Hayot sizga limon bersa, limonad tayyorlang! Ko'pincha, siz vaziyatga ijobiy yoki salbiy nuqtai nazardan qaraysizmi yoki yo'qligini nazorat qilasiz. Albatta, siz salbiyni ijobiy tomonga aylantira olsangiz, hayotingiz shunchalik baxtli va baxtli bo'ladi. Amaliyot va qat'iyat bilan, ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish o'z -o'zidan paydo bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Salbiy fikrlash namunalaridan xabardor bo'lish
Qadam 1. Agar siz negativlarga yopishib qolsangiz, tushunib oling
Siz hech qachon juda muvaffaqiyatli va samarali kunni o'tkazganmisiz, lekin o'ylab ko'rganingizda, siz faqat salbiy narsalarga e'tibor qaratgansiz? Bunga filtrlash deyiladi. Filtrga o'xshab, sizning ongingiz barcha ijobiy narsalarni "filtrlaydi" va salbiylarning ahamiyatini oshiradi.
Qadam 2. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Bu sizga minnatdor bo'lgan narsalarni aniqlashga va diqqatni jamlashga yordam beradi. Umumiy ro'yxatni tuzish o'rniga, minnatdor bo'lgan biror narsa haqida batafsil yozing.
Optimal natijaga erishish uchun kamroq tez -tez yozish yaxshiroq, shuning uchun haftada bir yoki ikki marta yozishni maqsad qilib qo'ying. O'zingizning yozuvlaringizni odamlarga emas, balki odamlarga qaratishga harakat qiling, chunki odamlarga minnatdorchilik bildirish yanada mazmunli bo'ladi
3 -qadam. Unutmangki, bu har doim ham sizning aybingiz emas
Shaxsiylashtirish - bu salbiy fikrlashning yana bir shakli. Bu salbiy narsa yuz berganda sodir bo'ladi va siz avtomatik ravishda buning uchun javobgar deb hisoblaysiz. Xulosa qilishning o'rniga, qiziquvchan bo'ling va qo'shimcha ma'lumotni qanday yoki qanday savollar bilan to'plashni so'rang.
Masalan, siz do'stingizga qo'ng'iroq qilib, o'sha kuni tashrif buyurishni rejalashtirayotganingizni aytasiz. Ular bugun yaxshi kun emasligini va ertaga sizni boshqa kunga rejalashtirish uchun qo'ng'iroq qilishlarini aytishdi. Siz ular sizdan qochishga harakat qilyapti deb o'ylaysiz. O'ylashning o'rniga, siz: "Bizning tashrifimizni boshqa kunga o'tkazish uchun nima bo'ldi?"
Qadam 4. Katastrofizatsiyadan saqlaning
Katastrofizatsiya - bu salbiy natijalarni mantiqsiz bashorat qilish va agar salbiy holat yuzaga kelsa, natijalar halokatli bo'lishini taxmin qilish.
- Katastrofizatsiyaning bir turi-falokat bo'lmagan vaziyatdan falokat qilish. Masalan, engil yonish hissi yurak xuruji emas. Siz qo'shimcha piyoz, yashil qalampir va jalapenosli Philly cheesesteak -ni yedingiz. Bu faqat oshqozon yonishi.
- O'zingizni eslatib, bunday fikrlash bilan kurashing: “Men o'z azoblarimni o'zim keltiryapman. Men bu ishni to'xtata olamanmi? " Bu fikr sizga o'z tashvishingizni yaratish uchun javobgar ekanligingizni eslatadi va faqat siz uni yo'q qilishga qodirsiz.
5 -qadam. Ijobiy natijalarga ishoning
Kelgusi voqealar uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaslikka harakat qiling. Misol uchun, sizda yaqinlashib kelayotgan intervyu bor va siz tayyorgarlik ko'rishingizga qaramay, intervyu juda noto'g'ri ketishini kutmoqdasiz.
-
Qachon paydo bo'lishini bilib, bunday fikrlash bilan kurashing. Nima bo'lganini, nima bo'lganini va qanday munosabat bildirganingizni va qanday javob berganingizni yozing. Siz o'z fikrlash tarzingizni ko'rishni boshlaysiz. O'zingiz bilan ijobiy suhbatlashish orqali siz bunday fikrlash tarzini o'zgartirishingiz mumkin.
Masalan, siz boshqangiz uchun maxsus kechki ovqat tayyorlamoqchi edingiz, lekin oxir -oqibat ovqatni yoqib yubordingiz. Siz o'zingizni boshqangiz g'azablansa, kechqurun buziladi deb o'ylasangiz. Buning o'rniga, o'zingizni ayting, chunki hamma xato qiladi. Siz shunchaki biron bir joyda ovqatlanishingiz mumkin
Qadam 6. Shuni yodda tutingki, hamma narsa oddiygina oq yoki qora emas
Polarizatsiya - bu siz narsalarga yaxshi yoki yomon deb qarashga moyildir. Baxtli vosita uchun joy yo'q. Mukammallik - bu yagona variant.
O'zingizning dramatik fikrlashingizni aniqlash uchun qutbli fikrlaringizni yozing. Agar siz narsalarni yozma ravishda yozsangiz, bu sizning fikringizni aniqroq va tahlil qilishni osonlashtiradi. Masalan, agar siz yozgan bo'lsangiz: “Men futbol o'yinini o'tkazib yubordim. Men dahshatli onaman ", deb tan olishingiz mumkin
3 -usul 2: Salbiy fikrlardan voz kechish
Qadam 1. Salbiy fikrlaringizni tan oling
Sizning ongingizdagi fikr sizning chuqur ongingizga kirishi uchun atigi 30 soniya kerak bo'ladi. Natijada, uni shunchaki miyangizdan chiqarib tashlashingiz mumkin, deb o'ylash ishlamaydi. Aslida, salbiy fikrga qarshi kurashish uchun ko'proq ruhiy kuch va harakat talab etiladi.
Salbiy fikrlashni tan olish, bu bilan yashashni anglatmaydi. Buning o'rniga, siz ongingizga bu fikr sizning miyangizga kirganini qisqacha qabul qilishga ruxsat berasiz va keyin bu fikrni ongingizdan qasddan ozod qilasiz
2 -qadam. Salbiy fikrlaringizni qoldiring
Salbiy fikrlaringizni tarqatish uchun vizual tasvirlardan foydalaning. Masalan, siz o'zingizning salbiy fikringizni bargga qo'yib, uning oqim bo'ylab suzayotganini ko'rishni tasavvur qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Xavotirlar ustida yashamasdan
Ba'zida biror narsadan xavotirlanish yoki tashvishlanish uchun asosli sabablar bor, ayniqsa vaziyatni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz. Shuning uchun, tashvishlanish uchun sabab borligini tan olish to'g'ri. Faqat ularning xayolingizda buzilishiga yo'l qo'ymang.
Fikringizni salbiy fikrlardan ozod qilish, boshqa ijobiy fikrlar uchun joy yaratadi. Amaliyot va vaqt o'tishi bilan siz ijobiy fikrlashga moyilligingizni sezasiz
Qadam 4. Salbiy fikrlashni sotib olmang
Agar siz salbiy fikrlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonishni boshlasangiz, ular sizning haqiqatingizga aylanadi. Buning o'rniga, salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga quyidagi uchta savolni bering: bu fikrlar mantiqiymi? Ular mantiqiymi? Ular ishonchlimi?
Agar siz salbiy fikrning mantiqsiz ekanligini aniqlasangiz, bu sizga vaziyatga nuqtai nazar bilan qarashga imkon beradi. Agar siz fikrlash mantiqsiz degan xulosaga kelsangiz, unda siz mantiqsiz xatti -harakatlardan voz kechishingiz mumkin. Nihoyat, agar sizning salbiy fikringiz ishonchsiz bo'lsa, unda bu haqiqat emasligini tan olishingiz mumkin
5 -qadam. Sizning salbiy fikrlash manbangizni aniqlang
Sizning fikrlaringiz va mulohazalaringizga qarash uchun salbiy fikrlaringiz ortida qanday shaxsiy tajribalar bo'lganini aniqlang. Siz o'zingizdan so'rashingiz mumkinki, bu tajriba sizning salbiy fikringizga nima olib keldi.
6 -qadam. Mumkin bo'lgan eng yomon natija haqida o'ylang
Bu teskari va ekstremal tovushlar, lekin u ishlaydi. Nima uchun? Bu sizga narsalarni yanada real nuqtai nazardan ko'rishga imkon beradi.
Masalan, uchishdan qo'rqqan kishi samolyot halokatidan qo'rqishi mumkin. Ular o'zlarini xuddi halokatdan omon qolgan, kimsasiz orolda qolib, bo'rilar to'dasi tiriklayin yeyayotganini tasavvur qilishlari mumkin. Ularning eng katta qo'rquvini tasavvur qilish ularga qo'rquvning bema'niligini tushunishga yordam beradi
3 -usul 3: Ijobiy fikrlarga e'tibor berishni o'rganish
Qadam 1. Salbiy fikrlash bilan og'rigan muayyan hududlarni aniqlang
Ehtimol, hayotingizda siz salbiy nuqtai nazar bilan qarashga moyil bo'lgan joylar bor. Bu sizning martaba, oilangiz, tashqi ko'rinishingiz va boshqalar bo'lishi mumkin. Agar siz qaysi sohalarga ijobiy qarashingiz kerakligini aniqlasangiz, o'z nuqtai nazaringizni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin.
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida bir sohani yaxshilashga e'tibor qarating
Hayotingizda salbiy fikrlashga moyil bo'lgan sohalarni aniqlagandan so'ng, faqat bitta sohaga e'tibor bering. Keyin siz bu sohaga to'liq e'tibor berishingiz va haddan oshib ketmasligingiz mumkin.
3 -qadam. Ijobiy odamlar bilan aloqada bo'ling
Siz saqlagan kompaniyasiz. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling, shunda ularning ijobiy tomonlari sizni xafa qiladi. Boshqa tomondan, salbiy odamlar bilan muloqot qilish sizni ham nordonga aylantiradi.
Biror yoki sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan yoki jamoat va jamoat birlashmalarining bir qismi bo'lgan, masalan, cherkov a'zolari yoki boshqa hamkasblar bilan bog'lanishga harakat qiling
4 -qadam. Ijobiy odamlarni jalb qilish uchun ijobiy signallarni yuboring
Boshqalar bilan uchrashishdan oldin, ijobiy energiya to'plashga e'tibor qarating. O'zingizning boshqalarni o'ziga jalb qiladigan ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylab ko'ring, masalan, rahmdillik, hazil tuyg'usi va mehribonlik.
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun o'zingizga bir nechta ijobiy tasdiqlarni ayting. Siz: "Men buni qila olaman", deb aytishingiz mumkin. "Men ajoyib do'stman." yoki "Men mehribon odamman."
5-qadam. Ijobiy o'z-o'zini gapirish bilan shug'ullaning
Ijobiy o'z-o'zini gapirish-bu sizning ichki fikrlaringizni o'zingiz uchun yaxshi bo'lgan narsalarga yo'naltirishdir. O'zingiz bilan qanday gaplashishingiz, o'zingizni idrok etish va dunyoqarashingizda muhim rol o'ynaydi.
- Qachonki sizda salbiy fikrlar bo'lsa, uni ijobiy fikrga o'zgartiring. Masalan, "men raqsga tushishni yaxshi bilmayman" deb o'ylashning o'rniga, o'zingga: "Amaliyot bilan yaxshilanaman", deb ayting. Agar siz "Men ishdan juda charchadim" deb salbiy fikrda bo'lsangiz, uni "Men charchagan bo'lsam ham bor kuchimni sarflayman" deb o'zgartiring.
- Har qanday narsa singari, amaliyot ham mukammallikka olib keladi. Odatni rivojlantirish uchun vaqt kerak, shuning uchun siz o'zingizni ijobiy suhbatlashishga qanchalik ko'p e'tibor bersangiz, shunchalik tabiiy bo'lasiz.
