Kilogramm yo'qotish uchun kurashayotgan ko'p odamlar, ingichka do'stlari xohlagan narsalarini eyishlariga hasad bilan qaraydilar, natijasiz. Diyet va jismoniy mashqlar har qanday sog'lom turmush tarzining muhim tarkibiy qismidir, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning vazningiz yoki vazn yo'qotishingizdan qat'iy nazar, lekin har bir inson tabiiy turmush tarzidan o'rganishi mumkin. Darhaqiqat, ba'zi ekspertlar, nozik odamlardan maslahat olish, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi, deb maslahat berishadi. Fikringizni va turmush tarzingizni qanday o'zgartirishni o'rganish sizga tabiiy ravishda ingichka odam kabi yashashingizga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish
1 -qadam. Ortiqcha vazn haqida o'ylashni to'xtating
Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tarozidan uzoqlashtirish yoki sizning "maqsad" kiyimingizga mos kelishini tekshirishni to'xtatish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Tabiiyki, ingichka odamlardan voz kechishning eng katta turmush tarzi va tafakkur maslahatlaridan biri shundaki, sizning vazningizga haddan tashqari e'tibor berish - bu nosog'lom. Tabiatan ingichka odamlar tana hajmini yoki vaznini baxt bilan birlashtirmaydi, siz ham shunday qilmasligingiz kerak.
O'z tanangizni yomon yoki hammasi yaxshi deb baholamang. Siz o'z vazningizda o'zingizni ishonchli his qila olasiz va agar siz ozishni xohlasangiz, o'zingizni hali ham chiroyli yoki chiroyli odam ekanligingizni eslatib turing, hattoki siz vazn yo'qotish uchun ishlayotgan bo'lsangiz ham
2 -qadam. Ovqatga sog'lom munosabatni shakllantirish
Ko'p odamlar, ayniqsa ovqatlanish va/yoki majburiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar, ovqat haqida gap ketganda o'zini aybdor his qilishadi. Ba'zilar uchun bu ayb o'z imidjining pasayishiga olib keladi va bu majburiy dietaga va/yoki jismoniy mashqlarga olib kelishi mumkin. Siz tanlagan dietani esdan chiqarmaslik kerak, lekin shuni esda tutingki, tabiatan ingichka odamlar o'z dietasini tanlamaydilar va o'ylamaydilar.
Oziqlanish haqida o'ylamaslik har doim xohlagan narsani eyishni anglatmaydi. Aksincha, bu har bir kishi ba'zan sirg'alib ketishini tan olishni anglatadi. Bu kun bo'yi sog'lom ovqatlanishdan voz kechish kerak degani emas, bundan keyin uch soat ishlashni ham anglatmaydi. Shunchaki nima ekanligini tushunib oling va davom eting
3 -qadam. Xafagarchilik uchun haqiqiy dorilarni toping
Siz qayg'u chekayotganingizda yoki yolg'izlikda ovqatlansangiz, chalg'ituvchi narsa bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat, bu sizni haqiqiy muammolaringizdan chalg'itadi. Ertaga ham, ertasiga ham bu muammolar haligacha bo'ladi va ovqatlanishni hech qanday qulayligi bu muammolarni hal qilmaydi. Tabiiyki, ingichka odamlar ovqatni baxtga tenglashtirmaydi, shuning uchun ular qayg'uli yoki yolg'izlik his qilsalar, bu muammolarni hal qilishning haqiqiy va uzoq muddatli echimlarini izlaydilar.
- Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, tashqariga chiqing va muloqot qiling. Do'stlaringiz bilan kofe yoki parkda sayr qiling yoki tashqariga chiqib, yangi do'stlar orttiring. Oxir oqibat, yolg'izligingizni davolaydigan yagona narsa - bu ijtimoiy faollik, shuning uchun ovqatdan tasalli qidirishdan butunlay voz keching.
- Agar sizda depressiya kabi chuqurroq muammolar bo'lsa, shifokor yoki terapevt bilan gaplashing. Terapiya, dori -darmonlar yoki ikkalasining kombinatsiyasi sizni tasalli ovqatning bo'sh kaloriyasidan yaxshiroq his qilishingizga olib keladi.
4 -qadam. Hayotingizni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling
Ba'zi odamlar, agar ular ozgina vazn yo'qotsalar, hayotdagi boshqa muammolari yo'qoladi deb o'ylashadi. Albatta, haqiqat shundaki, bu haqiqat emas. Bu "gunohkor" effekti juda muammoli va vazn yo'qotish va turmush tarzining haqiqiy bo'lmagan umidlariga olib kelishi mumkin. Bir necha funtga ega bo'lish sizni ishda yoki uchrashishda muammolarga olib kelmaydi - shuning uchun hayotingizning bu tomonlarini o'zgartiring, yoki o'z hayotingizni qabul qilishni va o'zingizni baxtli his qilishni o'rganing.
2 -qism 2: Sog'lom turmush tarzi
1 -qadam. Och bo'lganingizda ovqatlaning
Majburiy yoki xafagarchilik tuyg'usini qondirish uchun atıştırmalık - bu boshqarib bo'lmaydigan vazn ortishiga olib keladigan keng tarqalgan muammo. Tabiiyki ingichka odamlarga taqlid qilishga arziydigan eng yaxshi ovqatlanish variantlaridan biri - faqat och bo'lganingizda ovqatlanishdir.
Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishga majbur bo'lsangiz, 15-20 daqiqa kutib turing va bir stakan suv iching. Agar siz bundan keyin ham ochlikni his qilsangiz, sizga ovqat kerak bo'lishi mumkin. Aks holda, bu shunchaki o'tmishdagi ehtiros yoki majburiy ovqatlanishni xohlash edi
Qadam 2. Ochlik kelishi va ketishini unutmang
Ochlik mutlaq emas. Ko'p odamlar to'satdan ochlikni his qiladilar, natijada ular tezda ovqatlanmasdan tarqaladilar. Nonushta qilmasdan va ovqatlanmasdan bir necha soat yurishga harakat qiling va o'zingizni qanchalik noqulay his qilasiz. Ko'p odamlar, agar ular keyingi ovqatga qadar to'xtab qolsalar, hech qanday azob chekmaydilar va o'zlarini kutganlarini yaxshi his qilishadi.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
Agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz va o'zingizning eng sevimli aybdor zavqingizni xohlasangiz, ozgina dam olishning zarari yo'q. Ammo u erda asosiy narsa "ozgina". Siz butun karton muzqaymoqni iste'mol qilishingiz shart emas - xohishingizni hech qanday aybsiz qondirish uchun oqilona o'lchamdagi qoshiqni chayishingiz mumkin.
- O'z-o'zini nazorat qilishni mashq qiling.
- Siz hali ham sevimli ovqatingizni iste'mol qila olmasligingiz, ko'p ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi.
- Tabiatan ingichka odamlar va sog'lom bo'lish uchun ko'p mehnat qiladigan odamlar vaqti -vaqti bilan indulgentsiyadan zavqlanishadi. Asosiysi, haddan tashqari ko'ngil ochishdan saqlanish. Atıştırmalıklar va shirinliklar haqida qancha ovqat eyishni cheklang, shunda o'zingizni qoniqtirasiz va ishonchni saqlaysiz.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Yupqa odamlar faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki mashq qilishadi. Jismoniy mashqlar og'riq va stressni boshqarishga yordam beradi, shu bilan birga depressiya va xavotirlik alomatlarini kamaytiradi. Xavotir yoki xavotirda yog'li yoki shirin taomga borishning o'rniga, boshingizni tozalash uchun velosipedda yoki uzoq piyoda yurishga harakat qiling.
- Yupqa yoki oriq bo'lishga emas, balki sog'lom turmush tarziga e'tibor qarating.
- Mutaxassislar har haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashqlar yoki har haftada 75 daqiqa yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi.
Maslahatlar
- Sog'lom ovqatlaning, lekin o'zingizga yoqadigan narsalardan voz kechmang.
- Qismni boshqarishni o'rganing. Vaqti -vaqti bilan parhez ovqatlar bilan shug'ullanish yaxshi, lekin haddan oshmang. Istakni yengillashtirish uchun bir oz vaqt bering va qolganini qo'yib yuboring.
- Doimiy ravishda mashq qiling.
- Sekin -asta ovqatlaning. Bu ozroq ovqat eyishga olib kelishi mumkin, chunki siz o'zingizni ovqatdan oldin to'ygan his qilasiz.
