Yolg'iz vaqt - bu faqat o'zingiz bilan dam oladigan, dam oladigan yoki o'ylaydigan vaqt. Gavjum odamlar, gavjum sharoitda yashaydigan yoki ishlaydigan odamlar va qarindoshlari yoki hatto qarindoshlari va qarindoshlari uchun yolg'iz vaqt ajratish qiyin. Biroq, bu ruhni oziqlantirish uchun juda muhimdir. Kundalik ishingizda yolg'iz vaqt ajratib, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rab, o'zingiz uchun yolg'iz vaqt ajratishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sahnani sozlash
Qadam 1. Nima uchun yolg'iz vaqt ajratish kerakligini bilib oling
Siz doimo ijtimoiy ta'sirlar bilan o'rab turasiz va bombardimon bo'lasiz, masalan, ishda, kundalik ishlaringizda va uyda bo'lganingizda oila tomonidan. Agar siz "bo'sh vaqt" ni topsangiz ham, siz biron bir ijtimoiy tarmoq bilan shug'ullanishingiz mumkin (masalan, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging va boshqalar). Sizning muhitingizning ta'siri yomon narsa bo'lmasa-da, bu o'z-o'zini anglashning past darajalariga va ba'zida haqiqiy o'ziga xoslikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Ko'pchilik yolg'izlikni yomon narsa deb biladi. Biroq, tanangiz va ruhingizning yosharishi uchun yolg'iz vaqt kerak. Bu hayot haqida, o'zingiz haqingizda va narsalarning katta sxemasiga qanday mos kelishingiz haqida o'ylashga vaqt beradi. Mana, yolg'iz vaqtingizni qabul qilish va qabul qilishning yana bir qancha sabablari:
- Bu bizning ichki idrokimizni va ijodkorligimizni oshiradi. Agar siz yolg'iz dam olishga ruxsat bersangiz, siz miyaning ijodiy qobiliyatini oshiradigan ba'zi sohalarini qayta faollashtirasiz. Siz o'z fikrlaringizni chuqur o'rganishingiz, yangi g'oyalarni o'ylab topishingiz va rivojlantirishingiz mumkin.
- Vaqtni tinch o'tkazish miyangizni qayta ishga tushirishga imkon beradi. Ko'p ma'lumot kelganda, siz ba'zida o'zingizga olingan ma'lumotni to'liq qayta ishlash uchun etarli vaqt bermaysiz. Sizning maqbul darajada ishlashingiz uchun miyangiz dam olishga vaqt topishi kerak. Bu sizning tanangiz uchun ham xuddi shunday.
- Yolg'iz vaqt sizga o'z-o'zini aks ettirish imkoniyatini beradi. O'zingizning kimligingiz bilan tanishish va o'zingizni qulay his qilish vaqti. Hayot va odamlarning tashqi faoliyati ta'sir qilmasdan, sizga yoqadigan yoki yoqmaydigan narsa. Yolg'iz vaqt sizga muammolarni hal qilishda yordam berish uchun hayotingizdagi turli muammolar yoki xavotirlar haqida fikr yuritish imkoniyatini berishi mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan yolg'iz qolish sizga o'zingizni ishonchli his qilishga va boshqalarga qaram bo'lishga imkon beradi. Siz o'zingizning teringizdagi qulaylikni oshirishingiz mumkin, bu sizga yangi odamlar bilan tanishish va uzoq muddatli va sog'lom munosabatlarni rivojlantirishni osonlashtiradi.
2 -qadam. Yolg'iz qolish uchun mos joy toping
Eshiklarni qulflash, kirishni taqiqlash, boshqalar sizni topa olmaydigan joyga borish yoki odatiy joyingizni tashlab, odamlar sizni tanimaydigan joyga borish kabi muqaddas vaqtingizni yolg'iz saqlashning to'g'ri yo'llarini tanlang. Belgilangan joylarda yolg'iz qolishni afzal ko'rsating. Masalan, siz oila a'zolaringizga shunday deyishingiz mumkin: "Chorshanba va payshanba kunlari soat 6.30-7.15 gacha men yotoqxonam eshigiga" bezovta qilma "belgisini qo'yaman. Bu shuni anglatadiki, har qanday savollar yoki favqulodda vaziyatlar 7:15 gacha kutish kerak bo'ladi.”
Shuningdek, siz o'z uyingizdan chiqib, bog ', park, mahalliy kutubxona, kichik kafe yoki san'at galereyasi kabi yolg'iz qolish uchun joy topishingiz mumkin
3 -qadam. O'z ehtiyojlaringizni boshqalarga tushuntiring
Agar o'zingizga vaqt ajratishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z ehtiyojlaringizga to'g'ridan to'g'ri qarang. Odamlarga yolg'iz vaqtni sog'lig'ingiz uchun qilishingiz kerakligini yoki hozirda ijtimoiy sayohatlar uchun kuchingiz yo'qligini bildiring.
- Vaqt o'tishi uchun sizning ehtiyojingiz to'g'risida to'g'ridan -to'g'ri va halol bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Mening farovonligim uchun har kecha o'zimga kamida bir necha soat vaqt ajratishim kerak. Iltimos, men xonamda bo'lganimda meni bezovta qilmang.”
- Agar kimdir sizni biror narsa qilishga taklif qilsa, siz: "Taklifingiz uchun tashakkur, lekin men hozir bunga rozi emasman", deyishingiz mumkin.
Qadam 4. Aybdorlikni yengish
O'zingizga ozgina vaqt ajratishga ruxsat bering va o'zingizni aybdor his qilmang. Ko'p odamlar har doim o'zlarini turli yo'nalishlarda tortishayotganini his qilishadi, shuning uchun ularni qayta yig'ish uchun o'zlariga vaqt kerak bo'ladi, lekin o'zingizni aybdor his qilish odatiy holdir, chunki siz o'z oilangizni tashlab ketasiz yoki xudbinlik qilyapsiz deb o'ylaysiz.
- Sizning hayotingizdagi odamlar sizning yolg'iz vaqtingizdan ham foyda ko'radi. Atrofda bo'lishdan baxtli va quvnoq bo'lasiz. Shuning uchun bu borada o'zingizni aybdor his qilmang.
- Aybdorlikni engish uchun, o'zingizga vaqt ajratganingizdan so'ng, o'zingizni qanchalik kuchliroq his qilganingizni eslashga harakat qiling. Bu sizning hayotingizni yaxshilaydigan narsadir.
- Yoki har kuni bajaradigan ishlaringiz haqida o'ylashga harakat qilishingiz mumkin. Ro'yxatni tuzing, agar u qilayotgan ishlaringizning barchasini tasavvur qilishga yordam bersa. Bu sizga o'zingizni bir necha lahzalik aybdor his qilishingizga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: Chegaralarni belgilash
Qadam 1. Sizda yolg'iz vaqt borligini aniq ayting
Odamlarni yolg'iz qolishingiz kerakligini aniq qilib, uyning tinch joyidan uzoqlashtiring. Oilaviy xona o'rniga yotoqxonangizni ziyoratgoh qilib ko'ring. Shunday qilib, sizning oilangiz siz o'sha xonada bo'lgan vaqtingizga e'tiborli bo'lishi kerakligini bilishadi.
Siz eshikka "Bezovta qilmang" yoki "Granning jim vaqti" yoki "O'qing, aralashmang" degan yozuvni qo'yishingiz mumkin
2 -qadam. Odamlarga yolg'iz vaqt siz uchun qanchalik muhimligini ayting
Agar siz "yolg'iz vaqt" nima uchun siz uchun muhimligini tushuntirib bersangiz, bu boshqalarga yordam beradi, shunda odamlar o'zlarini hurmat qilmasliklari va o'z navbatida sizning ehtiyojlaringizni hurmat qilishlari mumkin. Aka -ukalaringiz, ota -onangiz, turmush o'rtog'ingiz va farzandlaringizdan ma'lum vaqt tashqarida bo'lishlarini xushmuomalalik bilan so'rang. Ular qiziquvchan bo'lishi mumkin va o'zingizga vaqt ajratish qanchalik muhimligini tushunmay, siz bilan vaqt o'tkazishni xohlashadi. Ammo ular bilan yolg'iz vaqt o'tkazish muhimligini muhokama qilish ularga nima uchun bu siz uchun muhimligini tushunishga yordam beradi.
- Biror narsani aytishga harakat qiling: "Bilasizmi, men sizni yaxshi ko'raman, lekin ba'zida boshimni tozalashim uchun o'zimga ozgina vaqt kerak bo'ladi".
- Yoki: "Qachonki menda yolg'iz vaqtim bo'lsa, bu menga ishni tezroq bajarishga yordam beradi, shunda biz birgalikda vaqtimizni ko'proq o'tkazamiz".
- Boshqalarga "yolg'iz vaqt" ular uchun ham foydali ekanligini va so'raganda ularning yolg'iz vaqtini hurmat qilishini eslatib qo'yish yaxshidir.
3 -qadam. O'z ehtiyojlaringizni ijobiy nuqtai nazardan etkazing
Odamlar sizning iltimosingizga ijobiy javob bersangiz, ular bir muncha vaqt javob berishadi. Yolg'iz bo'lishni istagan barcha sabablarni keltirmang - juda ko'p mas'uliyat, o'zingizni haddan tashqari siqilish yoki bo'g'ilish yoki hayotdan tushkunlikka tushish. Buning o'rniga, yolg'iz vaqt qanday qilib o'zingizni kuchliroq his qilishingizni va siz sevgan odamlar bilan bo'lganingizda ko'proq ishtirok etishingiz haqida gapiring.
"Men sen bilan hayotimda bo'g'ilib qolgandek bo'laman", deb aytishning o'rniga, "Bir oz yolg'izlik, menga o'zimni bo'shatishga yordam beradi, shunda men yanada samaraliroq bo'lishim va birgalikda o'tkazgan vaqtimizdan ko'proq zavqlanishim mumkin", deb aytishga harakat qiling
3 -qismning 3 -qismi: yolg'iz hayotingizga joy ajratish
1 -qadam. Kundalik ishingizga yolg'iz vaqt ajrating
Har kuni ertalab sayr qilishni boshlang yoki er osti qavatida velosipeddan foydalaning. Siz uchun odatiy tartib yarating - shunda sizning hayotingizdagi hamma bu vaqtni kutadi va har kuni o'zingizga vaqt ajratish qiyinlashadi.
- Agar siz kundalik marosimning bir qismini yolg'iz o'tkazsangiz-ayniqsa, bu mashg'ulot yoki sog'liq bilan bog'liq bo'lsa-sizning hayotingizdagi odamlar bu haqda shov-shuv ko'tarish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- O'zingiz xohlagan vaqtni aniqlang va o'zingiz xohlagan narsani tanlang. Bu jurnal yozish, meditatsiya qilish, mashq qilish, rasm chizish, kitob o'qish, tabiatda sokin sayr qilish yoki kinoga borish bo'lishi mumkin. Qaysi faoliyatni tanlasangiz ham, bu sizga yoqadigan va zavqli bo'lishiga ishonch hosil qiling. Bu sizning jismoniy, aqliy yoki hissiy borligingizni yoritgan o'tmishda qilgan faoliyatingiz bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Muhim bo'lgan ishlarga maksimal vaqt ajratish uchun uy yumushlarini o'zgartiring
Qachon sizni bezovta qilmasligingizni bilib oling va bu vaqtni uy ishlarini, intellektual ishlarni yoki yolg'iz vaqt talab qiladigan narsalarni rejalashtirish uchun ishlating. Bu erta tongda, bolalar uyga kelguncha, kechasi yoki bolalar uxlab yotgan paytda bo'lishi mumkin. Bu ish kunlari yoki dam olish kunlariga qarab farq qilishi mumkin. Bu vaqtlarni aniq belgilang va bu ishlarni bezovta qilmasdan bajarish uchun "yolg'iz vaqt" sifatida foydalaning.
- Siz yolg'iz qolganingizda ham samaraliroq bo'lishingiz mumkin, shuning uchun agar siz ozgina yolg'iz qolsangiz, hamma uchun yaxshi bo'ladi.
- Agar kam odam sizning e'tiboringizni talab qilganda, siz yolg'iz vaqtingizni olsangiz, o'zingizga vaqt ajratganingizda o'zingizni kamroq aybdor his qilasiz.
3 -qadam. Vazifalarni taqsimlash
Agar siz o'zingiz uchun yolg'iz vaqt topa olmayotgan bo'lsangiz, bu sizning kundalik hayotingizga ko'p vaqt sarflayotganingizni anglatishi mumkin. Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan (ayniqsa siz bilan yashaydiganlar) o'zingizni qanday xafa qilayotganingiz haqida gapiring va ulardan ozgina vaqt bo'lsa ham yukning bir qismini olishlarini so'rang.
Bu vazifalarni topshirish siz uchun biroz vaqt ajratishi kerak va sizning farzandlaringiz yoki boshqa oila a'zolaringiz uchun har kuni qilayotgan ishingiz bilan biroz ko'proq bog'liq bo'lishi foydali bo'lishi mumkin
Qadam 4. Shaxsiy vaqtingizdan rohatlaning
Ko'pincha, biz hayotimizning bandligi bilan band bo'lamiz. Shunday qilib, vaqtdan zavqlaning, chunki bu qimmatbaho mahsulot. Sizning dam olish va ongingizni yoshartirish vaqti keldi, shunda siz boshqa band kunga duch kelasiz.
- O'zingizni parvarish qilish bilan shug'ullaning-masalan, massaj qilish, yoga bilan shug'ullanish yoki soch turmaklash. Bu narsalar sizga kundalik hayotingizda o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi.
- Eng muhimi, yolg'iz vaqtingiz bilan shug'ullanayotganda telefoningizni o'chiring. Ijtimoiy tarmoqlar, telefon qo'ng'iroqlari va matnli xabarlar chalg'itmasin.
