O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlash uchun vaqt, harakat va yaxshi muloqot talab etiladi. O'zingizga mehribonlik va o'z ehtiyojlaringiz va xavfsizligingiz haqida g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizga ishonishni o'rganing. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang, qiyin vaziyatlarda omon qolishni o'rganing va o'zingizdan voz keching. O'zingizga ishonish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va roziligingizga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi. Hatto boshqalar bilan aloqangizni chuqurlashtirishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni tarbiyalash va chegaralarni belgilash
Qadam 1. O'zingiz uchun biror narsa qilish uchun ishdan yoki maktabdan uzoqroq vaqt ajrating
Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutib qo'ysangiz, ishonchni yo'qotish oson. Xobbi yoki boshqa bo'sh vaqtlarini o'tkazish uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ishda yoki maktabda kuyib qolsangiz, bu sizning umidsizligingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchsizlikni oshiradi.
- Haftada bir kecha o'zingizga yoqadigan mashg'ulot bilan shug'ullaning. Film tomosha qiling, parkda uzoq vaqt piyoda yuring yoki o'qish uchun sevimli o'rindiqqa o'tiring. Sizga eng yoqqan narsani qiling.
- Har oqshom yotishdan oldin minnatdor bo'lgan uchta narsani yozishga vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan musiqani yoqish yoki o'zingizni choy yoki issiq shokolad kabi iliq, tasalli beruvchi ichimlik qilish orqali o'zingiz yoqtiradigan marosimga aylantiring.
2 -qadam. O'z qadriyatlaringizni, qiziqishlaringizni va mahoratingizni hurmat qiling
Hech bo'lmaganda 20 daqiqa to'xtamaydigan tinch joyni toping. Maxsus daftar va qalamni oling. Taymerni 20 daqiqaga o'rnating va shaxsiy qadriyatlaringiz, qiziqishlaringiz va ko'nikmalaringiz ro'yxatini yozing. Har bir toifaga kamida 5 ta narsa yozing. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz va xohishingizni eslatish uchun shubhali yoki pessimizmli bo'lganingizda, bu ro'yxatni chiqaring.
- Qachonki siz qarorga shubha qilsangiz, ro'yxatingizga qarang va u sizning qadriyatlaringiz va umumiy maqsadingizga mos keladimi -yo'qligini bilib oling.
- Shuni yodda tutingki, har kimning ro'yxati boshqacha ko'rinadi va siz boshqalardan farq qilasiz.
- O'zingizning kuchli va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing, shunda siz o'tmishda yaxshi qilgan ishlaringizga qaraysiz.
- Masalan, siz o'zingizning qadriyatlaringizdan biri halol bo'lish, sevimli mashg'ulotlaringizdan biri - scrapbooking va sizda bor mahorat - yaxshi tinglovchi bo'lishini yozishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizga va'dalarni bajaring
O'zingizga ishonish uchun siz o'zingizning eng yaqin do'stingiz kabi bo'lishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizga bergan va'dalarni bajarishingiz kerak. Vafo olish va unga rioya qilish ishonchni oshiradi.
- Misol uchun, agar siz har kuni kechqurun yotishga yoki qisqa yurishga o'zingizga va'da bergan bo'lsangiz, xuddi do'stingiz bilan uchrashish haqidagi va'dangizni bajarganingizdek, bu va'dangizni bajaring.
- Ba'zida muammolar paydo bo'ladi va siz o'zingizga bergan va'dangizni buzishingizga to'g'ri keladi. Misol uchun, agar siz bir kuni kechqurun sevimli kitobingizni o'qishga va'da bergan bo'lsangiz, lekin do'stingiz yigiti bilan ajrashgani uchun suhbatga qo'ng'iroq qilsa, ehtimol siz bu qiyin paytda do'stingiz bilan gaplashishni birinchi o'ringa qo'ygan bo'lardingiz. Ertasi kuni kitobingizni o'qishni tavsiya eting. Ishoning, siz doimo o'zingizga va'dalarni buzishni odat qilmaysiz.
4 -qadam. O'zingizni va tanangizni tinglang
O'zingizning ruhiy va jismoniy farovonligingiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Agar siz qayg'u yoki g'azab kabi his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ularga munosabat bildirishdan oldin ularni qayta ishlashga vaqt bering.
- Agar siz o'zingizga nimani his qilayotganingizni his qilishga va bu haqda o'ylashga vaqt bersangiz, kuchli his -tuyg'ular yo'qolishi yoki butunlay boshqa narsaga aylanishi mumkin.
- Misol uchun, agar siz sinovdan yomon natija yoki ishda salbiy baho olsangiz, yuragingizda og'irlikni his qilishingiz va o'zingiz bilan salbiy gaplashishni xohlashingiz mumkin. O'zingizni xafa qilishingizga yo'l qo'ymang. Keyin, tuyg'u biroz pasayganda, kelajakda shunga o'xshash vaziyatdan qanday qochish mumkinligi haqida konstruktiv o'ylab ko'ring.
5 -qadam. "Yo'q" deb aytishni o'rganing
O'z chegaralaringizni hurmat qilish, ayniqsa, agar biror narsaga "ha" deb aytish sizni bosim ostida his qilsa, o'zingizga ko'proq ishonishga yordam beradi. Agar biror narsaga vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasa, hurmat bilan "yo'q" deb aytish to'g'ri.
3 -usul 2: xatolaringiz uchun o'zingizni kechirish
Qadam 1. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni kamaytiring
Hamma boshlarida salbiy ovozlar bilan kurashadi. O'zingiz bilan negativ gapirishning o'rniga, o'zingiz haqingizda yoqtirmaydigan hamma narsani bekor qilib, o'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor qarating. Agar xato qilsangiz, o'zingizni ishontiring, bu keyingi safar yaxshiroq bo'ladi.
- Masalan, keyingi safar xato qilganingizda, o'zingizga "Siz juda ahmoqsiz" deb aytishning o'rniga, o'zingizga "yaxshi. Bu unchalik muhim emas "yoki" OK, bu katta xato edi, lekin men bundan saboq olib, keyingi safar yaxshiroq ishlayman."
- Xato qilganingizda o'zingizni xushmuomala va tushunarli tutishingiz, boshqalarga ham shunday qilganda, ular bilan muloyimroq bo'lishga yordam beradi.
Qadam 2. Perfektsionist bo'lish istagiga qarshi turing
O'zingizga ishonish har doim to'g'ri gapni aytasiz yoki har safar to'g'ri qaror qabul qilasiz degani emas. Siz mukammal bo'lishingiz shart emas va hatto urinmasligingiz kerak. O'zingizga ishonishni o'rganishning eng yaxshi usuli - o'zingizni yaxshilash uchun kurashni davom ettirish.
Agar biror narsadan afsuslansangiz, kechirim so'rang. Ammo unutmangki, bu muvaffaqiyatsiz emas. O'zingizni yomon his qilayotganingiz va tuzatishni xohlayotganingiz o'sish belgisidir
Qadam 3. Xatolaringizdan saboq oling, shunda o'sishda davom etishingiz mumkin
Agar biror narsa noto'g'ri ketsa, bu yana yomonlashadi degani emas. Xatolaringizga muvaffaqiyatsizlik deb qaramang. Ularni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'rib chiqing. Keyingi safar shunga o'xshash voqea sodir bo'lganda nima qila olishingizni o'ylab ko'ring, shunda xato takrorlanmaydi.
- Xatolaringizdan saboq olish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
- Agar siz bir xil xatoni ikki marta yoki undan ko'p takrorlasangiz ham, uni qoqilish o'rniga zinapoya sifatida ko'ring. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Xato qilmaslik uchun keyingi safar nima qilish mumkinligi haqida o'ylang.
4 -qadam. To'g'ri qilgan ishingiz haqida o'ylab, salbiy voqealarni qayta ko'rib chiqing
Agar hayotingizda biron bir salbiy voqea ro'y bersa, voqeani muvaffaqiyatsizlik deb bilish o'rniga, uning ijobiy tomonlarini qidiring. Tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun yaxshi qilgan ishlaringizni qidiring. Masalan, agar siz matematik testni bombardimon qilsangiz, o'zingizga aytganingizdek, siz odatdagidan ko'ra ko'proq savollarga javob olgansiz.
3 -usul 3: Qiyinchiliklar orqali ishlash
Qadam 1. Muammo yuzaga kelganda, uning echimini ishlab chiqishga e'tibor qarating
Kutilmagan muammo haqida o'zingizni kaltaklashning o'rniga, uni hal qilish uchun o'tiring. Buning uchun birinchi navbatda muammo nimada ekanligini aniq belgilab bering. Keyin, uni hal qilish uchun reja tuzing. Nihoyat, rejani amalga oshiring.
- Keyingi qadam nima bo'lishini ratsionalizatsiya qilishdan oldin, o'zingizni muammoga hissiyot bilan qarashga vaqt bering.
- Agar rejalar aniq bo'lmaganda, moslashuvchan va ochiq fikrli bo'lishga harakat qiling.
- Muammoni hal qilganingizdan so'ng, natijani baholang va oldingi xatolaringizdan o'rganishga harakat qiling.
- Agar kerak bo'lsa, siz ishonadigan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat so'rashingiz mumkin.
- Agar siz kutilmagan vaziyat yuzaga kelsa, tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta variant bilan reja tuzishga harakat qiling.
- Agar siz yaqinda bo'ladigan muhim imtihon yoki ish loyihasini unutgan bo'lsangiz, avval unga eng yaxshi tayyorgarlik ko'rishga e'tibor qarating. O'rganishingiz kerak bo'lgan fanlarni yoki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying. Keyin, iloji boricha tezroq boshlang va qo'lingizdan kelganini qiling. Keyin, keyingi safar biror narsa kelganda, o'zingizni ertaroq boshlashingizni eslatish usulini o'ylab ko'ring. Qolgan har bir imtihondan 2 hafta oldin o'z o'quv rejangizni ko'rib chiqishni va telefoningizga eslatmalarni qo'yishni xohlaysiz yoki rejalashtiruvchi sotib olmoqchisiz, shunda siz o'z loyihalaringizga tayinlanishi bilanoq yozishingiz mumkin.
2 -qadam. Agar o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, loyihadan biroz vaqt ajrating
To'liq boshqa narsaga e'tibor qarating. Ba'zida biror narsadan tanaffus olish va butunlay boshqacha narsaga e'tibor qaratish, unga qaytganingizda, yangicha nuqtai nazarni yaratishga yordam beradi.
Vaqtni bo'shatish, o'rnidan turish va harakat qilish, musiqa tinglash, dodling, skript yoki mushuk yoki it bilan o'ynash kabi oddiy bo'lishi mumkin
3 -qadam. Tavakkal qilishga tayyor bo'ling
O'zingizga bo'lgan ishonchni past darajadagi tavakkalchiliklardan boshlang. Keyin, har bir muvaffaqiyatni mustahkamlang va har safar katta tavakkal qiling. Agar har safar muvaffaqiyat qozonmasangiz, xavotir olmang.
Masalan, agar siz chindan ham xokkey o'ynashni o'rganmoqchi bo'lsangiz, avval do'stlaringiz bilan rolikli konki maydoniga borishdan boshlang. Bu tavakkal qilishning kichik xavfi va siz iliq muhitda konkida o'zingizga ishonishni boshlaganingizda do'stlaringiz bilan xursand bo'lasiz. Keyin, konkida uchish darslariga yozilish orqali katta tavakkal qiling. Nihoyat, muz konkilarida o'zingizni ishonchli his qilganingizda, o'z hududingizda xokkey bo'yicha ko'ngilochar ligaga yoziling
Qadam 4. O'z qadringizni eslatish uchun boshqalardan yordam so'rang
O'zingiz uchun vaqt ajratish va o'zingizning xatolaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhim, lekin siz hammasini yolg'iz qilishingiz shart emas. Boshqalardan yordam so'rash juda muhim. Agar o'zingizga shubha qilsangiz, oilangiz, do'stlaringiz yoki professional terapevt bilan bog'laning. Ular sizga yaxshi maslahat va dalda berishi mumkin.
- Keyingi safar o'zingizni biror narsaga qodir emasligingizni his qilasiz, masalan, qiyin ishga yozilish yoki ilg'or sinfda o'qish, shubhalaringiz haqida ishongan odamingizga ayting. Ko'pincha bizning hayotimizdagi odamlar sizning ijobiy fazilatlaringizni yaxshiroq ko'ra olishadi va sizni o'z chegaralaringizni oshirishga va yangi narsalarni sinab ko'rishga undaydilar.
- Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlarni qidiring. O'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytiradigan odamlardan uzoq turing. Hayotingizga kiritgan odamlar haqida o'ylang va sizni yoki sizning orzularingizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlardan uzoqlashishga harakat qiling.
