Agar siz tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishni xohlasangiz, siz yolg'iz emassiz. Bu ko'p odamlar, ayniqsa yosh ayollar orasida odatiy tuyg'u. Ehtimol, siz allaqachon go'zalsiz va siz buni bilmayapsiz. O'zingizni qulay his qilishni o'rganib, tashqi ko'rinishingizni ichki ko'rinishingizga ko'ra o'zgartirib, siz o'zingizni butunlay boshqacha va umuman go'zal odamdek his qila olasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: sochni o'zgartirish
Qadam 1. Sochingizni kesib oling va/yoki ranglang
Sochni boshqa uslubda kesish yoki boshqa rangda bo'yashdan qat'i nazar, sochingizning o'zgarishi tashqi ko'rinishingizga keskin ta'sir qiladi. Qaysi soch turmagi va ranglar sizga ko'proq mos kelishini o'ylab ko'ring.
- O'zingizdan so'rang, sochlaringiz siz haqingizda nima demoqchi? Siz chiquvchi va tavakkal qilishni yaxshi ko'rasizmi? Balki sizga qisqa, rang -barang sochlar kerak bo'ladi. Siz ko'proq erga tushdingizmi va bir oz hippi? Tabiiy ohanglar va uzun, qatlamli sochlar bo'lishi mumkin.
- Qaysi soch turmagi sizga ko'proq mos kelishini bilish uchun Internetda qidiruv qiling yoki soch turmagi jurnallarini ko'rib chiqing. (Siz soch turmagi jurnallarini ko'pchilik dorixonalarda va kitob do'konlarida sotib olishingiz mumkin.)
2 -qadam. Yuzning shaklini aniqlang
Soch turmagi o'zgarganda, yuzning shakli e'tiborga olinishi kerak. Yuz shaklining bir necha turlari mavjud. O'zingizni aniqlashning bir usuli - ko'zguga qarash va lab bo'yog'i yoki qalam bilan yuzingizni chizish.
- Oval yuzlar muvozanatli va oval shakliga ega (o'rtada biroz kengroq).
- Kvadrat yuzlar qoshlar, yonoq va jag'larda teng darajada keng.
- Uchburchak yuzlar kengroq yuzning pastki qismida, kuchli jag 'chizig'iga ega.
- Yurak shaklidagi yuzlar (teskari uchburchak yuzlar) nozik jag'lar va kengroq yonoq suyaklari bilan ajralib turadi.
- Doira yuzlari aylana shakliga ega, ya'ni ular ancha yumaloq.
- Olmos yuzlari burchakli va yonoq suyaklari qosh va jag'dan kengroqdir.
- Uzoq yuzlar peshonadan jag'gacha keng bo'lib turadi, bu ularni uzunroq ko'rinishga olib keladi.
Qadam 3. Qaysi soch turmagi yuz shakliga mos kelishini hal qiling
Sochingizni iloji boricha chiroyli qilish uchun yuz shakliga qarab uslubni tanlang.
- Oval yuzlar soch turmagi bilan juda mos keladi, lekin uzunligini ta'kidlaydigan uslublar oval yuzni uzun qilib ko'rsatishi mumkin.
- Kvadrat yuzlar jag 'chizig'idan uzunroq sochlar uchun yaxshiroqdir. Ayniqsa, jag 'chizig'ida to'xtaydigan soch turmagidan saqlaning, chunki ular kvadrat yuzni yanada kvadrat qilib ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, to'mtoq portlashlar yoki burmalar kabi kuchli, burchakli chiziqlar bilan kesishdan saqlaning. Yonni portlatish, to'lqinlar va yuzni ramkaga soluvchi qatlamlar-yaxshi tanlov.
- Uchburchak yuzlar boshning yuqori qismiga kenglik qo'shib, katta jag 'chizig'ini muvozanatlaydigan qisqa soch turmagi bilan yaxshi mos keladi. Agar siz uzun sochlarni tanlasangiz, uning jag 'chizig'idan uzunroq ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda yuzingiz pastda to'la ko'rinadi.
- Yurak shaklidagi yuzlar iyak uzunlikdagi qatlamlar bilan ajoyib ko'rinadi (boblar yaxshi!). Qisqa sartaroshlik va qalin portlashlardan saqlaning, chunki ular yuzingizni og'ir ko'rinishiga olib kelishi mumkin. Qattiq quyruq va boshqa sochlar sizning kichkina jag'ingizga urg'u berishi mumkin, shuning uchun ham ulardan saqlaning.
- Dumaloq yuzlar assimetrik kesmalar va qatlamli kesmalar bilan yaxshi ketadi, bu esa yuzning kengligini muvozanatlashga yordam beradi. Jag'ning uzunligidagi kesmalar va to'mtoq portlashlar yuzni yanada kengroq qilib ko'rsatishi mumkin, shuning uchun sochlaringizni o'rtada bo'linishi mumkin. Yon qismlar va yon tomondan taralgan portlashlar chiroyli ko'rinadi!
- Olmos yuzlari yon tomonlari to'la, lekin tepasida bo'lmagan sochlar bilan yaxshi ketadi. Boshqacha aytganda, baland sochlardan saqlaning! Yuzni ramkalashtirgan portlashlar va qatlamlar chiroyli ko'rinadi. O'rta qismlardan saqlaning.
- Uzoq yuzlar uzun ko'rinishi mumkin, shuning uchun hammasi yuzning uzunligini sindirishdir. Haddan tashqari uzun soch turmagidan saqlaning. Boblar, qatlamlar va to'mtoq portlashlar bu yuz shakliga juda mos keladi.
Qadam 4. Sochingizni bo'yashni o'ylab ko'ring
Sochingizni bo'yash - tashqi ko'rinishingizga dramani qo'shishning ajoyib usuli. Sochni bo'yashdan oldin, terining rangi va ko'z rangi bilan qaysi ranglar yaxshiroq ko'rinishini o'ylab ko'ring.
- Sizning terining rangi va ko'zingizning rangi sochlarning ko'p ranglariga mos kelishi mumkin, lekin ular bu rangning har bir soyasiga mos kelmasligi mumkin. Misol uchun, issiq teri ranglari qulupnay kabi issiq qizil soyalar bilan yaxshi mos keladi, lekin pushti yoki ko'k rangdagi ranglar sovuqroq, yorqinroq qizil ranglar bilan yaxshiroq ketadi.
- Soch rangini terining ohangiga va ko'z rangiga yaqinroq tanlash sizga yanada tabiiy ko'rinish beradi. Misol tariqasida, "plyaj bumi" qumli sochlar, terining terisi va och ko'k ko'zlari bilan qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring.
- Sochingizning rangi va ko'z rangi qanchalik kuchli bo'lsa, siz shunchalik dramatik ko'rinasiz. Masalan, rangpar teri va och ko'zli yashil ko'zlar ajoyib kombinatsiya bo'ladi.
- Agar siz terining rangi qanday ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bir nechta onlayn viktorinalarni o'tkazing va ular qanday soch rangi bo'yicha takliflar berishini bilib oling.
5 -qadam. Sochlaringizni sog'lom holda saqlang
Soch turiga mos keladigan shampun va balzam yordamida sochlaringizni tez -tez yuving (masalan, rangli, normal, yog'li va boshqalar). Sochingizning sifatiga qarab, bu har kuni yoki haftada bir marta bo'lishi mumkin. Quruqroq bo'lsa, uni kamroq yuvish kerak.
- Agar sochingiz quruq va shikastlangan bo'lsa, har hafta chuqur konditsioner bilan davolang. Zaytun moyini ikkita tuxum sarig'i, avakado, mayonez va sochlar uchun konditsioner bilan birlashtirib, sochlaringizga bir necha soatgacha qoldiring (hatto kechasi ham yaxshi).
- Agar sizda kepek yoki boshqa soch muammolari bo'lsa, uy qurilishi mahsulotlaridan voz keching. Buning o'rniga, sizning ahvolingizni yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqarilgan mahsulotlardan foydalaning. Agar soch muammosi jiddiy bo'lsa, shifokor yoki dermatologga murojaat qiling.
3 -usul 2: eng zo'r kiyinish
Qadam 1. O'z uslubingizni toping
Qaysi uslub sizga ko'proq yoqishini o'ylab ko'rish uchun Internetga qarang. O'zingizning qarorlaringizni qaysi uslublar sizga yoqishi va nimaga o'zingizni ishontirishingizga asoslang. O'zingizning shaxsligingiz haqida o'ylab ko'ring va buni o'zingizning shaxsiy uslubingiz orqali qanday ko'rsatishingiz mumkinligini so'rang.
- Ranglar, uslublar va naqshlarni eng ko'p ko'rish uchun shkafingizni ko'rib chiqing. Ehtimol, bu sabablar sizga yoqadi-bu sizning shaxsiy uslubingizni aniqlashga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz pok musiqani yaxshi ko'rsangiz, retro -punk rasmlaridan ilhom olishingiz mumkin, agar siz tabiiyroq va xippiy bo'lsangiz, 60 -yillardagi odamlarning eski rasmlariga qarang. va 70 -yillar ilhom uchun.
- Kiyimingizni kimligingizni kengaytiring. Bu shuni anglatadiki, siz kiyimda o'zingizni qulay va ajoyib his qilishingiz kerak, lekin siz boshqalarga o'xshamaysiz.
2 -qadam. Tanangiz turini biling
Tana turini bilish sizga eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlaydigan tarzda kiyinishga yordam beradi va siz unchalik mamnun bo'lmagan narsalarni yashiradi. O'lchovlar yordamida tanangiz shaklini aniqlashning bir usuli:
- Yelkangizni, büstü, bel va sonlarni o'lchash uchun o'lchash tasmasini ishlating. Ehtimol, sizga kimdir yordam berishi kerak.
- Teskari uchburchak: Agar elkangiz yoki büstü kestirib, kattaroq bo'lsa, bu sizning tana turingiz. Sizning elkangiz yoki büstü sizning kestirib, 5% dan katta bo'lishi kerak.
- To'rtburchak: bu sizning tana turingiz, agar sizning elkangiz, büstü va soningiz taxminan bir xil bo'lsa va sizda bel chizig'i aniqlanmagan bo'lsa. Yelkangiz, büstü va soningiz bir -biridan 5% gacha, belingiz esa yelkangizdan yoki büstingizdan 25% kichikroq bo'lishi kerak.
- Uchburchak: Agar sizning kestirib, elkangizdan kengroq bo'lsa, bu sizning tana turingiz. Sizning kestirib, elkangiz yoki büstü o'lchovlaringizdan 5% kattaroq bo'lishi kerak.
- Qum soati: bu sizning tana turingiz, agar elkangiz va soningiz taxminan bir xil bo'lsa va sizda bel chizig'i aniqlangan bo'lsa. Sizning elkangiz va kestirib o'lchovlaringiz bir -birining 5% gacha bo'lishi kerak, belingiz esa elkangiz, kestirib, büstünüzden kamida 25% kichik bo'lishi kerak.
3 -qadam. Tanangiz turiga qarab kiying
Endi siz tanangizning turini bilganingizdan so'ng, unga eng yaxshi ko'rinadigan kiyimlarni tanlashingiz mumkin:
- Teskari uchburchak: yuqori yarmini nisbatan toza va sodda tuting va unga katta hajm qo'shishi mumkin bo'lgan tafsilotlardan xoli. Katta hajmni pastki yarmiga qoldiring, shunda u ko'proq hajm beradi va uni yuqori yarmi bilan muvozanatlashtiradi. Keng belbog 'va keng oyoqli, baland belli shim bilan toza v-bo'yinli tepaga misol bo'lishi mumkin.
- To'rtburchak: Ushbu turdagi tana turining maqsadi - siz bel soatini aniqlab, siz ko'proq qum soati shakliga ega bo'lasiz. Buning uchun yumshoq egri chiziqlar bilan bezatilgan pastki qismlar va belga shakl beradigan tepaliklar kiying. Qutidagi kiyimlardan yoki sezilarli belbog'li kiyimlardan saqlaning.
- Uchburchak (aka nok): Maqsad - pastki yarmingizni (kestirib, oyoqlaringizni) muvozanatlash, kiyimlaringizni va aksessuarlarni kiyib, sizning yuqori yarmingizga hajm qo'shadi va elkangizni kengroq qiladi. Pastki qismini toza, chiziqsiz va bezaksiz kiyib, pastki yarmingizga katta hajm qo'shishdan saqlaning.
- Qum soati: Tana chizig'iga mos keladigan kiyim kiying. O'rnatilgan kiyimlar, odatda, yaxshi tanlovdir, chunki ular sizning tabiiy qiyshiq figurangizni ta'kidlaydi. Kichkina belingizni yashiradigan yukxalta kiyim kiyishdan saqlaning, aks holda siz katta hajmli ko'rinishingiz mumkin.
Qadam 4. Balandligingizni hisobga oling
Tana shaklidan tashqari, siz ham balandligingizni hisobga olishni xohlaysiz. Ayniqsa, sizning uzunroq tanangiz yoki uzunroq oyoqlaringiz borligi haqida o'ylang, chunki bu sizning kiyinishingizga ta'sir qiladi.
- Agar oyog'ingiz uzunroq bo'lsa, siz tanangizni muvozanatlash uchun uzun ko'ylakli kalçali shimlar yoki bellari tushgan ko'ylaklar kiyishingiz mumkin.
- Agar sizning oyoqlaringiz qisqaroq bo'lsa, siz uzun bo'yli etak va shim kiyishni, oyoqlaringizni uzunroq qilib ko'rsatish uchun kesilgan yoki mahkamlangan tepalarni kiyishni xohlaysiz.
5 -qadam. Sizga mos kiyim kiying
Siz nima kiyishga qaror qilsangiz ham, kiyimingiz sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Juda tor yoki kichkina kiyimlar sizga hech qachon yoqmaydi va o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz mumkin.
- Qaysi uslub sizga ko'proq mos kelishini bilish uchun shkafingizdan o'ting va eng sevimli kiyim -kechaklarni sinab ko'ring. Ular sizga qanday mos kelishiga e'tibor bering. So'ngra, sizga yoqmaydigan, bir-biridan farq qiladigan narsalarni sinab ko'ring, so'ngra yangi kiyim sotib olayotganda buni ko'rsatma sifatida ishlating.
- O'zingizga yoqqan kiyimni kiyganingizda, uni qanday suratga olganingizni eslab qolish uchun uni suratga oling.
3 -usul 3: bo'yanish
Qadam 1. Qanday qilib tabiiy ko'rinishda bo'lishini biling
Tabiiy ko'rinishga ega bo'lish, bor narsangizni yaxshilashni anglatadi. Tabiiy ko'rinishga ega bo'yanish oz bo'yanish degani emas. Siz hali ham tabiiy ko'rinishda bo'lsa ham, poydevor, qizarish yoki bronza, maskara, ko'z bo'yog'i va lab bo'yog'ini kiyishingiz mumkin.
- Siz o'zingizni silliq, yanada tekis ko'rinishga ega bo'lish uchun bo'yanishdan foydalanishingiz mumkin (poydevor va yashiruvchi); uzunroq kirpiklar (maskara); yuqori yonoq suyaklari (qizarish, bronza yoki kontur to'plamlari); va to'liq lablar (lab bo'yog'i va lab bo'yog'i).
- Misol tariqasida, yuzingizga shunchalik mashhur bo'lgan shabnam ko'rinishini berish uchun ko'p bo'yanish kerak bo'ladi.
- Agar bo'yanish sizga noqulay bo'lsa, lekin terining ko'rinishini yaxshilashni xohlasangiz, bo'yalgan nemlendirici yoki shaffof chang ishlatishga harakat qiling. Bu juda og'ir yoki yog'li bo'lmasdan terining umumiy ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Ko'zni bo'yash uchun ko'z bo'yanishidan foydalaning
Ko'zlaringizni chindan ham ajoyib qilish uchun siz turli xil rangdagi ko'z qopqog'i va ko'zoynakdan foydalanishingiz mumkin:
- Agar sizda ko'k ko'zlar bo'lsa, marjon va shampan kabi engil tabiiy ranglarni tanlang. Qorong'i, tutunli ko'rinish ko'zlaringizni bosib ketishi mumkin, shuning uchun uni kiyishdan oldin uni uyda sinab ko'ring.
- Kulrang yoki ko'k-kulrang ko'zlar kulrang, ko'k va kumush rangdagi kulrang va tutunli soyalar bilan yaxshi ko'rinadi.
- Yashil ko'zlar och binafsha va yaltiroq jigarrang ranglar bilan ajoyib ko'rinadi.
- Hazel yoki jigarrang-yashil ko'zlar metall va pastellar bilan yaxshi ko'rinadi, ular ko'zlardagi ranglarni chiqaradi. Chang pushti, yumshoq mis va oltin soyalar findiq ko'zlar bilan ajoyib ko'rinadi.
- Jigarrang ko'zlar ko'zning bo'yanishining ko'p ranglari va uslublariga mos keladi. Qizil ikra va bronzali oltinning neytral soyalari yaxshi ishlaydi. Tutunli ko'z uchun siz hatto ko'zlaringizga qora soyani qo'shishingiz mumkin.
- Ko'zni bo'yashning mashhur uslubi - bu tutunli ko'zni bajarish, bu ko'z qovog'iga ikki yoki uch soyani aralashtirib, ranglarni ko'z qovog'iga qarab, qorong'udan nurgacha tez -tez ko'rinishini beradi.
3 -qadam. Rujdan foydalaning
Lipstick - bu lablaringizni bo'yash va tashqi ko'rinishingizga qiziqish qo'shishning ajoyib usuli. Qizil - eng mashhur ranglardan biri. Uni hamma kiyishi mumkin. Yashirin terining ohangiga mos soyani topish.
Qadam 4. lab bo'yog'idan foydalaning
Pomadan uzoqroq turishi uchun lab bo'yog'ini bo'yashdan oldin labingizga lab bo'yog'ini surting. Agar siz xohlasangiz, lablar shaklini o'zgartirish uchun lab bo'yog'ini ishlatib, ularni yanada to'yingan yoki hatto ingichka qilib ko'rsatishingiz mumkin.
5 -qadam. Makiyajingizni muvozanatlang
Dramatik lab bo'yog'i bilan dramatik ko'z makiyajini kiyish - stilistlar umuman maslahat bermaydilar, chunki bu juda kuchli bo'lishi mumkin. Agar siz tutunli ko'zni kiysangiz, masalan, tabiiyroq lab bilan boring.
- Agar siz qizil lab bo'yog'ini kiysangiz, bo'yanishning qolgan qismini nisbatan nozik tuting. Klassik ko'rinish - qizil lab bo'yog'i bilan mushukning ko'zini kiyish.
- Shunga o'xshash qoidalar sochlarning ranglari va bo'yanishlarini muvozanatlashda qo'llaniladi. Masalan, olovli qizil sochli sochlar lablaringizga qaysi ranglarni kiyishingizni cheklashi mumkin.
Qadam 6. Kontur bo'yanishdan foydalanishni o'ylab ko'ring
Konturlash yuzning ko'rinishini o'zgartirish uchun qorong'u va engil rangdagi terini bo'yanishdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Masalan, kontur bo'yanish yordamida siz burunni kichkina qilib, yonoq suyaklaringizni ko'zga ko'rinadigan qilib qo'yishingiz mumkin.
Konturni o'rganish biroz vaqt talab etadi, lekin agar sizga tabiiy xususiyatlar yoqmasa, uni sinab ko'rishga arziydi
7 -qadam. Makiyajni yaxshilab yuvib tashlang
Pardoz teringizni bezovta qilishi va yoriqlar keltirib chiqarishi mumkin. Kunning oxirida yuzingizni yaxshilab yuvish va bo'yanish izlarini olib tashlash, buning oldini olishga yordam beradi.
- Ajinishni oldini olish uchun komedogen bo'lmagan (ya'ni, teshiklar tiqilib qolmaydigan) makiyajni tanlang. U qadoqdagi "teshiklarni yopmaydi" yoki "komedogen bo'lmagan" degan so'zlarni aytadi. Hatto bunday bo'yanish bilan ham, siz hali ham yorilishlarga duch kelishingiz mumkin.
- Agar siz og'ir ko'z bo'yanishini kiysangiz, har kecha ko'zingizdan butunlay olib tashlanishini ta'minlash uchun ko'z bo'yanishini olib tashlash vositasi yoki kokos moyidan foydalanishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Sabr -toqatli bo'lishni unutmang, ayniqsa, agar siz sog'lom turmush tarzini, masalan, parhez va mashqlar yordamida ozishga harakat qilsangiz. Sog'lom turmush tarzining ta'sirini ko'rishni boshlash uchun bir oy yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'ladi, lekin siz natijalarni ko'rasiz (va sezasiz)!
- Kiyinish va soch turmagi sizga qanday yaxshi ko'rinishini bilib olishni boshlashning eng yaxshi usuli - mashhurlardan ilhom so'rash, chunki ular ko'pincha professional uslubda yaratilgan. Shuni yodda tutingki, har doim o'z uslubingizni o'zgartiring va sizga sodiq qoling.
- Agar siz sochni bo'yashning mumkin bo'lgan xavfidan xavotirda bo'lsangiz, sochlaringizni tabiiy ravishda oqartirish yoki qorartirish yoki xino ishlatishni o'ylab ko'ring. Xinadan tashqari, tabiiy usullar sochlaringizni faqat bir nechta soyaga o'zgartiradi, shuning uchun dramatik natijalarni kutmang.
- Agar siz bo'yanishni qanday qilishni bilmasangiz, bo'yanish do'konida makiyajni bron qilishni o'ylab ko'ring. Odatda ular bepul, lekin keyinchalik siz biror narsa sotib olasiz degan umid mavjud.
O'zingizga g'amxo'rlik qilish
-
Etarli miqdorda suv iching. Etarli miqdorda suv ichish sizga ko'proq e'tibor va kuch bag'ishlashga yordam beradi va hatto bir necha funtni tashlashingizga yordam beradi. Har kuni qancha suv kerakligini hisoblash uchun, tana vaznini kilogrammga bo'ling: untsiya uchun qancha ichish kerak.
150 kilogrammli ayolga yashash muhitiga va faollik darajasiga qarab har kuni 75 dan 150 untsiya suv kerak bo'ladi. Agar u faol bo'lsa va issiq iqlimda yashasa, unga har kuni 150 untsiya kerak bo'ladi
-
Sog'lom ovqatlaning. Ko'p shakar, tuz yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Sizning dietangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.
- Protein: baliq, oq go'sht, loviya, yong'oq va tuxum sog'lom misollardir.
- Sog'lom yog'lar: yong'oqlar (bodom juda sog'lom), o'simlik moylari (zaytun moyi - mashhur tanlov) va avakado kabi yog'li sabzavotlar bunga yaxshi misol bo'la oladi.
- To'liq, qayta ishlanmagan uglevodlar: Bularga meva, sabzavot, donli ekinlar, loviya va boshqa baklagiller kiradi.
- Vitaminlar va minerallar: Bu qo'shimchalar sifatida mavjud, va agar siz ular haqida yaxshi bilsangiz va sizning dietangiz sizga kerak bo'lgan hamma narsani bermasa, ichish mumkin.
-
Tanangizni tinglang. Chanqaganingizda iching, och qolganingizda ovqatlaning. Agar siz ilgari ularni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz, tanangiz signallarini o'qishni o'rganish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin buni qilgandan so'ng, siz sog'lom ovqatlanishga rioya qilishni osonlashtirasiz va hatto ozishingiz mumkin.
- Agar siz bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan yoki o'zingizni yomon his qiladigan biror narsa yeysiz yoki ichsangiz, buni diqqat bilan kuzatib boring va kelajakda undan qochishga harakat qiling, ayniqsa, ovqat yoki ichimlikdan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz.
- Qaysi ovqatlar va ichimliklar sizni yaxshi his qilishiga e'tibor bering. Ko'p miqdorda suv va ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan toza parhez o'zingizni sog'lom va baxtli his qilishingizga yordam beradi. Sog'lom va baxtli bo'lganingizda, siz o'zingizni yanada go'zal his qilasiz.
-
Doimiy ravishda mashq qiling. Haftasiga 3-5 kun davomida kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazing - agar siz ozishni xohlasangiz, ko'proq.
- Vaqtingiz kam bo'lsa, bajariladigan eng samarali mashqlar bir nechta mushak guruhlarini mashq qilishdir. Suzish, raqsga tushish yoki hatto kuchli tozalash ko'plab mushak guruhlarini mashq qiladi.
- Kuniga ikki marta 20 daqiqalik tez yurish-sog'lom va sog'lom bo'lishning yana bir samarali usuli.
- Yoga - bu stressni engillashtirish, mushaklaringizni mustahkamlash va kuchaytirish uchun ajoyib mashq. Buni yurish, yugurish yoki suzish kabi kardio mashg'ulotlar bilan birlashtirishga ishonch hosil qiling.
-
Yaxshi gigienaga ega bo'ling. Yuzingizni yuving va namlang, tishlaringizni kuniga ikki marta yuving. Hech bo'lmaganda har kuni dush qabul qiling va sochingiz yog'li bo'la boshlaganda yuving (bu soch turiga qarab har ikkinchi kundan haftasiga bir marta bo'lishi mumkin).
- Agar yuzingizda va orqangizda yoriqlar bo'lsa, sochlaringizni tez -tez yuvib turishingiz kerak bo'ladi, chunki sochlaringizdagi yog'lar yuzingizga, bo'yningizga va orqangizga o'tib ketishi mumkin.
- Tishlaringiz sog'lom va kuchli bo'lishi uchun har 6 oyda bir marta tish shifokoriga borib turing.
- Gigienaga rioya qilish sizni har kuni tetik va jozibali his qilishingizga yordam beradi. O'zingizni yomon his qilsangiz ham, har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling.
-
Kundalik jurnalni saqlang. Muntazam jurnalga yozish tashvish, stress va tushkunlikni engillashtiradi. Bu, shuningdek, muammolarni hal qilish va o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashga yordam beradi. Har kuni 20 daqiqa yozishga harakat qiling.
Agar aytmoqchi bo'lgan narsangiz bo'lmasa ham, jurnalga yozing. Siz hatto nima deyishni bilmasligingiz bilan boshlashingiz mumkin va u erda jurnal yozuvi qaerga ketayotganini ko'rishingiz mumkin. Ko'pincha biror narsa paydo bo'ladi - ehtimol siz kutmagan narsa
-
Doimiy ravishda meditatsiya qiling. Meditatsiya sizga hozirgi paytda bo'lishga va his -tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. Miyaning tuzilishini o'zgartirish va sizni aqlli va baxtli qilish ham ilmiy jihatdan isbotlangan.
- Meditatsiyaning turli xil usullari mavjud. Ommabop - ko'zingizni yumib, qulay holatda o'tirish va miyangizdan barcha fikrlarni olib tashlashga harakat qilish.
- Siz meditatsiya qilayotganingizda va xayolingizga bir fikr kelganda, uning tarqalishini tasavvur qiling, yoki siz bu fikrni nomlab, aqli bilan ongingizdan chiqarib tashlashingiz mumkin. Maqsad - siz o'tirgan paytingizga e'tibor qaratish va fikrlar bilan chalg'imaslik.
- Siz uzoq meditatsiyadan boshlashingiz shart emas. Hatto 1-2 daqiqa ham boshlash uchun yaxshi joy. Ideal holda, siz har kuni kamida 10-15 daqiqa meditatsiya bilan shug'ullanasiz. Agar buning iloji bo'lmasa, qo'lingizdan kelganini qiling!
-
Ijobiy bo'ling. Ko'pchiligimiz ichimizda yomonliklarni ko'radigan ovozlar bor va bu bizga nima uchun yaxshi emasligimizni aytadi. Siz minnatdorchilik va salbiy ovozlarga ijobiy ovoz bilan qarshi turish orqali bu ovozlarga qarshi tura olasiz.
- Ijobiy munosabatda bo'lish odat bo'lishi qiyin, shuning uchun o'zingizni sabrli tuting, chunki siz salbiy fikrlaringizni kuzatishni va ularni ijobiy fikrlarga qarshi turishni o'rganasiz.
- O'zingizni ijobiy his qilishning jismoniy hiylasi - bu yaxshi holatda turish: yelkangizni orqaga, iyagingizni baland ko'tarib, keyin qo'llaringizni iloji boricha kengroq cho'zing. O'zingizni kuchli va ijobiy his qilishingizga ruxsat bering, shunda his -tuyg'ular uzoq davom etadi.
-
Tabassum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz qanchalik baxtli bo'lsangiz, boshqalarga shunchalik jozibali bo'lasiz. Qolaversa, tadqiqotlar shuni isbotladiki, hatto o'zingizni baxtli his qilmasangiz ham, tabassum sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.
Agar tushkunlikka tushsangiz, o'zingizni kuchaytirish uchun 30 soniyagacha jilmayishga harakat qiling
-
O'zinga ishon. O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlash osonroq, lekin ishlashga arziydi. O'z-o'zini hurmat qilish bilan siz sog'lom va baxtli bo'lasiz, bu sizni avtomatik ravishda jozibali qiladi.
- O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishning bir usuli - kuchli tomonlaringiz, yutuqlaringiz va o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzish. Avvaliga haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizda har bir ro'yxatda faqat bitta element bo'lishi mumkin, va bu sizga ko'p soatlab vaqt sarflashga to'g'ri keladi, lekin ro'yxatlar sizning o'zingizga bo'lgan hurmat darajasida o'sadi.
- O'zingizning salbiy gapingizga qarshi turing. Bu ijobiy bo'lish bilan bog'liq. O'zingiz haqingizda salbiy narsalar haqida o'ylayotganingizda o'zingizni ushlang va bu fikrlarga ijobiy fikrlar bilan qarshi turing. Masalan, siz "men semizman" yoki "men chirkinman" deb o'ylaganingizda, bu fikrlarga "menda katta dumba" yoki "mening ko'zlarim yaxshi" deb javob bering.
-
Etarlicha uxlang. Agar siz uyqusiz qolsangiz, ongingiz to'liq ishlamaydi va siz sog'lom ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish, ijobiy va o'ziga ishonish bilan kurashishingiz mumkin.
Kattalar har kecha 7 dan 9 soatgacha, o'smirlar esa 8,5 dan 9,5 soatgacha uxlashlari kerak
