Yomon kayfiyat paydo bo'lganda, uni atrofdagilarga bermaslik qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, agar sizning farzandlaringiz sizning kayfiyatingizdan g'azablansa, siz katta muammolarga duch kelishingiz mumkin. Siz nafaqat ularni va o'zingizni yomon his qila olasiz, balki siz xohlamagan ota -onaga aylanishingiz mumkin. Ammo, agar siz bu salbiy his -tuyg'ular bilan qanday kurashishni, professional yordam olishni, o'zgarishlarni va bolalaringizga halol munosabatda bo'lishni o'rgansangiz, yomon kayfiyatingizni bolalaringizga qanday bermaslikni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish
Qadam 1. G'azablanishdan oldin qanday munosabatda bo'lishni hal qiling
Siz allaqachon yomon kayfiyatda ekanligingizni bilasiz va sizning farzandlaringiz sizni xafa qilish uchun biror narsa qilishlari mumkin. Bu sodir bo'lishidan oldin, qanday javob berishni rejalashtiring. G'azablanishdan oldin hozir qaror qabul qilish sizga to'g'ri javob berishga imkon beradi.
Mumkin bo'lgan voqealarga mumkin bo'lgan javoblar ro'yxatini yozing va xafa bo'lganingizda ro'yxatga qayting. Oldindan tanlangan tanlovlarga rioya qilish sizning kayfiyatingizni bolalaringizga bermaslik ehtimolini oshiradi
Qadam 2. Ogohlantirish belgilarini qidiring
Qachonki siz stressga duch kelsangiz, boshqalarga tegib ketish yoki osonroq g'azablanish ehtimoli bor. Agar siz o'zingizni bolalaringizdan asabiylashayotganingizni, asabiylashayotganingizni, asabiylashayotganingizni yoki g'azablanayotganingizni payqasangiz, bu nafas olishingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligining belgisi bo'lishi mumkin.
- Haddan tashqari stressni yig'lash, bosh og'rig'i yoki boshqa og'riqlar, do'stlar va oiladan voz kechish va uxlashda qiyinchilik bilan aniqlash mumkin. Agar siz surunkali stressni boshdan kechirsangiz va uni boshqarishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Qachonki asabiylashish yoki asabiylashish yuqori bo'lsa, atrofingizdagi narsalarga salbiy munosabatda bo'lishingiz ehtimoli bor. Mushaklar tarangligi, asabiylashish va bezovtalik, yurak urish tezligining oshishi kabi bezovtalikning jismoniy alomatlariga e'tibor bering. Ularni payqaganingizda, chuqur nafas olish yoki meditatsiya kabi tinchlantiruvchi texnikani qo'llang.
3-qadam. Stressni kamaytiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning
Agar sizning bolalaringiz baqirsa va siz o'zingizni portlashni xohlayotganingizni his qilsangiz, harakat qilish o'rniga stressni kamaytirishga harakat qiling. Tinchlanishga bir necha daqiqa vaqt ajratib, o'zingizni aybdor va yomon his qilishingizga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Bu, shuningdek, sizning bolalaringizning xafa bo'lishini to'xtatishi mumkin, bu sizning ahvolingiz va kayfiyatingizni yanada kuchaytiradi.
Chuqur nafas olish, musiqa tinglash, tashqarida sayr qilish, meditatsiya qilish va mashq qilish - bu sizning stress darajasini pasaytirishga va kayfiyatingizga qo'shimcha hissa qo'shmaslikka yordam beradigan usullar
Qadam 4. Yomon kayfiyat sababini so'rang
O'zingizga halol bo'ling va yomon kayfiyatingizga nima sabab bo'layotganini aniqlang. Siz charchadingizmi, ochmisiz, yolg'izsiz, qayg'urasizmi? Agar shunday bo'lsa, sababini aniqlang va his -tuyg'ularingizni hurmat qilish uchun vaqt ajrating. O'zingizni his qilayotgan narsangizga qarshilik ko'rsatishning o'rniga, ba'zida sinchkovlik bilan ko'rib chiqish va bu masalani hal qilishga urinish sizning g'azabingizni hal qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- O'zingizning sharoitlaringizni o'zgartira olasizmi, ko'ring. Masalan, agar siz yolg'iz ota -onangiz bo'lsangiz ham, o'zingizga vaqt topa olmaysiz, ehtimol siz boshqa ota -ona bolalarni kuzatib turishini ko'rasiz. Yoki, buvisi yoki buvisi, boshqa qarindoshidan so'rang yoki tanaffus kerak bo'lganda, bola parvarish qiluvchini yollang.
- Ishni aqlli qiling, qiyin emas. Sizning kayfiyatingiz yomon bo'lishi mumkin, chunki siz haddan tashqari ko'p narsani o'zingiz qabul qilyapsiz. Ish yoki uy vazifalarini boshqalarga topshirishni o'rganishni boshlang. Qarang, hamkasbingiz o'sha katta loyihada qatnasha oladimi. Farzandlaringizni yoshi va qobiliyatiga qarab, ba'zi ishlarga yordam berishga o'rgating.
Qadam 5. Yomon kayfiyatingizga vaqt chegarasini bering
Agar siz o'zingizni bolalaringizdan asabiylasha boshlaganingizni his qilsangiz, o'zingizni ayting, faqat ma'lum vaqtgacha xafa bo'lasiz. Biroq, siz bu vaqtga va'da berganingizda, uni hurmat qilishingiz kerak. Sizning kayfiyatingizga ozgina erkinlik berish, lekin baribir uni boshqarib turish - bu sizga kerak bo'lgan narsadir.
Farzandlaringizga ayting: "Men juda xafa bo'ldim, lekin men hozir boraman, idishlarni yuvaman va ishim tugagach, endi g'azablanmayman". Buni aytish sizning farzandlaringizga ishonch bag'ishlaydi va ularga sizning makoningizga muhtojligingizni bildiradi
3 -usul 2: Farzandlaringiz bilan halol bo'ling
Qadam 1. Yomon kayfiyatingizni tushuntiring
Farzandlaringiz bilan stress va tashvish haqida gaplashing. Ularga hech qanday aloqasi yo'qligini ayting. Sizning his -tuyg'ularingizni tushuntirish usuli bolalaringizning yoshiga bog'liq bo'lishi kerak.
Farzandlaringizga nima deyishingizning bir misoli: “Onamning kuni yomon o'tdi, shuning uchun men odatdagidek baxtli bo'lmasligim mumkin. Bu siz tufayli emas va men sizni juda yaxshi ko'raman. " Agar sizning farzandlaringiz katta bo'lsa, siz batafsilroq tushuntira olasiz, lekin eng muhimi, ularga sizning tashvishingiz va g'azabingiz ularga qaratilmaganligini bildirishdir
2 -qadam. Xato qilganingizda kechirim so'rang
Agar siz o'z farzandlaringizga qarshi harakat qilsangiz yoki undan qutula olmasangiz, bolalaringizdan kechirim so'rang. Kechirim so'rash, o'zlarini yaxshi his qiladi va o'zingizni aybdor his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Kechirim so'rash bilan bir qatorda, ular bilan hech qanday aloqasi yo'qligiga ishontiring.
Masalan, siz: "Kechirasiz. Menda stress bor va xafa bo'laman, chunki menda hozir ko'p narsa bor. Men sizdan xafa emasman va sizni juda yaxshi ko'raman."
3 -qadam. Ular bilan vaqtingizni oshiring
Garchi bu intuitiv tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ayniqsa sizning kayfiyatingizga sizning farzandlaringiz sabab bo'lsa-da, bolalaringiz bilan vaqt o'tkazib, salbiy fikrlashdan qutulishingiz mumkin. Birinchidan, ularga nima uchun xafa bo'lganingizni va ular boshqacha yo'l tutishi mumkinligini tushuntiring. Keyin, har bir kishi boshdan kechirishi mumkin bo'lgan salbiy his -tuyg'ulardan qutulish uchun qiziqarli ish qiling.
3 -usul 3: yomon kayfiyatingizga yaqinroq qarang
Qadam 1. O'zingizdan yomon kayfiyatingiz tez -tez uchrab turadimi, deb so'rang
Agar siz tez -tez o'zingizni yomon kayfiyatda his qilayotgan bo'lsangiz, ularni keltirib chiqaradigan kayfiyat buzilishi bo'lishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish, bu yomon his -tuyg'ularni rad etishga yordam beradi. Sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun dori -darmonlar ham kerak bo'lishi mumkin.
Agar sizda tashvish, tushkunlik, asabiylashish yoki qo'rquv, vahima yoki og'riq izohlanmasa, kayfiyat buzilishi bo'lishi mumkin
Qadam 2. Siz tushkunlikka tushganingizni aniqlang
Depressiya turli shakllarda bo'lishi mumkin, shu jumladan kayfiyatingizga salbiy ta'sir qiladi. O'zini ojiz va umidsiz his qilish, ota -onaning har doim asabiylashishiga va asabiylashishiga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashish, dori -darmonlarni qabul qilish yoki maslahatchidan yordam so'rash sizning kayfiyatingiz va yomon kayfiyatingizdan xalos bo'lishga yordam beradi.
3 -qadam Amaliy o'zgarishlarni amalga oshiring
Ota-ona tarbiyasi juda qiyin, ayniqsa, agar siz uyda ota-onangiz bo'lsangiz yoki buni o'zingiz qilsangiz. Shunday qilib, omon qolish va siz xohlagan ota -ona bo'lish uchun hayotingizda ba'zi o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Garchi tartibni o'zgartirish qiyin bo'lsa -da, buni amalga oshirish juda foydali ekanligini sezasiz.
