Hozirgi vaqtda yashash har doim ham oson emas. Ba'zida bizning fikrlarimiz o'tmishdagi voqealar haqida pushaymonlik yoki kelajak haqida qayg'urish bilan to'lib toshadi, bu esa hozirgi hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Agar siz hozirda yashashda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan oddiy strategiyalar mavjud. Siz kun bo'yi qila oladigan kichik narsalar bor, masalan, ongli bo'lishni yaratish, meditatsiya qilishni o'rganish va tasodifan yaxshilik qilish. O'qishni davom ettiring va hozir qanday yashashni bilib oling.
Qadamlar
2 -usul 1: Sizning xabardorligingizni rivojlantirish
Qadam 1. Kichikdan boshlang
Siz hayot tarzingizni tubdan o'zgartirishni xohlasangiz -da, hozirgi hayotni boshlash uchun katta o'zgarishlar qilish shart emas. Bir vaqtning o'zida yangi odatlarni qo'shishdan boshlang. O'zingizni odatni o'zlashtirganingizni his qilganingizda, boshqa narsani qo'shing.
- Masalan, darhol kuniga 20 daqiqa meditatsiya qilish o'rniga, kuniga uch daqiqa meditatsiya qilishdan boshlang. Keyin, meditatsiya qilish qulayroq bo'lganda, vaqtingizni oshiring.
- Telefoningiz bilan cho'ntagingizda ishlash uchun piyoda yuring. Agar favqulodda holat bo'lmasa, telefonda yozmang va gapirmang.
2 -qadam. Muntazam mashg'ulotlar haqida hissiy tafsilotlarga e'tibor bering
Ayni paytda yashashni o'rganish sizning kundalik ishingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Siz qilayotgan ishingizning hissiy tafsilotlarini ataylab payqab, ongni kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin. Kundalik ishlaringizni ko'rish, ovoz, hid va his -tuyg'ularga e'tibor qarating.
Masalan, keyingi safar tishlaringizni yuvayotganda, tish pastangizning hidini, tishlarga cho'tkaning ovozini va qanday his etilishini payqang
3 -qadam. Qachonki u adashib yursa, fikringizni qayta yo'naltiring
Sizning ongingiz adashib ketishi odatiy holdir, lekin hozirgi paytda yashash uchun siz o'z fikringizni hozirgi kunga qaratishingiz kerak. Sizning ongingiz adashib ketganini sezganingizda, yana bir bor hozirgi narsaga e'tibor qaratish uchun yumshoq yo'naltirishdan foydalaning. O'zingizni tanqid qilmasdan, ongingiz adashib yurganini tan oling.
Agar ongingiz chalg'itsa, o'zingizga xafa bo'lmang. Ba'zida sizning ongingiz chalg'itishi odatiy holdir. Siz ozgina ruhiy ta'til olganingizni tan oling va e'tiboringizni hozirgi kunga qaytaring
4 -qadam. Ehtiyotkorlik ko'rsatgichini tanlang
Agar siz juda band bo'lsangiz, eslashni unutish qiyin bo'lishi mumkin. Bilakka bog'lab qo'yilgan ip, qo'lingizda qalam izi yoki etikdagi tanga singari zehnli bo'lishni eslab qolishga yordam beradi. Nimani sezganingizda, to'xtab turing va atrofingizdagi vaziyatga e'tibor bering.
- Bundan tashqari, siz tashqi tomondan choy ichish, oynaga qarash yoki ishdan keyin poyabzalingizni echib olish kabi ishora qilishingiz mumkin.
- Biroz vaqt o'tgach, siz bunga e'tibor bermasligingiz mumkin, chunki siz bunga o'rganib qolgansiz. Agar bu sodir bo'lsa, fikringizni boshqa narsaga o'zgartiring.
5 -qadam. Kun tartibini o'zgartiring
Siz hozir yashay olmasligingiz mumkin, chunki siz o'z tartibingizga juda moslashgansiz. Sizni xabardor qilishning bir usuli - tartibni o'zgartirish. Siz ishlashga boradigan yo'lingizni o'zgartirish, o'zingizni tanishtirish usulini o'zgartirish yoki sevimli hikoyangizni o'zgartirish kabi oddiy ishni qilishingiz mumkin. Odatdagilarga ozgina o'zgartirish kiritish sizni atrofingiz haqida ko'proq xabardor qilish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Kechqurun yurish uchun boshqa yo'lni tanlashga harakat qiling yoki uxlash vaqtingizga yangi marosim qo'shing
6 -qadam. Meditatsiya qilishni o'rganing
Meditatsiya - miyangizni hozirgi paytda yashashga o'rgatishning ajoyib usuli. Meditatsiya qilayotganda, siz o'z fikrlaringizni payqab, ular ketayotganini kuzatishni mashq qilasiz. Meditatsiyani o'rganish vaqt, amaliyot va yo'l -yo'riqni talab qiladi, shuning uchun sizning mintaqangizda meditatsiya darsini topish eng yaxshisidir. Agar sizning hududingizda darslar bo'lmasa, siz meditatsiya qilishni o'rganishga yordam beradigan disklarni ham sotib olishingiz mumkin.
- Meditatsiyani boshlash uchun tinch joy toping va qulay bo'ling. Siz stulga o'tirishingiz yoki erga yostiqqa o'tirishingiz mumkin, oyoqlaringizni kesib o'ting. Ko'zlaringizni yuming va nafasingizni jamlang. Nafas olishga e'tiboringizni qaratganingizda, fikrlaringiz chalg'itmaslikka harakat qiling. Faqat ularning sodir bo'lishiga va o'tishiga yo'l qo'ying.
- Ko'zingizni ochmasdan, atrofingizdagi dunyoni kuzating. O'zingizni qanday his qilayotganingizga ham e'tibor bering. Nima eshitasiz? Nima hidlayapsiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? jismonanmi? hissiy?
- Qachon to'xtash kerakligini bilish uchun telefoningizga yumshoq taymerni o'rnating. Siz 5 daqiqalik meditatsiyadan boshlashingiz va shu erdan mustahkamlashni xohlashingiz mumkin.
- Siz yashayotgan odamlar meditatsiya qilayotganingizni bilishiga ishonch hosil qiling va sizni bezovta qilmaslikni so'rang.
2 -ning 2 -usuli: aqlli harakatlarni birlashtirish
Qadam 1. Tanaffuslar uchun minnatdor bo'ling
Biror narsani kutish asabni qo'zg'atishi mumkin, lekin agar siz hozir yashamoqchi bo'lsangiz, kutish haqida o'ylashni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Biror narsani kutish kerak bo'lganda, sabrsizlik qilishning o'rniga, atrofga e'tibor berish uchun qo'shimcha vaqt uchun minnatdor bo'lishni mashq qiling. Qo'shimcha vaqtni tanaffus deb hisoblang va vaqtni qadrlang.
Misol uchun, agar siz ertalabki qahvani sotib olish uchun uzoq navbatda turishingiz kerak bo'lsa, atrofingizni kuzatish uchun vaqt ajrating. Shunday qilib, o'sha paytda nimaga minnatdor bo'lishingiz haqida o'ylang
2 -qadam. Tanangizning bir qismiga e'tibor qarating
Siz tanangizning bir qismida, masalan, oyoq tagida o'zingizni qanday his qilayotganingizni uyga vaqt ajratib, ko'proq ishtirok etishni o'rganishingiz mumkin. O'zingizning ongingizni tanangizning bir qismiga o'tkazish amaliyotini takrorlaganingizda, siz hozirgi lahzadan xabardor bo'lishni o'rganasiz.
Agar siz hozir bo'lishga qiynalayotganingizni sezsangiz, ko'zingizni yuming va butun e'tiboringizni oyoq tagiga qarating. Buni qilayotganda, oyoq tagligingiz poyabzalga yoki erga qanday munosabatda bo'lishini o'ylab ko'ring. Sizning kamaringiz, tovoningizning orqa qismi va oyoq barmoqlarining pastki qismiga e'tibor bering
3 -qadam. Tez -tez tabassum qiling va kuling
Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa yoki o'zingizni biroz past his qilsangiz, hozirgi paytda yashash qiyin bo'lishi mumkin, lekin tabassum va kulish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, hatto o'zingizni tabassum va kulishga majburlaysiz. Agar siz o'zingizni baxtsiz his qilganingiz uchun hozirgi kunga e'tibor qaratmasligingizni sezsangiz, o'zingizni biroz jilmayishga va kulishga majburlang. Agar siz soxta tabassum qilsangiz va kulgingiz bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi his qila boshlashingiz kerak.
Qadam 4. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdor bo'lish sizni hozirgi kunga olib kelishga yordam beradi, chunki siz nimani minnatdor qilganingizni va bu sizga bu erda va hozir qanday ta'sir qilgani haqida o'ylayapsiz. Minnatdorchilik hayotdagi yaxshi narsalarni yoki sovg'alarni eslashga yordam beradi. O'zingizni kimligingiz, hozirda o'zingizni qanday his qilayotganingiz va do'stlaringiz, oilangiz yoki uy hayvonlari kabi yaqinlaringiz uchun minnatdor bo'lishni mashq qiling.
Kun bo'yi minnatdor bo'lgan narsani eslashga vaqt ajrating. Siz uni mustahkamlash uchun minnatdorchiligingizni yozishingiz yoki yozishingiz mumkin. Masalan, siz shunday deyishingiz yoki yozishingiz mumkin: “Men bugun quyosh chiqqanidan juda minnatdorman; bu juda chiroyli!" yoki "Men g'amxo'r oilam uchun juda minnatdorman; ular meni o'zgacha his qilishimga yordam beradi.”
5 -qadam. Boshqalarga yaxshilik qiling
Tasodifan xayrixohlik qilish, sizning e'tiboringizni oldingizda nima bo'layotganiga qaratib, hozirgi paytda yashashingizga yordam beradi. Boshqalarga yaxshilik ko'rsatish uchun qila oladigan kichik narsalarni qidiring. Siz qilayotgan xatti -harakatlar sizni sekinlashtirishga va atrofni ko'rishga yordam beradi.
Masalan, siz notanish odamga shunday iltifot aytishingiz mumkin: "Men sizning kiyimingizni yaxshi ko'raman! Bu juda chiroyli.” Har qanday vaziyatda ham mehribonlik ko'rsatish yo'llarini izlang. Hatto kun bo'yi odamlarga tabassum qilish va bosh qimirlatish kabi oddiy narsa, kimningdir kunini yoritishga yordam beradi va hozirgi kunga e'tiboringizni qaratadi
Maslahatlar
- O'zingizni atrofingizdagi dunyoga ko'proq e'tibor qaratishga majbur qilish uchun har kuni telefoningizni va boshqa qurilmalarni bir soat o'chirib qo'yishga harakat qiling.
- O'zingiz o'tkazgan mashg'ulot haqida qisqacha tavsif yozishga harakat qiling, so'ngra muvaffaqiyatli meditatsiya qilganingiz uchun o'zingizni mukofotlang.
