Hamdardlik - bu boshqa odamlar nimani his qilayotganini his qilish qobiliyati - mazmunli munosabatlar o'rnatish va boshqalar bilan tinch -totuv yashashning kalitidir. Ba'zilar tabiatan hamdardlik qobiliyatiga ega bo'lib tug'ilishadi, boshqalari bilan muloqot qilish qiyinroq kechadi. Ammo, agar siz o'zingizni boshqalarning o'rniga qo'yish qobiliyatingiz etishmayotganini his qilsangiz, hamdardlik tuyg'usini chuqurlashtirish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin. Ushbu maqolada hamdardlikning ma'nosi va siz hamdard odam bo'lish uchun qanday qadamlar qo'yilishi muhokama qilinadi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Hamdardligingizni bildiring
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'ling
Boshqalar bilan birgalikda his -tuyg'ularni his qilish uchun siz ularni o'zingizda his qila olishingiz kerak. Siz o'z his -tuyg'ularingizga tayyormisiz? Qachon o'zingizni baxtli, qayg'uli, g'azabli yoki qo'rquvli his qilasiz? Bu his -tuyg'ularning yuzaga chiqishiga yo'l qo'yasizmi va siz ularni ifoda etasizmi? Agar siz his -tuyg'ularingizni hayotingizning bir qismi bo'lishga ruxsat berishning o'rniga, ularni bosishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni biroz chuqurroq his qilishingizga harakat qiling.
- Salbiy his -tuyg'ularni chetga surish odatiy holdir. Masalan, televizor bilan o'zingizni chalg'itib yoki barga borib o'tirganingizdan, xafa bo'lgan narsani o'ylashdan ko'ra qiziqroq. Ammo his -tuyg'ularni chetga surib qo'yish uzilishni, tanishlikning etishmasligini keltirib chiqaradi. Agar siz o'z qayg'ularingizni ifoda eta olmasangiz, o'zgalarning qayg'usini qanday his qilasiz?
- Sizning his -tuyg'ularingiz paydo bo'lishi uchun har kuni vaqt ajrating. Salbiy his -tuyg'ularni tezda to'sib qo'yishning o'rniga, ularni yaxshilab o'ylab ko'ring. G'azablaning va qo'rqing va his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda hal qiling, masalan, yig'lash, o'z fikrlaringizni yozish yoki do'stingiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni muhokama qilish.
2 -qadam. Diqqat bilan tinglang
Odam nima deyayotganini eshiting va uning ovozidagi burilishni payqang. Balki labi qaltirab, ko'zlari chaqnab ketgandir. Balki bu nozikroqdir - u ko'p pastga qaraydi yoki bo'sh ko'rinadi. O'zingizni chetga surib, odamning hikoyasini o'zlashtiring.
Eshitayotganda hukmni chetga surib qo'ying. Agar siz o'zingizda bo'lgan kelishmovchilikni eslasangiz yoki odamning tanloviga tanqidiy munosabatda bo'lsangiz yoki sizni biror narsadan chetda qoldirsa, o'zingizni tinglash rejimiga yo'naltirishga harakat qiling
3 -qadam. O'zingizni boshqa odamdek ko'rsating
Siz hech qachon o'zingizni unutib qo'ygan ta'sirli hikoyani o'qidingizmi? U erda bir necha daqiqa davomida siz o'sha qahramonga aylandingiz va siz 10 yil ichida otangizni birinchi marta ko'rish yoki boshqa odamga bo'lgan muhabbatingizni yo'qotish qanday his qilishini aniq bilardingiz. Odamda hamdardlik hissi boshqacha emas. Siz kimnidir tinglayotganingizda va haqiqatan ham tushunishga harakat qilayotganingizda, boshqa odam nimani his qilayotganini his qila boshlagan payt keladi. Siz ular bo'lish nimani anglatishini ko'rasiz.
4 -qadam. O'zingizni noqulay his qilishdan qo'rqmang
Hamdardlik og'riqli bo'lishi mumkin! Birovning dardini o'zlashtirib olish juda achinarli, va shu qadar yuqori darajaga ko'tarilish uchun harakat kerak. Balki shuning uchun hamdardlik pasayib bormoqda - suhbatni engil saqlash, o'z -o'zini tutish osonroq. Agar siz hamdard bo'lishni xohlasangiz, odamlarning his -tuyg'ularidan qochib qutula olmaysiz. Bilingki, ular sizga ta'sir qiladi va siz o'zingizni boshqacha his qilishingiz mumkin. Ammo siz boshqa odam haqida chuqurroq tushunchaga ega bo'lasiz, bu esa mustahkamroq aloqa o'rnatish uchun asosdir.
Qadam 5. Boshqa odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsating
Eshitayotganingizni ko'rsatadigan savollar bering. O'zingizning aloqangiz borligini ko'rsatadigan tana tilidan foydalaning: ko'z bilan aloqa qiling, ozgina egilib, asabiylashmang. Boshingizni qimirlating, yoki kerak bo'lganda tabassum qiling. Bularning barchasi hozir hamdardligingizni ko'rsatish, siz bilan his -tuyg'ularingizni o'rtoqlashayotgan odamga ishonchni mustahkamlashdir. Agar siz o'zingizni chalg'itganday tuyulsangiz, boshqa tomonga qarang yoki siz eshitmaydigan yoki sizni qiziqtirmaydigan boshqa ishoralar bersangiz, u kishi, ehtimol, yopiladi va ulashishni to'xtatadi.
Hamdardlik ko'rsatishning yana bir usuli - o'zingizni ham baham ko'rish. O'zingizni boshqa odam kabi himoyasiz qilib qo'yish ishonch va o'zaro aloqani o'rnatishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va suhbatga kiring
6 -qadam Hamdardligingizdan boshqalarga yordam berish uchun foydalaning
Birovga nisbatan hamdard bo'lish - bu tajriba va siz olgan bilimlaringiz kelajakdagi harakatlaringizga ta'sir qilishi yaxshi. Balki bu ko'p ta'qibga uchragan odamni himoya qilishni anglatadi, chunki siz uni hozir yaxshiroq tushunasiz. Keyingi safar siz yangi odam bilan uchrashganingizda, o'zingizni tutish tarzingizni yoki muayyan ijtimoiy yoki siyosiy masalalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin. Hamdardlik sizning dunyo bo'ylab yurish uslubingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ying.
3 -qismning 2 -qismi: Katta empatiyani rivojlantirish
Qadam 1. Siz tushunmagan narsalar haqida ko'proq bilib olishga ochiq bo'ling
Hamdardlik boshqa odamlar, boshqa tajribalar haqida ko'proq bilish istagidan kelib chiqadi. Siz bo'lmagan odamlar uchun hayot qanday bo'lishini bilib oling. Har kuni boshqa narsalar haqida iloji boricha ko'proq o'rganishni maqsad qilib qo'ying. Sizning qiziqishingizga amal qilishning bir necha yo'li:
- Ko'proq sayohat qiling. Hech qachon tashrif buyurmagan joylarga borganingizda, u erda yashaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazib, hayot tarzi haqida ko'proq bilib oling.
- Notanish odamlar bilan gaplashing. Agar siz avtobusda kimningdir yonida o'tirganingizni ko'rsangiz, burunni kitobga ko'mib qo'yishning o'rniga, suhbatni boshlang.
- Oddiy tartibingizdan chiqing. Agar siz bir xil odamlar bilan vaqt o'tkazib, doim o'sha joylarga borishga moyil bo'lsangiz, aralashtiring va yangi odamlar bilan uchrashishni boshlang. Dunyoni biroz kengaytiring.
2 -qadam. Sizga yoqmaydigan odamlarga hamdard bo'lishga harakat qiling
Agar siz hamdardlik etishmayotgan joylarni sezsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zgartiring yoki hech bo'lmaganda sizga yoqmaydigan odamlar va guruhlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ling. Kimdir sizni g'azablantirayotganini his qilganingizda, o'zingizga savol bering, buning sababi. Bu odamdan qochish yoki yomon gapirishning o'rniga, o'zingizni uning o'rniga qo'yishga qaror qiling. O'zingiz yoqtirmagan odamlarga hamdardlik bildirish orqali nimani o'rganishingiz mumkinligini bilib oling.
Esda tutingki, agar siz biron bir kelishuvga erishmasangiz ham, siz hamdard bo'lishingiz mumkin. Siz yoqtirmaydigan odamga hamdardlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Va kim biladi, o'zingizni biroz ochganingizdan so'ng, siz bu odam haqidagi fikringizni o'zgartirish uchun sabablar topishingiz mumkin
3 -qadam. Odamlardan o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rang
Bu har kuni empatiya holatlarini yaratishning oddiy usuli. Emotsional suhbatni cheklash o'rniga, odamlardan his-tuyg'ularini tez-tez so'rang va ularning javoblarini tinglang. Bu har bir suhbat chuqur, tantanali va falsafiy bo'lishi kerak degani emas. Ammo odamlardan o'zlarini qanday his qilayotganlarini so'rash, ular bilan muloqotda bo'lishga va haqiqatan ham gaplashayotgan odamni ko'rishga yordam beradi.
Tanganing ikkinchi tomoni - kimdir sizdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'raganda, haqiqatga to'g'ri javob berish. "Ajoyib!" Deyishning o'rniga. Agar tushkunlikka tushsangiz, nega haqiqatni aytmaysiz? O'z his -tuyg'ularingizni ushlab turish o'rniga, u erga biroz ko'proq qo'yganingizda nima bo'lishini ko'ring
4 -qadam. O'qing va ko'proq fantastika tomosha qiling.
Romanlar, filmlar va boshqa ommaviy axborot vositalarida ko'plab hikoyalarni o'zlashtirish - hamdardlik tuyg'usini rivojlantirishning yaxshi usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, badiiy adabiyotni o'qish sizning haqiqiy hayotda hamdard bo'lish qobiliyatini yaxshilaydi. Agar siz boshqasi bo'lganingizda, hayot qanday bo'lishini tasavvur qilishni odat qilishga yordam beradi. Kulish yoki yig'lash katarsisi xarakter bilan birga odamlarga nisbatan hissiy jihatdan ochiqroq bo'lishga yordam beradi.
5 -qadam. Siz ishonadigan odamga hamdardlik bildiring
Agar siz hamdard bo'lishingizni bilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalarga hamdard bo'lishga harakat qiling. Bu ish ustida ishlashni xohlayotganingizni bilganiga ishonch hosil qiling, shuning uchun agar siz to'g'ri notani bosmasangiz, ular tushunishadi. Odamdan o'z his -tuyg'ularini aytib berishini so'rang va ular bilan birgalikda o'zingizni his qilish uchun yuqoridagi amallarni bajaring. Keyin odamga aytganlari natijasida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.
- Hissiyotlar bir -biriga mos keladimi, qarang. Agar odam qayg'usini ifoda etgan bo'lsa va siz gaplashayotganingizda qayg'uga botgan bo'lsangiz, unda siz uning his -tuyg'ularini to'g'ri o'qidingiz.
- Agar his -tuyg'ular mos kelmasa, o'z his -tuyg'ularingiz bilan uyg'unlashishga va boshqa odamlarning his -tuyg'ularini tan olishga ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi.
3dan 3 qism: Hamdardlik kuchini tushunish
Qadam 1. Buni kimningdir his -tuyg'ularini bo'lishish deb qarang
Empatiya - bu kimdir bilan his qilish qobiliyati. Bu sizdan er ostiga tushib, boshqa birov boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularni boshdan kechirishingizni talab qiladi. Hamdardlik bilan xushyoqishni aralashtirib yuborish oson, ya'ni kimningdir baxtsizligi uchun unga achinasiz va ehtimol shu his -tuyg'ularingizga tayanib yordam berishga harakat qilasiz. Ammo hamdardlik chuqurroqdir: kimnidir his qilishdan ko'ra, siz ular bilan his qilasiz.
- Misol uchun, aytaylik, sizning singlingiz yigiti u bilan ajrashganini aytib, yig'lay boshladi. Ko'z yoshlari uning yuzidan oqayotganini va nima bo'lganini tasvirlab berayotganini eshitganingizda, tomog'ingiz siqila boshlaganini his qilasiz. Siz unga nafaqat achinasiz, balki achinasiz. Bu empatiya.
- Hamdardlikka qarashning yana bir usuli - bu umumiy tushuncha, o'zingizni boshqa birovning tajribasiga kiritish qobiliyati. Birovning poyabzali bilan bir chaqirim yurishga urinish g'oyasi hamdardlik tuyg'usining ta'rifidir.
- Hamdard bo'lish har qanday his -tuyg'ularni bo'lishishni anglatadi - bu salbiy bo'lishi shart emas. Hamdard bo'lish - bu odamning his -tuyg'ulari va his -tuyg'ulariga moslashish, shunda siz u qanday bo'lishini tushunasiz.
2 -qadam. Buni har kim sezishi mumkinligini tushuning
Hamdardlik tuyg'usini his qilish uchun siz boshqalarga o'xshash tajribaga ega bo'lishingiz shart emas. Bu umumiy tushuncha haqida emas, chunki siz u erda bo'lgansiz. Aslida, siz hech qanday umumiy narsaga ega bo'lmagan odamlarga hamdard bo'lishingiz mumkin. Hamdard bo'lish - bu kimdir nimani his qilayotganini boshdan kechirishdir. Bu siz ilgari his qilgan narsa bo'lishi shart emas.
- Bu shuni anglatadiki, siz har kimga hamdard bo'lishingiz mumkin. Yosh kishi qariyalar uyida qariyalarga hamdardlik bildirishi mumkin, garchi u bunday tajribaga ega bo'lmasa ham. Boy odam uysiz odamga hamdardlik bildirishi mumkin, garchi u har doim boshida tomi bor va ko'p ovqatlansa. Siz yo'lak bo'ylab kuzatayotgan poyezdda notanish odamga hamdard bo'lishingiz mumkin.
- Boshqacha qilib aytganda, hamdard bo'lish - bu kimdir uchun hayot qanday bo'lishini tasavvur qilish emas, balki bu odam uchun hissiy darajadagi hayotni his qilish demakdir.
Qadam 3. Qarangki, kimgadir hamdard bo'lish uchun unga rozi bo'lish shart emas
Aslida, agar siz uning qarashlariga mutlaqo qo'shilmasangiz va hatto uni yoqtirmasangiz ham, hamdard bo'lishingiz mumkin. Siz yoqtirmagan odam hamon inson va siz kabi hissiyotlar diapazoniga ega. Buni qilish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz hali ham sevgan insoningizga bo'lgani kabi, uning og'rig'i va azoblariga hamdard bo'lishingiz mumkin.
- Misol uchun, aytaylik, sizning qo'shningiz sizdan siyosiy spektrning qarama -qarshi tomonida joylashgan va u sizni har bir fursatda siz mutlaqo adashyapsiz deb o'ylaydigan qarashlarni keltirib chiqaradi. Ammo agar siz uning jarohat olganini ko'rsangiz, yordamga kelgan bo'lar edingiz.
- Sizga yoqmaydigan odamlarga hamdard bo'lish qobiliyatini rivojlantirish yanada muhimroq bo'lishi mumkin. Hamdardlik, nima bo'lishidan qat'i nazar, bir -birimizni sevgi va e'tiborga muhtoj odamlar sifatida ko'rishga yordam beradi. Bu tinchlik o'rnatish imkoniyatini yaratadi.
4 -qadam. "Boshqalarga qil" qoidasini unuting
Jorj Bernard Shou shunday dedi: "Boshqalarga sen xohlagandek qilma, ular har xil ta'mga ega bo'lishi mumkin". Hamdardlik haqida gap ketganda, "Oltin qoida" amalda qo'llanilmaydi, chunki bu boshqa odam bo'lish nimani anglatishini tushunishga yordam bermaydi. Hamdard bo'lish, o'z tajribangizni va g'oyangizni majburlash o'rniga, o'zingizni boshqa birovning nuqtai nazariga, boshqasining "didiga" ochishni anglatadi.
Sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlash haqida o'ylash, hurmatli va vijdonli bo'lish uchun yaxshi boshlang'ich bo'lishi mumkin, lekin hamdard bo'lish uchun siz biroz chuqurroq borishingiz kerak. Buni qilish qiyin va hatto o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Ammo buni qanchalik ko'p qilsangiz, atrofingizdagi odamlarni tushunish shunchalik chuqur bo'ladi
Qadam 5. Hamdardlik nima uchun muhimligini ko'ring
Hamdardlik hayot sifatini ham shaxsiy, ham ijtimoiy jihatdan yaxshilaydi. Bu sizga atrofingizdagi odamlar bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi va umumiy ma'no tuyg'usini yaratadi. Bundan tashqari, odamlarning boshqalardan farq qiladigan odamlarga hamdard bo'lish qobiliyati katta ijtimoiy yutuqlarga olib keladi. Bu shaxslar va guruhlarga irqchilik, gomofobiya, sexizm, klassizm va boshqa ijtimoiy muammolardan o'tishga yordam beradi. Bu ijtimoiy hamkorlik va o'zaro yordamning asosi. Hamdardlik bo'lmasa, biz qayerda bo'lardik?
- Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, so'nggi 20-30 yil ichida kollej o'quvchilarining hamdardlik darajasi 40 foizga pasaygan. Bu shuni anglatadiki, hamdardlik hech bo'lmaganda qisman o'rganilishi yoki o'rganilmasligi mumkin.
- Hamdardlik tuyg'usi bilan bog'lanib, uni har kuni birinchi o'ringa qo'yib, siz hamdard bo'lish qobiliyatingizni yaxshilashingiz va natijada hayotingiz qanday yaxshilanishini ko'rishingiz mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizning his -tuyg'ularingizdan va tavsiyalaringizdan foydalaning.
- Ehtimol, senariyning to'liq tasviriga erisha olmaysiz, lekin bu muammo bo'lmasligi kerak.
- To'g'ri ishlashi uchun juda faol, g'amxo'r aql kerak. Bu har doim ham ishlamasligi mumkin.
- Sizning stsenariyga bo'lgan nuqtai nazaringiz to'g'ri ekanligiga ishonmang; hamma buni biroz boshqacha tarzda ko'radi.
- Agar siz sahnani aniq tasavvur qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni o'zingiz tasavvur qilayotgan tajriba bilan solishtirishga harakat qiling.
- Empatiya - bu jismoniy, cheklangan protsedura emas. Bu o'z -o'zidan bo'lishi mumkin (chindan ham, istalmagan), yoki senariyning eng kichik ko'rinishi bilan sodir bo'lishi mumkin.
