Shunday qilib, siz nihoyat ruhiy kasallikni davolashda yoki qiyin hayotiy qiyinchiliklarni engishda yordam beradigan terapevtga murojaat qilishga qaror qildingiz. Siz ketishga qaror qilganingizdan so'ng, siz uchrashuvni rejalashtirasiz va birinchi mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rasiz. Dastlab, siz jarayonni boshlashdan g'ayratli bo'lishingiz mumkin. Biroq, ofisga kirganingizda, ongingiz bo'sh joyni tortadi. Sizning hayajonlanishingizga va bu qanchalik yordam berishi mumkinligini tushunganingizga qaramay, hozircha ochilish siz uchun qiyin bo'ladi. O'zingizning terapevtingizga qanday oshkor qilishni, aloqa liniyalarini ochishni va taraqqiyotingiz uchun umumiy to'siqlarni engishni o'rganing.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Oshkoralik san'atini o'rganish
Qadam 1. Oldindan aytmoqchi bo'lganlaringizni amalda qo'llang
Qiyin narsalarni iloji boricha tezroq olib tashlang. Mashg'ulotlarga borishdan oldin nima deyishni va qanday aytishni rejalashtiring. Siz jim turishni yoki o'zingizni xavfsiz saqlashni o'rgandingiz, lekin buni terapevt bilan qilishingiz shart emas.
- Masalan, siz o'zingizni tanishtirib, nima sababdan kelganingizni aytib mashq qilishingiz mumkin. "Salom, men Metyuyman. Men maktabga kirishga qiynalganim uchun keldim."
- Terapiya - bu xavfsiz joy, siz ochiq va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapira olasiz. Vaqt o'tishi bilan, ochilish osonroq bo'lishini sezasiz.
Qadam 2. Terapiyaga tashrif buyurib nimaga erishmoqchi ekanligingizni bildiring
Birinchi yoki ikkinchi mashg'ulotda siz hal qilmoqchi bo'lgan muammo, hayotingiz yaxshilanmoqchi bo'lgan joy yoki sizni terapiyaga olib kelgan narsa haqida gapiring.
Agar siz o'z terapevtingiz bilan o'z maqsadlaringiz va umidlaringiz haqida gaplashsangiz, siz o'zingizning yutuqlaringizni o'lchash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan testlarni tuzishingiz mumkin. Masalan, siz: “Men bu erga ijtimoiy muammolarga duch kelganim uchun keldim. Men chindan ham do'stlarim ko'p bo'lishini va ko'proq tashqariga chiqishni xohlardim »
3 -qadam. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ochiqchasiga ayting
O'zingizni ushlab turmang. O'zingizning his qilayotgan narsalaringiz haqida terapevtingiz bilan gaplashing, garchi siz buni ahamiyatsiz deb hisoblasangiz ham. Hamma narsani oshkor qilmaslik sog'ayib ketishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz uyalayotgan yoki uyatchan bo'lgan faktlarni ataylab qoldirish sizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz o'z terapevtingiz bilan ochiq muloqot qila olmasangiz, aslida vaqtingizni behuda sarflamoqdasiz.
Haqiqatan ham nimani his qilayotganingizni ochiq ayting-bu sizning terapevtingiz haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Masalan, "Men o'zimni umuman yutqazgandek his qilyapman, chunki har doim boshqalar guruhda do'stlari bilan o'tirishganda men doim o'zim bo'laman"
4 -qadam. Terapevtingizni eng yaqin odamingiz deb hisoblang
Va esda tutingki, u sizning maxfiyligingizni himoya qilish uchun qonun bilan bog'liq. Bilingki, siz terapevtga hamma narsani aytishingiz mumkin va siz tanqid yoki tanqidni olmaysiz. Shuni yodda tutingki, agar siz o'zingizga yoki boshqa odamga zarar etkazish niyatini bildirsangiz, sizning terapevtingiz aralashishi shart. Shuni yodda tutingki, bu sizning manfaatingiz uchun.
Shuni ham bilingki, sizning terapevtingiz sizni kutilmaganda tark etmaydi. Terapevt/bemor munosabatlari alohida va taskin beruvchi va foydali bo'lishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Ochiq aloqa liniyalarini yaratish
Qadam 1. Sizga va ehtiyojlaringizga mos terapevtni toping
Siznikiga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlarni davolaydigan terapevtni izlang. Tajribali terapevtlar siz duch kelayotgan muammolarni qayta -qayta ko'rdilar va sizga qanday yordam berish haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishlari mumkin.
- Masalan, ko'pchilik ruhiy tushkunlik, ovqatlanish buzilishi, bezovtalik va boshqalar kabi sohalarga ixtisoslashgan.
- Yaxshi terapevtni topish, sizning muammongizni davolash bo'yicha tajribaga ega bo'lish, ularning o'ziga xos terapiya uslubini aniqlash va dastlabki mashg'ulotlarga borish kabi omillar aralashmasidan kelib chiqadi. Agar siz u bilan yaxshi munosabatda ekanligingizni sezsangiz va mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ehtimol siz uchun to'g'ri terapevt topgan bo'lishingiz mumkin.
- Bir nechta terapevtlar bilan uchrashib, ularning har xil uslublari va fe'l -atvorini bilib oling. Agar siz dastlab o'zingizga mos keladigan narsani topa olmasangiz, tushkunlikka tushmang; Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan odamni topishga vaqt ajratish muhim.
Qadam 2. Terapevtingizdan jarayonni batafsil tushuntirishini so'rang
Terapevtingiz bilan mashg'ulotlaringizda qo'llaniladigan usul va usullar haqida gaplashing. Savol berishdan qo'rqmang; Agar siz ularning shaxsiy ekanligini his qilsangiz ham.
- Masalan, agar siz o'z terapevtingizning shaxsiy hayotiy tajribasi yoki davolanishingizga bo'lgan e'tiqodingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, siz: "Siz dindormisiz? Men uchun yuqori kuchga ishonadigan odam bilan gaplashish muhim ». Siz to'g'ridan -to'g'ri javob ololmasangiz ham, nima uchun bunday bo'lmasligi haqida tushuntirish olasiz, bu sizga terapevtni yaxshiroq tushunishga va uning chegaralarini o'rganishga yordam beradi.
- Terapevtdan sizning ishingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday biznes siyosatini tushuntirishini so'rang, masalan, uchrashuvlarni bekor qilish yoki soatdan keyin gaplashish.
3 -qadam. Ochiq fikrga ega bo'ling
Bilingki, sizga qancha vaqt terapiya kerak bo'lishi mumkin, yoki hamma uchun eng mos keladigan usul bor. Shuni tushunib etingki, siz terapevt siz so'ragan narsa ishlamaydi deb o'ylasangiz ham, unga baribir imkoniyat berishingiz kerak. Siz hech qachon bilmaysiz, ehtimol sizni ajablantirishi mumkin.
- Terapevt taklif qilayotgan narsaga qo'shilishga tayyor bo'ling, hatto u sizning qulaylik zonangizdan tashqarida bo'lsa ham. Bu sizga nihoyat xohlagan yutuqni boshdan kechirishga yordam beradi.
- Ba'zi terapevtlar sizning mahoratingizni yoki tushunishingizni oshirish uchun "uy vazifasi" ni yoki mashg'ulotlar oralig'ida bajaradigan ishni tayinlashni yoqtirishadi. Shaxsiy o'sishni ko'rish uchun ushbu topshiriqlarni bajarishga va ularni jiddiy qabul qilishga harakat qiling.
4 -qadam. O'zingizning fikrlaringizni avval ular haqida jurnalga yozib qo'ying
O'zingizning his -tuyg'ularingizni, qo'rquvlaringizni, xavotirlaringizni, umidsizliklaringizni va xayolingizga kelgan hamma narsani o'sha bo'sh qog'ozga yozing. Ichingizda nima bo'layotganini ochiq havoda ko'rish qanchalik ozodlik tuyg'usiga hayron qolasiz.
Keyin jurnalni sessiyaga olib keling. Siz o'zingizning terapevtingizga yozganlaringizni o'qish suhbatni osonlashtirishga yordam beradi
3dan 3 qism: taraqqiyot yo'lida to'siqlarni engish
Qadam 1. Agar siz tushunmagan yoki eshitmagan bo'lsangiz, gapiring
Terapevtga nima deyayotganingizni batafsilroq tushunish yoki vaziyatni boshqacha tushuntirish orqali tushunishga imkoniyat bering. Agar siz terapevtingiz aytayotganingizni noto'g'ri tushunayotganini sezsangiz yoki sizni "qabul qilmasa", darhol taslim bo'lmang.
Unga tushkunligingiz va his -tuyg'ularingizni ayting va birgalikda tushunishga yordam beradigan rejani ishlab chiqing. "Yo'q, siz tushunmaysiz. Men aytmoqchi bo'lgan narsa … " - bu tushunmovchilikni bartaraf etish uchun yaxshi boshlanish
2 -qadam. Sessiyalarda o'rganganlaringizni kundalik hayotda qo'llang
Kundalik hayotingizda terapevt va mashg'ulotlar sizga bergan vositalardan foydalaning. Terapiya, agar siz uni terapevt kabinetidan tashqarida ishlata olsangiz, eng yaxshi ishlaydi. Qolaversa, o'rgangan narsangizdan foydalanib, siz hayotingizning boshqa sohalarini ilgari qo'rqib kashf qilishingiz mumkin.
Misol uchun, agar sizning terapevtingiz sizni yangi ijtimoiy ko'nikmalaringizni maktabda sinab ko'rishga undagan bo'lsa, buni qilishingiz kerak. O'rgangan strategiyalaringiz haqida o'ylang va ularni amalda qo'llashga harakat qiling. Biror kishiga boring va suhbatni boshlang. Yangi klub yoki tashkilotga a'zo bo'ling
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, ketishga qaror qiling
Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz yoki biron bir yutuqqa erishmasangiz, boshqa terapevtni tanlashingiz kerak bo'ladi. Bilingki, sizga mos keladiganini topmaguningizcha, bir nechta terapevtlar kerak bo'lishi mumkin.
- Siz terapevtning siz bilan gaplashishidan o'zingizni qulay his qilmasligingiz mumkin, yoki ichingizda bu terapevt sizga mos kelishini sezmasligingiz mumkin. Agar siz o'z tajribangizdan mamnun bo'lmasangiz, ketishdan qo'rqmang.
- Terapevtingiz bilan ular bilan davolanishni to'xtatishingizning sababi haqida gaplashishga ishonch hosil qiling. Bu sizning ikkalangizni ham yopib qo'yadi va sizning terapevtingiz hatto sizning ehtiyojlaringizni yaxshiroq qondira oladigan kishini tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 4. Qachon qo'shimcha yordam so'rash kerakligini biling
Terapiya o'z -o'zidan samarali bo'lishi mumkin, ammo agar sizning alomatlaringiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa yoki hayot sifatingizga ta'sir qilsa, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'ladi. Agar siz faqat terapiya yordamida alomatlaringizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki terapevt bilan gaplashing. Siz psixologdan yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
