Biz, odamlar sifatida, ko'pincha o'z farzandlarimiz, turmush o'rtog'imiz, do'stlarimiz, ota -onalarimiz, buvilarimiz va boshqalarga g'amxo'rlik qilishga harakat qilamiz. Ammo biz kamdan -kam hollarda o'zimizga yaxshilik qilishga vaqt ajratamiz. Uzoq, baxtli va sog'lom hayot kechirish uchun o'zimizga g'amxo'rlik qilish zarur. Dam olish, zaryad olish, aks ettirish va qayta baholash uchun biz o'zimiz uchun muntazam ravishda qila oladigan katta va kichik ko'p narsalar mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. 10 daqiqalik tanaffus qiling
Agar biror narsa sizni bosib ketsa yoki o'zingizni birdaniga o'n tomonga tortganday his qilsangiz, vaqt ajrating. Sizni bezovta qiladigan narsani qilishni to'xtating va yoqimli ish qiling. Qisqa piyoda yuring, sevimli qo'shiqni tinglang, kitobning bir qismini o'qing yoki sizni baxtli qiladigan boshqa narsalar.
- Tanaffus sizga aniq vazifa va tetik kayfiyat bilan qaytishga yordam beradi.
- Nafas olish, qayta guruhlash va qayta ishga tushirish uchun bir oz vaqt ajratishingizga ishonch hosil qilish uchun har ikki soatda o'zingizni qisqa tanaffusga rejalashtiring.
2 -qadam. Yo'q demoqchi bo'ling
Boshqalar bizdan biror narsa qilishni so'raganda, biz har doim "ha" deb aytishimiz kerak degan odamiylik talabi yo'q, hatto biz uni sevsak ham, unga g'amxo'rlik qilsak ham. Va siz hech kimga yo'q deb o'zboshimchalik qilmaysiz. Agar sizning plastinkangizda har kuni juda ko'p narsalar bo'lsa, o'zingizga ko'proq narsani qo'shishga ruxsat bermang.
- Sizning ustuvorliklaringizga e'tibor qarating - Sizning plastinkangizdagi barcha narsalarni ko'rib chiqing va sizdan yangi narsalar sizning ustuvorliklaringizga mos keladimi yoki muhimroqmi, baholang. Agar hozirda sizdan talab qilingan ishlar sizning hayotingizda kam ahamiyatli bo'lsa, "yo'q" deb aytganingiz ma'qul. Agar sizning do'stingiz bugun rezyumesi bilan unga yordam bera olasizmi, deb so'rasa, lekin siz otangizni ba'zi tekshiruvlar uchun kasalxonaga olib borayotgan bo'lsangiz, "Bilasizmi, bugun men qila olmayman" deb ayta olasiz.
- Haqiqiy bo'ling - ma'lum bir kunda nima qilishingiz mumkinligi haqida aniq o'ylang. Bu nafaqat, balki nimaga samarali erishish mumkin? Balki siz bir kunda 20 ta vazifani uddalay olasiz, lekin ularni yaxshi uddalay olasizmi? Balki aralashmaga yana bir yoki ikkita narsani qo'shsangiz, o'sha kun uchun barcha vazifalaringiz sifatiga putur etkazishi mumkin, chunki siz hamma narsani qilishga shoshyapsiz. Unutmang, qachondir o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ovqatlanish va uxlash kerak.
- Aybdorlikni yo'q qiling - biror narsa qilishga rozi bo'lmang, chunki "yo'q" deyish sizni aybdor his qiladi. Sizdan buni so'rayotgan odam, o'zingizni aybdor his qilib, ha deb javob berishiga umid qilishi mumkin. Agar o'zingizni aybdor his qilsangiz, o'tmishda odamlarga yordam berishga rozi bo'lgan vaqtingiz haqida o'ylang. Shuni yodda tutingki, har doim hammani xursand qila olmaysiz; Siz xohlaganingizcha hamma narsaga "ha" deya olmaysiz. Agar kimdir sizga hech narsa qilolmayman deb sizni g'azablantirsa, u sizning farovonligingiz haqida qayg'uradimi yoki yo'qligini tekshirish kerak bo'ladi.
- Shoshmang - darhol ha yoki yo'q demang. Sizdan so'ragan kishiga bu haqda o'ylashga vaqt kerak bo'lgan narsani ayting. Keyin aslida bu vaqtni oling. Uxlab yuring, o'ylab ko'ring va shoshmaganingizda oxirgi qarorni qabul qiling.
3 -qadam. O'zingizni davolang
Siz alohida odamsiz, shuning uchun vaqti -vaqti bilan o'zingizni o'ziga xos deb hisoblang. O'zingizni tabassum qiladigan narsaga muomala qiling. Bu o'zingizni manikyur yoki pedikyur bilan muomala qilish, ko'zingizga yoqqan sirg'alarni sotib olish, chindan ham xohlagan elektr asbobini olish yoki o'zingiz sayohat qilish. O'zingizni yaxshi ko'radigan va o'zingizni yangilangan va g'amxo'rlik qiladigan narsaga muomala qilishga harakat qiling.
O'zingizni davolash o'zingizga biror narsa sotib olishni o'z ichiga olmaydi. Masalan, pedikyur uchun kurortga borishning o'rniga, o'zingizga bering
Qadam 4. O'zingizga sabrli bo'ling
Ba'zi kunlarda hamma narsa to'g'ri ketayotganga o'xshaydi, boshqa kunlarda esa hamma narsa noto'g'ri ketayotgandek. O'sha yomon kunlarda o'zingizni jazolamang. Agar siz rejalashtirganingizdek ko'p ish qilmasangiz yoki o'z ishingizga odatdagidek shoshmasangiz, yaxshi. Faqat qo'lingizdan kelganini qiling. Shuni yodda tutingki, siz sabr -toqat bilan tug'ilmagansiz va bu mahorat ustida ishlashingiz mumkin.
- Agar siz bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarning ko'pligini his qilsangiz, yordam so'rang. Do'stingizga, oila a'zolaringizga yoki boshqa ishonchli odamga murojaat qiling va maslahat so'rang.
- O'zingizga dam oling. Biroz dam oling yoki dush oling. O'zingizni yangilashga ruxsat bering va keyin nima qilayotganingizni qayta boshlang.
5 -qadam. Hayotning noaniqligini qabul qiling
Siz hayotingizda nima bo'lishini oldindan aytib berolmaysiz, shuning uchun urinmang. Albatta, siz potentsial natijalarni rejalashtirishingiz mumkin, lekin har bir qaroringiz uchun mumkin bo'lgan natijani rejalashtirish uchun bir necha soat sarflashingiz shart emas. Hayotingizda noaniqlik bo'lishini qabul qiling va bu yaxshi.
- Noaniqlikni sarguzasht deb hisoblang. Siz har doim burilish atrofida nima borligini bila olmaysiz, shuning uchun ajablanib bo'lsin.
- Noaniqlikni qo'rqitadigan narsa emas, balki hayajonli narsa va o'z -o'zidan paydo bo'lish imkoniyati deb o'ylashga harakat qiling. Ajralishdan so'ng, siz hech qachon boshqa hech kim bilan uchrashmasligingizga amin bo'lishingiz mumkin - lekin bu aniq emas va siz nihoyat ajoyib odam bilan uchrashishingiz mumkin. Siz kim bilan uchrashishingizni bilmayapsiz va bu sarguzasht bo'lishi mumkin.
- Vaziyat qanday bo'lishi kerakligi haqida o'ylamaslikka harakat qiling va boshqa imkoniyatlar va natijalarni ko'rib chiqishni boshlang. Ehtiyotkorlik bilan harakat qilib ko'ring, bu sizga hozirgi paytda bo'lishni o'rganishga yordam beradi va kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urmaydi.
4 -usul 2: O'zingizga ruhiy tanaffus bering
Qadam 1. Avvalo o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Agar bu xudbin tuyulishi mumkin deb o'ylasangiz, unday emas. Egoistik odam boshqalarga unchalik e'tibor bermaydi yoki o'zini o'zi tanlamaydi emas siz boshqalarning sog'lig'i haqida o'ylamasligingizni anglatadi. Siz haqiqatan ham boshqalarga g'amxo'rlik qilishdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingizga g'amxo'rlik qilish xudbinlik emas - bu o'zingizga yaxshilik.
- O'zingizga yaxshi bo'lishni o'rganishning katta qismi-o'z-o'zini rahm-shafqatli bo'lishni o'rganishdir. Kamchiliklar yoki xatolardan o'zingizni mag'lub etish - bu samarasiz - bu faqat ishonchsizlik va nafratga olib keladi, va siz bu salbiy his -tuyg'ularni boshqa odamlarga etkazishingiz mumkin. O'zingizga rahm -shafqat ko'rsatish - eng yaqin do'stingizdek mehribon va o'zingizni past tutish, bizning umumiy insoniyligimizni e'tirof etish yoki hamma xato qilganini, hamma g'alaba qozongani kabi, siz ham o'zingizga yordam bera olasiz va boshqalarga nisbatan rahmdil bo'lishingiz mumkin.
- Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Meditatsiya qilish uchun yugurish, bo'yash - hamma narsa sizni yaxshi his qiladi.
2 -qadam. Yolg'iz odam sifatida baxtli bo'ling
Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, siz, boshqa odamlardan qat'i nazar, o'zingiz yoqtirgan va baxtli bo'lgan hayotni tanlashingiz kerak. Siz o'z hayotingizni boshqa bir kunni o'z ichiga olishi mumkin deb taxmin qila olmaysiz. Agar siz "bitta" bilan uchrashguningizcha Afrikaga safar qilishni kutayotgan bo'lsangiz, bu odam paydo bo'lishini kutib o'tirganingizda, umr bo'yi tajribangizni yo'qotishingiz mumkin. Sizni nima baxtli qilayotganini bilib, tashqariga chiqib, buni qilsangiz, sizning sherigingiz bor yoki yo'qligidan qat'i nazar, hayotingiz yanada baxtli bo'ladi. Keyin, agar buyuk kimdir kelsa, bu foyda.
O'zaro munosabatlar yoki boshqa hech qanday aloqasi bo'lmagan shaxsiy maqsadlarni yarating. O'zingizdan hayotingiz uchun nimani xohlayotganingizni so'rang. Masalan, ehtimol sizning maqsadingiz - ikki yildan keyin yangi mashina sotib olish yoki besh yildan keyin boshqa viloyatga ko'chib o'tish. Kelajakda nima bo'lishidan qat'i nazar, rejalar tuzing. Agar sizning rejalaringiz bir paytlar o'zgarishi kerak bo'lsa, bu yaxshi, lekin keyinroq munosabatlaringizga kirib qolgandek "faqat" hayotingizni yashamang
3 -qadam. O'zingizni bir butun sifatida qadrlang
Hammamizda o'zimiz yoqtirmaydigan narsalar bor, lekin barchamizda o'zimizga yoqadigan narsalar bor. Ikkala narsani ham yaxshi va yomonni qadrlashni o'rganing. Bu erda o'z-o'zini rahm-shafqat qilish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Shuni unutmangki, biz hammamiz murakkab, mo'rt va nomukammal mavjudotlarmiz. Qisqa fe'l -atvor yoki matematikadan yomonlik sizni sevgi va rahm -shafqatga loyiq qilmaydi.
Shu bilan birga, o'zgarish mumkinligini unutmang. Agar sizga o'zingiz yoqtirmaydigan biror narsa bo'lsa - ehtimol, bu qisqa fe'l -atvor sizning muloqotingizni chindan ham qiyinlashtirishi mumkin yoki siz tez -tez o'zingiz xohlamagan narsalarni aytasiz - hech narsani o'zgartira olmaysiz degani yo'q. Shuni esda tutingki, siz rivojlanayotgan odamsiz va og'ir mehnat qilishga tayyor bo'ling
Qadam 4. O'tmishdagi xatolar haqida o'ylamaslik
Biz odammiz, demak xato qilamiz. Ammo bizning xatolarimiz o'qish va o'sish uchun imkoniyat sifatida ishlatilishi kerak. O'tmishdagi xatolaringiz haqida doimo o'ylash va ular haqida o'zingizni aybdor his qilish haqida o'ylash bugun ham, kelajakda ham sizga yordam bermaydi. Buning o'rniga, xatoga yo'l qo'yganingizni tushunib oling, yana qanday qilib xato qilmaslik kerakligini bilib oling va davom eting.
- Afsuski, o'tmish haqida o'ylash sizning hozirgi va kelajagingizning to'xtab qolishiga olib kelishi mumkin. Doim nima bo'lishi kerakligi, nima bo'lishi mumkinligi yoki siz boshqacha ish qilganingizda nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylash, oldinga siljishga yordam bermaydi.
- Sizning xatolaringiz takrorlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun ularni baholash juda muhim bo'lsa -da, buni abadiy qilish shart emas. O'zingizga vaqt bering, keyin xato haqida o'ylashni bas qiling. Misol uchun, agar siz biror narsa to'g'risida noto'g'ri qaror qabul qilgan bo'lsangiz, qanday qilib yaxshiroq qaror qabul qilganingiz haqida bir kun o'ylab ko'ring va keyin davom eting.
- Xato qilganingizda, hatto muvaffaqiyat qozonganingizda ham o'zingizni baholamaslikka harakat qiling. Siz rahmdillik va tushuntirishga loyiqsiz, agar siz gadjyardagi so'nggi zarbani cho'ktirgan bo'lsangiz ham, siz sinovdan o'tgan bo'lsangiz, lavozimga ko'tarilgan bo'lsangiz va hokazo. Bu narsalarga erishish sizni o'zingizni sevishga loyiq qilmaydi. ular sizning munosibligingizni anglatmaydi.
Qadam 5. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Siz duch kelgan har bir muammoni siz va siz hal qila olmaysiz. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rash yaxshi. Muammoga qarab, bu yordam vazir, terapevt, murabbiy, o'qituvchi, shifokor yoki boshqa ishonchli shaxsdan bo'lishi mumkin.
- Sizga yordam kerak bo'lgan narsa haqida o'ylang va qanday yordam foydali bo'lishi haqida o'ylang. Siz kimnidir fikridan voz kechishingiz kerakmi yoki xatti -harakatingizni o'zgartirish ustida ishlashingiz kerakmi? Qaysi yordam sizga foydali ekanligini bilganingizdan so'ng, yordam so'rang. Agar sizga rezyume bo'yicha yordam kerak bo'lsa, kadrlar bo'limida ishlaydigan do'stingizdan uni ko'rib chiqishni so'rang. Agar siz matematikadan yaxshiroq bo'lishni istasangiz, murabbiy toping.
- Agar siz ruhiy salomatligingiz uchun sizga yordam kerak deb o'ylasangiz, yordam topishingiz mumkin bo'lgan joylar ko'p. Kanada ruhiy salomatlik assotsiatsiyasi veb -saytini yoki Amerika ruhiy salomatligi veb -saytini sinab ko'ring. Sizning hududingizda qanday variantlar mavjudligini ko'rib chiqing: maslahatchilar va psixologlar ruhiy salomatlikka yordam berish va disfunktsional xatti -harakatlarni davolash uchun o'qitilgan, o'qitilgan va litsenziyaga ega.
- Agar sizga tibbiy yoki ruhiy salomatlik yordami kerak bo'lsa, oilaviy shifokoringizdan boshlang.
- Agar siz biron bir odam bilan kerakli yordamni topa olmasangiz, boshqasiga murojaat qiling. Sizga yordam bermaydigan odam bilan gaplashishni davom ettirish kerak deb o'ylamang.
6 -qadam. Halollik bilan harakat qiling
Odillik bilan harakat qilish sizning shaxsiy qadriyatlaringizga mos keladigan yo'l tutishingizni anglatadi. Agar siz o'zingizning qadriyatlaringiz nima ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ularni aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Biror narsa to'g'risida qaror qabul qilish kerak bo'lganda, o'zingizdan so'rang, bu sizning qadriyatlaringizga mos keladimi? Qaroringiz uchun siz boshqalarning tanqidiga, shubhasiga yoki noroziligiga duch kelishingiz mumkin, lekin agar siz to'g'ri deb hisoblasangiz, siz halollik bilan harakat qilyapsiz.
- Siz halollik bilan yashayotganingizda, tashqi hayotingiz (qarorlaringiz, harakatlaringiz va boshqalar) sizning ichki hayotingizni (e'tiqodingiz, qadriyatlaringiz va tamoyillaringizni) aks ettiradi.
- Butunlikka ega bo'lish sizning qattiq va egiluvchanligingizni anglatmaydi. Siz o'zingizning e'tiqodingiz va qadriyatlaringizni o'zgartiradigan yangi ma'lumotlarni o'rganishingiz yoki yangi tajribaga ega bo'lishingiz mumkin. Hech narsa emas - bu o'sish. Vaqt o'tishi bilan sizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringiz o'zgarishi mumkin; eng muhimi, siz bu e'tiqodlarga mos keladigan tarzda harakat qilishni davom ettirishingizdir.
4 -usul 3: Jismoniy sog'ligingizga e'tibor
1 -qadam. Tanangizni tarbiyalang
Iloji boricha to'g'ri ovqatlanish bilan o'zingizni sog'lom tuting. Tibbiy yordam so'rang va kasal bo'lganingizda dam oling. Har doim tanangizni chegaradan tashqariga chiqarmang. Sizga kerak bo'lganda tanaffus qiling.
- Ammo, agar siz bir kun kelib arzimas ovqatdan boshqa hech narsa yemasangiz, o'zingizni kaltaklamang. Ba'zida kechki ovqat uchun muzqaymoq kerak bo'ladi!
- Biz odammiz, super qahramonlar emas. O'zingizni o'lim to'shagida yotgandek his qilsangiz, hech kimga, shu jumladan sizga ham yordam bermaydi. Siz kasal bo'lganingizda samarali ishlay olmaysiz, shuning uchun uyda qoling, sog'ayib keting va xohlaganingizda ishga qayting.
2 -qadam. Etarli darajada dam oling va dam oling
Sog'lom hayot uchun uxlash juda muhimdir. Uyqu bizga kun bo'yi e'tibor berishga imkon beradi va biz eslay oladigan narsalar sonini ko'paytiradi. Uyqusizlik har xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, jumladan depressiya va tashvish.
- Kattalar, odatda, har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uyquga muhtoj. Ammo hamma boshqacha, va sizning ideal uyquingiz boshqa kattalardan farq qilishi mumkin.
- Yaxshi tungi uyqu, shuningdek, yotish va uyg'onish vaqtini, yotishdan oldin dam olishga yordam beradigan tungi tartibni o'z ichiga oladi.
- Elektron qurilmalaringizni yotishdan taxminan bir soat oldin qo'ying va ertalabgacha ularga qaramang. Bizning elektron qurilmalarimizdagi ekranlar aslida miyamiz dam olishiga to'sqinlik qiladi. Buning o'rniga, kitob o'qing, jurnalga yozing yoki mushuk bilan quchoqlang.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Ideal holatda, kattalar kabi, har hafta 150 daqiqadan o'rtacha jismoniy kuchgacha (aerobik) mashg'ulotlarga ega bo'lishga harakat qilish kerak. Harakat kamida 10 daqiqa oralig'ida bajarilishi kerak. Agar biron sababga ko'ra siz buni haftalik qila olmasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Bu maqsadlarning maqsadi, ular bilan uchrashmaganingizda o'zingizni aybdor his qilishdir. Bu maqsadlarning maqsadi sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishdir.
- Agar siz o'tirgan turmush tarzidan kelib chiqsangiz, hech qanday mashg'ulotdan 150 daqiqagacha faol mashg'ulotlarga o'tish juda qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, vaqt o'tishi bilan o'zingizni 150 daqiqagacha ishlang.
- Agar siz allaqachon faol odam bo'lsangiz, o'zingizni har haftada 150 daqiqalik mashg'ulotlar bilan cheklashga hech qanday sabab yo'q. Agar siz 150 daqiqadan ko'proq vaqt qila olsangiz, hech kim shikoyat qilmaydi!
Qadam 4. Qulay bo'ling
Bu o'z terimizga qulay bo'lishni o'z ichiga olishi mumkin, lekin bu sizning kiyimingizda qulay bo'lish kabi oddiy. Agar siz baland poshnali kiyishni yomon ko'rsangiz, baland poshnali kiymang. Agar siz kun bo'yi shim kiyib yurishni xohlasangiz, shunday qiling. Boshqa odamlar nima deb o'ylashi yoki hozirgi moda tendentsiyalari haqida qayg'urmang. Siz qulay bo'lganingizda, bu muhim.
5 -qadam. Jismoniy kuchingizni o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga sarflang
Sizning jismoniy energiyangiz - bu sizni jismoniy mashqlar paytida ishlatadigan energiya emas, balki kun davomida jismonan oladigan energiya. Sizda har kuni juda ko'p jismoniy energiya bor, shuning uchun undan oqilona foydalaning. Sizning kuningizni band qiladigan barcha jismoniy mashg'ulotlarga e'tibor bering va ular siz uchun qanchalik muhimligini baholang. Hech qanday quvonch keltirmaydigan va ahamiyatsiz tadbirlarni qoldiring. Sizni baxtli qiladigan muhim tadbirlarni saqlang yoki oshiring.
6 -qadam. Ichaklaringizga quloq soling
Agar ich -ichingiz bilan sizga biror narsa aytayotgan bo'lsangiz, quloq soling. Sizning ichingiz yoki sezgiingiz, odatda, xatolardan ko'ra to'g'ri. Sizning ichingiz sizga qaerda chiziq chizish kerakligini tushunishga yordam beradi - agar siz qilayotgan ishingiz endi sizga yoqmasa. Siz har doim tinglashga harakat qilishingiz kerak bo'lgan ikkita ichki sezgi bor, chunki ular sizga muhim narsani aytishadi. Ularga quyidagilar kiradi:
- Biror narsani o'ylash jismonan to'g'ri emas - siz kasal bo'lib qolishingiz yoki his -tuyg'ularingiz noto'g'ri yoki biror narsa odatdagidan farq qilishi mumkin. Bu holatlarning hammasida, ichingizni tinglang. Siz faqat oilaviy shifokorga tashrif buyurishingiz va hamma narsa yaxshi ekanligini ikki marta tekshirishingiz kifoya. Va agar bu noto'g'ri bo'lsa, siz tezda yordam so'rashingiz mumkin.
- Sizni xavf ostida deb o'ylash - sizning sezgiingiz sizni xavfdan himoya qilish uchun yaratilgan. Agar o'zingizni xavf ostida deb hisoblasangiz, o'zingizni tinglang. O'zingizni xavf ostida his qilayotgan har qanday vaziyatdan chiqib keting.
- O'ylaymanki, siz o'zingiz uchun eng zo'r narsani topdingiz - sizning ichaklaringiz sizga, ehtimol, qachon siz mukammal poyabzal, na mukammal kiyim, na mukammal uy topdingiz. Siz o'zingizning variantlaringizning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini baholash uchun vaqt sarflashingiz mumkin edi, lekin agar siz bir tomonga egilishni istasangiz, quloq soling.
4 -usul 4: O'zingiz bilan qayta bog'lanish
Qadam 1. O'zingizga vaqt ajrating
Bu band bo'lganingizda muhimroqdir, chunki siz o'zingiz yoki biror narsa qilishni xohlamaysiz. Biroz vaqt ajrating va nima bo'lsa, shuni qiling siz xohlaysizmi, xoh u film tomosha qilsin, xoh uxlasin, sayr qilsin, kitob o'qisa, uy hayvonlari bilan o'ynasa yoki boshqa million narsalar - buni bajaring.
- Sizning ro'yxatingizda boshqa narsalar borligi haqida o'ylamang.
- O'zingiz xohlagan narsani qilishga sarflagan vaqtingizni "vaqtni behuda sarflash" deb hisoblamang.
- Agar kerak bo'lsa, taqvimda o'zingizga vaqt belgilang, lekin buni ustuvor vazifalaringizdan biri deb hisoblang.
2 -qadam. O'z taqdiringizni boshqarishga yordam bering
Sizning hayotingiz siz uchun oldindan rejalashtirilgan deb o'ylaysizmi yoki siz ketayotganda voqealar ro'y beradi, siz baribir o'z hayotingizda katta rol o'ynashi mumkin. Bu sizning qarorlaringiz uchun shaxsiy javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerakligini anglatadi. Siz xatti -harakatlaringiz uchun javobgar bo'lmaguningizcha hayotingizni o'zgartira olmaysiz. Agar siz o'zingizni vaziyatni o'zgartirish kuchiga ega emasligingizni aytsangiz ("Bu shunday"), demak sizni hayot oqimi boshqaradi.
- O'z hayotingizni boshqaradigan sohalarni aniqlang. Siz genlarni, siz tug'ilgan oilani, tabiiy ofatlarni yoki hatto boshqa odamlarni boshqara olmaysiz. Siz bu narsalarga qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qilishingiz mumkin. Masalan, siz genlaringiz sizni depressiyaga moyil qilishiga yordam bera olmaysiz, lekin siz davolanishni tanlashingiz mumkin.
- Maqsad qo'yishni o'rganing. Qisqa, o'rta va uzoq muddatli maqsadlarni belgilash hayotingizni yangi tomonga burishga yordam beradi. O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun uzoq vaqt va ko'plab kichik o'zgarishlar talab qilinishi mumkinligini tan oling.
- Esda tutingki, o'zgarish vaqt talab qilishi mumkin va ko'pincha noqulay bo'ladi. O'zingizga: "Bu noqulay, lekin chidab bo'lmaydi", deb aytishni mashq qiling.
3 -qadam. Moliyangizni muntazam ravishda ko'rib chiqing
Moliyaviy ahvolingizni ko'rib chiqishdan maqsad, hayotingizga stress qo'shish emas, balki siz uchun muhim bo'lgan narsalarga pul sarflayotganingizga ishonch hosil qilishdir. Shuningdek, ushbu imkoniyatdan foydalanib, siz bo'sh joyni to'ldiradi deb o'ylab, moddiy narsalarga pul sarflayapsizmi, deb baholaysiz. Va nihoyat, bu moliyaviy rejalashtirishdan siz har doim orzu qilgan faoliyat, tadbir yoki sayohat uchun tejash rejasini tuzing.
