Bilasizmi, 18 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan ayollarning atigi 4 foizi o'zini "go'zal" deb atashini bilasizmi? Holbuki, ayollarning 60 foizi o'zini "o'rtacha" yoki "tabiiy" deb ta'riflashni afzal ko'rishadi. Bu, afsuski, qisman ommaviy axborot vositalari va ommabop madaniyatga tegishli bo'lishi mumkin, bu esa ayollarga go'zallikning haqiqiy bo'lmagan standarti borligini his qilishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, go'zallikni sizga aytib berish shart emas, siz aniqlay olasiz. O'zingiz uchun. Aslida, ko'p ayollar boshqa omillarga ko'ra o'zlarini "go'zal" his qilishadi, masalan: sevilish, o'zlariga g'amxo'rlik qilish, yaqin do'stlar bo'lish, munosabatlarda bo'lish va boshqalar. Haqiqatan ham go'zallik sizning qandayligingizga bog'liq emas. Qarang, bu sizning shaxs sifatida kimligingiz haqida.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'z go'zalligingizni ko'rsatish
Qadam 1. Tabassum
"Tabassum qiling va dunyo siz bilan kuladi" degan so'z bor. Ajoyib maslahat ekan. Agar tabassum sizning miyangizdagi kimyoviy reaktsiyalarni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkinligini tushunsangiz, yanada yaxshi maslahat bo'ladi. Baxtsiz bo'lganingizda tabassum qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar siz tabassum qilishni xohlamasangiz ham, baribir sinab ko'ring. Ha, siz tabassumdan boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin buni bilmasdan oldin u haqiqiy tabassumga aylanadi. Kulish ham zarar qilmaydi. Kulish miyadagi kislorod miqdorini oshiradi, bu esa endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Endorfinlar - bizni ajoyib his qiladigan kimyoviy moddalar.
2 -qadam. Sog'lom bo'ling
To'g'ri ovqatlanish, har kecha etarli uyqu va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, o'zingizni sog'lom tuting. Ammo, shu bilan birga, agar siz bir yoki ikki kunni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni kaltaklamang - sizga tanaffus berishga ruxsat beriladi. O'zingizni sog'lom saqlash, stress darajasini boshqarishni ham o'z ichiga oladi. Hayotingizdagi stressni iloji boricha past darajada ushlab turish boshqa ko'plab sog'lom yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi va siz o'zingizni tez -tez yaxshi kayfiyatda topasiz.
- Har kuni o'zingizga va o'zingiz uchun vaqt ajrating.
- Mushak, pedikyur va hokazolarni, o'zingizni bo'shashtiradigan narsalarni, muntazam ravishda olishni o'ylab ko'ring.
- Tarozidan foydalanmang. Ba'zida raqamni miqyosda ko'rish bizga katta hissiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin bu raqam o'zimizni qanday his qilayotganimizga yoki o'zimiz haqimizda nima deb o'ylayotganimizga bog'liq emas. O'zingizni umidsizlikka tayyorlamang.
Qadam 3. Ijobiy imidjga ega bo'ling
O'z-o'zini tasvirlash-bu o'zingiz haqingizda bo'lgan ruhiy tasvir. Bu o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlash bilan bevosita bog'liq. Vaqt o'tishi bilan sizning shaxsiy imidjingiz shaxsiy hayotiy tajribangizga asoslanib shakllanadi. Agar sizning tajribangiz asosan ijobiy bo'lgan bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni ijobiy tasavvurga ega bo'lasiz va aksincha. Agar sizda salbiy tajriba va shuning uchun salbiy imidj bo'lsa, siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilishingiz mumkin. O'zini ijobiy baholash, empatiya ko'nikmalariga va qoniqish tuyg'ulariga olib keladi.
- O'tiring va barcha ijobiy fazilatlaringiz va qobiliyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz o'zingizni qanchalik muvaffaqiyat qozonganingiz va o'zingizni qanchalik mag'rur his qilishingiz kerakligi bilan ajablantirasiz.
- O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslamaslikka harakat qiling, ular mashhurmi, do'stmi yoki oila a'zosi. Siz ular emassiz, shuning uchun o'zingizni ular bilan solishtirishning hojati yo'q. Siz o'zingiz shaxsiy odamsiz va taqqoslash shart emas.
- O'zingizni xuddi shunday sevishni o'rganing. Siz noyobsiz va bu ajoyib! Hayotingizda nimani boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, bu uzoq va qiyin yo'l bo'lib, siz tirik qoldingiz.
Qadam 4. Ajoyib soch turmagini oling
Sizning sochlaringiz har bir qilayotgan ishingizga qanchalik ta'sir qilishi ajablanarli! Agar sizga soch turmagi yoqsa, o'zingizni ishonchli va baxtli his qilish osonroq bo'ladi. Agar sizga soch turmagi yoqmasa, u sizni bezovta qilishi va sizni bezovta qilishi mumkin. Keyingi safar soch turmaguncha, sizning ehtiyojlaringiz va xohishlaringizga ko'ra, eng yaxshi soch turmagini ta'minlash uchun bir oz vaqt ajrating.
-
Sochingiz haqidagi savollaringiz ro'yxatini ko'rib chiqing, so'ngra sochingizni so'rovini javobingizga asoslang:
- Sochingizni orqaga bog'lab qo'yish kerakmi?
- Har kuni ertalab sochingizni "qilish" uchun qancha vaqt bor?
- Sizda qanday uslublar (sochlarini fen, yassi temir va boshqalar) bor va ulardan qanday foydalanishni bilasizmi?
- Google soch turmagi va rasmlarni ko'rib chiqing. Agar siz kutgan narsaga mos keladigan narsani ko'rsangiz, uni chop eting va o'zingiz bilan olib keling. Agar siz sochlaringizni bo'yashni xohlasangiz, bu juda yaxshi ishlaydi. Bu sizga kerakli rang soyasini so'z bilan ta'riflashga urinishdan qutqaradi.
- Ishni boshlashdan oldin stilistga iloji boricha batafsil ma'lumot bering. Siz nimani xohlayotganingizni va sochlaringiz bilan nima qilishingiz kerakligini aniq tushuntiring.
- Soch kesish paytida yoki undan keyin stilistingizdan sochlaringizni qanday qilib to'g'ri shakllantirish haqida maslahat so'rang. Siz buni ular qila oladigan tarzda qila olmasligingiz mumkin, lekin ular sizga bir nechta fokuslarni o'rgatishi mumkin.
5 -qadam. Shkafingizni o'zgartiring
Agar siz o'zingizga ishonch bilan qarasangiz. Ammo bu shuni anglatadiki, siz kiyimingizni kiyishingiz kerak, va sizni kiyishiga yo'l qo'ymang. Ishonchli kiyinishga harakat qilayotganda, sizning shaxsiyatingiz va raqamingizga mos ranglar va uslublardan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Siz boshqalarning uslubini emas, balki shaxsiy uslubingizni ifodalash uchun kiyinishni xohlaysiz. Eng muhimi, siz kiygan kiyimingizda o'zingizni qulay his qilmoqchisiz.
- O'zingizga yoqmaydigan narsalarni yashirishga e'tibor berishdan farqli o'laroq, o'zingizning eng yaxshi "aktivlaringizni" ta'kidlang.
- Sizga ma'lum bo'lgan narsani kiying - tovar belgisi kabi. Ehtimol, bu har doim ajoyib sirg'a yoki har doim yorqin rangli poyabzal kiygan bo'lishi mumkin. Siz uchun nima bo'lishidan qat'i nazar.
- Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, mahalliy savdo markazida shaxsiy xaridor bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Ular sizga mavjud bo'lgan millionlab variantlarni saralashga va sizga mos keladiganini tanlashingizga yordam beradi.
6 -qadam. To'g'ri turing
Va jim bo'lishni bas qiling! Afsuski, aytish osonroq! Yaxshi holat muvozanatli va to'g'ri hizalangan mushaklarga to'g'ri keladi. Yomon holat og'riqli va og'riqli mushaklarga to'g'ri keladi. Yaxshi holat ham bo'g'imlarga ta'sir qiladi va artritning oldini olishga yordam beradi. Yaxshi pozitsiyaning barcha jismoniy afzalliklaridan tashqari, bu sizni o'zingizni ishonchli va dunyoga kirishga tayyor qilib ko'rsatishi mumkin!
- Tik turing - elkangizni orqaga va bo'shashtiring; qorin bo'shlig'iga torting; oyoqlaringizni kestirib, bir -biridan uzoqroq tuting; vazningizni ikkala oyog'ingizda teng ravishda muvozanatlang; va qo'llaringizni tabiiy ravishda yon tomonlaringizga osib qo'ying. Boshingizni har qanday tomonga burishdan yoki tizzangizni qulflashdan saqlaning.
- O'tirish - tizzalaringiz kestirib, tekis bo'lganda, ikkala oyog'ingiz ham erga bemalol dam olishiga ishonch hosil qiling; stulga o'tiring; o'ralgan sochiq yoki yostiqni belning orqasiga qo'ying (agar stulda lomber tayanch bo'lmasa); boshingizni shipga torting; jag'ingizni bir oz tiqing; yuqori orqa va bo'yni to'g'ri chiziqda ushlab turing; va elkangizni bo'shating.
- Uxlash - orqangizni tabiiy ravishda egilgan holatda ushlab turish; oshqozoningizda uxlamaslikka harakat qiling; qattiqroq matraslar yumshoq matraslardan yaxshiroq; va agar siz yoningizda uxlasangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'yib, yuqori oyog'ingizni umurtqa pog'onasiga to'g'ri keltiring.
- Orqa emas, tizzangiz bilan ko'taring. Og'ir narsani ko'tarayotganda, tizzalaringizni buking va belingizni tik tuting. Turganingizda, tizzangizni to'g'rilang. Biror narsani olish uchun belda oldinga egilmang.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizga bo'lgan ishonchni taqdim etish
1 -qadam. Tana tili nima deyayotgani haqida o'ylab ko'ring
Tana tili ba'zida so'zlaringizdan ko'ra ko'proq narsani aytishi mumkin. Ko'pincha tana tili nimani tasvirlashni xohlayotganingizdan ko'ra, sizning his -tuyg'ularingizga bog'liq. Ammo siz suhbat paytida tanangizning holatiga e'tibor berish orqali buni o'zgartirishingiz mumkin. Ishonchni etkazish uchun tanangizni sozlashning o'ziga xos usullari mavjud, ular:
- Qo'rqmang. Bir joyda turing, oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan erga eking. Ikkala oyog'ingizda ham tekis turing, bir oyog'ingizdan boshqasiga o'tmang.
- Siz o'tirganingizda, stulga suyaning. Pastki tanangizni qimirlatmang. Agar siz oyoqlaringizni kesib o'tishingiz kerak bo'lsa, buni qulay va erkin bajaring. Qo'llaringizni bo'shashgan holatda ushlab turing.
- Bir nuqtaga yoki bitta umumiy maydonga qarang. Boshingizni qimirlatmang. Boshingizni yuqoriga, iyagingizni erga tekis qilib turing.
- Qo'llaringizni qo'llamasdan oldin yoki orqada ushlab turing. Agar siz qo'llaringizni bir -biriga bog'lab qo'ysangiz, buni engil bajaring. Ammo qo'llaringizni cho'ntagingizga yashirmang va qo'lingizni mushtga qo'ymang.
- Shoshmang. Doim yurish. Doim gapiring, so'zlaringizni chiqarishga shoshilmang. Ishonchli odamlar shoshmaydilar.
- Vaqti -vaqti bilan pauza qiling - yurish yoki gaplashish.
- Suhbatda tanaffus bo'lsa yoki hamma jim tursa, o'zingizni qulay his qiling va asabiylashmang.
- Ishonchli bo'ling. Tabassum. Odamlarning ko'ziga qarang. Agar siz kimningdir qo'lini siqsangiz, buni qat'iy bajaring.
2 -qadam. Boshqalarga hurmat va mehribonlik
Go'zallikni ichkarida ko'rish uchun siz uni o'zingiz va boshqalarda ko'rishingiz kerak. Har bir insonning o'ziga xos xususiyatlariga ega bo'lgan bir yoki bir nechta ajoyib fazilatlari bor. Agar siz boshqa odamlar bilan bo'lganingizda, ularga yangi ko'zlar bilan qarang va aslida qanday odam ekanligini ko'ring - ichkarida. Bu fazilatlarni boshqalarda ko'rsangiz, siz ularni o'zingizda sezishni boshlaysiz.
- Bu imkoniyatdan foydalanib, boshqalarga xos bo'lgan fazilatlarni o'rganing va ularga qanday erishish mumkin. Bu fazilatlardan kelib chiqib, o'zingiz uchun namuna modellarini tanlang.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarni boshqalarga aytishdan qo'rqmang. Ishonch va o'z-o'zini hurmat qilishni hech narsa sizni hayratga soladigan odamlarning maqtovlaridan yaxshiroq ko'tarolmaydi.
3 -qadam. Ishonchli bo'ling
Ishonchli bo'lish hayotdan kerakli narsani olishga yordam beradi. Bu boshqa odamlarni boshqarish haqida emas. Ishonchli bo'lish quyidagilarni o'z ichiga oladi: yo'q deyish; fikr bildirish; yaxshilik so'rash; birovni maqtash; va bosimga egilmaslik. Ishonchli muloqotchi bo'lish, siz o'zingizni ochiq va halol ifoda eta olasiz, shu bilan birga siz muloqot qilayotgan odamlarni hurmat qilasiz. O'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning ishonchli usuli-bu hech kimni xafa qilmasdan yoki g'azablanmasdan kerakli narsani olgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Boshqa birov bilan qattiq gaplashayotganda, esdan chiqarmang: ularga tikilib qaramasdan ularga qarang; ovozingizning balandligini me'yorida saqlang va ohangingizni hurmat qiling; chalg'ituvchi qo'l harakatlarini ishlatmang; va boshqa odamning shaxsiy maydonini hurmat qiling.
- O'z his -tuyg'ularingizni "men" so'zlariga tarjima qiling. "Men" so'zlari to'rt qismdan iborat: tuyg'u, xulq -atvor, ta'sir va afzallik - "Men xxxni xxx, chunki xxx, men xxxni yaxshi ko'raman." Masalan, "Menga elektron pochta orqali nima qilishim kerakligini aytganingizda, g'azablanaman, chunki bu meni hurmat qilmaslikka olib keladi. Menga biror narsa qilishni aytgandan ko'ra, nimadir qilishni so'rashni afzal ko'raman."
Qadam 4. O'zingizni oldindan tayyorlang
Esda tutingki, siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz va kelajakni boshqara olmaysiz. Lekin siz qaysi elementlar sizning nazoratingiz ostida ekanligini va harakatlar rejasini tuzish orqali kelajakdagi voqealarga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Rejangizni tuzayotganda, har qanday mumkin bo'lgan natijani hisobga olishga harakat qiladigan o'ta yondashuvdan qoching. Siz o'zingizni bunga tayyorlay olmaysiz, shuning uchun haqiqiy natijalarga erishing. Mumkin bo'lgan natijalarning kichik ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, ularni birinchi o'ringa qo'ying. Birinchi navbatda birinchi o'ringa qo'yilgan narsalar ustida ishlang. Va yolg'iz tayyorgarlik ko'rish kerak deb o'ylamang. Sizga yordam berish uchun do'stlaringiz va oilangizdan foydalaning. O'z fikrlaringiz bilan kimdir bilan gaplashing yoki aytmoqchi bo'lgan narsangizga amal qiling.
- O'zingizni oldindan tayyorlash, shuningdek, "yo'q" deb aytishni ham o'z ichiga olishi mumkin. Kimdir so'raganligi uchun biror narsa qilishga majbur bo'lmang. Agar siz ular so'ragan narsani aniq bajara olmasangiz, yo'q deb ayting.
- Voqea yoki vaziyat sodir bo'lganidan so'ng, o'zingizni yaxshi bajarilgan ishingiz uchun mukofotlang.
3dan 3 qism: O'zingizga ishonish
Qadam 1. O'z-o'zini tanqid qilishni to'xtating
O'zingizni qadrlang va hurmat qiling. Perfektsionist bo'lish shart emas. Hamma sizni yoqtirmasa yaxshi. Agar siz har bir mashg'ulotda mukammal bo'lmasangiz, yaxshi. Sizning shaxsiy qadriyatingiz siz erishgan yoki erishmagan narsalarga aloqasi yo'q. Siz qadr -qimmatga egasiz va nima qilsangiz ham, qilmasangiz ham munosibsiz. Hayotga "hamma narsa yoki hech narsa" munosabati bilan qarash shart emas.
- So'z boyligingizni o'zgartiring va "kerak" so'zini ishlatishni to'xtating. "Bo'lishi" kerak bo'lmagan va ba'zan boshqalarning keraksiz va foydasiz umidlarini bajarishi mumkin bo'lgan mukammallik darajasini anglatadi.
- O'zingiz haqingizda tanqidiy fikrlarni rag'batlantiruvchi fikrlar bilan almashtiring. O'zingizga ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradigan konstruktiv tanqid qiling.
- Hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. Bu nafaqat stress darajasini oshiradi va sizni bosib oladi, balki siz boshqalarning biror narsaga (shu jumladan o'zlariga) javobgar bo'lish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz.
- Agar biror narsa sizning qo'lingizda bo'lsa va siz xato qilsangiz, aybni o'z zimmangizga oling. Ammo, agar biror narsa sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa, aybni o'z zimmangizga olishning hojati yo'q.
2 -qadam. Ijobiy fikrlang
Siz uchun nafaqat ijobiy bo'lish, balki atrofingizdagi odamlar uchun ham muhim. Yoshlar katta yoshdagilarning gaplariga quloq soladilar va agar ular siz haqingizda salbiy gapirayotganingizni eshitsalar (masalan, dumba semiz), o'z-o'zini tanqid qilishi mumkin. Bu sharhlarning aksariyati tez -tez aytiladi, biz ularni aytayotganimizni unutamiz. Shunday qilib, keyingi safar salbiy sharh kelayotganini sezsangiz, ongli ravishda uni ijobiy izohga o'zgartirishga harakat qiling. Siz bir kechada o'zgarmaysiz, va shunday kunlar bo'ladiki, ijobiy fikrlash imkonsizdek tuyuladi, lekin kichikdan boshlang. Muhimi shundaki, siz salbiy bo'lganingizda va bu haqda biror narsa qilishingiz kerakligini tushunasiz.
- Kuniga kamida bir marta o'zingizni oynaga qarang va o'zingiz haqingizda ijobiy fikr bildiring.
- Faqat ijobiy sharhlar haqida o'ylamang, ayting. Agar sizga yangi soch turmagingiz yoqsa, ayting!
3 -qadam. O'rganishni to'xtatmang
Bu o'zingizga qarshi chiqish imkoniyatini ko'rib chiqing. Har kuni yangi narsalarni o'rganing. Sizga yangi va qiziqarli narsalarni o'rgatadigan kurslarga yoziling, masalan: rasm chizish, rasm chizish, oshpazlik, qo'shiq aytish, kulolchilik va h.k. yoki kollej yoki universitet kurslariga har doim sizni qiziqtirgan, lekin ilgari vaqtingiz bo'lmagan fanlarga yoziling. olmoq. Ufqingizni kengaytiring. Do'stingizni "o'quv ekspeditsiyalaridan" biriga qo'shilishga undang.
Tavakkal qiling. Har bir yangi o'qish imkoniyatini yutish yoki yo'qotish yoki takomillashtirish kerak bo'lgan narsa deb qaramang. Agar biror narsani so'rasangiz, yaxshi emasligini oldindan tushunib oling, chunki siz hali ham dam olishingiz mumkin. Ammo, agar siz qulay hududingizdan tashqarida sayr qilmasangiz va ozgina xavf qilmasangiz, hech narsani kutmasdan yangi narsalarni o'rganish qanchalik qiziqarli ekanligini hech qachon bilmaysiz
4 -qadam. Muvaffaqiyatning o'ziga xos ta'rifi ustida ishlang
Sizning hayotingizdagi muvaffaqiyat boshqalarga bog'liq emas, bu siz xohlagan narsaga bog'liq. Muvaffaqiyat Amerika orzusi kabi oldindan belgilangan "standart" bo'lishi shart emas. Sizning muvaffaqiyatingiz o'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizdan kelib chiqqan holda, haqiqiy maqsadlarga asoslangan bo'lishi kerak. Muvaffaqiyat, shuningdek, mukammallikni anglatishi shart emas, u mukammallikdan boshqa darajaga erishish mumkin bo'lgan ko'plab maqsadlarni o'z ichiga olishi mumkin. Va muvaffaqiyat yakuniy maqsad bo'lishi shart emas, bu safar bo'lishi mumkin. Agar siz biror narsaga urinib ko'rsangiz (masalan, ro'mol to'qish) va uni aniqlay olmasangiz (masalan, u ko'proq ipga o'xshardi), yaxshi! Agar siz sinashdan zavqlansangiz, bu muhim.
5 -qadam. O'z xatolaringizga tajriba sifatida qarang
Hayotda nima qilmoqchi bo'lmasin, ehtimol, bir paytlar xato qilasan. Hamma qiladi. Birinchidan, xato qilishning hech qanday yomon joyi yo'q. Ba'zi tarixiy xatolar aslida dunyoni o'zgartirdi (masalan, teflon, vulkanizatsiyalangan kauchuk, post-it yozuvlari, penitsillin). Xato qilganingizni ta'kidlashning o'rniga, uni o'rganish uchun imkoniyat sifatida ishlating. Siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Qancha ko'p xato qilsangiz, shunchalik o'rganasiz va aqlli bo'lasiz!
Maslahatlar
- Agar siz o'rta maktabdan keyingi talaba bo'lsangiz, bilingki, ko'plab kollej va universitetlarda talabalarga turli xil manbalarni taqdim etadigan kampusda ruhiy salomatlik va sog'lomlashtirish idoralari mavjud. Bu manbalarga maslahat, seminarlar, guruh mashg'ulotlari va broshyuralar kirishi mumkin. Agar siz o'z go'zalligingiz va ishonchingizni ifoda etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shaxsiy ahvolingizni hal qilishga yordam beradigan maslahatchidan yordam so'rang.
- Esda tutingki, siz o'zingizni sevishni boshlaganingizda, hayotni bir paytlar imkonsiz deb o'ylagandek seva boshlaysiz. Bundan tashqari, o'zingiz bo'ling. O'zingiz yoqtirgan ishni qiling. Va agar siz o'zingizni o'zgartirsangiz ham, sizni hozirgi holatingizga olib kelgan "eski" ni unutmang. Siz o'zingizni nafaqat chiroyli va o'ziga ishongan holda ko'rsatishingiz kerak, balki siz ham shunday bo'lishingiz kerak. "Olam go'zali -2015" ta'kidlaganidek, "qalbingiz bilan ishonch bilan go'zal bo'ling".
