Odamlar doimo "ideal" tana turlarining haqiqiy bo'lmagan va potentsial zararli tasvirlari bilan bombardimon qilinadi. Bu o'z tanangizni qabul qilishni, sevishni va o'zingizni ishonchli his qilishni qiyinlashtirishi mumkin, bu juda muhim. Shuningdek, tanangiz jismonan nima qila olishini o'rganish va bu imkoniyatlar bilan qulay bo'lish muhimdir. Faylasuf Baruch Spinozoning so'zlariga ko'ra, odamlar "tana nima qila olishini bilishmaydi", shuning uchun hech kim o'z tanasi aslida nima qila olishini aniq bila olmaydi, hech bo'lmaganda tajriba o'tkazishdan oldin. Psixologlarning ta'kidlashicha, odamlar o'z tanalarini qanday qabul qilishlari va ularning harakatlari bilan shug'ullanishi o'rtasida farq bor. O'z tanangizni qabul qilish uchun, tanangizning har ikkala jihati bilan ham o'z shartlari bo'yicha bog'lanish juda muhimdir.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: betakror tanangizni qadrlash
Qadam 1. Aslida sizga zavq beradigan narsani tan oling
Eng yoqimli daqiqalar ro'yxatini tuzing. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni kiriting, masalan, kim bilan bo'lganingiz, nima qilayotganingiz, qaerda bo'lganingiz va hokazo. Ularni umumiy jihatlari haqida o'ylang. Siz bilan birga bo'lgan odamlar turi shunday bo'lganmi? Ishlab chiqarilgan hayajon miqdori? Yoki tabiatda yoki katta shaharda bo'lish kabi oddiy muhitmi? Vujudingiz o'tmishda eng ko'p zavq olgan sharoitlarni tushunganingizda, kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarda o'tkazadigan vaqtingizni ko'paytirishga harakat qiling.
Har bir insonning o'ziga xos tanasi bor, demak siz tajriba o'tkazishingiz va sizga nima zavq bag'ishlayotganini bilib olishingiz kerak bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning yarmidan kamrog'i o'zlarini hozirgi sharoitlaridan juda mamnun deb ta'riflaydilar, chunki ular nima uchun baxtli bo'lishini aniq bilmaydilar. Siz baxtli deb atagan vaqtlarni eslab, boshlang
2 -qadam. Tabiatan nima yaxshi ekanligini tan oling
Noyob tana tuzilishi va kimyoga ega bo'lishning bir qismi, ba'zi jismlar, tabiiyki, ba'zi ishlarda boshqalarga qaraganda yaxshiroq bo'lishini tushunadi. Agar siz balandligingizni 5 fut (2 m) 2 dyuymga maksimal darajada oshirsangiz, masalan, NBAda jahon darajasidagi markazga aylanmaysiz. Ammo, siz, ayniqsa, yaxshi ot jokeyiga aylanishingiz mumkin. O'z tanangizni qabul qilishni o'rganish, tanangiz boshqalardan farqli o'laroq, muayyan harakatlarni bajarishda yaxshiroq ekanligini qabul qilishni o'rganishni anglatadi. Bu qanday faoliyat ekanligini aniqlash uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
Agar tanangiz tabiiy ravishda qaysi mashg'ulotlarga mos kelishini bilmasangiz, o'zingizni hech qachon tasavvur qilmaganingiz bilan tajriba o'tkazing. Yoga yoki kulolchilik bilan shug'ullaning. Improvizatsiya bo'yicha yig'ilishda ishtirok eting. Xuddi Spinoza aytganidek, buni qilmaguningizcha tanangiz nima qila olishini bilishning iloji yo'q
3 -qadam. Tanangiz va tashqi ko'rinishingiz sizga nima yoqishini aniqlang
Hatto dahshatli tana qiyofasiga ega bo'lgan odamlar ham o'z tanalari haqida qadrlaydigan narsalarni topa oladilar. O'zingizning barcha yaxshi fazilatlaringizni, shu jumladan jismoniy fazilatlaringizni sevishni va qadrlashni o'rganishingiz muhim. O'zingizni bezovta qiladigan fazilatlarga berilib ketishga yo'l qo'ymang, faqat ijobiy tomonga e'tibor qarating.
Misol uchun, siz hozirda sonlaringizdan norozi bo'lishingiz mumkin, ehtimol siz ularni bo'rtiq yoki qip-yalang'och deb o'ylaysiz, lekin bunga ijobiy ta'sir ko'rsatishga harakat qiling. Sizda sonlar bir oz ingichka bo'lsin deb orzu qilishingiz mumkin, lekin ular sizni tepaliklarga olib chiqish uchun ajoyib vazifani bajaradilar. Yoki, siz oyoqlaringizni o'ralgan deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz ozg'in jinsi shim kiyib oladiganlar qatoriga kirasiz
Qadam 4. Tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qiling
Bu sizning kimligingizni o'zgartirishga urinmasligingizni yoki sizga yoqmaydigan fazilatlarga e'tibor qaratmasligingizni anglatadi. Tanangizdan zavqlanishni o'rganing - siz qanday harakat qilasiz, his qilasiz va aylanasiz. Tashqi ko'rinishingizdan voz keching, ayniqsa, agar tanangiz homiladorlik, tug'ish, jarohatlar yoki tibbiy sharoitlardan o'zgargan bo'lsa. Tanangizga hozirgidek mehribon bo'ling.
O'zingizni dietaga kiritmang, agar shifokor buni maslahat bermasa. O'z tanangizni tinglashni va qulay ovqatlanishni o'rganing. Oziq -ovqatdan bosh tortmang yoki qancha ovqat yeyayotganingiz haqida o'zingizni kaltaklamang
5 -qismning 2 -qismi: tanangiz haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganish
Qadam 1. Salbiy fikrlarga qancha vaqt ajratganingizni tushunib oling
Salbiy fikrlar sizning imidjingizni yaxshilash uchun hech narsa qilmaydi. Bir yoki ikki kunni tanangiz haqida qanchalik tez -tez o'ylayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz qanchalik tez -tez tanangiz haqida yomon narsa o'ylaysiz yoki gapirasiz? Siz qanchalik tez -tez ijobiy fikrlarga ega bo'lasiz? Ehtimol, siz ijobiydan ko'ra ko'proq tanqidchisiz.
Bu vazifani bajarish uchun jurnalda, daftarchada yoki telefonda hisobni saqlashni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, yoningizda daftar olib boring va har bir salbiy fikrni tezda yozib oling. Salbiy fikr sizning tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liqmi yoki yo'qligini qo'shing. Kunning oxirida, siz o'zingiz tasavvur qilganingizdan ko'ra, bir kun ichida qanchalik salbiy bo'lganingizga hayron qolasiz
2 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Bu boshida qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu tanangizni qabul qilishning muhim qismi. O'zingizni salbiy fikrlay boshlaganingizni sezganingizdan so'ng, uni o'zingiz haqingizda ijobiy narsa bilan almashtiring. Ijobiy fikrlashga odatlanish uchun o'zingizga vaqt bering.
Har bir kunni bir nechta ijobiy fikrlar bilan boshlashga harakat qiling. O'zingizni tanqid qila boshlaganingizda, kun bo'yi o'zingizni bu fikrlarni eslang. Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Menga bu yangi soch turmagi menga qanday his qilishini yoqtiradi"
Qadam 3. salbiy media tasvirlar ta'sirini cheklash
Tananing haqiqiy bo'lmagan yoki salbiy tasvirini ko'rsatadigan teleko'rsatuvlar, filmlar, jurnallar yoki bloglarni qisqartirishga yoki to'xtashga harakat qiling. Eslatib o'tamiz, Internet va jurnallarga obuna bo'lgan fotosuratlarning aksariyati o'zgartirilgan bo'lib, ular tasvirlangan modellar go'zallik va shahvoniylik haqidagi odatiy tushunchalarga mos keladi.
Psixologlar so'nggi 20 yil ichida bu tendentsiyaning o'sishi bilan, bunday tasvirlar tananing qanday bo'lishi kerakligi haqida haqiqiy bo'lmagan ideallarni yaratayotganidan xavotirda. Haqiqiy dunyoda hech qanday ma'lumotga ega bo'lmagan bu bo'sh karikaturalarga berilib ketishingizga yo'l qo'ymang
4-qadam. Kognitiv-xulq-atvorli terapiyani (CBT) ishlatadigan terapevtni toping
Psixologlar tomonidan qo'llaniladigan ko'plab CBT usullari hozirgi va qisqa muddatli maqsadlarga terapiya sifatida qaratilgan. CBT terapevtiga murojaat qilish yaxshiroq bo'lsa -da, siz uni o'zingiz mashq qilishni boshlashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy fikrni sezganingizda, o'zingizni to'xtating, chuqur nafas oling va o'z e'tiqodingiz dalillarini topishga harakat qiling. Kimdir sizga tanangizning bu tomoni nuqsonli ekanligini aytganmi? Agar shunday bo'lsa, u kishi sizni ranjitmoqchi bo'lganmi yoki hazil qilgandir?
Psixologlarning fikricha, ko'p hollarda, agar siz tashqi ko'rinishingizni real bo'lmagan tarzda kutsangiz, tanangiz buzilgan bo'ladi. Qachonki, bu g'oyalarni aniq ma'lumot bilan shubha ostiga qo'yishingiz uchun, bu real bo'lmagan umidlar sizning fikrlash jarayonlaringizda paydo bo'lishini payqashingiz muhim
5 -qadam. Hayotingizdagi salbiy odamlarni boshqaring
Siz allaqachon o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishga va o'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor qaratishga harakat qilyapsiz, lekin hayotingizdagi boshqa odamlarni ham baholashingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizdan tanqid olasizmi? Ular sizga ozish, boshqacha kiyinish yoki sochni o'zgartirish kerakligini aytishadimi? Agar shunday bo'lsa, bu salbiy ta'sirlarni bartaraf etish yo'llarini topishingiz muhim.
Shuni yodda tutingki, siz Vogue -ni sotib olishni yoki Amerikaning keyingi Top -modelini ko'rishni to'xtatganingizdek, yaqin do'stlaringiz va oilangizni ham kesib tashlay olmaysiz. Shunday bo'lsa-da, agar ular sizni uyaltirsa yoki haddan tashqari qo'pol va tanqidiy bo'lsa, siz ularning so'zlari yoki xatti-harakatlari sizga qanday zarar etkazishi haqida hurmatli, ammo qat'iy muhokama qilishga tayyor bo'lishingiz kerak
6 -qadam. Turli ijtimoiy guruhlarga aralashtiring
Yangi mashg'ulotlarni o'tkazayotganda, odatda e'tiborsiz qoldiradigan yoki undan qochadigan odamlar bilan gaplashing. Notanish odamlar bilan gaplashish dastlab o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin qanchalik ko'p qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Avvaliga o'zingizni qanchalik noqulay his qilmasligingizdan qat'i nazar, o'zingizni boshqa odamlardan ajratish bundan ham battarroq bo'lishi mumkinligini yodda tuting, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu semirib ketish kabi o'lik halokatli bo'lishi mumkin. Yangi odamlar bilan muloqot qilish qulayroq bo'lishi juda muhim, ayniqsa, agar siz hozir atrofdagilar sizning imidjingizni qo'llab-quvvatlamasa yoki ijobiy ta'sir ko'rsatmasa.
Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, odamlar kimni sevishini, ularning miyasi kimyosi juda ta'sir qiladi, demak siz har doim o'zingiz tasavvur qilgan odamga oshiq bo'lolmaysiz. Bu yaqin do'stlik o'rnatish uchun ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'zingizni kashf qilishni rag'batlantiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olish juda muhimdir. Oddiy qilib aytganda, sizni va sizning kashfiyotlaringizni qabul qiladigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, o'z tanangizni qabul qilish va mavjud bo'lmagan har qanday ideallarga qarshi chiqish osonroq bo'ladi
5 -qismning 3 -qismi: Ijobiy tomonga e'tibor qaratishni o'rganish
Qadam 1. Siz olgan maqtovlarga e'tibor bering
Tanqidlarni qidirishdan ko'ra, maqtovlardan zavqlaning. Boshqa odamlarning maqtovlarining mazmuniga e'tibor bering va ularni eslang. Ularni yozing, shunda ularni o'zingizga eslatib turasiz, ayniqsa qorong'u paytlarda.
Boshqa odamlarning maqtovlarini rad etish yoki o'zlarini xushmuomala ekanliklariga ishontirish o'rniga, ularning so'zlariga quloq soling va ular sizni shunchaki hazil qilishmasligiga ishoning. Boshqalar sizga halol baho berishini o'ylab ko'ring. Ularning ijobiy so'zlarini xushmuomalalik bilan qabul qiling
Qadam 2. O'zingiz yoqtirgan narsani izchil aniqlang
Har safar o'z tanangiz yoki uning bir tomoni haqida salbiy fikr yuritayotganingizni sezsangiz, o'zingizga tanangiz haqida biror narsa yoqishini eslatib turing. O'zingiz haqingizda kamida o'nta ijobiy narsalarning ro'yxatini tuzing, tashqi ko'rinishga taalluqli hamma narsani qoldiring. Ro'yxatga tez -tez qo'shing.
Bu sizga o'zingizning barcha ajoyib tomonlaringizni tushunishga va qadrlashga yordam beradi. Siz tanangiz umumiy to'plamning faqat bir qismi ekanligini tushunasiz
Qadam 3. Oynangiz bilan bo'lgan munosabatingizni qayta kashf eting
Agar siz ko'zgu oldida juda ko'p vaqt o'tkazsangiz, unga qaraganingizda o'zingiz haqingizda hech qanday salbiy so'z aytolmaysiz yoki o'ylay olmaysiz. Buning o'rniga, oynadan foydalanib, siz ko'rgan ijobiy narsalarni aniqlang. Agar siz hali ham ko'zgu bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni bir muddat olib qo'ying. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz tashqi ko'rinishingizga emas, balki martaba yoki munosabatlaringizga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.
Oyna oldida ijobiy tasdiqlarni og'zaki gapiring: ko'zgu oldida turganingizda o'zingizga: "Siz go'zalsiz!", "Siz ajoyibsiz" va hokazo. Bu majburlashdek tuyulishi mumkin va siz dastlab o'zingizga aytayotgan narsangizga ishonmasligingiz mumkin, lekin mutaxassislar bizga aytadilarki, bu jarayon-kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi-vaqt o'tishi bilan ishlaydi
5 -qismning 4 -qismi: Maqsadlarni belgilash va o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilang
O'z tanangizni to'liq qabul qilishni va baxtli bo'lishni o'rganishning bir qismi, oxir -oqibat siz uning biron bir tomonini o'zgartirishingizni anglatishi mumkin. Masalan, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishga umid qilasiz. Shuni yodda tutingki, o'lchovdagi raqamlar sog'ligingizning bir tomoni va ko'rsatkichidir. O'zingizning barcha "raqamlaringizni" (vazn, qon bosimi, qondagi shakar, xolesterin va boshqalar) olishingiz mumkin bo'lgan jismoniy tekshiruvlarni rejalashtirayotganingizga va o'tkazayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga sog'ligingiz haqida umumiy tasavvur beradi va sog'ligingiz maqsadlarini shifokor bilan muhokama qilishga imkon beradi.
Sog'lom bo'lish uchun sizga ortiqcha vazn yoki vazn yo'qotish kerak bo'lishi mumkin, lekin siz kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikka erishishni maqsad qilishingiz kerak
2 -qadam. Ijobiy maqsadlar qo'ying
Maqsadning salbiy tomoniga e'tibor berishning o'rniga, uning ijobiy tomonlarini ta'kidlang. Masalan, agar siz mashg'ulot rejimini boshlashga qaror qilsangiz, maqsadingizni qancha kilogramm yo'qotmoqchi ekanligingiz haqida o'ylamang. Buning o'rniga, maqsadingiz ijobiy bo'lsin, masalan: "Men to'xtab qolmasdan ikki milga yugurish uchun harakat qilaman" yoki "Men piyoda yurish dasturiga qo'shilaman, shunda men piyoda sayohat qilish uchun etarli bo'laman. Otam bilan Appalachian izi."
Agar siz nimaga erishmoqchisiz yoki yaxshiroq qila olasiz deb o'ylasangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun omadingiz ko'proq bo'ladi (maqsadingizga erishish uchun ham, o'zingizni yaxshi his qilishni o'rganish uchun ham)
3 -qadam. Sizga yoqadigan jismoniy mashqlarni bajaring
Sizga qiziqarli va ko'ngil ochadigan mashg'ulotlar va mashq dasturlarini tanlang va ularni tanangizni o'zgartirishga qanday yordam berishiga qarab tanlamang. Buning o'rniga, yangi mashg'ulotlarni o'tkazishga vaqt ajrating va o'zingiz yoqtirgan va zavqlanadigan mashg'ulotlar bilan boring. Agar siz, masalan, yoga -ni yaxshi ko'rsangiz, buni bajaring, garchi siz hozir ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, unga chiroyli ko'rinishingiz mumkin. Deyarli har qanday fitnes dasturi har xil o'lchamdagi va fitnes darajasidagi shaxslar uchun moslashtirilishi mumkin.
Agar siz o'zingizni boshqa odamlar oldida mashq qilmoqchi bo'lsangiz, shaxsiy darslarni, yaqin do'stingiz bilan mashg'ulotlarni yoki uyda mashq qilishni o'ylab ko'ring. Boshqalar hukmidan qo'rqish sizning hayotingizni qanday boshqarishingizni belgilashiga yo'l qo'ymang
Qadam 4. O'z uslubingizni qabul qiling
Kiyim, bo'yanish yoki soch turmagingizni tanangizning turiga mos keladigan yoki moda jurnallarida aytilganlarga ko'ra maqtovga ko'ra tanlamang. O'zingiz xohlagan narsani, nimani yoqtirganingizni va o'zingizni qulay his qilayotganingizni kiying. Sizning shaxsiyatingizni aks ettiruvchi, qulay va hayot tarzingiz va faoliyatingizga mos kiyimlarni tanlang.
Turli xil kiyim va uslublarni sinab ko'ring. Agar siz "X-tipidagi xushomadgo'y" uslubda o'zingizni ishonchli va chiroyli his qilsangiz, uni kiying, lekin buni kiyishingiz kerak deb o'ylaganingiz uchun emas, balki uni yoqtirganingiz uchun qiling
5 -qismning 5 -qismi: narsalarni nuqtai nazar bilan saqlash
Qadam 1. O'zingizni faqat o'zingiz bilan solishtiring
Agar biz hammamiz bir xil ko'rinishga ega bo'lsak, dunyo juda zerikarli bo'lar edi. Bu odam yoningizda o'tirgan mashhurmi yoki sinfdoshmi, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishning ma'nosi yo'q. Buning o'rniga, o'zingizni real maqsadlaringizni yaratganingizdan so'ng, o'zingizni vaqt o'tishi bilan qanday yutuqlarga erishganingiz bilan solishtiring. Masalan, siz o'zingizni tashqi ko'rinishingizni bir necha yil avvalgiga qaraganda yaxshilaganman deb o'ylashingiz mumkin.
O'zingizga sabrli va mehribon bo'lishni unutmang. O'zingizga do'stingiz yoki boshqasidan ko'ra qattiqroq munosabatda bo'lmang va hukm qilmang
2-qadam. Shuni esda tutingki, tana tasviri-sog'lom imidjning faqat bir qismi
Siz tanangizni qabul qilishni va umid qilib sevishni o'rganishingiz juda muhim, lekin o'zingizning qadr-qimmatingiz tashqi ko'rinishingiz bilan hech qanday ma'noda belgilanmasligini tushunish ham muhimdir.
O'zingiz yoqtirgan, sevadigan va/yoki hurmat qiladigan odamlar haqida o'ylaganingizda, qaysi fazilatlarni eslaysiz? Siz boshqalarni yoki o'zingizni faqat jismoniy fazilatlar uchun yoki xarakter va shaxsiy xususiyatlar uchun qadrlaysizmi?
Qadam 3. Qachon yordam so'rash kerakligini biling
Shuni tushunib etingki, deyarli har bir kishi har doim ijobiy tana qiyofasini saqlab qolish uchun kurashadi va ko'tarilish va pasayish odatiy holdir. Ammo, agar siz maslahatchi, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa, siz ham halol o'ylab ko'rishingiz kerak. Tana muammolarining og'irligini va professional yordamga muhtojligini ko'rsatadigan turli xil belgilar mavjud. O'zingizga quyidagilarni so'rang:
- O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni boshqara olmaysizmi? Siz sezgan kamchiliklaringiz haqida soatlab o'ylaysizmi?
- Sizning tashqi ko'rinishingizdagi baxtsizligingiz hayotingizga to'sqinlik qiladimi? Masalan, tashqariga chiqishdan yoki omma oldida gapirishdan qochasizmi? Sizni ko'rishdan va hukm qilishdan qo'rqqaningiz uchun ishga borishdan qo'rqasizmi?
- Siz har kuni ko'zgu oldida va/yoki kuyovga haddan tashqari ko'p vaqt sarflaysizmi?
-
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtata olmaysizmi? Siz suratga tushishdan qochasizmi?
Tushuning, agar siz ulardan birortasi bilan kurashsangiz, tanangizni qabul qilish uchun sizga katta yordam kerak bo'ladi. Sizda, ehtimol, professional yordamga muhtoj bo'lgan tana dismorfik buzilishi (BDD) bo'lishi mumkin. Agar davolanmasa, BDD o'z joniga qasd qilish fikrlari va xatti -harakatlariga olib kelishi mumkin. Agar sizga BDD tashxisi qo'yilmagan bo'lsa ham, bilingki, mustaqil ravishda kurashishdan ko'ra, yordam va maslahat so'rashda uyat yo'q
Qadam 4. Sizga mos keladigan professional yordamni toping
Professional yordam olish uchun sizda bir nechta variant bor. Siz ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt va/yoki maslahatchini ko'rishingiz va yakka tartibda davolanishingiz mumkin. Yoki rasmiy ravishda tuzilgan tajriba uchun mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin. Hatto onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari ham bor, siz o'z tanasi haqida keng tarqalgan salbiy fikrlardan aziyat chekayotganlar bilan munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin.
Bu erda eng muhimi, o'zingiz haqingizda tasavvuringizni baholamaydigan boshqalardan qo'llab -quvvatlash. Hatto sizga ba'zi foydali maslahatlar berishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni aniqlaydigan post yozuvlarini oynangizga qo'ying. O'zingiz qadrlaydigan jismoniy xususiyatlarni aniqlaydigan ba'zi eslatmalarni qo'shishingiz mumkin (masalan, "sizda ajoyib yonoq suyaklari bor"), lekin ko'rinishga bog'liq bo'lmagan ba'zi eslatmalarga ega bo'lishni unutmang.
- Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi muhim, chunki siz ishonadigan odamdan tanangiz tasviri haqida maslahat olish foydali bo'lishi mumkin. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, siz bunga murojaat qilishingiz mumkin.
- Doktoringiz bilan yangi parhez yoki mashqlar dasturini boshlash qarorini muhokama qiling va tanangizda keskin yoki keskin o'zgarishlarni kuzatib boring.
- Sizning shakli va o'lchamidan qat'i nazar, hamma har xil. Ba'zi odamlar har xil o'lcham va shakllarni topadilar.
