Kamdan -kam ichak harakatlari qorin og'rig'iga, ishtahaning pasayishiga va shishishga olib keladi. Agar sizda najas bo'lmasa, ovqat hazm qilish jarayoniga yordam berish va o'zingizni axlatdan qutqarish usullari mavjud. Yumshoq usullardan boshlang va dietangizni va turmush tarzingizni moslashtirishga harakat qiling. Agar muammo davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
4 -usul 1: Tez tuzatishlar
Qadam 1. Limon sharbati bilan bir chashka iliq suv iching
Ertalab, birinchi navbatda, limon sharbati bilan iliq suv ichish foydali bo'lishi mumkin, lekin siz kunning istalgan vaqtida limon sharbati bilan iliq suv ichishingiz mumkin. Bir stakan (8 untsiya) iliq suvga taxminan bir choy qoshiq limon sharbati qo'shing. Suvni sekin yutib oling.
- Limon sharbati bilan iliq suv ichish najasni yumshatishi va ichak harakatiga yordam berishi kerak, lekin bu sodir bo'lguncha biroz vaqt ketishi mumkin.
- Agar ich qotishi siz uchun tez -tez uchraydigan muammo bo'lsa, siz har kuni bir stakan iliq suv va limon sharbati bilan boshlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar sizda limon sharbati bo'lmasa, siz ham chashka, qahva yoki oddiy iliq suv ichishingiz mumkin, bu esa ichaklarning harakatlanishiga yordam beradi.
2 -qadam. Epsom tuzi eritmasini aralashtiring
Epsom tuzlari FDA tomonidan qisqa muddatli laksatif sifatida foydalanish uchun tasdiqlangan. Agar sizda uyda Epsom tuzlari bo'lsa, unda siz 1 dan 2 choy qoshiqgacha Epsom tuzlarini (qancha ishlatishingiz kerakligiga ishonch hosil qilish uchun paketni tekshiring) 8 untsiya suvga aralashtirib, eritmani ichishingiz mumkin. Bu 30 daqiqadan olti soatgacha ichak harakatini keltirib chiqarishi kerak.
Shuningdek, ich qotishidan qutulish uchun Epsom tuzlari bilan hammom qilishingiz mumkin. Vannani iliq suv bilan to'ldiring va suvga bir stakan Epsom tuzini qo'shing. Sizning tanangiz Epsom tuzlaridagi magniyni teringiz orqali o'zlashtiradi
Qadam 3. Pishirish soda eritmasini sinab ko'ring
Pishirish soda va suv aralashmasi ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir choy qoshiq sodali suvni ¼ stakan suv bilan aralashtiring va eritmani iching. Bu vosita, shuningdek, ich qotishi bilan birga gazni yoki oshqozonni xiralashtirishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, pishirish soda ko'p miqdorda natriyga ega, shuning uchun bu vosita natriy miqdori past bo'lganlar uchun ideal emas
Qadam 4. Bir oz o'rikni iste'mol qiling yoki o'rik sharbatini iching
Olxo'ri ichak harakatini ishlab chiqarish qobiliyati bilan mashhur. Agar sizning uyingizda o'rik yoki o'rik sharbati bo'lsa, ichak harakatiga yordam berish uchun ozgina o'rik yeyishga yoki ichishga harakat qiling.
- Buni ortiqcha qilishning hojati yo'q, bir necha o'rik yoki bir stakan o'rik sharbati bo'lsa kifoya. Ikki o'rta o'rikda taxminan 2 gramm tola va bir stakan o'rik sharbati taxminan 5,2 gramm tolaga ega.
- Agar siz surunkali ich qotishidan aziyat cheksangiz, olma sharbati va o'rik sharbatini tozalashga harakat qiling. Ertalab bo'sh qoringa 2 yoki 3 stakan o'rik sharbatini iching. Birozdan so'ng, uni bir stakan olma sharbati bilan to'ldiring. Bu kombinatsiya, albatta, ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 5. Yurishga boring
Yengil mashqlar - ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishning ajoyib usuli. Agar siz bir muncha vaqt o'tirgan bo'lsangiz, o'rnidan turishga harakat qiling va ichakni harakatga keltirish uchun mahallangizni aylanib chiqing.
- Agar ich qotishi sizni bezovta qilsa ham, o'tirmang va yotmang. Har kuni tashqariga chiqing va harakatlaning. Kundalik yurish yoki yugurish konstipatsiyani engillashtiradi.
- Yomon ichak harakatining xavf omillaridan biri bu harakatsizlikdir. Agar siz faollikni oshirsangiz, bu nafas olish va yurak tezligini tezlashtirishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ichakning silliq mushaklarining tabiiy qisqarishini rag'batlantiradi, bu esa ichakni yaxshiroq harakatlanishiga yordam beradi.
Qadam 6. Najasni yumshatuvchi vositani oling
Najas yumshatgichlari og'izdan foydalanish uchun mo'ljallangan va nisbatan yumshoq laksatifdir. Najas yumshatgichlari, agar vaqti -vaqti bilan ich qotib qolsa, birinchi navbatda foydalanish uchun yaxshi mahsulotdir. Najasni yumshatuvchi, masalan, docusate, najasni yutadigan suv miqdorini oshiradi. Keyin najas yumshoqroq bo'ladi va o'tishi osonlashadi.
- Paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling. Odatda, siz yotishdan oldin kechasi bir marta najasni yumshatuvchi vositani qabul qilasiz.
- U bir, ikki yoki uch kundan keyin ishlashi kerak.
- Agar siz shifokor tomonidan tavsiya qilinmagan bo'lsa, uni bir haftadan ko'proq qabul qilmang.
Qadam 7. Laksatifni sinab ko'ring
Ehtimol, ich qotishini engillashtiradigan eng qisqa muddatli usul-laksatif qabul qilish. Mahalliy dorixonada yoki dorixonada turli xil laksatiflar mavjud. Osmotik laksatiflar suyuqlikning yo'g'on ichak orqali o'tishiga yordam berish orqali ishlaydi.
-
Osmotik laksatiflarga ba'zi misollar kiradi:
- Magneziya suti
- Magniy sitrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol
- Laksatiflardan uzoq muddat foydalanish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Ular elektrolitlar muvozanatining buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa yurak ritmining buzilishi, chalkashlik, zaiflik va tutqanoqlarga olib kelishi mumkin.
- Uzoq muddatli foydalanish, shuningdek, ichak funktsiyasining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 8. Filo klizmasini boshqaring
Natriy fosfat klizmasi vaqti -vaqti bilan ich qotishidan qutulishning bir usuli hisoblanadi. Buning uchun siz to'g'ri ichakka ho'qna qo'yishingiz va keyin to'g'ri ichakda etarli miqdordagi modda bo'lguncha shishani siqishingiz kerak. Keyin siz besh daqiqagacha pozitsiyada qolishingiz kerak bo'ladi. Shundan so'ng, siz hojatxonaga borishni qattiq xohlaysiz.
- Bu ho'qnalar ko'pchilik supermarket va dorixonalarda mavjud.
- Siz ho'qna qo'yishdan oldin, yumshoqroq laksatiflarni, masalan, najasni yumshatuvchi vositalarni sinab ko'rishingiz kerak.
- Filo klizmasini ishlatish uchun yonboshlab yoting. Qopqoqni aplikator uchidan chiqarib oling va uni anusga sekin qo'ying. Sekin -asta tarkibni siqib, tarkibini bo'shating. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yonboshingizda yotib, hojatxonaga borishni xohlamaguningizcha, klizmani bir -besh daqiqagacha ushlab turishga harakat qiling. Hech qachon klizmani 10 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki bu xavfli bo'lishi mumkin.
4 -usul 2: Ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilash
Qadam 1. Ko'proq tola iste'mol qiling
Ko'pincha, ich qotishi, agar biror kishi to'g'ri ovqatlanmasa, etarli suv ichmasa yoki etarlicha harakat qilmasa sodir bo'ladi. Sizning dietangizga kelsak, ich qotishi bilan kurashish uchun ovqatni hazm qilish va ichak motilligini oshirishga yordam beradigan ko'proq tolalarni qo'shish kerak. Siz har kuni kamida 18-30 g tola iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Ko'p tolali ovqatlarga yangi meva, sabzavot va don mahsulotlari kiradi. Ba'zi yaxshi usullar.
- Tibbiyot instituti ma'lumotlariga ko'ra, kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik tola miqdori erkaklar va ayollar uchun mos ravishda 38 gramm va 25 grammni tashkil qiladi. Homilador va emizikli ayollar kuniga 28 gramm olishlari kerak. Kattaroq tolalarni iste'mol qilish sog'lom kattalarga zararli ta'sir ko'rsatmaydi.
- Yuqori tolali nonushta yormasini iste'mol qiling.
- Donli yoki donli nonlarni tanlang.
- Pishiriqlar va salatlarga loviya, yasmiq yoki nohut kabi pulslarni qo'shing.
- Shirin uchun yangi yoki quritilgan mevalarni oling.
2 -qadam. Ratsioningizga meva va sabzavotlarni mo'l -ko'l qo'shing
Nonushta paytida mevali smetana, tushlikda salat va kechki ovqat paytida brokkoli, ismaloq yoki shirin kartoshka kabi bargli sabzavotlarni tanlang. Yoki ertalab yonida limon sharbati va sabzi qo'shilgan iliq suv bor.
- Agar siz tez -tez ich qotib qolsangiz, u holda ratsioningizga quritilgan o'rikni qo'shib ko'ring. Olxo'ri sizning dietangizdagi tolani ko'paytiradi va ular ko'pincha ovqat hazm qilishni tezlashtirish uchun ishlaydi.
- Bir klinik tekshiruv shuni ko'rsatdiki, odamlarning 70 foizi o'rik bilan ich qotishidan xalos bo'lishadi.
Qadam 3. Elyaf qo'shimchasini oling
Agar siz kundalik ratsioningizga etarlicha tola olish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, siz har doim tolali qo'shimchani tanlashingiz mumkin. Bu qo'shimchalarni mahalliy dorixonada va supermarketda sotib olish mumkin. Ular qisqa muddatli yaxshi choralar bo'lishi mumkin, lekin uzoq vaqt davomida yangi ovqatdan olingan tolalarni dietangizga kiritishga harakat qiling.
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Kamida 64 oz iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. (1,9 L) kuniga suv. Suvsizlanish ich qotishiga olib kelishi mumkin, go'yo ichakda etarli suyuqlik yo'qligi sababli, ovqat hazm qilish sekinlashadi, axlat katta va og'riqli bo'ladi.
- Choy va qahva kabi iliq suyuqliklar ham muntazamlikni yaxshilashi mumkin. Ichakni isitish uchun ularni ertalab iching.
- Kofeinni ko'p ichmang, aks holda siz suvsizlanib, muammoni yanada kuchaytirasiz.
3 -usul 4: Hammom odatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Tanangizni tinglang
Siz doimo tanangizni tinglashga va unga javob berishga harakat qilishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz borishingiz kerak bo'lgan vaqtni kechiktirmang va uni ushlab turishga urinmang. Siz ich qotib qolishingiz mumkin, chunki siz borishingiz kerak bo'lgan vaqtni ushlab qolgansiz. Bunday holda, najas kondensatsiyalanishi mumkin, bu esa najasni o'tishini qiyinlashtiradi.
- Sayohat qilayotgan yoki tartibini o'zgartirgan odamlar ich qotishi mumkin. Yogurt yoki o'rik qo'shing va hojatxonaga yaqin bo'lishga harakat qiling.
- Samolyotda yo'lak o'rindig'ini so'rang yoki safarda tez -tez to'xtab turing.
Qadam 2. Uy hammomingizni dam oladigan muhitga aylantiring
Siz dam oladigan muhitga ega bo'lishingiz bilan, siz tez yiringlashingizga va uni majburlamasligingizga yordam berasiz. Eshikni yoping va agar sizning oilangiz eshik yopiq bo'lsa, ichkariga kirishingiz mumkin emasligini bilishiga ishonch hosil qiling. Odamlar sizga bosim o'tkazishiga yoki shov -shuv ko'tarishiga yo'l qo'ymang. Hech qachon asabiylashmang, chunki bu jarayonni sekinlashtirishi mumkin.
Tualetdan foydalanganda oyog'ingizni past kursiga qo'yishga harakat qiling. Bu sizning tizzalaringizni kestirib, yuqoriga ko'tarishi va najasni o'tishini osonlashtirishi mumkin
Qadam 3. Hojatxonada dam oling
Hojatxonada o'tirganingizda dam olishga harakat qiling va doimiy nafas oling. Nafasingizni ushlab turmang va boshida chuqur nafas olmang. Bir hojatxona texnikasi - bu sizning orqa o'tish joyingiz lift ekanligini tasavvur qilishdir. Iloji boricha pastga tushguncha, birinchi qavat, keyin podvalga sekin surishga harakat qiling.
- Bir soniya tinchlaning, lekin liftni yuqoriga ko'tarilishiga yo'l qo'ymang.
- Belingizni kengaytiring va orqaga va pastga suring. O'zingizni zo'riqtirmang, lekin bosimni ushlab turishga harakat qiling.
4 -usul 4: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar siz bu usullarning barchasini sinab ko'rgan bo'lsangiz va siz hali ham hammomga kira olmasangiz, sizda ichak tutilishi bo'lishi mumkin. Agar ich qotishi bir necha hafta davom etsa, siz boshqa jiddiy tibbiy muammolarni bartaraf etish uchun tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Agar sizda kramp, spazm, bosh aylanishi yoki charchoq kabi alomatlar bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Doktoringizdan biofiksni tayinlash haqida so'rashingiz mumkin.
- Bu maxsus maslahatlashuv bo'lib, unda siz tos sohasidagi muskullarni qanday bo'shashtirib, kuchaytirishni o'rganasiz.
- Agar sizda biron bir dori bo'lsa, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Dori -darmonlar sizning ich qotib qolishingizga sabab bo'lishi ehtimoli bor.
Qadam 2. Qorin bo'shlig'ini massaj qiling
Agar sizda uzoq vaqt ich qotishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, qorin massaji yordam beradi. Xabar taxminan 10-20 daqiqa davom etadi va uni tik turganingizda, o'tirganingizda yoki yotganingizda qilishingiz mumkin. Ushbu massajlar laksatiflarni muntazam ravishda ishlatish zarurligini kamaytiradi va meteorizmni ketkazadi. Hamma uchun qorin bo'shlig'ini massaj qilish tavsiya etilmaydi, shuning uchun avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Homilador ayollar massaj qilmasliklari kerak, shuningdek, ichak tutilishlari bilan kasallanganlar ham
Qadam 3. Retsept bo'yicha dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Doktoringiz bilan ich qotishini davolash uchun mavjud bo'lgan retseptlar haqida gaplashishingiz mumkin. Bu dorilar sizning ichaklaringizga suv olish uchun ishlaydi. Bu axlatning harakatlanishini tezlashtiradi. Shifokor, odatda, bunday dorilarni faqat retseptisiz laksatiflar samarasiz bo'lgan taqdirda tavsiya qiladi.
