Oyoq mushaklari og'rig'ining ko'p holatlari haddan tashqari yuklanish yoki shikastlanish tufayli yuzaga keladi, masalan, tanglik yoki burilish. Yaxshiyamki, mayda shikastlanishlar uyda osonlikcha davolanadi va odatda 1-2 hafta ichida davolanadi. Dam olish, muz, siqish va balandlik yoki RICE protokoli davolanishning asosiy elementlari hisoblanadi. Agar kerak bo'lsa, yorliqdagi ko'rsatmalarga muvofiq retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani oling. O'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, siz engil cho'zish mashqlarini bajarishingiz va asta -sekin odatdagi mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin. Kichkina mushak og'rig'ini uyda davolash oson bo'lsa -da, jiddiy shikastlanish, og'ir og'riq yoki aniq sababsiz og'riq uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: og'riqli mushaklaringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Uyda kichik og'riqni davolang, lekin jiddiy shikastlanishlar uchun shifokorga murojaat qiling
Og'riqli mushaklar yoki mayda zo'riqishlarni uyda davolash mumkin, og'riq odatda bir hafta ichida o'tib ketadi. Ammo, agar siz jiddiy shikastlangan bo'lsangiz yoki aniq sababsiz kuchli og'riqlar bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Agar quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qiling:
- Qattiq og'riq, shishish yoki keng ko'karishlar
- Oyog'ingizni qimirlata olmaslik yoki og'irlikni ko'tarish
- Birlashma pozitsiyasiz ko'rinadi
- Siz jarohat olganingizda, ovoz eshitiladi
- O'rtacha og'riq, 2-3 kundan keyin yaxshilanmaydi
2 -qadam. Agar mashg'ulotdan keyin og'riyotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantiring
Agar oyog'ingizdagi og'ir mashg'ulotdan keyin og'riyotgan bo'lsangiz, dam oling va talab qilinadigan mashg'ulotlardan qoching. Haddan tashqari ishlatilgan mushakni muzlatish, uni ko'tarish va retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish ham yordam berishi mumkin, shuning uchun siz kichik jarohatni davolashda bajaradigan qadamlarni bajaring. Bir necha kun ichida o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
Mashg'ulotdan keyin mushaklarning og'rishini oldini olish uchun tez yurish yoki yugurish bilan isitiladi va soviydi. Cheklovlardan oshib ketishdan saqlaning va mashqdan oldin, paytida va keyin ko'p suyuqlik iching
Qadam 3. Oyog'ingizni iloji boricha dam oling
Shikastlanish oqibatida mushaklarning kichik va o'rta darajadagi og'riqlarini yo'qotish uchun RICE protokoliga (dam olish, muz, siqish, balandlik) rioya qiling. Birinchi qadam - og'riqli mushakni ishlatmaslik va oyog'ingizni iloji boricha qimirlatmaslik. Og'riq keltiradigan barcha harakatlarni to'xtating va iloji bo'lsa, yotoqda yoki divanda dam olish uchun bir kun dam oling.
Agar siz aylanib yurishingiz kerak bo'lsa, tayoq yoki tayoqchalar og'riqli oyog'ingizdan og'irlikni ushlab turishga yordam beradi
Qadam 4. Muzni kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida qo'llang
To'g'ridan -to'g'ri teringizga surtish o'rniga muz yoki muz to'plamini mato bilan o'rab oling. Jarohatdan so'ng darhol 10-15 daqiqa davomida muzni va kunning qolgan qismida har soatda. Keyingi 2-3 kun ichida og'riqli mushaklaringizni har 3-4 soatda muzlatib qo'ying.
Qadam 5. Joyni bandaj yoki sport lentasi bilan o'rab oling
Ta'sirlangan mushakni, tizzangizni yoki to'pig'ingizni ACE bandaji yoki elastik sport tasmasi bilan o'rab oling. Agar sizning to'rt boshli boshingiz yoki soningiz og'riyotgan bo'lsa, soningizni o'rang va agar buzoq muskullaringiz og'riysa, pastki oyog'ingizni o'rang. Bu mushak guruhlarining har biri tizzaning bo'g'imidan o'tadi, shuning uchun siz tizzangizni bo'shashgan, neytral holatda ushlab turishingiz uchun o'rashingiz kerak.
- Iloji bo'lsa, birinchi marta oyog'ingizni qanday o'rash yoki bog'lab qo'yish kerakligini ko'rsatadigan tibbiyot xodimiga ko'rsatma bering. Ular sizga qon aylanishiga to'sqinlik qilmasdan, oyog'ingizga yordam beradigan tarzda bintlarni qanday to'g'ri kiyishni o'rgatishlari mumkin.
- Agar pastki buzoq mushaklari yoki Axilles tendoni shikastlangan bo'lsa, to'pig'ingizni o'rab oling.
- Yumshoq, lekin muloyimlik bilan o'rang va qon aylanishini to'xtatmang. Ta'sir qilingan joydan kamida 3 qatlamli lentani kesib o'ting va agar bandajda Velcro tasmasi bo'lmasa, uni tibbiy lenta yoki qisqich bilan mahkamlang.
- Mushaklarning jiddiy zo'riqishi yoki cho'zilishi uchun immobilizator yoki etik kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Shishishni kamaytirish uchun oyog'ingizni ko'taring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyog'ingiz ostiga yostiq qo'ying. Uni yuragingiz darajasidan yuqori ko'tarishga harakat qiling. Balandlik shishishni kamaytiradi va og'riqni engillashtiradi.
Iloji bo'lsa, shikastlangandan keyin birinchi kunida to'shakda yoki divanda og'riqli mushakni yurakdan yuqoriga ko'tarib dam oling
7-qadam. Agar kerak bo'lsa, retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Agar muz va siqish og'riqni engillashtirish uchun etarli bo'lmasa, ibuprofen (Advil va Motrin) yoki asetaminofen (Tilenol) ni oling. Shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling va tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang. Agar sizda yurak muammolari, buyrak kasalligi yoki boshqa kasallik bo'lsa, har qanday dorini qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Ba'zi tibbiy mutaxassislar mushaklarning shikastlanishi uchun, ayniqsa, jarohatdan keyin 24 soatdan ko'proq vaqt davomida og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmaslikni maslahat berishadi. Jiddiy shikastlanish uchun, shifokoringizdan og'riq qoldiruvchi vositalar va shifo jarayoni haqida maslahat so'rang
3 -usul 2: Faoliyatni tiklash
Qadam 1. Og'riq kamayganda, engil jismoniy faollikni davom ettiring
O'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizda, cho'zish va yurish kabi yengil harakatlarga harakat qiling. Agar cho'zish, yuk ko'tarish yoki boshqa harakatlar og'riq keltirsa, buni darhol to'xtating.
- Yumshoq shtammlar uchun siz cho'zish va yurishni boshlashingiz uchun 5 kungacha vaqt ketishi mumkin. O'rtacha va og'ir zo'riqish yoki bo'g'imlarga 10 kun yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin.
- Agar siz jarohat olganingiz uchun shifokorni ko'rgan bo'lsangiz, mushaklaringizni cho'zish va mashq qilish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling.
- Yengil jismoniy faollik oyog'ingiz to'qimalariga qon aylanishini oshiradi va uni bo'shatishga yordam beradi.
2 -qadam. Ta'sirlangan mushakni nishonga oladigan yengil cho'zishlarni bajaring
O'zingizni ortiqcha yuklamang, agar og'riq sezsangiz, cho'zishni to'xtating. Cho'zilib ketayotganda nafas oling, cho'zilganingizda nafas chiqaring va sakrash yoki silkinish o'rniga sekin, barqaror harakatlardan foydalaning. Esda tutingki, mashg'ulotlarni cho'zish yoki davom ettirishdan oldin, ayniqsa, agar sizda og'irlik yoki burilish bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Uch kun davomida engil mashqlarni bajaring, agar og'riq sezmasangiz, asta -sekin talabchan mashg'ulotlarga o'ting
3 -qadam. Kun davomida quadrisepsning uchta to'plamini bajaring
Agar sizning to'rt boshli mushaklaringiz yoki sonning old mushaklari zararlangan bo'lsa, tik turing va tizzangizni orqaga buking, tovoningizni orqa uchingizga yaqinlashtiring. Muvozanatni saqlash uchun qo'lingizni devorga qo'ying va cho'zishni 10-20 soniya ushlab turing. Kuniga uch marta uchta mashqni bajaring.
4 -qadam. Kuniga bir -ikki tos suyagi qisishlarini bajaring
Tiz sonini yoki sonning orqa qismini cho'zish uchun, tizzalaring biroz egilib, orqangda yot. Tiz tizzasini bukib, sonning orqa tomonida yengil tortishish sezilmaguncha oyog'ingizni ko'kragingizga yaqinlashtiring. Stretchni 10 soniya ushlab turing va kuniga bir yoki ikki marta uchta mashqni bajaring.
5 -qadam. Buzoqlarning faol harakatlanishini 10 dan 20 gacha bajaring
Buzoq mushaklaringizni ohista cho'zish uchun, oyoqlaringizni oldingizga qo'yib, erga o'tiring. Barmoqlaringizni va oyog'ingizni tanangiz tomon torting, siz buzog'ingizda cho'zilganini sezmaysiz. Stretchni 2 soniya ushlab turing, so'ngra 10 dan 20 tagacha takrorlang.
6 -qadam. Faoliyat darajasini bosqichma -bosqich oshiring
Uch kunlik og'riqsiz og'riq cho'zilganidan so'ng, siz asta -sekin odatdagi mashg'ulotlaringizga qaytishni boshlashingiz mumkin. Yengil tortishish va yugurishni bajarishga harakat qiling va 15 yoki 20 daqiqa piyoda yuring. Bir necha kun og'riqsiz yurishdan so'ng, asta-sekin yugurish yoki yugurish kabi talabchan mashg'ulotlarga o'ting.
Shoshmang, tez yugurishga yoki og'ir narsalarni ko'tarishga urinmang. Agar siz og'riqni boshdan kechirmasangiz ham, mushaklaringizga shifo berish uchun etarli vaqt ajratishingiz kerak. Aks holda, siz o'zingizga qayta shikast etkazishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: Mushak og'rig'i uchun tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar siz jarohat olmagan bo'lsangiz, boshqa muammolarni hal qiling
Agar sizda aniq sababsiz, o'rtacha va kuchli og'riqlar bo'lsa, shifokorni tayinlang. Og'riq qachon boshlanganini ayting va unga tegishli alomatlar haqida xabar bering. To'g'ri tashxis qo'yish uchun ular fizik tekshiruv o'tkazadilar va testlarni buyuradilar.
- Shikastlanmagan mushaklarning og'rig'i uchun eng yaxshi davolash usuli uning sababiga bog'liq bo'ladi. Siz boshdan kechirayotgan og'riq turi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Og'riq bir yoki ikkala oyog'ida bo'ladimi, zerikarli yoki o'tkir, izchil yoki vaqti -vaqti bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sabablar kabi omillarni ko'rib chiqing. Bu sizning shifokoringizga eng yaxshi tashxis qo'yishga yordam beradi.
- Shuni esda tutingki, agar siz shikastlangan bo'lsangiz va jiddiy tanglik, burish yoki sinish belgilari bo'lsa, siz ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
2 -qadam. Agar siz immobilizator yoki tayoqchalarga muhtoj bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang
Agar siz jiddiy jarohat olgan bo'lsangiz, shifokor sizga zararlangan hududni immobilizatsiya qilish uchun naycha yoki etik berishi mumkin. Sizga, shuningdek, shikastlangan oyog'ingizga og'irlik qilmasdan yurish imkonini beradigan tayoqchalar kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, fizioterapevtga yo'llanma oling
Professional fizioterapiya bo'lmasa, jiddiy shikastlanishlar uzoq muddatli bo'g'im muammolariga olib kelishi mumkin. Agar sizga fizioterapevt kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang va agar kerak bo'lsa, litsenziyali mutaxassisni tavsiya qilishni so'rang.
Agar sizga fizioterapevt kerak bo'lmasa, shifokor sizga shikastlangan mushaklaringizni tiklash uchun mashqlar va mashqlar beradi. Uzoq muddatli asoratlarning oldini olish uchun ularning ko'rsatmalariga amal qiling
4 -qadam. Agar siz qattiq jarohat olgan bo'lsangiz, jarrohlik ta'mirlashni muhokama qiling
Ba'zida mushaklarning qattiq yirtilishi va burilishlari jarrohlik yo'li bilan tuzatilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, shifokor sizni ortopedga yuboradi. Ular bilan oldindan uchrashuvga qatnashing, protsedurani rejalashtiring, operatsiyadan oldingi va parvarishdan keyingi ko'rsatmalariga amal qiling.
