Agar sizda 2-toifa diabet, semirish, yallig'lanish yoki metabolik kasallik bo'lsa, sizga berberinning qisqa muddatli ishlatilishi foyda keltirishi mumkin. Shuningdek, u otoimmün sharoitlardan, yurak kasalliklaridan va qarishning umumiy asoratlaridan himoya qilishi mumkin. Bu kimyoviy mahsulot bir nechta o'simliklarda uchraydi, jumladan oltingugurt, Oregon shtati uzumlari, arpabodiyon va xitoy tilla iplari. Asosan, u sizning tanangizda energiyaning qanday ishlab chiqarilishi va ishlatilishini tartibga solish uchun javob beradigan fermentni faollashtiradi. Bu fermentni faollashtirish usuli jismoniy mashqlar kuch va vazn yo'qotishga turtki beradi. Berberinni qabul qilishni boshlashdan oldin, u siz qabul qilayotgan dori -darmonlarga xalaqit bermasligi uchun bu haqda doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz berberinni qabul qilib, turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, yaxshi natijalarga erishasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Berberinning siz uchun foydasini aniqlash
Qadam 1. Sog'ligingizni va sizda mavjud bo'lgan surunkali tibbiy sharoitlarni baholang
Berberin metabolizm va yallig'lanish bilan bog'liq ko'plab kasalliklarni davolashda o'rganilgan va samarali topilgan. Xususan, agar sizda berberin qo'shimchasidan foydalansangiz bo'ladi:
- 2 -toifa diabet
- Semirib ketish
- Metabolik sindromlar
- Yuqori xolesterin
- Yog'li jigar kasalligi, xususan, alkogolsiz yog'li jigar kasalligi
- Konjestif yurak etishmovchiligi
- Yallig'lanish va otoimmun holatlar (romatoid artrit yoki irritabiy ichak sindromi kabi)
- Yuqori qon bosimi
Maslahat:
Berberin, shuningdek, dietani va jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan turmush tarzi o'zgarishi bilan birgalikda semirishni davolashda yordam berishi mumkin. Kimyoviy saraton xavfini kamaytirishi mumkin.
Qadam 2. Berberin qo'shimchasini olish haqida doktoringizdan so'rang
Berberin qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan ushbu qo'shimchaning sizga foydasi tegadimi yoki ahvolingiz yaxshilanishini so'rang. Agar sizning shifokoringiz berberin bilan tanish bo'lmasa, siz yaxlit, tabiiy yoki muqobil tibbiyotga ixtisoslashgan boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qilishingiz mumkin.
Agar siz ma'lum bir kasallikni davolash uchun mutaxassislarni ko'rsangiz, ular siz bilan birga qo'shimchani olib ketishganiga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Siz hozir qabul qilayotgan barcha dorilar va qo'shimchalar haqida doktoringizga ayting
Berberin ko'plab retsept bo'yicha dorilar, xususan, antibiotiklar bilan o'zaro ta'sir qilish imkoniyatiga ega. Berberinni qabul qilishni boshlashdan oldin, hozirda siz qabul qilayotgan har qanday dori kerakli effektga erishishda davom etishiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz faqat vaqtincha dori ichayotgan bo'lsangiz, berberin qabul qilishni boshlashdan oldin uni ichishni tugatguncha kutishingiz mumkin. Masalan, agar siz infektsiyani bartaraf etish uchun antibiotiklar qabul qilsangiz, berberinni qabul qilishni boshlashdan oldin antibiotiklar davri tugaguncha kutganingiz ma'qul.
- Agar siz berberinning ta'siriga o'xshash yoki shunga o'xshash dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ular bir -biri bilan o'zaro aloqada bo'lishi mumkin. Siz boshqasidan ko'ra ko'proq yon ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin, chunki dori va qo'shimchalarning ta'siri kuchayadi.
3 -ning 2 -usuli: Berberinni boshqarish
Qadam 1. Sifatli berberin og'iz qo'shimchasini tanlang
Berberin odatda og'iz orqali qabul qiladigan kapsula shaklida bo'ladi. Ammo, har qanday turdagi qo'shimchalarda bo'lgani kabi, har xil markalar dozalari, tozaligi va umumiy qiymatida farq qilishi mumkin. Boshqa kimyoviy moddalar yoki faol bo'lmagan ingredientlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar, sizda toza bo'lmagan turlicha ko'rinmaydigan qo'shimcha yon ta'siri bo'lishi mumkin. Doktoringiz yoki farmatsevtingizdan brendni tavsiya qilishni so'rang.
- Agar qo'shimchada boshqa faol moddalar bo'lsa, o'sha o'tlar yoki kimyoviy moddalar siz qabul qilayotgan boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling. Masalan, siz 2 -toifa diabetga qo'shimchani topishingiz mumkin, unga berberin, shuningdek, doljin kabi diabetni davolashda va'da bergan boshqa o'tlar kiradi.
- Internetda qo'shimchaning markasini qidiring va ularning mahsulotlari haqidagi sharhlarni o'qing. Bu sizga brend obro'sini yaxshiroq baholashga yordam beradi.
Maslahat:
Uchinchi tomon veb-saytlaridagi sharhlarni ko'rib chiqing. Brend veb-saytidagi sharhlar qo'lda tanlanadi va marketing maqsadlarida ishlatiladi. Siz kamdan -kam hollarda brend veb -saytida salbiy sharhni topasiz, garchi u erda ko'p narsa bo'lsa ham.
2 -qadam. Kuniga 3 marta 500 mg berberin oling
Berberin odatda 500 mg kapsuladan iborat. Eng ko'p uchraydigan doz - kuniga 3 marta ovqat bilan birga 1 kapsuladan, har kuni 1500 mg berberin.
- Har doim berberinni ovqat bilan birga oling. Bu oshqozon og'rig'i va siz boshdan kechiradigan noqulaylikni kamaytiradi.
- Siz past dozadan boshlashingiz va dozangizni asta -sekin 1500 mg gacha oshirishingiz mumkin. Masalan, siz bir hafta davomida kuniga 500 mg dan boshlashingiz mumkin, so'ngra keyingi haftada kuniga ikki marta 500 mg dozada qabul qilingan dozani 1000 mg gacha oshirib, keyin uchinchi haftada to'liq dozani boshlashingiz mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz sizga boshqa dozani buyursa, ularning ko'rsatmalariga amal qiling, garchi ular qo'shimcha shishadagi ko'rsatmalardan farq qilsa ham.
Qadam 3. Yon ta'sirlar uchun o'zingizni kuzatib boring
Oshqozon -ichak traktining yon ta'siri, shu jumladan diareya, ich qotishi, shishirishi yoki ichakdagi noqulaylik, berberinni qabul qilishning eng keng tarqalgan yon ta'siri. Ammo, umumiy sog'ligingizga va siz qabul qilayotgan boshqa dorilarga qarab, berberinni qabul qilganingizdan keyin sizda turli xil yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin.
Odatda, agar siz dozani kamaytirsangiz, yon ta'siringiz yo'qoladi. Agar siz kuniga atigi 500 mg yoki undan kamroq qabul qilsangiz va hali ham nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, berberin qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin
Qadam 4. 6 oydan keyin berberin olishni to'xtating
Berberinning klinik sinovlari odatda 6 oydan oshmaydi va tadqiqotchilar qo'shimchaning uzoq muddatli qo'llanilishini baholamaydilar. Shu sababli, 6 oydan so'ng, qo'shimchani olishni to'xtatish va sog'lig'ingizni kuzatish eng xavfsizdir.
- Agar berberinni qabul qilganingizda yo'qolgan alomatlar qaytsa, uni yana 6 oylik tsiklga qaytarishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Biroq, buni qilishdan oldin, shifokoringiz bilan yana gaplashing.
- Agar siz berberinning boshqa tsiklini boshlashga qaror qilsangiz, tsikllar orasida kamida 2 oy kuting.
3 -usul 3: turmush tarziga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Har hafta 150 daqiqagacha o'rtacha jismoniy faollik bilan ishlang
Berberin tanadagi metabolizmda xuddi jismoniy mashqlar kabi ishlaydi. Haftada kamida 5 kun yarim soatlik mo''tadil jismoniy mashqlar qilib, bu ta'sirni kuchaytirishingiz mumkin.
- Agar siz muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni odat qilmasangiz, tez yurish - boshlash uchun yaxshi joy. Ertalab 5 yoki 10 daqiqa piyoda yuring, keyin tushlikdan keyin, kechqurun kechki ovqatdan keyin yana piyoda yuring.
- Yoga yoki Pilates mashg'ulotlarini o'tkazishni o'ylab ko'ring. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, siz yoga yoki Pilates mashg'ulotlarini boshlash uchun juda moslashuvchan bo'lishingiz shart emas-sizning moslashuvchanligingiz va fitnes darajangizga mos keladigan ko'plab o'zgartirishlar mavjud.
Maslahat:
Do'stingizni siz bilan birga yurishga yoki mashg'ulotga jalb qiling, shunda siz mashg'ulotlar paytida muloqot qilishingiz mumkin. Do'stingiz bilan ishlash sizga javobgarlikni oshiradi, shuning uchun siz o'zingizni yoqtirmagani uchun sessiyani o'tkazib yubormaysiz.
2 -qadam. Ko'proq sabzavot, meva va donni iste'mol qiling
Qayta ishlangan ovqatlar bilan sog'lom ovqatlanish umumiy sog'ligingizni yaxshilaydi va berberin qo'shimchasidan maksimal foyda olishingizga yordam beradi. Sabzavotlar va mevalar sizning dietangizga tola qo'shadi, bu oshqozon -ichak trakti bilan bog'liq muammolarni hal qilishni osonlashtiradi.
- Protein uchun tovuq va kurka kabi yog'siz go'shtni tanlang. Masalan, sizda kechki ovqat uchun brokkoli va donli guruchli terisiz tovuq ko'kragi bo'lishi mumkin, shundan keyin shirinlik uchun yangi mevalar bo'lishi mumkin.
- Oziq -ovqatingizning ko'p qismini qovurishdan ko'ra, panjara yoki bug'da pishiring. Agar siz qovurilgan ovqatlarning ta'mini afzal ko'rsangiz, zaytun yoki o'simlik yog'idan foydalaning.
Qadam 3. Agar semirib ketgan bo'lsangiz, asta -sekin vazn yo'qotish rejasini tuzing
Ortiqcha vazn yo'qotish tanangizni stressga tez qo'shadi. Biroq, asta -sekin vazn yo'qotish rejasi sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Doktoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlang, siz sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish rejasini tuzishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish odatda ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishni va umuman sog'lom turmush tarziga sodiqlikni o'z ichiga oladi. Xiralashgan dietalar haddan tashqari cheklangan va odatda siz yo'qotgan vazningizni qaytarib olasiz, keyin esa bir oz
Qadam 4. Agar chekadigan bo'lsangiz, chekishni tashlash uchun yordam oling
Chekish berberin bilan davolanishga harakat qiladigan har qanday sog'liqni yomonlashtiradi. Agar siz chekishni davom ettirsangiz, sizning odatingiz qo'shimchadan olgan foydaingizni o'chirib yuborishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va siz chekishingiz mumkin bo'lgan rejani ishlab chiqing.
- Agar siz doimiy chekuvchi bo'lsangiz, shifokor chekishni butunlay tashlashdan oldin chekishni tashlashni tavsiya qilishi mumkin. Ular, shuningdek, siz o'zingizni moddadan ajratayotganingizda nikotinga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing va ularni chiqib ketish rejangizga jalb qiling. Ular sizni qo'llab -quvvatlashga, chalg'itishga yordam beradi yoki sizni chanqoq bo'lganingizda gapirishadi.
5 -qadam. Stressni boshqarishning sog'lom usullarini qo'llang
Nosog'lom kurash strategiyalari sog'lig'ingizni yomonlashtirishi va tanangizga qo'shimcha stress qo'yishi mumkin. Stressingizni boshqarishga yordam berish uchun chuqur nafas olish texnikasini yoki meditatsiyani sinab ko'ring.
- Shuningdek, siz stressni boshqarish bo'yicha maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashishingiz mumkin. Ular sizga stressni sog'lom tarzda boshqarishning boshqa variantlarini berishi mumkin.
- Sizga mos keladigan stressni boshqarish usulini topish biroz sinov va xatolarni o'z ichiga olishi mumkin. Xuddi shu usullar hamma uchun ham ishlamaydi. Ammo, siz o'zingizga mos keladigan narsani topsangiz, sog'ligingiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizdagi farqni sezasiz.
