qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Shaxsan va professional darajada qanchalik yaxshi ishlayotganingizni tekshiring
O'ylab ko'ring, baholaringiz pasayib ketdimi, ishda unchalik samarasiz bo'ldingizmi yoki yaqinlaringiz bilan til topishish qiyin kechdi. Ishonchning yo'qolishi sizni kuch sarflash istagingizni susaytirishi mumkin, bu esa o'z navbatida kerakli ishlarni bajarishni qiyinlashtiradi.
- Masalan, siz darslarda qatnashganingiz uchun ballarni yo'qotayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki siz savol berishdan yoki munozara paytida gapirishdan qo'rqasiz.
- Agar sizning ishonchsizligingiz muvaffaqiyat qozonish qobiliyatingizga ta'sir qilsa, demak, ishonchingiz yanada yomonlashadi.
5 -qadam. Ijtimoiy muloqotga qiziqishning yo'qolganligini tekshiring
O'zingizga bo'lgan ishonchning yo'qolishi boshqa odamlar bilan bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki yangi odamlar bilan uchrashish sizni qiziqtirmaydi, deb o'ylab ko'ring. Siz boshqalarga nisbatan avvalgidan ko'ra asabiyroq bo'lishingiz mumkin.
Masalan, siz tadbirlarga taklifnomalarni rad qilishingiz, eng yaxshi do'stingizga qo'ng'iroq qilishni to'xtatishingiz yoki odamlar tashrif buyurganida xonangizda yashirinishingiz mumkin
Qadam 6. Tanqidiy yoki salbiy ichki ovozni tinglang
O'zingiz haqingizda o'ylaydigan narsalarga e'tibor bering. Agar ular borgan sari salbiy, tanqidiy yoki ojiz bo'lsalar, demak siz o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz. Masalan, siz shunday narsalarni o'ylashingiz mumkin:
- "Men muvaffaqiyatsizman."
- "Men bu ishda hech qachon yaxshi bo'la olmayman."
- "Men qila olmayman."
- "Bu juda qiyin."
- "Nega bezovta qilasan?"
7 -qadam. Charchoq, og'riq va og'riq kabi jismoniy alomatlarga e'tibor bering
Ishonchni yo'qotish stressdir va stress sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz tushunmagan jismoniy alomatlarga e'tibor bering, masalan:
- Charchoq
- Bosh og'rig'i
- Oshqozon muammolari
- Uyqudagi o'zgarishlar, masalan, ko'p uxlash yoki uxlay olmaslik
Ogohlantirish:
Stress yoki hissiy muammolar bu kabi jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa -da, ularning jismoniy sababi ham bo'lishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish va davolanishni boshlash uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing.
2 -usul 2: yo'qolgan ishonchni tiklash
Qadam 1. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Keyingi safar siz o'zingizni salbiy, mag'lubiyatchi yoki haddan tashqari tanqidchi narsa deb o'ylasangiz, to'xtating va o'zingizga bu fikr haqiqatmi deb so'rang. Agar bunday bo'lmasa, o'zingizni muloyimlik bilan to'g'rilab, fikringizni ijobiy va realroq narsa bilan almashtiring.
- Misol uchun, agar siz "Men hech qachon yaxshi ish topolmayman" deb o'ylasangiz, bu fikrni "Hozir bozor haqiqatan ham qiyin va ish qidirish juda asabiylashmoqda" degan so'z bilan almashtirishga harakat qiling. Ammo agar men rezyumeni ariza berishni davom ettirsam, oxir -oqibat nimadir olishim mumkin."
- Agar muvaffaqiyatsizlikdan xavotirda bo'lsangiz, muvaffaqiyat qozongan vaqtingizni eslang. Masalan, agar siz "men bu sinovdan o'tolmayman" deb o'ylasangiz, boshqa sinovni yaxshi o'tkazgan vaqtingizni eslang.
Maslahat:
O'zingizni do'st deb o'ylashga harakat qiling. O'zingiz bilan xafa bo'lgan do'stingiz bilan gaplashgandek, o'zingiz bilan ham gaplashing.
2-qadam. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'z-o'zini parvarish qilish-o'zingizga bo'lgan muhabbat va hurmatni namoyon etishning bir usuli, bu sizning umumiy salomatligingizni, kayfiyatingizni va o'zingizga bo'lgan ishonch darajasini yaxshilashga yordam beradi. Asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun har kuni ozgina vaqt ajrating. O'z-o'zini parvarish qilish har xil odamlar uchun har xil narsani anglatishi mumkin bo'lsa-da, o'z-o'zini parvarish qilishning bir nechta yaxshi odatlari:
- Etarli uyqu
- Sog'lom taomlarni iste'mol qilish
- Gigienangizga g'amxo'rlik qiling
- Sizga yoqadigan narsalarni qilish
- Xarajatlar, uy ishlari va shifokorga tashriflar kabi amaliy masalalarni hal qilish
3 -qadam. Hamdardlik meditatsiyasi mashqlarini bajarib ko'ring
Agar sizning tanqidiy ichki ovozingiz ishonchingizni yo'qotsa, rahm -shafqatli meditatsiya sizga o'z fikringizni o'zgartirishga va o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishga yordam beradi. Kuniga bir marta o'tirib, chuqur nafas olishga vaqt ajrating. Yaqin odam azob chekayotgan paytni tasavvur qiling va ularga bo'lgan iliqlik va rahm -shafqat tuyg'ularini o'ylab ko'ring. Keyin, o'z fikrlaringizni o'zingizga va azob chekayotgan paytingizga qarating. O'zingizga xuddi shunday iliqlik va muhabbat tuyg'ularini yuborishni tasavvur qiling.
- Sevgi va rahm -shafqatni oltin nur sifatida tasavvur qiling. Tasavvur qiling, u sizning yuragingizdan chiqadi va sizni o'zingizga nisbatan mehrli tuyg'ular bilan to'ldiradi.
- Mantrani o'qishga harakat qiling, masalan: "Men bu azobdan ozod bo'lsam bo'ladimi? Menga baxt va baxt bo'lsin."
4 -qadam. Qiyinchilikni his qilish uchun ba'zi yangi ko'nikmalarni o'rganing
Siz yangi narsalarni o'rganganingizda, siz o'zingiz qila oladigan ajoyib narsalarni eslaysiz. O'zingizning qulay zonangizdan chiqing va o'zingizni ilgari hech qachon qilmagan narsani sinab ko'ring, masalan, rasm chizish, raqs darslari yoki karate.
- Yangi narsalarni sinab ko'rish, xato qilish o'sish va ta'lim jarayonining tabiiy qismi ekanligini eslatishga yordam beradi.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, klubga qo'shiling yoki qiziqarli mashg'ulotlarga yoziling. Agar siz maktabni tugatmagan bo'lsangiz, jamoat kollejida, Internetda yoki xususiy o'quv studiyasida dars o'tishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Jismoniy ishonchni oshirish uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar jismoniy va hissiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, nimalarga qodir ekanligingizni eslatadi. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun sog'likka erishish mumkin bo'lgan ba'zi maqsadlarni qo'ying va ularga erishishga harakat qiling.
- Agar siz mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, har kuni 15 daqiqalik piyoda yurish kabi kichik narsadan boshlang.
- Agar siz o'zingizni katta qiyinchiliklarga tayyor deb hisoblasangiz, poyga mashg'ulotlarini o'tkazing yoki lager mashg'ulotlarini yakunlang.
6 -qadam. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiling
Tashqi ko'rinishingizga kuch sarflasangiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz. Sizni xushnud etadigan va tashqi ko'rinishingizni yaxshi his etishga yordam beradigan kiyimlarni tanlang va har kuni ertalab tashqi ko'rinishingiz va gigienangizga e'tibor bering.
Yangi soch turmagi yoki bo'yanish haqida o'ylab ko'ring. Yangi ko'rinishga ega bo'lish, o'zingizni yangi odam kabi his qilishingizga yordam beradi
Qadam 7. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Qiziqarli va ijobiy ijtimoiy hayot sizning ishonchingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizni ko'taradigan va rag'batlantiradigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqtni rejalashtirishga harakat qiling. O'zingizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan yangi odamlar bilan uchrashish yo'llarini qidiring.
Agar siz ko'p odamlarni bilmasangiz, darsga qatnashish yoki klubga qo'shilish yangi do'stlar bilan uchrashishni boshlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
Qadam 8. Agar siz hali ham kurashayotgan bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling
Har kim vaqti -vaqti bilan ozgina yordamga muhtoj. Agar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun hech narsa qilmasligingiz kerak deb hisoblasangiz, o'zingizga ishonch bilan kurashayotgan odamlar uchun terapevt yoki qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qilishni doktoringizdan so'rang. Ular sizga ishonch bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlashga yordam beradi.
