Qo'l massaji bo'g'imlardagi og'riqni engillashtiradigan va qo'llaringizdagi mushaklarni bo'shashtiradigan ajoyib usuldir. Siz o'z qo'llaringizni massaj qilishingiz mumkin, bu pulni tejashga yoki boshqa birovning massajiga pul tejashga yordam beradi. Birinchidan, massaj vositasini tanlang va ish uchun qulay muhit yarating. Keyin bo'g'inlar va tendonlarga yumshoq bosim o'tkazib qo'lni massaj qiling. Nihoyat, tirsak va bilakni massaj qilish yoki qo'llarni cho'zish orqali bir qadam oldinga borishni o'ylab ko'ring.
Qadamlar
3dan 1 qism: Massajni boshlash
Qadam 1. Massaj vositasini tanlang
Massaj vositalariga mineral moylar, namlovchi balzamlar va qo'l kremi kiradi. Mineral moylar va massaj balzamlari iflos, lekin uzoq vaqt massajlash uchun moy beradi. Shu bilan bir qatorda, qo'l kremi kamroq iflos, lekin uni massaj davomida qayta surtish kerak bo'ladi. Massaj vositasida bir yoki bir nechta oziqlantiruvchi ingredientlarni qidiring:
- Jojoba yog'i teringizni egiluvchan qiladi.
- Aloe vera teringizni namlaydi.
- Shea yog'i namlikni yopadi va yorilishni oldini oladi.
- Bodom yog'i teringizni chuqur namlaydi. Biroq, yong'oq allergiyasi bo'lgan odamlar bu yog'dan voz kechishlari kerak.
2 -qadam. Tinchlanadigan muhitni yarating
Yaxshi massajning kaliti - yengillik. Ish joyini massaj vositasidan himoya qilish uchun yumshoq sochiq qo'yib, ish joyingizni tayyorlang. Keyin tinchlantiruvchi musiqa ijro etish va xushbo'y shamlar yoqish orqali muhit yarating. Tinchlantiruvchi muhit yaratishning boshqa usullari:
- Bir stakan sharob yoki bir stakan issiq choy bilan ta'minlash
- Yumshoq, qulay stul bilan ta'minlash
- O'zingizga yoki mijozingizga issiq adyolni o'rab oling
Qadam 3. Og'riqli joylar haqida gapiring
Agar siz boshqa birovni massaj qilsangiz, undan qo'llaridagi og'riqli joylarni aniqlashlarini so'rang. Ularga aytingki, massaj yoqimli bosim beradi, lekin zarar bermasligi kerak. Agar ular biron bir og'riqni boshdan kechirishsa, buni aytishlari kerak. Aks holda, ular ko'karib ketishi mumkin.
Agar siz o'zingizni massaj qilsangiz, og'riqli joylaringizga ehtiyot bo'ling. Massaj hech qachon noqulay bo'lmasligi kerak
3 -qismning 2 -qismi: Qo'llarni massaj qilish
Qadam 1. Massaj vositasini qo'llang
Qo'llaringiz orasiga surtib, vositaning bir tiyinlik qismini qizdiring. Keyin, isitiladigan vositani bilak bo'ylab va massaj qilinadigan qo'lning har ikki tomoniga tarqating. O'rnatishni isitishni davom ettirish uchun sekin, tasalli beruvchi harakatlardan foydalaning.
Terini aşınmalar va kesiklar uchun tekshiring. Agar biron bir shubhali narsani ko'rsangiz, massaj qilmang. Aks holda, siz jarohatni bezovta qilib, infektsiyaga sabab bo'lasiz
2 -qadam. Bilakni massaj qiling
Kaftni pastga qarating. Bosh barmog'ingiz bilan bosing va bilak suyaklari atrofida kichik doiralar yasang. Ishlayotganingizda bilagingizni yuqoriga va pastga siljiting. Keyin bilagingizni aylantiring va bosh barmog'ingiz bilan bilakning ichki qismini silang. Qattiq bosing va kaft tomonga va bilagingizga qaytaring.
Agar bilakni massaj qilish paytida kuchli og'riq paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Sizda asosiy muammo bo'lishi mumkin, masalan, Karpal tunnel sindromi
Qadam 3. Qo'lning yuqori qismini urish
Qo'lni aylantiring va bosh barmog'ingiz bilan qo'lning yuqori qismini massaj qilishni boshlang. Siz bilakdan barmoqlarga cho'zilgan bir nechta uzun, ingichka suyaklarni sezasiz. Bosh barmog'ingiz bilan bosim o'tkazing va qo'lni sekin oldinga va orqaga silang. Sizning qon tomiringiz bo'g'imlarga, so'ngra bilagingizga qarab harakatlanishi kerak.
- Suyaklar orasidagi joylarga alohida e'tibor bering. Bu joylar qo'l og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan muhim tendonlarni o'z ichiga oladi.
- Qo'lingizning orqa tomonidagi teri juda nozik. Noqulaylikni oldini olish uchun uning yaxshi yog'langanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Barmoqlaringizni massaj qiling
Pinkie bilan boshlang va bosh barmog'i tomon harakat qiling, barmog'ingizni bir vaqtning o'zida massaj qiling. Har bir barmog'ingizning pastki qismini ko'rsatkich barmog'i bilan o'rta barmog'ingiz orasiga muloyimlik bilan qisib qo'ying. Keyin bo'g'inlaringizni barmoq uchiga sekin tortib, sekin siqib qo'ying. Bu jarayonni bir necha marta takrorlang.
- Tendon massaji uchun barmoqlar orasini sekin qisib qo'ying.
- Barmoqlarning bo'g'imlariga alohida e'tibor bering, ayniqsa massaj olayotgan odam bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechirsa. Har qanday keskinlikni bartaraf etish uchun har birini muloyimlik bilan ishqalang.
5 -qadam. Kaftni ishqalang
Kaftni bilagidan uzoqlashtiradigan qattiq, hatto harakatlar bilan urish. Kaftning yostig'i va qo'lning go'shtli tomoniga e'tibor qarating. Keyin dumaloq harakatlar yordamida kaftning o'rtasini massaj qiling.
Xurmo ko'plab kuchli mushak va tendonlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun qo'lning bu qismini massajlashda ko'proq bosim o'tkazishingiz kerak bo'ladi
MUXTISH MASLAHAT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Qadam 6. Og'riqli joylarni nishonga oling
Ayniqsa og'riqli joylarni silash uchun kichik, aniq zarbalardan foydalaning. Terini oldinga va orqaga surting yoki ohista chimchilab taranglikni ketkazing. Biroq, hech qanday noqulaylik tug'dirmaydigan darajada silamang.
Engil, yumshoq harakatlardan boshlang va massaj davom etar ekan, ko'proq bosim qo'shing. Bu sizga og'riqli joylar uchun to'g'ri bosimni o'lchash imkonini beradi
7 -qadam. Massaj vositasini artib oling
Massajni tugatgandan so'ng, ortiqcha sochiq bilan artib oling. Qo'lingizni yuvishdan oldin massaj vositasining qolgan qismini teriga singishiga ruxsat bering. Agar siz qo'lingizni juda tez yuvsangiz, oziqlantiruvchi massaj vositasini yuvasiz.
3dan 3 qism: muqobil massaj usullaridan foydalanish
Qadam 1. Tirsagingizni massaj qiling
Tirsak bilak va qo'l og'rig'ining ajablantiradigan manbasi bo'lishi mumkin. Bosh barmog'ingiz bilan tirsak suyaklari atrofida kichik, dumaloq harakatlar qiling. Tirsak atrofini massaj qilishga ishonch hosil qiling, lekin muhim tendonlarni massaj qilish uchun tirsakning ichki qismini nishonlang.
2 -qadam Bilaklarni massaj qiling
Qo'llaringizni yoki ko'pikli rolni ishlating. Bilaklarning katta mushaklarini bo'shatish uchun uzun va keng zarbalardan foydalaning. Bu butun qo'lning kuchlanishini kamaytiradi va qo'llaringizdagi tendonlarni bo'shatadi.
- Tirsakdan bilagigacha cho'zilgan tendonlarni massaj qilish uchun tennis to'pini bilak bo'ylab aylantiring. Bu bilak og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Qo'l massajidan oldin yoki keyin bilaklarni massajlashingiz mumkin.
Qadam 3. Maxsus qo'l massaj vositasini sotib oling
Qo'llaringizni barmoq uchlari bilan massaj qilganingizdan so'ng, og'riqli joylarni aniqlash uchun massaj vositasidan foydalaning. Ixtisoslashtirilgan massaj asboblari odatda plastmassa yoki metalldir va tashqi tomondan bir nechta dumaloq chiqishga ega. Bu tugunlarni ishlab chiqish uchun og'riqli mushaklarga bosish mumkin.
- Ushbu massaj vositalarini Internetda yoki massaj vositasi distribyutoridan sotib olish mumkin.
- Massaj vositasidan foydalanganda ko'rsatmalarga amal qiling. Aks holda, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Qadam 4. Qo'l cho'zish mashqlarini bajaring
Qo'l massajidan oldin bo'shashish uchun, keyin esa mushaklarni bo'shashtirib turish uchun qo'l cho'zish mashqlarini bajaring. Mushaklardagi og'riqni kamaytirish uchun siz kun bo'yi istalgan vaqtda qo'l cho'zishingiz mumkin. Qo'llarni cho'zish bo'yicha ba'zi ajoyib mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Barmoqlaringizni iloji boricha besh soniya davomida yoying
- Barmoqlaringizni mushtga burish
- Ehtiyotkorlik bilan bosh barmog'ingizni bilagingizga qarab torting
- Barmoqlaringiz uchini bilagingizga sekin surish
Maslahatlar
- Agar qo'lingizda kuchli og'riqlar bo'lsa, chiropraktorga murojaat qiling. Sizda artrit yoki Karpal tunnel sindromi bo'lishi mumkin.
- Agar massaj oluvchining bo'g'imlarida yomon og'riq bo'lsa, qo'lingizni bir piyola iliq suvda massaj qiling. Bu ularning og'riyotgan bo'g'inlarini yumshatadi.
