Sizning orqangizdan kulayotganingizni his qilish odatiy va tez -tez xafa qiladigan fobiya. Agar boshqalar sizni yashirincha dushmanlik qilayotgan bo'lsa, o'zingizni xafa qilmasligingiz kerak. Vaziyatga diqqat bilan qarang va agar siz boshqalar sizni masxara qilayotganini his qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirish va bu salbiy ta'sirlarni hayotingizdan olib tashlash uchun chora ko'ring. Sizning vaziyatingizni baholab, dushmanlaringiz bilan to'g'ridan -to'g'ri to'qnash kelsangiz va hayotingizda ijobiy munosabatlarni rivojlantirishga e'tibor qaratib, sizning orqangizdan ustingizdan kulayotganlar bilan ijobiy munosabatda bo'lishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Vaziyatni baholash
Qadam 1. Ular chindan ham kulishayotganini ko'ring
Agar kimdir sizning orqangizdan kulayotganini o'ylasangiz, vaziyatni baholash uchun orqaga qadam qo'ying. Bu odam yoki bu odamlar sizni chindan ham masxara qilayotganini bilish uchun nimani bilganingizga qarang.
- O'zingizdan so'rang, yaqinda biror yangi ish qildingizmi yoki diqqatga sazovormi? Yaxshi xabar yoki chiqish odamlarni sizga emas, balki siz bilan kulishga undashi mumkin.
- Vaziyatga qarang. Agar siz atrofingizda kulgini eshitgan bo'lsangiz, bilingki, bu sizga hech qanday aloqasi yo'q. Bir kishi telefonida qiziqarli videoni tomosha qilayotgan bo'lishi mumkin, yoki ular sizning orqangizda qandaydir kulgili voqeani ko'rgan bo'lishi mumkin. Kulish uchun boshqa manbalar bor yoki yo'qligini bilish uchun atrofingizni tekshiring.
- Odamlar sizni masxara qilayotganiga ishonishingiz mumkin bo'lgan har qanday moyillik haqida o'ylab ko'ring. Siz ijtimoiy tashvish bilan shug'ullanasizmi? O'tmishda boshqalar sizga shunday munosabatda bo'lishganmi? Xavotirlaringizni baholang va ular ichki shubhalardan ko'ra, haqiqat va kuzatuvdan kelib chiqqanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Kim kulayotganiga qarang
Sizning orqangizdan kulayotgan odam yoki odamlarga qarang. Ular sizning hayotingizda xohlagan odamlar turiga kirishini hal qiling.
- Agar do'stingiz yoki tengdoshingiz ustingizdan kuladi deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Men haqiqatan ham bunday odamlar bilan yaqin munosabatda bo'lishni xohlaymanmi?" Agar javob yo'q bo'lsa, unda siz do'stlikni to'xtatishingiz mumkin.
- Agar siz raqib yoki qo'pol odam sizni masxara qilsa, ularga e'tibor bermang. Sizni xafa qilish istagini to'ydirmaslik orqali ularni hayotingizdan olib tashlang. Agar ular so'zlarining ta'sirini yo'qotgan deb hisoblasalar, oxir -oqibat davom etadilar.
3 -qadam. Nima uchun kulayotganlarini tinglang
Ko'pincha odamlar tushunmagan narsalarini masxara qilishadi yoki ishonchsizlik tufayli. O'zingizni ishontirish uchun nima uchun bir odam yoki bir guruh odamlar sizga kulayotganini bilib oling.
- Kimdir sizni masxara qilishi mumkin, chunki u sizning hayotingizda biror narsani tushunmaydi. Ehtimol, siz ish yoki maktabga ko'proq e'tibor qaratasiz, yoki sizning qiziqishlaringiz boshqacha.
- Agar kimdir sizni tushunmaydigan biror narsa tufayli sizni masxara qilsa, o'z tanlovingizni to'g'ri deb ayting va unga boshqalarning roziligi kerak emas. O'zingizga ayting: "Men o'zim uchun yaxshi kelajakni ta'minlash uchun o'qiyman" yoki "Bu sevimli mashg'ulot menga quvonch keltiradi va hech kimga zarar bermaydi. Bu odam nima uchun bu sevimli mashg'ulotim men uchun mazmunli ekanligini tushunmaydi ».
- Kimdir sizni masxara qilishi mumkin, chunki ular siz ishonmaydigan narsaga ishonchsizdir. Ular, masalan, modadan farq qiladigan kiyim kiyishga jur'ati bo'lmasligi mumkin, lekin siz buni qilasiz. O'zingizga ayting: "Bu odam menga hayotimdagi biror narsa haqida ishonchsiz bo'lganim uchun yomon taassurot qoldiradigan kuchga ega emas".
4 -qadam. O'zingizni ajoyib ekanligingizni ayting
Kamtar bo'lmang. Har safar kimdir ustingizdan kulayotganini eshitganingizda, pauza qiling va o'zingizga o'ylab ko'ring: "Ular noto'g'ri va men ajoyib odamman". Ishonmaguningizcha buni qiling.
- O'zingizni haqiqatan ham yoqtirishingizning sabablari bilan zaxira qilib, buni ongingizda yanada realroq qiling. O'zingizga shunday bir narsani ayting: "Men aqlli, topqirman va ajoyib kukilar tayyorlay olaman va bu meni ajoyib qiladi".
- Buni qanchalik qiyin va ahmoqona tuyulmasin, o'zingizga takrorlab turing. Xafa bo'lganingizda ishonish qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizga qanchalik ko'p gapirsangiz, shunchalik ishonishni boshlaysiz.
- Hatto kimdir sizga kulayotganini eshitmagan kunlarda ham, o'zingizni ajoyibligingizni eslatib turing va boshqalar o'zingizga qanday qarashingizni aniqlamaydilar.
3 -ning 2 -usuli: Antagonizatorlar bilan ishlash
Qadam 1. Ularga qarshi turing
Qo'rqinchli bilan uchrashish qo'rqitishi mumkin, lekin agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, ular bilan muammolari haqida gaplashish sizga tasalli berishi mumkin. O'zingizning antagonizatoringiz bilan yakkama-yakka suhbatlashish uchun vaqt ajrating va ularning kulgisi nimadan iboratligini bilib oling.
- Faqat ikkingiz gaplashing. Katta guruh ko'proq tajovuzkorlikni keltirib chiqaradigan himoyalanuvchi, hissiy holatni yaratishi mumkin.
- Ularga bildiringki, ular sizning ustingizdan kulayotganingizda sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazadi va kelajakda bunday qilmaslikni xohlaysiz.
- Ulardan so'rang: "Men haqimda nima, ustimdan kulishni xohlaysizmi?" Ularning javobini diqqat bilan tinglang. Ehtimol, bu ularning his -tuyg'ulariga asoslangan va sizga shaxs sifatida hech qanday aloqasi yo'q.
- Dushmaningizdan so'rang: "Mening harakatlarim yoki qiziqishlarim sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qiladi?" Ularning javobini baholang, agar siz ularni haqiqatan ham mazmunli xafa qilyapsizmi yoki ehtimol, agar siz ularga o'xshamasligingiz uchun ularni chalkashtirib yuborsangiz.
- Xafa bo'lish va yoqtirmaslik sub'ektiv ekanligini tushuning. Boshqa odamlar siz haqingizda turlicha qarashga ega bo'ladi. Sizning antagonizatoringiz o'z fikrini to'g'ri qabul qilishni bilmasa, bu sizning yomonligingizni yoki noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi.
2 -qadam. Ittifoqchi toping
O'zingizning antagonizatoringizni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan bir qancha odamlar bor. Agar kimdir sizni tinglashini va ishontirishini xohlasangiz, yaqin do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga qarang.
- Do'stingizdan sizni kulishyapti deb o'ylaganingizda, u sizning yaqin odamingiz bo'lishini so'rang. Ularga hech qanday muammolarni hal qilish uchun sizga kerak emasligini va sizning antagonizatorlaringiz keltirib chiqaradigan stress haqida gapirishni xohlayotganingizni ayting.
- Agar sizning dushmaningiz hujum paytida sizning do'stingiz yonida bo'lsa, o'zingizni chalg'itish uchun ular bilan muloqot qiling. O'zingiz yoqtirgan narsa haqida suhbatni boshlang yoki ulardan: "Kuningiz hozirgacha qanday o'tmoqda?"
3 -qadam. Professionalni toping
Agar kulgi sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan darajada bo'lsa, his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan professional terapevt yoki maslahatchi izlang. Malakali mutaxassis sizning antagonizatoringizning uzoq muddatli ta'sirini minimallashtirishga va sog'lom kurash mexanizmlarini ishlab chiqishga yordam berishi mumkin.
- Zo'ravonlik yoki ijtimoiy tashvishlardan kelib chiqqan travma bilan kurashishga ixtisoslashgan terapevt yoki maslahatchi toping.
- Mahalliy kollejlardagi o'quv klinikalari yoki sizning hududingizdagi shifokorlar bilan ishlash orqali arzon va professional yordam toping.
4 -qadam. Ular bilan birga kuling
Sizga kulayotgan odamlar e'tiborni qidirmoqdalar. Ular sizni yomon his qilmoqchi. Agar siz ular bilan birga kulishingiz mumkin bo'lsa, ular xohlamagan e'tiborni olishmaydi va oxir -oqibat davom etishadi.
- Sizning kulgingiz samimiy bo'lishiga ruxsat bering. Boshqalar sizni xafa qilmoqchi bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizga zarar etkazishingiz shart emas. Buning o'rniga, o'zingiz o'ylab ko'ring: "Ular mening ishtiyoqimni yomon deb bilishlari kulgili, chunki men o'zim yaxshi ko'rgan ishlarni yaxshi bajara olsam, o'zimni dunyodagi eng zo'r odam kabi his qilaman".
- Ularning sharhlari sizning yelkangizdan chiqib ketishiga harakat qiling. Agar, masalan, sizning antagonizatoringiz sizga yoqadigan narsa bema'nilikni da'vo qilsa, tabassum bilan ayting: "Menimcha, bu meni ahmoq qiladi" va ket.
5 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni hal qiling
Kulish og'riqli bo'lishi mumkin va sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa, agar siz ustingizdan kulayotgan odam siz do'stingiz deb hisoblasangiz yoki sizga yoqadigan va hurmat qilsa. Agar siz xafa bo'lishni va xiyonat qilayotganingizni his qilsangiz, bu his -tuyg'ularingizni to'ldiring yoki o'zingizni yaxshi his qilmang. Qisqa muddatli echimlardan saqlaning, stressni kuchaytirishi yoki xavfli bo'lishi mumkin, masalan, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolash yoki o'z-o'ziga zarar etkazish.
- Xafa bo'lganingizni qabul qiling. Kimdir ustingizdan kulsa, xafa bo'lish yaxshi va tushunarli. O'zingizga: "Nima bo'lishidan qat'i nazar, bu menga yaxshi emas", deb aytishning o'rniga, "hozir men o'zimni qayg'uli va xiyonatkor his qilyapman", deb his -tuyg'ularingizni tan oling.
- Hozirgi narsaga e'tibor qarating. Vaqtni xotirjam qilish va nima bo'lganini o'ylash og'riqni uzaytirishi mumkin. "Men ustimdan kulishganiga ishonmayman. Men juda xijolatdaman. Bu mening butun kunimni buzdi va men nafratlanamanki, bu mening kunimni buzdi", deb o'ylashning o'rniga, nima qilayotganingizni tan olishga harakat qiling. his qilish. Ayting: "Xo'sh, men bu haqda yana o'ylayapman. Bu haqda o'ylashdan ichim og'riyapti, yuzim qizib ketayapti. Lekin men hozir gitara mashg'ulotlariga ketayapman, Darsga va yaxshi o'ynashga e'tibor qarating. Men diqqatimni ertalab nima bo'lganiga emas, balki hozir bo'layotgan narsalarga qarataman."
- O'zingizni yomon his qilganingiz yoki o'zingizni salbiy gapirganingiz uchun o'zingizni hukm qilmaslikka harakat qiling.
6 -qadam. Rasmiy shaxsni jalb qiling
Agar siz o'zingizning antagonizatorlaringizni g'azablantirayotganini sezsangiz, ular bilan mustaqil kurashishga qaror qilishingiz mumkin. Agar ular sizning ishlash yoki ishlash qobiliyatingizga ta'sir qilsa, siz hal qilishga yordam beradigan hokimiyat vakilini olib kelishingiz mumkin.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, o'zingiz ishonadigan o'qituvchi bilan gaplashing. Maktabdan keyin ular siz va sizning antagonizatorlaringiz bilan uchrashuv tashkil qilishga va vaziyatni yumshatishga tayyor bo'ladimi, qarang. Maktab maslahatchisi ham yordam berishi mumkin.
- Agar antagonizator sizning ishingizni bajarish qobiliyatingizga ta'sir qilsa, darhol bu haqda rahbaringizga xabar bering va ulardan yordam so'rang.
3 -usul 3: Ijobiy munosabatlar yaratish
Qadam 1. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Shuni unutmaslik kerakki, siz boshqalarni boshqara olmaysiz va ularning kulishini to'xtata olmaysiz. Agar kimdir sizning soch turmagingizga kulib qo'ygan bo'lsa, shunda siz shlyapa kiyasiz, shunda ular shunchaki shlyapa ustidan kulishlari yoki ajratib olish uchun boshqa narsani topishi mumkin. Birovning qanday munosabatda bo'lishini oldindan bilishga urinish yoki sizning qarorlaringizni boshqa birovga ma'qul keladigan narsaga asoslanib qabul qilish - charchagan va imkonsiz. Diqqatingizni boshqara olmaydigan narsadan (boshqalarning xatti -harakatlari va fikrlaridan) o'zgartiring va o'z qo'lingiz bilan qila oladigan narsalarga - o'z harakatlaringiz, his -tuyg'ularingiz va o'zingiz haqingizda o'z fikringizga e'tibor qarating.
- O'zingizga mehr va rahm -shafqat bilan munosabatda bo'lishni tanlang. Siz o'zingizning gaplaringiz qanday ko'rinishini nazorat qila olasiz va o'zingizni eng yaqin do'stingiz kabi tutishingiz muhim. Agar siz o'zingizni salbiy suhbatlar bilan shug'ullanayotganingizni sezsangiz, unga qarshi turing.
- Shuningdek, siz o'zingizning harakatlaringizni, boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingizni va boshqalardan nimani qabul qilishingizni boshqarishingiz mumkin. Siz qo'pol xatti -harakatlariga qaramay, sizga kulayotgan odamlarga mehr ko'rsatishni tanlashingiz mumkin. Siz ham ularning mazaxlaridan uzoqlashishni tanlashingiz mumkin.
2 -qadam. Yaxshi do'stlar toping
Agar sizning orqangizdan kulayotgan odam siz do'st deb hisoblasangiz, hayotingizda ko'proq ijobiy odamlarni topishga harakat qiling. Siz uchun eng muhim bo'lgan narsani ko'rib chiqing va do'stlikka o'xshash qadriyatlarga ega odamlarni toping.
- Maktab guruhlari yoki mahalliy uchrashuvlarga qo'shilishga harakat qilib, siz bilan qiziqadigan odamlar bilan uchrashing.
- O'zingizning ijtimoiy tarmog'ingizdan tashqarida boshqa odamlar bilan uchrashish uchun kitob klublari va kechki ovqat guruhlari kabi variantlarni ko'rib chiqing.
- Sizni qo'llab -quvvatlagan va yordam bergan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing. O'zingizni yangi odamlar bilan o'rab olishdan ko'ra, ular bilan do'stligingizni yaxshilashga e'tibor qarating.
3 -qadam. Katta odam bo'ling
Do'stlik va yordam taklif qilib, dushmaningiz bilan bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. U erda bo'lishni taklif qiling va bilingki, agar ular sizning yordamingizni rad etishsa, siz ijobiy munosabatlar o'rnatish uchun qo'lidan kelganini qildingiz.
- Dushmaningizning ishonchsizligiga qarang va ularga yordam berishni taklif qiling.
- Agar, masalan, sizning dushmaningiz sizni yaxshi baho olganingiz yoki ishingiz haqida haddan tashqari g'amxo'rlik qilganingiz uchun ustingizdan kulsa, ularga o'qish yoki ish loyihasini boshlashga yordam berishni taklif qiling.
Maslahatlar
- Haqiqiy shaxsingizga sodiq qoling. Odamlarning ustingizdan kulishini to'xtatish uchun kimligingizni o'zgartirmang.
- Agar sizning antagonizatoringiz kundalik hayotingizning bir qismini bajarishingizga to'sqinlik qilayotgan bo'lsa, darhol bu haqda rasmiylarga xabar bering.
