O'zingizni keraksiz his qilishni to'xtatish uchun, birinchi navbatda, bu tuyg'u qayerdan kelganini aniqlash kerak. Buni qilganingizdan so'ng, hayotingizni yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz mumkin, sizning foydasizlik tuyg'ularingiz munosabatlaringizdan kelib chiqadimi yoki siz boshqara olmaydigan stressli vaziyatdan kelib chiqadi. Qanday bo'lmasin, quyida keltirilgan qadamlar hissiyotni engishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizni foydali his qilish
Qadam 1. Tuyg'u manbasini aniqlashga harakat qiling
Sizni o'zingizni foydasiz his qilayotgan alohida munosabatlarmi? O'zingizni nazorat qila olmaydigan muayyan vaziyat tufayli o'zingizni keraksiz his qilyapsizmi? Siz o'zingizni keraksiz his qilyapsizmi, chunki siz o'zingizni jamiyatga hissa qo'shayotganingizni his qilmaysizmi? Tuyg'u sababini aniqlash - hayotingizni o'zgartirish sari birinchi qadam.
- O'z his -tuyg'ularingizni o'rganishning bir usuli - jurnalga yozish. Yozayotganda bu savollar haqida o'ylab ko'ring va sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling.
- Shu bilan bir qatorda, muammolaringiz haqida ishonchli do'stingiz bilan gaplashishga harakat qiling. Ba'zida o'z his -tuyg'ularingizni baland ovozda aytish, nima noto'g'ri ekanligini aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. O'z ehtirosingizni toping
Har xil sevimli mashg'ulotlarini o'rganish va kitob o'qish orqali nimaga qodir ekanligingizni aniqlang. Sizni nima baxtli qiladi va bu ko'nikmalar bilan nima qila olasiz, shunda dunyoga nimadir taklif qilasiz.
- Qiziqishlarni o'rganishning bir usuli - kollejda jamoaviy darslarni o'tkazish. Bu darslar nisbatan arzon, shuning uchun siz semestr o'tkazishingiz mumkin, agar siz haqiqatan ham qiziqishni xohlasangiz. Ko'p jamoat kollejlari, agar siz to'liq ishlasangiz, kechasi va dam olish kunlari darslar o'tkazasiz.
- Shu bilan bir qatorda, agar siz san'at yoki tarixga qiziqsangiz, mahalliy muzeylarda darslarni o'tkazib ko'ring.
- Qiziqishlarni o'rganishning yana bir usuli - mahalliy kutubxonadan kitob olish. Kitoblar bepul, siz o'z qiziqishingiz haqida bilib olishingiz mumkin.
- Agar siz ham xuddi shunday qiziqish bilan boshqa odamlar bilan uchrashishni istasangiz, Meetup va Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlardagi veb -saytlarga qarang, xuddi shu qiziqishdagi odamlarni toping.
3 -qadam. Har kuni yoqimli ish qiling
Birovga bir chashka qahva sotib oling. Sevgan kishiga terlik so'ramasdan olib keling. Stressli ko'rinadigan odamga to'xtash joyini taklif qiling. Odamlarga har kuni yordam berish uchun qilgan kichik ishlaringiz sizga kerakli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Sizning jamoangizda ko'ngilli
Ko'ngillilik - bu nafaqat o'zingizni foydali his qilishning eng yaxshi usuli, balki siz bu yo'lda odamlarga yordam berasiz. O'zingizning ixtiyoriy ishingiz uchun o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Agar siz kitobni yaxshi ko'rsangiz, kutubxonaga vaqt ajrating. Agar siz bolalar bilan ishlashni yaxshi ko'rsangiz, maktabdan keyin mahalliy YMCAda bolalarga o'qishni taklif qiling.
5 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Sizning hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Sizning hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni foydasiz yoki qadrsiz his qilishni engishingiz mumkin. Bu sizni ijobiy tomonga yo'naltiradi, shuning uchun siz baxtli dunyoqarashga ega bo'lasiz.
Hayotingizda nima bo'layotganiga e'tibor qaratishning bir usuli - minnatdorchilik jurnalini yuritish. Har kuni hayotingizda minnatdor bo'lgan beshta narsani yozing. Ba'zi odamlar Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlardan xuddi shunday foydalanadilar-ya'ni ular har kuni minnatdor bo'lgan beshta narsani status yangilanishi sifatida joylashtiradilar. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish sizga ushbu loyihani rag'batlantirishga yordam beradi, chunki siz do'stlaringizdan ijobiy javob olasiz
6 -qadam. O'zingiz bilan ijobiy gaplashing
Ba'zida o'zini keraksiz his qilish o'zini past baholanishidan kelib chiqadi. Siz o'zingizni dunyoga taklif qiladigan narsangiz yo'qdek his qilishingiz mumkin. Biroq, har kuni o'zingizga to'g'ri ish qilayotganingizni tan olish uchun vaqt ajrating. Siz boshqalarga farq qilasiz va buni har kuni o'zingizdan qidirishingiz kerak.
- O'zingizni mustahkamlashning bir usuli - bu sizning oynangizni o'zingizning foydangiz uchun ishlatishdir. Har kuni ertalab ko'zingizga qarang va baland ovozda o'zingiz haqingizda ijobiy so'zlarni ayting.
- Sovutgichingizga tasdiqlarni joylashtiring, shunda ularni har kuni ko'rishingiz mumkin. O'zingizni hurmat qilish uchun "Men yaxshi, munosib odamman" yoki boshqalar kabi ibora yozing.
Qadam 7. Maqtovlarni qabul qiling
O'zingiz bilan ijobiy gaplashayotgandek, boshqa odamlarning ijobiy fikrlarini qabul qiling, ayniqsa, bu sizning qilayotgan ishingiz yoki shaxs sifatida. Siz o'zingizni iltifotga loyiq emasdek his qilishingiz mumkin, lekin odamlar sizni maqtashga vaqt ajratganda odatda samimiy bo'lishadi. Bu qo'shiqlarni ilhomlantirgan hissalaringiz haqida o'ylang.
Qadam 8. Sizni qiziqtirgan sabablarga o'z hissangizni qo'shing
Agar siz bizning tabiiy boyliklarimizni asrab -avaylashni xohlasangiz, tashqariga chiqing va bu haqda biror narsa qiling. Namoyish uyushtiring. Xatlar yozing. Odamlar bilan gaplashing. O'zingiz ishongan narsalar uchun kurashish sizga o'zingizni foydasiz his qilishingizga yordam beradi, chunki siz do'stlaringiz va yurtingizga yordam beradigan biror narsa qilyapsiz.
Qadam 9. Kechiktirmaslikka harakat qiling
Kompyuter, televizor, telefon, mushuk yoki muzlatgich kabi chalg'ituvchi narsalardan saqlaning. Kechiktirsangiz, hech narsaga erisha olmaysiz. Ammo, agar siz boshlagan vazifalarni tugatsangiz, o'zingizni yanada foydali his qilasiz. Kichkina narsadan boshlang, masalan, turmush o'rtog'ingizga kechki ovqat tayyorlang va garajni tozalash kabi katta vazifalarni bajaring.
10 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring, vaqtingiz va mahoratingizni qadrlang. Agar o'zingizga etarlicha g'amxo'rlik qilmasangiz, maqsadga erisha olmaysiz. O'zingizni qisqa vaqtga sotmang va kerak bo'lganda dam oling va dam oling.
O'zingizni qadrlashning bir usuli - vaqtingiz va kuchingiz bo'lmagan talablarga "yo'q" deyish. Agar siz o'zingizni juda nozik taqsimlasangiz, har bir vazifaga to'liq hissa qo'sha olmaysiz
3dan 2 qism: Sizning munosabatlaringizga hissa qo'shish
Qadam 1. Boshqa odamlarni yaxshiroq tinglang
Eshitish tarzida faol bo'ling. Ya'ni, boshingizda aytmoqchi bo'lgan narsani tayyorlashdan ko'ra, boshqa odam nima deyayotganiga e'tibor bering. Boshqa odam nima deyishi bilan qiziqing va eshitganingizni ko'rsatadigan tarzda javob bering.
Qadam 2. Minnatdor bo'ling
Hayotingizdagi odamlar siz uchun nima qilayotganini tan oling. Bu e'tirof, ular siz uchun nima qilayotganlarini sezayotganingizni va ularning harakatlarini qadrlayotganingizni ko'rsatadi.
3 -qadam. Hayotingizda odamlar uchun bo'ling
Sizning mavjudligingiz siz sevgan insonlarga beradigan eng yaxshi sovg'alardan biridir. Bu ularga g'amxo'rlik qilishingizni aytadi.
4 -qadam. Hayotingizdagi boshqalarni sharmanda qilish o'rniga, ularni o'ziga xos qiladigan narsalarni nishonlang
Yigitingizning yig'lagani uchun ustidan kulishning o'rniga, uning hissiy halolligini qadrlayotganingizni bildiring. Oshxonada ahmoqona raqsga tushganingiz uchun do'stingizni masxara qilishning o'rniga, o'yin -kulgiga qo'shiling.
5 -qadam. Zararli bo'lgan munosabatlardan voz keching
Siz nima qilsangiz ham, ba'zi munosabatlar hech qachon yaxshi ishlamaydi. Agar boshqa odam hissiy jihatdan zo'ravonlik qilsa yoki sizga vaqt ajratishni xohlamasa, bu odamdan uzoqlashish vaqti bo'lishi mumkin. Siz bunday vaziyatda o'zingizni foydasiz his qilishingiz mumkin, chunki o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz. Biroq, siz boshqa odam bilan mos kelmasligingiz yoki munosabatlarga hissa qo'sha olmaganligingiz bo'lishi mumkin. Ehtimol, boshqa odamda u har qanday munosabatlarga kirishdan oldin hal qilishi kerak bo'lgan muammolar bor, shuning uchun aybni o'zingizga yuklamang.
3 -qismning 3 -qismi: Stressli vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. Qo'lingizdan kelganini qiling
Siz vaziyatni hal qila olmasligingiz mumkin-nima qilsangiz ham onangiz kasal bo'lib qoladi. Biroq, siz u erda bo'lishingiz mumkin. Siz kerak bo'lganda paydo bo'lishingiz mumkin. Siz qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirishni taklif qilishingiz mumkin. Bu muammoni siz xohlagan tarzda hal qilmasligingiz mumkin, lekin siz o'zingizning foydasizlik tuyg'ularingizni yengillashtirishga yordam beradigan biror narsa qilasiz.
Qadam 2. To'xtab, nafas olishga biroz vaqt ajrating
Siz ibodat qilishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki bir necha marta chuqur nafas olishingiz mumkin, lekin qanday bo'lmasin, o'zingizni tinchlantirish uchun bir oz vaqt ajrating. Vaziyatni nazorat qila olmasligingizni qabul qiling.
3 -qadam. Yaxshi ketayotgan narsalarga e'tibor qarating va buni hayotingizning katta qismiga aylantiring
Sizning onangiz kasal bo'lib qolishi mumkin, lekin siz u bilan o'tkazgan vaqtingizga yaxshi munosabatlarni rivojlantirishingiz mumkin.
Qadam 4. Vaziyatda boshqalar bilan nimani his qilayotganingiz haqida gapiring
Hech narsa o'zgarmasa ham, bu boshqalarga bu his -tuyg'ular bilan shug'ullanadigan yagona odam emasligini tushunishga yordam beradi, bu sizning yordamingiz. Bu, shuningdek, munozarani ochadi, shuning uchun boshqalar o'z his -tuyg'ulari haqida gapirish imkoniyatiga ega.
Qadam 5. O'zingizni ruhiy tushkunlik belgilari uchun tekshiring
Uzoq muddatli stressli vaziyatlar ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, va keraksiz his qilish depressiya alomati bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa.
- Depressiya alomatlariga diqqatni jamlashda qiyinchiliklar, pessimistlik, o'zingizga yoqadigan narsalar bilan qiziqmaslik, o'zingizni aybdor his qilish, charchash, doimiy xafa bo'lish va hatto bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'i kabi jismoniy alomatlarni boshdan kechirish kiradi.
- Vaqti -vaqti bilan xafa bo'lish, tushkunlikka tushganingizni anglatmaydi. Depressiya - bu g'amxo'rlik qilmaslik va xafa bo'lishning doimiy davri. Qachonki alomatlar hayotingizni o'zgartira boshlasa, siz tushkunlikka tushishingiz mumkin.
Qadam 6. Agar siz depressiyadan shubhalansangiz, shifokorga murojaat qiling
Agar siz tushkunlikka tushsangiz, sizga dori -darmon kerak bo'lishi mumkin, yoki keraksiz his -tuyg'ularingizni yengillashtirishga yordam beradigan ba'zi muammolarni hal qilish uchun sizga maslahat kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin, tushkunlikka tushish - bu zaiflik belgisi emas. Bu sizning hayotingizdagi travmatik hodisadan kelib chiqishi mumkin, lekin uni tuzatish kerak bo'lgan kimyoviy muvozanat ham bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi dorilar, sizning genlaringiz va kasalliklar kabi boshqa muammolar ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Boshqalarga yordam berish maqsadga erishish hissini beradi.
- Boshqalarga nima hissa qo'shayotganingizni tan oling.
- Hammamiz hayotimizning bir nuqtasida, ayniqsa hayotning o'tish davrida yoki qiyin vaziyatlarda o'zimizni keraksiz his qilamiz. Sizning qo'lingizda nima bor va nima yo'qligini aniqlang.
