Har kim havo yuqtirishi mumkin bo'lsa -da, ba'zi odamlar unga ko'proq moyil bo'lib, deyarli har safar samolyotda muammolarga duch kelishadi. Havo kasalligi - bu sizning sezgilaringiz miyangizga qarama -qarshi signallardan kelib chiqqan harakat kasalligining bir turi. Ko'zlaringiz atrofingizdagi harakatning etishmasligiga moslashadi va miyangizga harakatsiz o'tirganingiz haqida xabar yuboradi. Ammo sizning ichki qulog'ingiz haqiqiy harakatni sezadi. Qarama -qarshi signallar ko'ngil aynishi, ba'zida qusish bilan tugaydi. Yaxshiyamki, samolyotda kasal bo'lmaslik uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: samolyot sayohatingizga tayyorgarlik
Qadam 1. Og'ir ovqatlardan saqlaning
Safardan kamida 24 soat oldin nima yeyayotganingizga e'tibor bering. Yog'li, yog'li yoki juda achchiq yoki tuzlangan taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, parvozdan oldin kichikroq, lekin tez -tez ovqatlanish yoki atıştırmalıklar eyishga harakat qiling. Sayohat qilishdan oldin og'ir ovqat eyishdan saqlaning.
- Oshqozon haqida sizni xabardor qiladigan taomlarni yemang. Masalan, oshqozon yonishi yoki reflyuksiya keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz keching. Oshqozonga qanchalik kam e'tibor qaratsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Uchishdan oldin hech narsa yemaslikka harakat qiling, lekin och qoringa samolyotga chiqmang.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Sayohat qilishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ko'plab odamlarda havo yuqishiga sabab bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, shuningdek, ko'p miqdorda suv iching.
3 -qadam. O'rindiqni ehtiyotkorlik bilan tanlang
Ko'pincha siz samolyot chiptasini sotib olayotganda o'z joyingizni tanlashingiz mumkin. Qanot ustidagi va deraza yonidagi o'rindiqni tanlashga e'tibor bering.
- Qanotlar ustidagi o'rindiqlar parvoz paytida eng kam harakatni sezadi. Derazadagi o'rindiqqa ega bo'lish, ko'zingizni ufqqa yoki uzoqdagi boshqa turg'un narsaga qaratishga imkon beradi.
- Agar bu o'rindiqlar bo'lmasa, samolyot old tomonida va deraza yonidagi joyni tanlang. Samolyotning old qismi - parvoz paytida kamroq harakatni sezadigan boshqa qism.
Qadam 4. Ko'p dam oling
Parvozni boshlaganingizda yaxshi dam olish tanangizga xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.
5 -qadam. Harakat kasalligiga qarshi dorilarni qo'llang
Havo kasalligining oldini olish, alomatlar boshlanganidan keyin uni davolashga urinishdan ko'ra yaxshiroqdir. Sizning shifokoringiz harakat kasalligini oldini olish uchun ishlatiladigan dori -darmonlarni yozib yordam berishi mumkin.
- Harakat kasalligiga yordam beradigan bir nechta dorilar guruhi mavjud. Ba'zilar retseptisiz sotiladi, masalan, dimenhidrinat (dramamin) va meklizin.
- Retsept bo'yicha yanada samarali vositalar mavjud, masalan, skopolamin mahsulotlari. Skopolamin ko'pincha yamoq shaklida buyuriladi, uni uchishdan 30 daqiqa oldin qulog'ingizning orqasiga qo'yasiz.
- Boshqa dorilar variantlari mavjud, lekin ko'pchilik yon ta'sirga ega, bu sizga mos kelmasligi mumkin. Masalan, prometazin va benzodiazepinlar.
- Prometazin odatda kasallikdan kelib chiqqan ko'ngil aynishi va qusish alomatlarini davolash uchun ishlatiladi, biroq bir necha soat davom etadigan tinchlantirishni keltirib chiqaradi.
- Benzodiazepinlar havo yuqishini oldini olishda ham foydalidir, lekin ular asosan tashvish muammolarini nazorat qilish orqali ishlaydi. Benzodiazepinlar ham kuchli sedasyonga olib kelishi mumkin. Ushbu guruhdagi dorilarning ayrim misollariga alprazolam, lorazepam va klonazepam kiradi.
- Sizning shifokoringiz qaysi dori sizga eng mos kelishini bilib oladi.
Qadam 6. Doktoringizdan mavjud dorilar haqida so'rang
Ba'zi muntazam dorilar sizni boshqalarga qaraganda ko'ngil aynishga ko'proq moyil qilishi mumkin. Shifokor sizga kelgusi safaringiz uchun dori -darmonlarni vaqtincha sozlashda yordam berishi mumkin.
Dori -darmonlarni qabul qilish rejimini hech qachon o'zingiz o'zgartirmang. Bu, shuningdek, ko'ngil aynishi, qusish, diareya va havoda bo'lishni xohlamaydigan boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizni sog'lig'ingizni yomonlashtirishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Parvoz paytida
Qadam 1. O'qishdan yoki qo'lda o'ynaydigan o'yinlardan saqlaning
Yuzingizga va ko'zingizga yaqinroq narsaga e'tibor qaratish, miyangizdagi chalkash harakat signallarini yomonlashtiradi.
Musiqa tinglash, yozib olingan kitobni yoki ish bilan bog'liq mavzuni tinglash yoki vaqtni o'tkazish uchun samolyotda film tomosha qilish uchun minigarnituradan foydalaning
2 -qadam. Ufqqa e'tibor qarating
Belgilangan nuqtaga uzoqdan qarab turish, masalan, ufqqa e'tibor qaratish, miyangizni tinchlantirishga va muvozanatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Deraza yonidagi o'rindiqqa o'tirish sizga ufq kabi uzoqdagi aniq nuqtaga qarashga yordam beradi.
Qadam 3. Havo teshiklarini sozlang
Yuzingizda toza havo esayotganiga ishonch hosil qiling. Toza, salqin, havodan nafas olish sizga dam olishga yordam beradi va sizni haddan tashqari qizib ketishdan saqlaydi. Shaxsiy mini-fanatlar ham havoni salqin saqlashga va atrofingizda harakatlanishga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Nafas olishni nazorat qiling
Tez va sayoz nafas olish simptomlaringizni yomonlashtiradi. Sekin va chuqur nafas olish, odatdagi nafas olishdan ko'ra, harakat kasalligining alomatlarini boshqarishga yordam berishi ko'rsatilgan.
Sekin va chuqurroq nafas olishni rag'batlantiruvchi usullardan foydalanish, asab tizimini parasempatik asab tizimi deb ataladigan qismini tinchlantirishga yordam beradi. Nafas olishning bu turi dam olishga va butun vujudingizda tinch holatni yaratishga yordam beradi
Qadam 5. O'rindiqda bosh tayanchidan foydalaning
Bu sizga dam olishga yordam beradi, lekin ayni paytda boshingizdagi harakatlarni barqarorlashtirishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, bo'yin yostig'idan foydalaning.
6 -qadam. Yengil ovqatlaning va parvoz paytida spirtli ichimliklar va kofeindan voz keching
Oshqozonni bezovta qiladigan narsalarni yutishdan saqlaning. Parvoz paytida quruq kraker yeyishni va muz ustida salqin suv ichishni o'ylab ko'ring.
Parvoz paytida namlikni saqlab qolish uchun ko'p suv iching
7 -qadam. O'rningdan tur
Agar siz bezovtalikni his qila boshlasangiz, o'rnidan turing. O'rindiqda yotish yoki yotish foydali emas. Tik turish tanangizga muvozanat tuyg'usini o'rnatishga yordam beradi va umid qilamanki, ko'ngil aynish tuyg'usiga qarshi turadi.
8 -qadam. Atrofdagilar havoga chalingan bo'lsa, styuardessadan sizni ko'chirishni so'rang
Atrofingizdagi havodan og'rigan odamlarning hidini eshitish va eshitish - bu katta tetik, bu sizning nafas olish tuyg'ularingizni kuchayishiga olib keladi. Samolyotda o'rindiqlarni o'zgartirish har doim ham oson emas, lekin bunga arzigulik bo'lishi mumkin.
9 -qadam. Boshqa narsalarga e'tibor qarating
Ijobiy bo'lishga, iloji boricha bo'shashishga, sovuqqon bo'lishga va boshqa narsalarga e'tibor berishga harakat qiling.
Agar siz biznes uchun sayohat qilsangiz, taqdimotingiz haqida o'ylang. Agar siz o'yin -kulgi uchun sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz zavqlanadigan dam olishni kuting
10 -qadam Musiqa tinglang
Quloqchinlar yordamida musiqa tinglash sizga musiqaga e'tiboringizni qaratishga, ongingiz va tanangizni bo'shatishga, atrofingizdagi stress va xavotirni kuchaytirishi mumkin bo'lgan tovushlarni, masalan, yig'layotgan chaqaloqlar yoki boshqa odamlarni shamollashga yordam beradi.
3dan 3 qism: Jiddiy yoki surunkali muammolar uchun yordam olish
Qadam 1. Tayyor terapevtdan yordam oling
Xavotirlik - havo yuqishi uchun tetik. Kognitiv xulq -atvorli terapiya usullarini qo'llagan holda, siz qo'rquv va xavotir tuyg'ularini boshqarishni o'rganishingiz va nafas olish kasalligini engishingiz mumkin.
Qadam 2. Mushaklarning progressiv gevşemesini harakat qilib ko'ring
Bu usul sizning fikrlaringizni va kuchingizni mushaklaringizni boshqarishga qaratishni o'rgatadi va turli jismoniy hislar haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi.
Masalan, oyoq barmoqlaridan boshlab, tanangizni yuqoriga yoki pastga siljiting. Mushaklar guruhining kuchlanishiga va uni taxminan besh soniya ushlab turishga e'tibor bering, mushaklarni 30 soniya bo'shashtiring, bir necha marta takrorlang, so'ngra keyingi mushak guruhiga o'ting
3 -qadam. Odatiy mashg'ulotlarni ko'rib chiqing
Hatto ba'zi uchuvchilar ham shamollashga moyil. Ushbu muammoni bartaraf etish uchun ko'plab uchuvchilar, shuningdek, tez -tez havo safarini talab qiladigan ish joylari bo'lgan odamlar odatiy mashg'ulotlarni o'tkazishga harakat qilishadi. Bu sizni kasal qiladigan narsaga, masalan, tez -tez samolyotlarda, ayniqsa, uzoq parvozdan oldin, qisqa safarlarga borishni o'z ichiga oladi.
4 -qadam. Biofeedback texnikasini o'rganing
Harakat kasalligi bilan og'rigan uchuvchilar ishtirokidagi tadqiqotlar umidli natijalarni ko'rsatdi. Bo'shashish texnikasi bilan birgalikda biofeedback yordamida ular harakat kasalligi bilan bog'liq muammolarni yengib o'tdilar.
Bir tadqiqotda, uchuvchilar egilgan, aylanuvchi, stulga yotqizilib, ularning kasallanishiga sabab bo'lgan harakat kasalligini engishni o'rgandilar. Ular tana harorati va mushaklarning zo'riqishi kabi sohalardagi o'zgarishlar uchun kuzatilgan. Biofeedback asboblari va gevşeme usullaridan foydalanib, guruh o'z harakat kasalligini nazorat qilishni o'rgandi
5 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar nafas qisilishi tobora kuchayib borayotgan bo'lsa, siz quloq, burun, tomoq, muvozanat va nevrologik tizim kasalliklariga ixtisoslashgan shifokor uchun shifokoringizdan maslahat so'rashingiz kerak.
Maslahatlar
- Parvoz paytida o'yin-kulgidan foydalaning. Ko'proq uzoqroq reyslar sizning yuzingiz yaqinidagi ekranga e'tiboringizni qaratmasdan o'z joyingizdan ko'rishingiz mumkin bo'lgan filmlarni taklif qiladi. Bu sizni xavotirdan chalg'itishga va dam olishga yordam beradi.
- Muz ustida zanjabil, suv yoki kofeinsiz alkogolsiz ichimlik kabi sovuq narsa iching.
- Parvoz paytida odatdagidek yemaydigan taomlarni yoki siz bilmaydigan ovqatlarni siz bilan rozi qilmang. Quruq kraker kabi oddiy narsalarga yopishib oling.
- O'rindoshlaringiz bilan suhbatlashish sizni chalg'itishi va vaqtni o'tkazishi mumkin.
- Havo yuqumli yukxalta qaerda joylashganligini biling.
- Ongingizni kasallikdan chalg'itishi uchun musiqa tinglang.
- Ko'ngil aynishni ketkazish va ongingizni chalg'itishi uchun saqich yoki lolipop kabi chaynashga harakat qiling.
- Muz ustida chaynash palitrangizni tozalash uchun yaxshi, shuning uchun o'zingizni kamroq kasal his qilasiz.
- Agar sizda bir necha soatlik qisqa parvoz bo'lsa, u butun vaqt uxlashga yordam beradi.
- Agar samolyot taomlarining hidi va ta'mi sizni kasal qilsa, sumkangizga pechene yoki kraker kabi ovqat olib keling, ovqatdan keyin dam olishga harakat qiling.
