Nafas - o'pka va nafas yo'llarining surunkali yallig'lanish kasalligi bo'lib, nafas yo'llari torayganda nafas olish qiyinlashadi. Amerika Qo'shma Shtatlarida taxminan 7000 000 bola astma kasalligidan aziyat chekmoqda va bu maktab yoshidagi bolalar orasida eng ko'p uchraydigan surunkali nafas olish kasalligi. Nafasni qo'zg'atuvchi deb ataladigan turli xil atrof -muhit tirnash xususiyati beruvchi omillar keltirib chiqarishi mumkin. Ammo astma va uning qo'zg'atuvchilarining zo'ravonligi har bir kishiga individual ravishda farq qiladi. Nafasni oldini olishning iloji bo'lmasa -da, siz astma xurujlari va alomatlarining zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi omillarni nazorat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Triggerlaringizni aniqlash
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang
Astma bilan og'rigan ko'p odamlar nafas olishlari, yugurishlari va mashq qilishlari mumkin, lekin ko'p vaqtlari tanangizning ichida yoki tashqarisida bir necha daqiqadan haftalargacha davom etadigan alomatlar kaskadini qo'zg'atishi mumkin. Sizning astma boshlanganda, yaqinda qanday muhitlarga duch kelganingizni o'ylab ko'ring va sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling. Bu sizga kelajakda nimadan qochish kerakligini bilishga yordam beradi. Eng keng tarqalgan qo'zg'atuvchilarga quyidagilar kiradi:
- Havoning ifloslanishi - tutun va ob -havoning keskin o'zgarishi astma xurujlarini qo'zg'atishi va ko'payishiga olib kelishi mumkin.
- Allergenga ta'sir qilish - Umumiy allergenlarga o'tlar, daraxtlar, polen, ba'zi ovqatlar va boshqalar kiradi. E'tibor bering, astma xuruji bilan birga allergik reaktsiyaning kombinatsiyasi juda xavfli bo'lishi mumkin va uni engil qabul qilmaslik kerak.
- Sovuq havo - Sovuq havo nafas yo'llarini quritib, nafas olish tizimini bezovta qilib, astma boshlanishiga olib kelishi mumkin
- Kasallik - oddiy shamollash kabi nafas yo'llarining infektsiyasi nafas yo'llarini quritib, nafas olish tizimini bezovta qilib, astma boshlanishiga olib kelishi mumkin.
- Havodagi tirnash xususiyati beruvchi moddalar - har qanday tutun (tamakidan o'tin tutunigacha) astma xurujini keltirib chiqarishi mumkin, xuddi havodagi atirlar, odekolon va xushbo'y aerozollar kabi.
- Chang va mog'or - Sizning uy sharoitingiz astma xurujining manbai bo'lishi mumkin, ayniqsa mog'or yoki chang bo'lsa.
- Stress va kuchli his -tuyg'ular - Agar siz stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki depressiya yoki tashvish bilan shug'ullansangiz, siz astma xurujiga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.
- Jismoniy faollik - jismoniy mashqlar ba'zi odamlarda astma xurujini keltirib chiqarishi mumkin.
- Sulfit yoki boshqa konservantlarni o'z ichiga olgan ovqatlar - Ba'zi odamlar, shuningdek, qisqichbaqalar, pivo, sharob va quritilgan mevalar kabi sulfitlar yoki boshqa konservantlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin astma xurujiga uchraydi.
Qadam 2. Astma kundaligini saqlang
Agar siz astmaning nima sababdan paydo bo'lishini tushunishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bir necha hafta davomida astma kundaligida alomatlaringizni kuzatib turing, u siz duch kelgan barcha ekologik, jismoniy va hissiy omillarni batafsil bayon qiladi. Kundalikni qo'lga oling va alomatlaringizni, o'zingizni qanday his qilganingizni, hujumdan oldin nima qilganingizni yoki nima qilganingizni hujjatlashtiring.
- Shaklni qidiring. Agar siz astmani gripp kabi tana omillari qo'zg'atgan deb gumon qilsangiz, astma va boshqa kasalliklarni bir yil davomida kuzatib turing va o'zaro bog'liqlikni topa olasizmi.
- Doimiy bo'ling. Kundalik iloji boricha tez -tez to'ldirilsa, eng foydali bo'ladi. Agar siz befarq bo'lishga moyil bo'lsangiz, biron bir voqea sodir bo'lgan bo'lsa, uni yangilashni eslatish uchun telefoningizga yoki kompyuteringizga uchrashuv tayinlang.
- Kundalikni o'zingiz bilan olib boring va shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu sizga to'g'ri davolanish rejimini tuzishga yordam beradi.
3 -qadam. Nafas olishni kuzatib boring
Siz yo'tal, xirillash, nafas qisilishi yoki ko'krak qafasi kabi bo'lajak hujumning ogohlantiruvchi belgilarini tan olishni o'rganishingiz kerak. Havoning maksimal oqimini uyning maksimal oqim o'lchagichi bilan muntazam ravishda o'lchash va yozib olish ham yaxshi bo'ladi, chunki siz o'pkaning funktsiyasi pasayayotganini darhol qayd qila olmaysiz.
Ekspiratuar oqim o'lchagich - bu odamning havo chiqarish qobiliyatini kuzatish uchun nafas olishning maksimal tezligini o'lchaydigan kichik qurilma. Agar o'lchovlar sizning shaxsiy ko'rsatkichingizning 50% dan 79% gacha bo'lsa, bu astma alangalanishini ko'rsatadi. Muntazam ravishda yuqori oqim oqimini o'lchash va qayd qilish sizga nima normal ekanligini aniqlashga yordam beradi, shuning uchun siz uchun g'ayritabiiy
Qadam 4. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar sizning qo'zg'atuvchilaringiz hali ham aniq bo'lmasa, sizning pulmonologingiz, allergistingiz yoki umumiy amaliyot shifokori astma nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradigan testlarni o'tkazishi mumkin.
Allergiya testi astma kasalligining umumiy diagnostikasi uchun qo'llaniladigan vosita emas, lekin bu tetiklarni aniqlashda foydali usul. Bir qator allergik belgilar astma bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Astma bilan atopiya aloqasi yaxshi hujjatlashtirilgan. Atopiya ma'lum antijenlarga IgE antikorlari bilan tavsiflanadi, ya'ni sizda astma, rinit va ekzema kabi ba'zi kasalliklarga genetik moyillik bo'ladi
3 -qismning 2 -qismi: Triggerlardan qochish
Qadam 1. Chang va mog'ordan uzoqroq turing
Bu tez -tez uchraydigan astma tetikleyicileri va toza muhitni saqlash astma alevlenmelerini oldini olishda katta yordam berishi mumkin. Astma xurujiga yo'l qo'ymaslik uchun changyutgich va changni tozalashni haftalik tozalash tartibining bir qismiga aylantiring. Chang oqadilar oldini olish uchun, zambil va yostiq qopqog'ini ishlating, to'shaklarni tez -tez yuvib turing va tukli ko'rpachalardan saqlaning.
- Mog'or namlikdan kelib chiqadi, shuning uchun gigrometr yordamida uyingizdagi muhit qanchalik namligini tekshiring. Atrof-muhit namligi va qolipsiz bo'lishi uchun namlagichdan foydalaning. Dushlarni va namlik mog'or o'sishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa joylarni muntazam dezinfektsiya qiling. Agar siz uyingizda yoki ish joyingizda mog'orlanish muammosi borligiga shubha qilsangiz, uni professional tekshiruvdan o'tkazing va olib tashlang.
- Sizning uyingiz uchun HEPA yoki boshqa turdagi havo filtrini oling. Havoning yaxshi aylanishini ta'minlash uchun siz fanatlar va konditsionerlardan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Xushbo'y hidlar va boshqa hidlardan saqlaning
Astma bilan og'rigan ba'zi odamlar parfyumga juda sezgir. Agar siz shunday bo'lsangiz, ko'p parfyumeriya kiymang va ko'p atir kiyadigan odamlar yonida bo'lishga urinmang. Agar siz atirni ishlatishingiz kerak bo'lsa, uni engil ishlating va nafas olmaslikka harakat qiling.
Xushbo'y shamlar va havo spreyi ishlatishdan saqlaning, chunki xushbo'y mahsulotlar burun yo'llarini va nafas yo'llarini nafas qilishi mumkin. Siz hatto hidsiz kir yuvish vositasini tanlashingiz mumkin
3 -qadam. Havoning ifloslanishidan ehtiyot bo'ling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, havo ifloslanishi yuqori bo'lgan shaharlar astma kasalligiga chalingan, ayniqsa bolalar. Tutun, avtomobil chiqindilari va boshqa havoni ifloslantiruvchi moddalar astma kasalligiga olib kelishi mumkin.
- Mahalliy havo sifati indeksini kuzatib boring va yomon kunlarda mashg'ulot o'tkazmang yoki tashqarida ko'p vaqt o'tkazmang. Qachon havo sifati yaxshiroq ekanligini bilib oling, masalan, yozda ertalab va o'sha vaqt uchun ochiq havoda mashg'ulotlarni rejalashtiring.
- Derazalarni ochish o'rniga, uyingizdagi havoni konditsioneringiz orqali filtrlang.
- Magistral yo'lda yoki gavjum chorrahada yashashdan saqlaning. Iloji bo'lsa, toza, quruq havo bo'lgan uyga ko'chib o'ting.
Qadam 4. Barcha tutunlardan saqlaning
Tamaki, tutatqi, fişəng yoki boshqa narsalardan qat'i nazar, tutun chiqmasin. Siz nafaqat chekmasligingiz kerak, balki boshqa chekuvchilar yoki tutun chiqaradigan va astma alangalanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarning huzurida bo'lmaslik uchun harakat qilishingiz kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tutun va astma o'rtasidagi aniq bog'liqlik, ayniqsa yoshlarda. Bolalar va o'spirinlarda astma kasalligining 26 000 ga yaqin yangi tashxisi sigaret tutuni tufayli bo'lishi mumkin
5 -qadam. Sovuq va grippga qarshi kurash
Agar tanangiz kasallikka qarshi kurashishga qaratilgan bo'lsa, u boshqa kasalliklarni davolash uchun kamroq resurslarga ega bo'ladi. Shunday qilib, sovuq/grippning astma xuruji bilan kombinatsiyasi juda xavfli bo'lishi mumkin. Sizning astma boshqa viruslar tomonidan qo'zg'atilganda, mayda -chuyda bo'g'ilishlar bir necha haftalik xirillash va yo'talga aylanishi mumkin. Kasal bo'lmaslik uchun qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring.
- Mavsumiy gripp va pnevmoniyaga qarshi emlashni oling. Gripp hech kimga yoqmaydi, lekin astma bilan og'rigan odamlarga har yili grippga qarshi emlash kerak. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun birlamchi shifokor bilan maslahatlashing. Grippga qarshi emlashlar odatda har yili sentyabrdan noyabr oyining o'rtalariga qadar amalga oshiriladi.
- Yuqumli bo'lishi mumkin bo'lgan odamlar bilan yaqin aloqada bo'lishdan saqlaning. Sovuq yoki grippga chalingan odamlar bilan hech qanday ovqat yoki ichimlikni baham ko'rmang. Bu kasal bo'lish ehtimolini oshiradi.
- Qo'lingizni tez-tez yuving-ayniqsa sovuq va gripp davrida. Mikroblarga ehtiyot bo'lish va gigienaga rioya qilish sizni kasallikdan saqlaydi.
6 -qadam. Allergiyalaringizni davolang
Agar sizda o'pka yoki sinuslarga allergiya bo'lsa, ularni davolang, astma kasalligini nazoratga oling. Doktoringiz yoki allergistingiz bilan dori -darmonlar va allergiyani davolash strategiyasi haqida gaplashing.
- Allergiya alomatlarini davolash uchun dekonjestanlar va antigistaminlarni retseptisiz sotib olish mumkin.
- Retsept bo'yicha burun spreyi va planshetli dorilar turli mavsumiy allergiyalarni davolashi mumkin.
- Immunitet terapiyasi sizning immunitet tizimingizga zarar etkazuvchi allergenlarga nisbatan bag'rikenglikni shakllantirishga yordam berish orqali uzoq vaqt davomida allergiyangizni kamaytirishi mumkin.
- Agar sizda birinchi navbatda allergiya bor yoki yo'qligini bilmasangiz, mumkin bo'lgan allergik test haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ushbu test astma uchun noma'lum qo'zg'atuvchi bo'lishi mumkin bo'lgan eng ko'p uchraydigan allergik qo'zg'atuvchilarga reaktsiya ko'rsatasizmi yoki yo'qligini aniqlaydi.
3dan 3 qism: Nafas bilan sog'lom yashash
Qadam 1. Astma bo'yicha harakat rejasini tuzing
Agar sizda astma aniqlansa, allergist yoki shifokor bilan astma harakat rejasini tuzing. Bu reja, asosan, o'tkir hujumga uchraganda nima qilish kerakligi haqida bosqichma-bosqich jarayondir. Reja yozilishi kerak va shoshilinch telefon raqamlarini, shuningdek, agar kerak bo'lsa, sizni kasalxonada kutib oladigan oila a'zolari va do'stlarini o'z ichiga olishi kerak.
Ushbu rejaga ega bo'lish va o'zingizning davolanishingizni nazorat qilish sizni kasallik ustidan nazoratni kuchaytirishi mumkin. Siz astma kasalligingizni boshqarasiz, u sizni nazorat qilmaydi
2 -qadam. Nafasingizni boshqaring
Agar sizda astma bo'lsa, astma bilan kurashishingizga yordam beradigan bir qancha retsept bo'yicha dorilar bor, shunda xurujlar kamroq bo'ladi. Kundalik va tez yordam uchun inhalerlar mavjud. Sizga mos keladigan dori -darmon topish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sizga buyurilgan bo'lishi mumkin bo'lgan qutqaruv dorilarining ikki xil turi bor: o'lchangan dozali inhaler (MDI) yoki quruq kukunli inhaler (DPI). MDIlar eng keng tarqalgan inhalerlardir. Ular astma uchun dori -darmonlarni kimyoviy o'ldirgich bilan jihozlangan kichik aerozolli kanistr orqali etkazib berishadi, bu esa dorini o'pkaga suradi. DPI inhalatori quruq changli astma qutqaruvchi dori -darmonlarni yonilg'isiz etkazib berish vositasi. DPI sizdan tez va chuqur nafas olishni talab qiladi, bu esa astma xurujida ulardan foydalanishni qiyinlashtiradi. Bu ularni standart MDIlarga qaraganda kamroq mashhur qiladi.
- Shifokor sizga favqulodda vaziyatlar va alangalanish paytida ishlatishingiz kerak bo'lgan albuterol kabi tez yordam inhalerini ham buyurishi mumkin. Ushbu turdagi dori -darmonlarni iste'mol qilishda o'zingizni diqqat bilan kuzatib boring. Agar siz uni tez -tez ishlatib tursangiz, demak astmangiz nazorat ostida emas. Shifokoringizdan tibbiy maslahat so'rang.
- Dori -darmonlarni retsept bo'yicha oling. Astma kasalligingiz yaxshilanayotgani, siz dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak degani emas. O'zgarish qilishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qadam 3. astma alomatlaringizning og'irligini kuzatib boring
Nafasni davolash vaqti -vaqti bilan, yengil turg'un, mo''tadil va og'ir davomli kasalliklarga bo'linadi. Ushbu to'rt toifaning asosiy diagnostik xususiyati tungi uyg'onishni o'z ichiga oladi. Kechki uyg'onish qanchalik kuchli va tez -tez bo'lsa, astma shunchalik og'ir toifaga kiradi.
- Vaqti -vaqti bilan astma odatda kun davomida, haftada bir yoki ikki epizod bilan sodir bo'ladi. Siz oyiga ikki yoki undan kam tungi uyg'onishni boshdan kechirasiz.
- Yengil astma haftada ikki martadan ko'proq simptomlar bilan namoyon bo'ladi. Sizda oyiga uchdan to'rtgacha tungi uyg'onish bo'lishi mumkin.
- O'rtacha astma astma sizda har kungi alomatlar borligini, kechasi uyg'onish haftada bir martadan ko'p bo'lishini anglatadi.
- Kuchli astma sizda har kecha alomatlar kundalik va tungi uyg'onish bo'ladi.
- Vaqti-vaqti bilan astma kasalligini davolash qisqa ta'sir qiluvchi beta-agonist dorilarni o'z ichiga oladi, og'ir kasalliklarni davolashda o'rta darajali inhalatsiyalangan glyukokortikoidli leykotrien inhibitörleri bo'lgan uzoq muddatli beta-agonistlar kiradi.
- Kechasi uyg'onish kuchayib, kundalik alomatlar yomonlashayotgan bo'lsa, alomatlaringizga e'tibor bering va shifokor bilan maslahatlashing.
4 -qadam. Stressingizni kamaytiring
O'zingizni tinchlantirishga harakat qiling, chunki stress, xavotir va ruhiy tushkunlik astmani qo'zg'atishi va uni yomonlashtirishi mumkin. Yoga, meditatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi usullar stress va stressni engillashtiradi va astma alevlenme xavfini kamaytiradi.
Nafasingizni chuqurlashtirishga e'tibor qaratish - stressga yengillik reaksiyasini chaqirishning bir usuli. Chuqur nafas olish kislorod almashinuvini rag'batlantiradi, bu yurak urishini sekinlashtiradi, qon bosimini barqarorlashtiradi yoki hatto pasaytiradi. O'tirish yoki yotish uchun tinch va qulay joy topishdan boshlang. O'zingizni tinchlantirish uchun bir yoki ikki marta oddiy nafas oling. Keyin chuqur nafas oling: burundan sekin nafas oling, o'pkangizni to'ldirganda ko'kragingiz va pastki qoriningiz kengayadi. Qorin to'liq kengayishiga ruxsat bering. Endi og'zingizdan (yoki burundan, agar bu tabiiyroq bo'lsa) sekin nafas oling. Buni bir necha daqiqa bajarishga harakat qiling
5-qadam Chekishni tashlang-yoki boshlamang
Chekish va shunga o'xshash mahsulotlarni chekish astma va boshqa jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Chekishni tashlash oson emas, lekin bu sizning sog'lig'ingizga keskin ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
6 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Semirib ketish astma rivojlanishiga hissa qo'shishi va mavjud astmani jismoniy mashqlar yordamida boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, o'zingizni dietaga kiriting va mashg'ulotlar rejasini tuzing, bu sizni sog'lom diapazonga olib chiqadi. Kimdir ortiqcha vazn yoki semirishni tana massasi indeksi (BMI) yordamida aniqlaydi, bu tana semizligini ko'rsatadi. BMI - bu odamning vazni kilogrammda (kg), odamning balandligi kvadratiga (m) bo'linadi. BMI 25-29.9 ni ortiqcha vazn, 30 dan oshgan BMI semizlik deb hisoblanadi.
- Qabul qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytiring va mashqlar sonini oshiring. Bu vazn yo'qotishning siri.
- Porsiya hajmini kuzatib boring va asta -sekin ovqatlaning, ovqatlaning va chaynang, to'yganingizda ovqatlanishni to'xtating. Esda tutingki, siz to'yganingizni his qilishingiz kerak, chekkangizga to'ldirilmagan.
7 -qadam. Jismoniy mashqlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar astma kasalligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va buni toqat qilib bajarish kerak. Jismoniy mashqlar astma alomatlarining zo'ravonligini kamaytirishi mumkin, garchi siz mashqlar rejasini tuzishda astmani hisobga olishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar sizda astma bo'lsa, sovuq yoki haddan tashqari quruq yoki nam muhitda mashq qilishdan ehtiyot bo'ling. Jismoniy mashqlar astma (EIB) bilan og'rigan odamlar uchun yaxshiroq bo'lgan mashg'ulotlar suzish, velosipedda yurish, piyoda yurish va piyoda yurishni o'z ichiga oladi.
- Yoga astmatiklar uchun yaxshi tanlovdir, chunki u ham fitnesni oshiradi, ham nafasni tartibga solish va xabardor bo'lishni o'rganishga yordam beradi.
- Agar siz jamoaviy sport bilan shug'ullanishni xohlasangiz, futbol, uzoq masofalarga yugurish yoki basketbol kabi uzoq davom etadigan sport turlariga emas, balki qisqa muddatli harakatlarga (masalan, beysbol yoki futbol) e'tibor bering.
- Agar mashg'ulotingiz hujumga olib kelishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, inhalerdan foydalaning. Aslida, qaerga borsangiz ham, inhalerni har doim o'zingiz bilan olib borganingiz ma'qul - bu sport zali yoki ochiq havoda.
Maslahatlar
- Kasallik va alomatlarni erta davolash. Yutalish va xirillash nafas olish yo'llarini yanada yallig'lantiradi, agar siz tomurcuk alomatlarini sezmasangiz. Hujum yoki alanganing boshlanishini tan olishni va darhol choralar ko'rishni o'rganing. Astma xurujining belgilari va alomatlari odamga qarab turlicha bo'lsa -da, eng ko'p uchraydigan alomatlarga nafas olish paytida hushtak chalish yoki hushtak chalish, yo'talish, nafas qisilishi va ko'kragining qisilishi kiradi.
- Farzandlaringizni fermer xo'jaliklariga olib keling, ular immunitetni mustahkamlaydilar. Erta hayotda xo'jalik mikroblarining ko'pligi bolalarni allergiya va astma rivojlanishidan himoya qilishga yordam beradi.
