O'zingizni juda sezgir deb aytish sizni xafa qilishi mumkin, lekin kimligingizni o'zgartirish uchun bosim o'tkazmang. Ta'sirchan bo'lish odatiy holdir, chunki odamlarning 15-20 foizi juda sezgir. Agar siz sezgir bo'lishni xohlamasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing va konstruktiv tanqid bilan shug'ullaning. Siz, shuningdek, munosabatlar paytida sezgirligingizni boshqarishni o'rganishingiz va kimligingizni quchoqlashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: O'z his -tuyg'ularingizni bir zumda boshqarish
Qadam 1. O'zingizni dam olish uchun chuqur nafas oling
Buruningizdan sekin nafas oling, 5 ga hisoblang. Nafasingizni 5 gacha ushlab turing, so'ngra sekin nafas chiqaring. Tanani bo'shashtirish uchun 5 marta takrorlang.
Boshqa variant sifatida, nafasingizga e'tibor qarating. Sekin -asta nafas olayotganda o'pkangiz to'lganiga e'tibor bering, so'ng sekin nafas olayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni nomlang, shunda siz ularni qo'yib yuborasiz
Sizning his -tuyg'ularingizdan voz kechish, ularni yo'q qilishga olib kelmaydi. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan ishlashning eng yaxshi usuli - bu o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olish va uni o'tkazib yuborishdir. Siz his -tuyg'ularingizni boshqarishiga yo'l qo'ymasdan, biror narsani his qila olasiz.
Siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Men g'azablanaman, chunki mening hamkasbim mening ishim uchun maqtov oldi. Men o'zimni shunday his qilishga haqliman”. Keyin tasavvur qiling -a, bu tuyg'u sizdan uchib ketayotgan qushdir yoki his -tuyg'ularni siz tashlayotgan toshdek tasavvur qiling
Qadam 3. Salbiy his -tuyg'ularingizni kamaytirish uchun vaziyatga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Narsalarga yanada ijobiy nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. Bu sizning his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Qayta ishlashning ba'zi usullari:
- Vaziyatga boshqa birovning nuqtai nazaridan qarang. Masalan, eng yaqin do'stingiz buni qanday ko'rishini tasavvur qiling.
- Odamlarning so'zlariga yoki harakatlariga ijobiy motivlar bering. Masalan, xo'jayiningiz sizning hamkasbingizni yangi loyihada etakchi qilib qo'ydi, deb o'ylang, chunki sizning jadvalingiz band.
- Vaziyatdan chiqish mumkin bo'lgan ijobiy tomonlarni sanab o'ting. Misol tariqasida, sizni bezovta qilayotgan vaziyat o'sish yoki yangi narsalarni sinab ko'rish imkoniyatlarini taklif qilishi mumkin.
- Vaziyat haqida o'zingizga boshqacha hikoya aytib bering. Masalan, agar siz ishda yoki maktabda muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan so'ng o'z qobiliyatingizga shubha qilsangiz, o'z fikrlaringizni muvaffaqiyatsizlikdan qanday qaytish haqida o'ylashingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni reaktsiyangizni nazorat qilish uchun sizni bezovta qilayotgan narsadan chalg'iting
Fikringizni o'zgartirish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Agar siz kimdir bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, mavzuni o'zgartiring yoki boshqa narsa haqida o'ylang. Boshqa variant sifatida siz ijobiy tirnoqlarni o'qishingiz, qahva tanaffus qilishingiz yoki yangi vazifaga o'tishingiz mumkin.
Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizni tanqid qilsa, siz bajarmoqchi bo'lgan keyingi vazifalarni sanab, chalg'itishingiz mumkin
5 -qadam. Zudlik bilan o'zingizni asoslashga harakat qiling
Hozirgi vaqtda bo'lish hissiyotni kamaytirishi mumkin, chunki bu stressni kamaytirishga yordam beradi. Hozirgi vaqtda sizni his qilish uchun 5 ta his -tuyg'ularingizni jalb qiling. Buni qanday qilish kerak:
- Ko'rish: o'z muhitingizni tasvirlab bering yoki hamma narsani ko'k rangda qidiring.
- Ovoz: nima eshitayotganingizga e'tibor bering yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Teging: oyoqlaringiz erga qanday tushayotganini kuzating yoki atrofingizdagi biror narsaning to'qimasini his eting.
- Hidi: atrofingizdagi hidlarni tanlab oling yoki efir moyini hidlang.
- Taste: bir chashka qahva iching yoki kichik gazakdan lazzatlaning.
Qadam 6. Agar tinchlanish uchun bir lahza kerak bo'lsa, uzr so'rayman
Siz bilan nima bo'layotganini hech kimga aytmang. Buning o'rniga, hojatxonaga boring yoki o'zingizni boshqa joydan biror narsa olmoqchi bo'lganday his qiling. U erga etib kelganingizda, tinchlanish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Masalan, hojatxonaga borib, yuzingizga sovuq suv sepishingiz mumkin
7 -qadam. Muammoni hal qilish uchun kayfiyatingizni ko'taradigan ish qiling
Agar siz salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun sabab bering. Bu sizga sezgirlikni kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi yig'ilishlardan birini sinab ko'ring:
- Bir chashka sevimli choyingizni iching.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki yozing.
- Sevimli memingizga qarang.
- Kichkina shirinlik yey.
- Qisqa yurishga boring.
- Tashqariga quyosh nuriga qadam qo'ying.
4 -ning 2 -usuli: Konstruktiv tanqid bilan ishlash
Qadam 1. Tanqidning rolini tan olish - bu sizni yaxshilashga yordam berishdir
O'qituvchilar, xo'jayinlar, murabbiylar, oila a'zolari va do'stlaridan konstruktiv fikrlarni qabul qilish odatiy holdir. Ba'zida, bu tanqid salbiy bo'lib tuyuladi, chunki uning maqsadi sizning ishlashingizni yaxshilashga yordam berishdir. Tanqidni hujum deb qaramang, chunki bu sizga yordam berish uchun mo'ljallangan.
- Faqat salbiy tanqidlarga e'tibor qaratmang. Ijobiy fikrlarni ham tinglang.
- Masalan, sizning murabbiyingiz o'yinlar davomida bir xil xatolarga yo'l qo'yayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Ular sizni yomon his qilishga urinmaydilar yoki sizga yaxshi emasligingizni aytmaydilar. Ular keyingi safar nima ustida ishlashni bilishni xohlaydilar.
2 -qadam. Agar tanqid nimani anglatishini bilmasangiz, tushuntirish so'rang
Boshqa odam nima deb o'ylayotganini tushunishga urinmang. Ular bilan nima demoqchi ekanliklari haqida gaplashing va qanday qilib boshqacha yo'l tutganlarini so'rang. Birovning nuqtai nazaridan narsalarni ko'rishga ochiq bo'ling.
Ayting: "Men sizning fikr -mulohazalaringizni qo'shmoqchiman, lekin men ko'proq ochishim kerakligini aytganingizda nimani nazarda tutganingizga amin emasman. Menga buni qanday taklif qilardingiz?”
Qadam 3. Tanqidga boshqa odam nuqtai nazaridan qarang
Bu sizga odamning asl maqsadini tushunishga yordam beradi, shuning uchun siz tanqid qilishga arziydimi yoki yo'qligini hal qila olasiz. Ular qayerdan kelganini, shuningdek, tanqid qilishining sababini o'ylab ko'ring. Qolaversa, ular siz ko'rmagan narsalarni, shuningdek, siz bilmagan narsani ko'rib chiqing.
- Ba'zi hollarda, tanqidni boshqa odam nuqtai nazaridan ko'rish, ular sizga hujum qilmayotganini tushunishga yordam beradi. Sizga biror narsani yaxshilash kerakligi aytilsa, bu sizga zarar etkazishi mumkin, lekin hech kim sizga hech qachon tanqid qilmasa, siz o'solmaysiz.
- Ular ijobiy joydan gapirishadimi? Agar shunday bo'lsa, ularning tanqidlarini yaxshilash uchun qanday ishlatishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- Agar ular salbiy joydan, masalan, rashkdan gapirishyapti deb o'ylasangiz, ularning tanqidlari siz uchun to'g'ri emas deb qaror qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Boshingizdagi tanqidiy ovozlarni to'xtating
Ehtimol, siz eng yomon tanqidchisiz. O'zingiz haqingizda tanqidiy fikrlaringiz boshqalarning foydali tanqidlarini o'zlaridan ko'ra yomonroq qilishiga yo'l qo'ymang. O'zingizning ijobiy fikrlaringiz uchun salbiy fikrlaringizni o'zgartiring.
- Salbiy fikrni ko'rganingizda, uni tan oling. Keyin, uni ijobiy narsaga aylantiring.
- Masalan, taqdimotdan so'ng siz o'zingizga: "Men notiqlik mahoratiga ega emasman", deb aytishingiz mumkin. Siz bu fikrni "Mening har bir nutqim yaxshilanadi va men o'z yutuqlarim bilan faxrlanaman" degan so'z bilan almashtira olasiz.
Qadam 5. Sizni tanqidlarga nisbatan kamroq himoyasiz qilish uchun o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
O'ziga bo'lgan ishonchning pastligi sizni tanqidga ko'proq moyil qiladi. Boshqa tomondan, sizning qadringizni tan olish, tanqidni qabul qilishga va undan konstruktiv foydalanishga yordam beradi. O'zingizga bo'lgan ishonch darajasini oshirishning kichik usullari:
- O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing.
- Har kuni muvaffaqiyat qozonishga imkon beradigan biror narsa qiling.
- Kundalik yutuqlaringizni nishonlang, qanchalik kichik bo'lmasin.
- Oldingi yutuqlaringizni tan oling.
- Sizning natijalaringizga emas, balki harakatlaringizga e'tibor bering.
4 -ning 3 -usuli: O'zaro munosabatlarda sezuvchanlikni pasaytirish
Qadam 1. Faqat sherigingizning emas, balki ehtiyojlaringizni qondiring
Hayotingizni sherigingiz atrofida aylantirmang, chunki bu sizni sezgir qilishning ishonchli usuli. Ular sizning barcha ehtiyojlaringiz uchun javobgar bo'la olmaydi, xuddi siz ham ular uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmaysiz. O'zingizni sherigingizdan talab qilishdan ko'ra, sizga kerak bo'lgan sevgi va e'tiborni bering.
- Siz va sizning sherigingiz sevgi bilan ish qilishlari odatiy holdir. Biroq, siz ular uchun hamma narsani qilishga urinmaysiz va qilmasligingiz kerak.
- Kimdir sizga nima kerakligini payqashini kutmang. Agar o'zingizni bajarilmagan deb hisoblasangiz, gapiring.
2 -qadam. Hamma narsa siz haqingizda emasligini eslatib qo'ying
Sizning sherigingiz xafa bo'lgan yoki g'azablangan kunlar bo'ladi. Bu avtomatik ravishda siz haqingizda deb o'ylamang. Buning o'rniga, ulardan kunlarini so'rang va ularning his -tuyg'ulariga nima sabab bo'lishi mumkinligini biling.
Shaxsiy narsalarni qabul qilmang. Odamlar odatda o'z muammolariga e'tibor berishadi va siz haqingizda o'ylamaydilar
Qadam 3. Agar sezgirlikdan kelib chiqadigan munosabatlar xavotirlari bo'lsa, sherigingiz bilan gaplashing
Sizning munosabatlaringiz haqidagi xavotirlaringiz to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin siz sherigingiz bilan gaplashmaguningizcha aniq bila olmaysiz. Siz tushunishingiz mumkinki, buning hammasi tushunmovchilik. Vaqti -vaqti bilan savol berish to'g'ri, lekin nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligini taxmin qilishga urinmang. O'zingizning tashvishlaringizni sherigingiz bilan muhokama qiling va ularning his -tuyg'ularini so'rang. Keyin, nima deyishlarini tinglang.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz oxirgi paytlarda haqiqatdan ham uzoqqa o'xshab ketgandeksiz. Bu haqda gapirish sizga qulaymi?”
4 -qadam. Har qanday rad etish va rashk tuyg'ulariga qarshi turing
Sizning sherigingiz sizga kerakli e'tiborni bermasa, sizning sezgirligingiz sizni rad etish yoki rashk qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu sizni xavotirga solishi va xavotirga solishi mumkin, bundan tashqari bu munosabatlaringizga tahdid soladi. Bu his -tuyg'ular orqali ishlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Mana bu his -tuyg'ularga qanday qarshi turish mumkin:
- O'zingizdan so'rang, his -tuyg'ular haqiqatmi?
- Rashk qilish yoki rad etish sabablari uchun boshqa mumkin bo'lgan tushuntirishlarni sanab bering.
- O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida ishonadigan odam bilan gaplashing va uning fikrini bilib oling.
- Hissiyot qaerdan paydo bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Sizni aldashganmi? Hamkoringizga ishonmaslikka biron sabab bormi?
- O'zingizga sherigingizdan ularga ishonish uchun nima kerakligini so'rang. Bu ehtiyojlar haqida sherigingiz bilan gaplashing.
5 -qadam. Tuyg'ularingizni himoya qilish uchun chegaralar belgilang
Boshqalarning his -tuyg'ularini sezadigan odamlar uchun odatiy holdir. Siz ham sherigingizni baxtli qilish uchun xohlamagan narsalarga rozi bo'lishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, ularning ehtiyojlarini sizning ehtiyojlaringizdan ustun qo'yish sizning salbiy his -tuyg'ularingizni qo'zg'atadi va sizni xafa qiladi. Buning o'rniga, quyidagi amallarni bajarib, chegaralarni belgilang:
- Ularga nima kerakligini aytganda to'g'ridan -to'g'ri gapiring. Masalan, ularga o'zingizga vaqt kerakmi yoki ular siz bilan ko'proq vaqt o'tkazishi kerakligini ayting.
- Hamkoringizga ular uchun nima qila olishingizni va nima qila olmasligingizni ayting. Masalan, siz har kecha kechki ovqat tayyorlashingiz mumkin, lekin oshxonani tozalashlarini xohlaysiz.
- Agar kerak bo'lsa, aloqa chegaralarini belgilang. Masalan, siz o'zingizni parvarish qilish vaqtida yoki yotayotganda telefoningizni jim qo'yishingiz mumkin.
4 -usul 4: sezgirligingizni qabul qilish
Qadam 1. Nozik inson bo'lishning ijobiy tomonlarini nishonlang
Nozik bo'lish yomon emas. Bu sizning kimligingizning bir qismi va hatto katta boylik bo'lishi mumkin. O'zingizni pastga tushirishning o'rniga, sezgir bo'lishning ijobiy tomonlari haqida o'ylang. Bu erda juda sezgir odamlarning umumiy xususiyatlari:
- Yaxshi rivojlangan sezgi.
- Atrofingizdagi dunyo haqida xabardorlik.
- Boshqalarga hamdardlik.
- Hayotga, e'tiqodingizga yoki martabaga bo'lgan ehtiros.
- Ijodkorlik.
- Go'zallik, tabiat va san'atni qadrlash.
Qadam 2. Triggerlaringizni aniqlang va ulardan qoching
E'tibor bering, qachon g'azablanasiz, qayg'u chekasiz, asabiylashasiz yoki xavotirlana boshlaysiz. Sizga nimani his qilishingizni o'ylab ko'ring. Ushbu potentsial qo'zg'atuvchilar ro'yxatini tuzing va ularni hayotingizda kamaytiring. Bu his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
Triggerlaringizni ijobiy his qiladigan narsalar bilan almashtiring. Masalan, aytaylik, ertalabki yangiliklarni tomosha qilish sizni keyingi bir necha soat davomida tashvishga soladi. Yangiliklarni tomosha qilishning o'rniga, siz eng yaxshi hayot kechirishingiz haqida podkast tinglashingiz mumkin
Qadam 3. Tuyg'ularingizni boshqarishga yordam berish uchun ochligingizni boshqaring
"Och qolish" - sezgirlikni his qiladigan odamlar uchun haqiqiy muammo. Ochlik hissi his -tuyg'ularingizni boshqarishni qiyinlashtiradi va stress omillariga salbiy munosabat bildiradi. Doimiy ovqatlaning va har doim o'zingiz bilan sog'lom atirni olib yuring.
Masalan, siz ochligingizni nazorat qilish uchun siz bilan oqsilli barni olib yurishingiz mumkin. Boshqa variant sifatida, siz ozgina aralashmani iste'mol qilishingiz yoki kichik idishda qatiq yeyishingiz mumkin
Qadam 4. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi. Bu sizning his -tuyg'ularingizni kimdir yoki biror narsa qo'zg'atganda his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Mashq qilish sizning kuningizga mos kelishi uchun sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Mana ba'zi fikrlar:
- Yaqin atrofingiz yoki park bo'ylab sayr qiling.
- Dumaloq suzish yoki suv mashqlarini bajarish.
- Aerobika darsini oling.
- Yoga bilan shug'ullaning.
- Raqs darsiga qatnashing.
- Video mashq qiling.
5 -qadam. Stress darajasini boshqaring
Nozik odamlar tez stressga tushib qolishadi. Afsuski, stress hissiyotingizni kuchaytiradi, shuning uchun siz yanada sezgir bo'lishingiz mumkin. Dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish sizga stress darajasini pasaytirishga va sezgir bo'lishga yordam beradi. Stressni boshqarishning bir necha usullari:
- O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning.
- Jurnal.
- Sevgan odamingiz bilan gaplashing.
- Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing.
- Kitob o'qimoq.
- Ijodiy ish bilan shug'ullaning.
- Vannada namlang.
- Kamida 5 daqiqa meditatsiya qiling.
- Vaqtni tashqarida o'tkazing.
6-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlang
Agar siz yaxshi dam olmasangiz, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish qiyin bo'ladi. Charchoqni his qilish sizni qo'zg'atuvchilarga nisbatan ko'proq himoyasiz qiladi. Har kecha yaxshi uxlashga yordam beradigan uyqu gigienasidan foydalaning:
- Tushdan keyin kofeindan voz keching.
- Yotishdan oldin 1-2 soat dam oling.
- Yotishdan kamida 1 soat oldin ekranni kesib oling.
- Yotoqxonangiz salqin bo'lishi uchun termostatni o'chiring.
- Qulay choyshablarni tanlang.
- Sizning yotoqxonangiz butunlay qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling.
7 -qadam. Agar sezgir bo'lish hayotingizga katta ta'sir ko'rsatsa, terapevt bilan gaplashing
Terapevt sizning qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashga va ular bilan qanday kurashishni o'rganishga yordam beradi, shunda siz hissiy munosabat bildirmaysiz. Ular, shuningdek, sizni o'tmishdagi voqealarni aniqlashga yordam beradi, bu sizni hozir o'zingizni yanada sezgirroq his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga kamroq sezgir bo'lishga yordam beradi.
Internetda siz terapevtni topishingiz mumkin
Maslahatlar
- Agar siz sezgirlikni keltirib chiqaradigan vaziyat bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, vaziyatni qanday hal qilishingizga o'zingizni ruhiy tayyorlang. O'zingizni his -tuyg'ularingizni muvaffaqiyatli boshqarayotganingizni tasavvur qiling.
- Bo'sh vaqtni haftangizga rejalashtiring. Hissiy jihatdan sezgir odamlarning tiklanish vaqtiga muhtoj bo'lishi odatiy holdir.
