Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zlarini xronologik yoshidan kichikroq his qilayotgan odamlar uzoq umr ko'rishadi va yaxshi hayot kechirishadi. Hech kim yosh qolishning eng yaxshi usulini bilmasa -da, o'zlarini yosh his qilayotgan odamlarda umumiylik bor. Aqlingizni chaqqon, tanangizni faol tuting va ijtimoiy faollikni saqlang - bu odamlarni o'zlaridan yoshroq his qilishlari.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: yosh ongni saqlash
Qadam 1. O'zingizni yangi narsalarni sinab ko'ring
Raqsga tushing, kitob klubiga yoki piyoda sayohatga qo'shiling yoki jamoaviy xorni sinab ko'ring. Qo'shiq aytish, raqsga tushish va faol bo'lishning yangi usullarini topish hayotga yoshlik nuqtai nazarini saqlashga yordam beradi.
- O'zingizga kulishdan qo'rqmang.
- Yangi narsalarni quvonch bilan sinab ko'rish sizning dopamin va energiya darajasini oshiradi.
- Musiqa tinglash raqs kabi dopaminni ham oshiradi.
2 -qadam. Tarbiyaviy mashg'ulotlardan o'ting
Mahalliy hamjamiyat kollejlari siz yangi ko'nikmalarni o'rganishingiz yoki uzoq vaqtdan beri o'ylamagan mavzularingizni o'rganishingiz mumkin bo'lgan kurslarga to'la. Siz ozgina xarajat evaziga boshqa umrbod o'quvchilarga qo'shilishingiz va ongingizni faol saqlashingiz mumkin.
- Agar imkoningiz bo'lsa, ta'lim sayohatlariga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Bu sayohatlar turli xil tashkilotlar tomonidan taklif etiladi va bir vaqtning o'zida sayohat qilish va o'rganishning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Darslarga kirish - bu yangi do'stlar bilan uchrashishning ajoyib usuli, ongni faol saqlashning yana bir usuli.
3 -qadam. Ehtiyot bo'lishni o'rganing
Ehtiyot bo'lish hozirgi paytda yashashni anglatadi. Sizning e'tiboringizni hozirgi daqiqaga jalb qilish stressning past darajalari, kognitiv moslashuvchanlikni saqlash va umuman salomatlik bilan bog'liqligi isbotlangan.
- Kundalik ishingizga meditatsiya singari hushyorlik amaliyotlarini kiritishga harakat qiling. Hatto kuniga atigi 10-15 daqiqa meditatsiya ruhiy va jismoniy salomatlikni yaxshilash bilan bog'liq.
- Kundalik faoliyatingizga hushyorlik amaliyotini olib kiring. Qasddan, bemalol va o'ylangan tarzda ovqatlanish ovqat hazm qilish va salomatlikni yaxshilaydi.
4 -qadam. Yurish meditatsiyasini harakat qilib ko'ring
Yurish meditatsiyasi - bu oddiy yurish faoliyatiga zehnlilik amaliyotini olib kelish. Aerobik mashqlar emas, balki tez yurishning foydasini keltiradi, balki meditatsion faoliyat ongni markazlashtiradi va asab tizimini tinchlantiradi. Siz buni xohlagan joyda qilishingiz mumkin, lekin eng yaxshi natijaga erishish uchun siz yuradigan joyni toping, u erda siz gaplashadigan odamlar bilan uchrasholmaysiz yoki sizni meditatsiyadan chalg'itadigan to'siqlarga duch kelasiz.
- Yurish meditatsiyasini mashq qilish uchun, tik turganingizda, tanangiz haqida xabardor bo'lishni boshlang. Oyoqlaringiz erga qanday bog'lanishini va havo sizning teringizga qanday ta'sir qilishini his eting.
- Yumshoq tezlikda oldinga yuring. Harakat paytida tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor berishni davom eting.
- Burun teshigidan nafas oling, nafas yo'lining burun teshigidan va o'pkangizdan oqib o'tayotganini sezing.
- To'xtang va harakatni to'xtatish qanday his etayotganiga e'tibor bering.
- Sizning e'tiboringiz yo'qolguncha bu mashqni takrorlang. Vaqt o'tishi bilan siz ushbu meditatsiyani uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyatini rivojlantirasiz.
5 -qadam O'zingizdan kattaroq narsaga e'tibor qarating
O'zidan kattaroq narsa bilan aloqasi bor odamlar, chidamli bo'lish ehtimoli ko'proq. Siz yoshlarga murabbiylik qilish yoki ruhiy guruhda qatnashishga vaqt ajratishga urinib ko'rishingiz mumkin. Siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan bog'lanish sizga o'zingizni kattaroq narsaning bir qismi kabi his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz faqat o'zingizga va ehtiyojlaringizga e'tibor qaratsangiz, qarish jarayonida muammolarga duch kelasiz.
- Kattaroq guruhda qatnashish sizning hayotingizga mazmun va maqsad keltiradi.
- Hayotda faol bo'lganingizda, siz boshqalarga o'zingizni muhim his qilasiz.
6 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Agar siz o'zingizni yosh his qilsangiz, kelajakda sog'lig'ingizni saqlaydigan taomlarni iste'mol qilishni xohlaysiz. Yosh bo'lib qolish uchun, kelajagingiz borligiga ishonishingiz kerak! Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, oqsil va ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga olgan parhez o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Ko'p ichish, shakar, trans va to'yingan yog'larni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.
- Yaxshi sog'liq uchun yaxshi yog'lar, to'liq donalar va Omega 3 miqdorini oshiring.
3 -qismning 2 -qismi: Jismoniy sog'lom bo'lish
Qadam 1. Harakatni davom ettiring
Aerobik mashqlar bilan mashg'ul bo'lish uchun haftasiga kamida 150 daqiqa vaqt sarflaydigan odamlarning jismoniy salomatligi yaxshilanadi. Bundan tashqari, ularning ruhiy salomatligi yaxshi, ruhiy tushkunlik va xavotirni boshdan kechirish ehtimoli kamroq, bilim qobiliyatlari yaxshi.
- Haftalik mashqlar majburiyatini bajarishning bir usuli - haftasiga 5 kun, 30 daqiqa davomida mo''tadil mashg'ulotlar bilan shug'ullanish.
- Jismoniy mashqlar bilan tanangizning qulaylik darajasini kuzatib boring. Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz hayvonlarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ko'ngillilikni mahalliy hayvonlarni qutqarish tashkiloti uchun it yuruvchi sifatida ko'rib chiqing.
2 -qadam. Kuch mashqlarini bajaring
Haftalik 150 daqiqalik majburiyatingizdan tashqari, mushaklaringizni ishlash muhim. Kuch mashqlari mushaklarning massasini oshiradi, mushaklaringizga energiyani samarali qayta ishlashiga yordam beradi va suyaklarni mustahkamlaydi. Quvvat mashqlari odatda takrorlash bilan emas, balki vaqt bilan o'lchanadi.
- Kuch mashqlari ko'pincha gimnastika uskunalari yordamida amalga oshiriladi, bu esa og'irlikni ko'tarishga yordam beradi. Biroq, siz og'ir bog'dorchilik bilan shug'ullanishingiz mumkin (masalan, belkurak bilan ishlash) yoki og'ir uy -ro'zg'or buyumlarini tashish.
- O'z tanangizni og'irlik sifatida ishlatadigan mashqlar, masalan, o'tirish yoki turtish, kuch mashqlari hisoblanadi.
3 -qadam Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir soatlik yoga infarkt va insult xavfini kamaytiradi. Yoga, shuningdek, qon bosimi va xolesterolni yaxshilaydi. Yoga turlarining ko'p turlari mavjud; vujudingiz bilan ishlaydigan yoga darsini topish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar sizda jismoniy cheklovlar bo'lsa, harakatchanligi cheklangan yoga bilan shug'ullanuvchilar uchun mo'ljallangan moslashtirilgan yoga mashg'ulotlarini qidiring.
- Yoga mashg'ulotlarining ko'pchiligi har bir kishining ehtiyojiga qarab individual moslashishga imkon beradi.
- Yoga jismoniy mashqlar bilan shug'ullana olmaydiganlar uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Raqs darsiga yoziling
Raqs oyoqlari zaifligi yoki muvozanat muammolari tufayli yiqilish xavfi ostida bo'lgan odamlar uchun yaxshi. Raqs sizning muvozanat tuyg'usini yaxshilaydi va singan suyaklarning tushishini oldini oladi. Balli zal va chiziqli raqs ko'pchilik uchun o'rtacha faol mashqlardir.
- Yoga va tay -chi ham muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
- Siz mo''tadil mashg'ulotlar paytida gaplasha olishingiz kerak, lekin sizda qo'shiq aytish yoki baqirish uchun nafas etishmasligi kerak.
3 -qismning 3 -qismi: Faol ijtimoiy hayotni saqlash
Qadam 1. Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqalarni mustahkamlang
O'zini yoshidan yosh his qilayotgan ko'p odamlar o'zlari qiziqqan odamlar bilan vaqt o'tkazganliklari haqida xabar berishadi. Oilangiz va do'stlaringiz bilan maxsus sayohatlarni hayotingizda birinchi o'ringa qo'ying. Kechki ovqatlarni, xarid qilish safarlarini yoki shunchaki qahva yig'ilishini rejalashtirishga harakat qiling.
- Oilangiz va do'stlaringiz hayotiga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilmaysiz.
- Agar siz oilangizga yaqin yashasangiz, "oilaviy vaqtni" rejalashtirishni har kunning odatiy qismi sifatida ko'rib chiqing.
- Do'stlaringiz bilan "o'yin kechalarini" rejalashtiring yoki klub uchrashuvlari yoki tadbirlariga qo'shiling.
Qadam 2. Birovga yordam berish uchun ko'ngilli
O'zini yosh his qilayotgan odamlar, odatda, o'z jamoalariga nimadir taklif qilganday his qilishadi. Natijada, ular o'zlarini qadrli va qadrli his qiladilar. Mahalliy maktablar, kasalxonalar va jamoat guruhlari ko'ngilli bo'lish uchun ajoyib joy.
- "Non-on-Wheels" kabi tashkilotlar orqali ovqat eyishni ixtiyoriy ravishda o'ylab ko'ring yoki yoshlarga akademik mahorat o'rgating.
- Ishdan bo'shagan ishbilarmonlar SCORE -da ko'ngilli bo'lishlari mumkin, bu esa yangi boshlangan tadbirkorlarga maslahat beradi.
3 -qadam. Sizni qiziqtirgan guruhlarni toping
Agar siz o'qishni yoqtirsangiz, mahalliy kutubxona yoki kitob do'konidagi kitob guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Agar siz ikkinchi tilda gapirsangiz, ko'p hollarda jamoada uchrashadigan suhbat guruhlari bor. Boshqa variantlarga kino guruhlari, diniy jamoalar yoki hunarmandchilik guruhlari kiradi.
- Agar siz hech qachon o'z qiziqishlaringizni o'rganish imkoniga ega bo'lmasangiz, guruhlarga tashrif buyuring va a'zolariga savollar bering. Odamlar odatda o'z sevimli mashg'ulotlari haqida gapirishdan juda xursand bo'lishadi.
- Agar siz o'zingizning qiziqishlaringizga asoslangan guruhni topa olmasangiz, Internetda hamfikr odamlarni toping.
Qadam 4. Internetda odamlar bilan bog'laning
Odamlar bilan onlayn muloqot qilish ular bilan vaqt o'tkazish bilan bir xil bo'lmasa -da, Internetdagi ijtimoiy guruhlar har qanday yoshdagi odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda. Bundan tashqari, bu siz tez -tez ko'rmaydigan uzoq oila a'zolari va do'stlaringiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni, rasm va videolarni oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'lishishni o'rganing.
- Yosh odamlar ijtimoiy muloqot uchun kompyuterlardan foydalanishni yaxshi bilgani uchun, siz Internetda muloqot qilish bilan tanishib, o'zingizni yosh his qilasiz.
