Uyatchan odamlarning ko'pchiligi bu shaxsiy xususiyatni salbiy deb bilishadi. Haqiqat shundaki, bu unchalik yomon emas. Aslida uyatchan bo'lishning yomon joyi yo'q. Odamlar sizni: "Oh, nega bunchalik uyatchansan?" Deb chaqirishlari mumkin. va bu sizni uyaltirishi mumkin, uyatchan bo'lishning ko'p foydalari bor. Sizda harakat qilishdan oldin o'ylash imkoniyati bor. Siz ishonib bo'lmaydigan odamlar bilan yaqinlashmaysiz va siz ijtimoiy vaziyatlarda xotirjam bo'lganingiz uchun siz bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin. Bu imtiyozlar sizni uyatchan bo'lishga ishontirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni kimligingiz uchun sevishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar - uyatchanlik va boshqalar.
Qadamlar
5 -usul 1: Hayotingizda uyatchanlikning ijobiy tomonlarini toping
Qadam 1. O'tmishingiz haqida o'ylang
O'tmishingiz haqida o'ylayotganingizda, uyatchanlik sizga foyda keltirganini eslay olmaysiz. Ehtimol, bu sizni sizni yoqtirgan yigitdan yoki qizdan uzoqlashtirishi yoki siz bosh direktorga yaqinlashganingizda orzu qilgan ishingiz bo'lishini eslaysiz. Sizning uyatchanligingizning salbiy natijalari haqida o'ylash sizning tabiiy moyilligingiz bo'lsa -da, siz uyatchanligingiz natijasida paydo bo'lgan ijobiy fikrlarni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam 2. Ro'yxatni tuzing
Ehtimol, siz uyatchanlikning salbiy tomonlarini sanab o'tishingiz mumkin, lekin vitesni almashtiring. Uyalishdan qanday foyda ko'rganingizni o'ylab ko'ring.
- Ba'zida uyatchanlik boshqalarni diqqat bilan tinglashga imkon beradi.
- Uyatchanlik sizga tana tili kabi atrofingiz haqida ma'lumot olishga vaqt beradi.
- Tushuning, siz uyatchan bo'lsangiz ham, sizda chuqur va boy ichki hayot va ichki muloqot bor.
- Balki siz gapirishdan ko'ra ko'proq tinglayotganingiz uchun, odamlar gapirganda nima deyayotganini tushuna oldingiz.
- Sizda vaziyatlarni tahlil qilish moyilligi bo'lishi mumkin, shuning uchun siz harakat qilishdan oldin nima qilayotganingizni bilasiz.
- Odamlarga siz suhbatni boshqarmasligingiz yoqishi mumkin, aksincha, ularga o'z hayotlarini uzilishsiz o'tkazishga ruxsat bering.
- Siz yolg'iz bo'lishni yoqtirasiz, chunki bu sizga qulay.
3 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal sizga uyatchanlik sizga yordam bergan vaziyatlarni yozishga yordam beradi. Bu sizga jurnalni yozish paytida va keyinchalik yozuvlaringizni qayta o'qiganingizda yordam beradi. Siz qanday foyda ko'rganingizni ko'rish uchun har doim orqaga qaytishingiz mumkin, ayniqsa sizning uyatchanligingiz hayotingizga aralashayotgandek.
- Sizning uyatchanligingiz sizga karerangizda qanday yordam berganini yozishni xohlashingiz mumkin.
- Uyatchanlik sizning sevgi hayotingizga ham yordam berishi mumkin. Buning usullarini ko'rib chiqing va ularni yozib oling.
- Sizning uyatchanligingiz o'zingizga diqqatni jamlashga qanday yordam berishini unutmang, shunda siz hayotda nimani xohlayotganingizni aniqlay olasiz.
- Uyatchanligingiz tufayli qanday qiyinchiliklarga duch kelganingizni va ularni qanday yengganingizni yozing. Keyingi safar shunga o'xshash kurashlarga duch kelsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
5 -usul 2: O'zingizni sevish
Qadam 1. Oynaga qarang
O'zingizga uzoq vaqt chuqur qarang. Bu siz. Siz noyobsiz va hayotingizda ajoyib ishlarni qilgansiz. O'zingizga oynada tabassum qiling. O'zingizga tabassum qilganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Tashqi ko'rinishingiz yoki shaxsiyatingiz haqida biror narsani masxara qilishingizga yo'l qo'ymang. O'sha paytda kimligingizni quchoqlang. Shunday qilib, siz o'zingizni qabul qilishni va sevishni boshlashingiz mumkin. Siz kimsiz va bu shunday. O'zingizning buyuk fazilatlaringizni eslang va oynaga qaraganingizda ularni baland ovozda ayting.
2 -qadam. O'zingizni quchoqlang
Bu siz qaerda bo'lsangiz ham qila olasiz, chunki sizga faqat qo'l va tanangiz kerak. Kimdir sizni quchoqlaganida o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu yaxshi tuyuladi, shunday emasmi? Xo'sh, agar siz buni chin yurakdan qilsangiz, o'zingizni quchoqlash ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi. Bu stress darajasini pasaytirish va o'z-o'zini hurmat qilish qobiliyatiga ega. Bu sizga uzoq vaqtdan beri ko'rsatmagan mehringizni ko'rsatishga imkon beradi.
- Chap qo'lingizni ko'kragingizning old qismiga va o'ng qo'lingizning yuqori qismiga o'rab, o'zingizni quchoqlang. O'ng qo'lingizni ko'kragingizning old qismiga va chap qo'lingizning yuqori qismiga o'rang. Keyin o'zingizga yumshoq siqish berishingiz kerak. Bu pozitsiyada xohlagancha qoling.
- O'zingizni orqangizdan silang. Bu quchoqlash emas, lekin sizga ham xuddi shunday foyda berishi mumkin. Qo'lingizni va qo'lingizni ko'kragingizga va boshqa elkangizga ko'taring. Keyin orqa tomonga cho'zilib, chiroyli siltashingiz mumkin.
3 -qadam. Uxlang, ovqatlaning va harakatlaning
O'zingizni qanchalik yaxshi his qilsangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz. O'sha kunlarni o'ylab ko'ring, o'zingizda hech qanday yomonlik yo'q. Ehtimol, siz bosh og'rig'i yoki boshqa kasallikka chalingandan ko'ra kayfiyatingiz ancha yaxshi, to'g'rimi? Xo'sh, shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Sizni tortib olish uchun charchash va kasal bo'lishning hojati yo'q, shunda uyatchanligingiz yomon bo'ladi. Sizga kerak bo'lgan narsa - o'zingizni ajoyib his qilishdir, shunda siz uyatchanligingizni nishonlashingiz mumkin.
- Kamida etti soat uxlashga ishonch hosil qiling. Ba'zi odamlar ko'proq uyquga muhtoj, boshqalari esa kamroq, lekin o'rtacha etti soat atrofida. O'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha vaqt uxlash kerakligini bilish uchun har xil soatlarni sinab ko'rish yaxshiroqdir. Yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga ishonch hosil qiling. Ha, bunga dam olish kunlari ham kiradi.
- Tanangizni oziqlantiradigan taomlarni iste'mol qiling. Sizning tanangiz kuchdir. Kun bo'yi unga yoqilg'i kerak. Agar siz kerakli yoqilg'ini bermasangiz, u kasalliklarga qarshi kurashish va ishni tugatish borasida sekinlasha boshlaydi. Bu sizni baxtsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni yomon his qila boshlashingiz uchun o'zingizni shunday his qilishingizga yo'l qo'ymang, USDA tomonidan tavsiya etilgan dietani iste'mol qiling.
- Mashq qilish. Sizning tanangiz harakatsiz bo'lishi kerak emas. Sizning mushaklaringiz va organlaringizni mashq qilishingiz kerak, aks holda ular kuchsizlanib, samarasiz ishlaydi. Qanday natijalar - charchoq, tushkunlik va kasallik. Siz bu bilan shug'ullanishni xohlamaysiz, shuning uchun aerob va og'irliklarni ko'tarish mashqlari bilan tanangizga mustahkam bo'lishi uchun kerakli narsani berishingizga ishonch hosil qiling. Mutaxassislar jismoniy mashqlar haftada kamida 150 daqiqa, agar u o'rtacha bo'lsa, 75 daqiqa mashq qilishlari kerakligini tavsiya qiladi.
5 -usul 3: O'zingizni boshqa uyatchan odamlar bilan o'rab olish
Qadam 1. Uyatchan do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Ko'p uyatchan odamlar o'zlarini kurashda yolg'iz his qilishgani uchun, o'zlarini xuddi shunday his qilayotganlar bilan vaqt o'tkazish yoqimli. Garchi uyatchan odamlar bilan uchrashish qiyin bo'lsa -da, ular hech bo'lmaganda boshqa odamni topa olsangiz, siz uning foydasini ko'rasiz.
2 -qadam. Ijtimoiy tadbirlarda bo'lganingizda, yolg'iz odamlarga e'tibor bering
Bu odamlar, ehtimol siz kabi uyatchan. Sizning uyatchanligingiz tufayli ularga yaqinlashish qulay bo'lmasa -da, yaqinlashishga harakat qiling. Agar siz suhbatni boshlay olsangiz, juda yaxshi. Agar shunday bo'lmasa, yaqin atrofda bo'lish salomlashishiga olib kelishi mumkin.
- Biror kishiga yaqinlashganda, uyatchanlik haqida hazil qilib, salom berishni osonlashtirasiz. Masalan, "Bu ijtimoiy voqealar har doim juda qiyin, chunki men juda uyatchanman". Buni aytish sizning uyatchanligingizni qabul qilishga yordam beradi.
- Bilingki, boshqa odamlar sizning uyatchanligingizni qabul qilish darajasida bo'lmasligi mumkin, shuning uchun: "Demak, siz ham men kabi uyatchansiz …" kabi so'zlarni aytmang, uyatchanligingizga e'tibor qarating va agar u ham shunday bo'lsa, u bu haqda biror narsa aytadi.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhini ishga tushiring
Sizning jamoangizda qo'llab -quvvatlash guruhini boshlash juda qiyin emas. Kutubxonalarga, Starbucks va boshqa jamoat joylariga osib qo'yish uchun varaqalar tayyorlang, so'ngra siz ko'rsatgan vaqtingiz va joyingizda ko'rsating.
Bu sizning elementingizdan tashqarida tuyulishi mumkin, lekin siz uyatchanligingizni ushlab turib, o'zingizni qulay zonadan chiqib keta olasiz. Bilingki, faqat salom berish va odamlardan uyatchanlikka qanday munosabatda bo'lishlarini so'rash kifoya. Siz do'stlaringiz bilan oddiy suhbatdasiz … sizning uyatchanligingizni tushunadiganlar
4 -qadam. Uyatchan odamlar uchun uchrashuvni boshlang
Meetup.com - bu sizning jamoangizda vaqt o'tkazadigan yangi odamlarni topishning ajoyib usuli. Siz o'zingizning shaxsiy profilingizni, so'ngra guruhingiz uchun uchrashuvni o'rnatishingiz mumkin. Uchrashuvni tashkil qilayotganda, guruhning maqsadini tasvirlab bering. Odamlar sizning uchrashuvingizga nima uchun qo'shilishlari kerakligini bilishni xohlaydilar. Bir nechta odamni qiziqtirganingizdan so'ng, siz ularni oflayn rejimda kutib olishni rejalashtirishingiz mumkin.
O'z uchrashuvingizni boshlashingiz shart emas. Uyatchan odamlar uchun allaqachon yaratilgan bo'lishi mumkin. Yangisini yaratishdan oldin, avval birini qidiring
5 -qadam. Uyatchan odamlar uchun onlayn jamoalarga qo'shiling
Bu onlayn hamjamiyatlarda uyatchanlikni qanday his qilish, uyatchanlikni qanday engish va uyatchan boshqalarga qanday yordam berish haqida munozaralar bo'lib turadi. Bu sizning uyatchanligingizni qabul qilish va sizning kurashingizga sherik bo'lganlar bilan uchrashish uchun ajoyib joy.
- Ayniqsa uyatchan odamlar uchun ko'plab veb -saytlar va ijtimoiy tarmoqlar mavjud. Facebook, LinkedIn va Google+ saytlari va guruhlaridagi forumlarga qo'shiling.
- Agar siz o'zingiz yoqtirgan guruhni ko'rmasangiz, o'z guruhingizni ochishingiz mumkin. Agar siz o'z jamoangizda qo'llab -quvvatlash guruhini ochishga yoki uchrashuvni boshlashga tayyor bo'lmasangiz, bu yaxshi alternativ bo'lishi mumkin.
5 -usul 4: Uyatchanlikning afzalliklarini o'rganish
Qadam 1. Uyatchanlikning afzalliklarini o'rganish uchun Internetga kiring
Uyatchanlik yillar davomida ko'plab tadqiqotlar markazida bo'lgan. Shunday qilib, uyatchanlikning afzalliklari paydo bo'ldi. Yaxshi uyatchanlikni qo'llab -quvvatlaydigan tadqiqotlarni toping va sizga ko'proq yoqadigan narsalarni yozing.
2 -qadam. Uyatchanlik haqidagi eng yangi tadqiqotlarni kuzatib borish uchun Google Yangiliklar ogohlantirishini ishga tushiring
Uyatchanlik haqida yangi tadqiqotlar nashr etilgach, sizga Google News -dan elektron pochta xabar keladi.
- Siz Google News ogohlantirishlari uchun kalit so'zlarni kiritishingiz kerak bo'ladi. Siz foydalanmoqchi bo'lgan kalit so'zlardan ba'zilari: uyatchan tadqiqotlar, uyatchan tadqiqotlar, uyatchanlikning afzalliklari va uyatchanlikning afzalliklari.
- Kun bo'yi rag'batlantirish olish mumkin bo'lganda ogohlantirishni olishni so'rang.
- Google News Alerts -da ishlatiladigan kalit so'zlarni to'g'rilang, chunki siz uyatchanlik tadqiqotlari bilan bog'liq bo'lgan tadqiqotlarda ko'proq iboralarni ko'rasiz. Siz xohlaganingizcha ko'p kalit so'zlarga ega bo'lishingiz mumkin, shuning uchun hech narsani o'tkazib yubormasligingiz uchun iloji boricha ko'proq o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Uyatchanlik bo'yicha tadqiqot olib borayotgan mahalliy universitet bilan bog'laning
Siz tadqiqotda ishtirok etishingiz yoki ular o'z tadqiqotlarida topganlari haqida bilib olishingiz mumkin. Odatda universitetlarda ma'lumot yig'ish yoki ma'lumot to'plashda ko'ngillilarni qidiradigan professor -o'qituvchilar va talabalar bo'ladi. Bu uyatchanligingizdan foydalanib, o'zingizga va boshqalarga yordam berishning ajoyib usuli.
5 -usul 5: Professional yordam so'rash
Qadam 1. Maslahatchi bilan uchrashuvni rejalashtiring
O'zingizni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Odatda, bu sizning o'tmishingiz bilan bog'liq. Sizning uyatchanligingizni qabul qila olmasligingizning sabablarini aniqlash sizga yordam beradi. Ba'zida nima uchun bunga qarshi ekanligingizni tushunish kifoya. Agar maslahatchi bilan ishlasangiz, siz uyatchan shaxsingizning ildizlarini taray olasiz, keyin u bilan munosabatingizni o'zgartirish uchun uni oxirigacha qabul qila olasiz.
- Sug'urta kompaniyangizga xulq -atvor salomatligi haqida ma'lumot bering.
- Uyatchan odamlarga yordam berish tajribasiga ega bo'lgan maslahatchilarni Internetda qidiring.
- Agar iloji bo'lsa, maslahatchi bilan telefonda gaplashing, u uyatchanligiga ishonmaydigan odamlarga qanday yordam berishini so'raydi.
2 -qadam. Shifokoringizdan yordam so'rang
Sizning uyatchanligingizni qabul qilmaslik depressiyaga olib kelishi mumkin. Depressiya hayot sifatini pasaytiradi va o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmoqchi. Bu jiddiy. Agar siz depressiyani baholash uchun o'zingizni shunday his qilsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizga umid bor. Siz o'zingizni sevishingiz mumkin.
3 -qadam. Hayotiy murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring
Uyatchan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan hayot murabbiyi sizni qabul qilish jarayonida sizga yordam beradigan dasturga ega bo'ladi. Bu erda sizning uyatchanligingizni qabul qilish, o'zingizni sevish va keyin uning afzalliklari haqida ko'proq bilish bilan bog'liq ko'plab qadamlar aytilgan. Ba'zida, qabul qilish yo'lidagi yutuqlaringizni nishonlash uchun sizning yoningizda kimdir bo'lishi yordam berishi mumkin, bu sizga hayot murabbiyi sizga qanday yordam berishi mumkin.
- Ko'p murabbiylarning o'z xizmatlarini sotish uchun veb -sayti bor, shuning uchun uyatchanlik yoki ishonchni mustahkamlash tajribasiga ega bo'lganlarni qidiring.
- Murabbiylarni o'qitish yoki sertifikatlash shart emas, lekin hayot murabbiyligi sohasida ma'lum tayyorgarlikdan o'tganini tanlash yaxshidir. Ishonchli ma'lumotni qidiring yoki Xalqaro murabbiylar federatsiyasiga murojaat qilib, axloqli bo'ladigan odamni topishingiz uchun murabbiylar o'z talablarini bajarganini toping.
- Murabbiylik - bu murabbiy va mijoz o'rtasidagi hamkorlik. Siz va murabbiy sizning uyatchanligingizni qabul qilishga yordam beradigan usullarni o'ylab topasiz. Har bir mashg'ulot sizning uyatchanlikni qabul qilish maqsadingizga erishishingizga yordam beradi va sizga yordam berish uchun mashg'ulotlar oralig'ida ishlashingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Uyatchanlikni qabul qilish - kundalik mashg'ulot. Har kuni boshdan kechirgan imtiyozlaringizni ko'rib chiqing.
- Jarayonga shoshilmang. O'zingiz yoqtirmagan narsalarni qabul qilish uchun vaqt kerak.
- Yaxshi inson ekanligingizni unutmang. Uyatchanlik sizni yomon odam qilmaydi, hech kim nima desa ham, shu jumladan o'zingiz ham.
