Yangi ish boshlash yoki uy sharoitidagi o'zgarishlarga moslashish kabi haddan tashqari stress yoki ishonchsizlik davrlari sizni o'zingizni aloqadan uzilgan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu o'tish davri ko'pincha chalkashlik, tashvish va noaniqlik bilan belgilanadi. Oxir -oqibat, siz gomeostaz holatiga qaytasiz, lekin bu orada hamma narsa o'z -o'zidan seziladi. Siz noaniq paytlarda aqli-tanangizning xabardorligini oshirib, ma'naviyatingizga e'tibor qaratib, oddiy ish tartibiga rioya qilib, o'zingizni tuta olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Topraklama texnikasi bilan shug'ullanish
Qadam 1. Hayotingizda 5 ta ijobiy narsalarning ro'yxatini tuzing
Ushbu ro'yxatni jurnalga yoki qog'ozga yozing. Ushbu ijobiy elementlar haqida minnatdorchilik bilan o'ylang. Hatto to'g'ri ro'yxatda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun siz ushbu ro'yxatni o'zingizning qadriyatlaringiz va maqsadlaringizni tekshirish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Masalan, siz o'zingizning ishingiz, do'stlaringiz, oilangiz, uyingiz yoki ta'tilingizni hayotingizga ijobiy narsalar sifatida kiritishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni tashvishga solayotgan bo'lsangiz, aloqangiz uzilgan yoki yo'qolgan bo'lsangiz, hayotingizni nima yaxshi qilayotganini eslatish uchun ushbu ro'yxatga qarang.
2 -qadam. Chuqur nafas olishga harakat qiling
Ishlar siz xohlamagan paytda, negativlikka tushib qolish oson. To'xtab turing va chuqur nafas oling. Chuqur, qorin bo'shlig'i nafasi tanani tabiiy bo'shashtiruvchi reaktsiyasini faollashtiradi, bu sizga stressdan qutulish va o'zingizni qayta ulashga yordam beradi. Chuqur nafas olish, shuningdek, tashvish va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek energiya darajasini oshiradi.
O'tiring yoki turing (yalang'och yer ajoyib). Tana bo'ylab harakatlanayotganda nafasingizni kuzatib borish uchun ongingizning ko'zidan foydalaning. Burun orqali nafas oling, nafasingizni o'pka, qovurg'a va qoringa kengaytiring. Og'zingizdan chuqur nafas oling. Buni qilayotganda, oyoq tagidan cho'zilgan va sizni erga mahkamlaydigan ildizlarni tasavvur qiling. Buni kerak bo'lguncha takrorlang
3 -qadam. Atrofingiz tavsifini yozing
Bu sizga hozirgi lahzaga qaytishga yordam beradi va ba'zi tashvishlardan xalos bo'ladi. Siz o'zingiz bilan jurnalni olib yurishingiz yoki telefoningizda saqlashingiz mumkin. Atrofni, masalan, diqqatga sazovor joylarni, hidlarni, ob -havoni, binolarni, daraxtlarni, odamlarni, ranglar va bezaklarni yozib oling.
- O'zingiz ko'rgan qiziqarli yoki g'ayrioddiy narsalarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
- Siz tinchlanmaguningizcha yoki kamroq tashvishlanmaguningizcha yozishni davom ettiring.
4 -qadam. Agar o'zingizni tiqilib qolganingizni his qilsangiz, harakatlaning
Harakat xavotirni engishga va xabardorlikni oshirishga yordam beradi. Siz o'tirgan joyni o'zgartiring yoki boshqa joyga o'ting. Siz to'plagan har qanday keskinlik yoki asabiylikni yo'q qiling.
- Agar siz stolda o'tirsangiz, qo'llaringizni silkitib, oyoqlaringizni urib yoki yelkangizni bukib ko'ring. Hatto o'zingizni gevşetmek uchun bir necha marta turishni, cho'zishni yoki sakrashni xohlashingiz mumkin.
- Agar biror joyda kutayotgan bo'lsangiz, xona bo'ylab yurishga yoki engil cho'zishga harakat qiling.
Qadam 5. Tanani skanerdan o'tkazing
Tanani skanerlash - bu tanangiz haqida xabardor bo'lishga yordam beradigan meditatsion mashq. Bu sizning e'tiboringizni xavotirli fikrlardan, tanangizda sodir bo'layotgan narsalarga qaratadi, stress bilan bog'liq turli hislarni sezishga yordam beradi. Qachon tanangizda kuchlanish borligini aniq bilsangiz, uni bartaraf etish choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Orqa tarafingizda erga yoki karavotga yoting. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga bo'shating. Bir necha marta chuqur nafas oling. E'tiboringizni oyoqlaringizga qarating. Sekin -asta, oyoqlaringizdagi har qanday sezgilarga e'tibor bering.
- Ular tarangmi? Achchiqmi? Agar ular o'zlarini noqulay his qilsalar, chuqur nafas olinglar, har bir nafas chiqarishda noqulaylik erib ketishini tasavvur qiling. To'piqlarga ko'taring. Keyin, butun vujudingizni skanerdan o'tkazmaguningizcha, buzoqlaringizga, tizzalaringizga va boshqalarga boring.
6 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
Siz o'zingizni markazdan tashqarida his qilishingiz mumkin, chunki siz doimo xabardor bo'lmasdan faoliyatdan harakatga o'tasiz. Ovqatlanish yaxshiroq emas-vaqtni tejash uchun siz mashinada, gaplashayotganda yoki ishlayotganingizda ovqatlanishingiz mumkin. Aqlli ovqatlanish - bu hozirgi paytda o'zingizni sekinlashtirishning eng yaxshi usuli.
- Tishlamasdan oldin, taom tayyorlagan qo'llar uchun minnatdorchilik bildiring. Ko'p ranglar, hidlar va to'qimalarga qoyil qoling. Endi vilkalaringizni oling va ozgina ovqatlaning. Vilkangizni plastinkangizga qaytaring. Hissiyotlaringizni to'liq ishga soling, chunki siz har luqma uchun kamida 20 marta chaynaysiz. Vilkangizni oling va jarayonni takrorlab, yana tishlab oling.
- Ovqatlanayotganda gaplashishdan va har qanday ko'ngil ochishdan saqlaning. Ovqatlanish jarayonida o'zingizni to'liq asoslang.
3 -usul 2: Ma'naviy langarlarni topish
Qadam 1. Ishonchli maslahatchi bilan gaplashing
Agar siz o'zingizdan uzilib qolgan bo'lsangiz, ehtimol siz ilohiy bilan aloqani uzgansiz. Hayotning qiyin paytlarida asosli bo'lishga yordam beradigan ruhiy maslahat so'rang.
Sizning maslahatchingiz sizning ruhiy e'tiqodingizga qarab o'zgaradi. Sizga yordam berish uchun ruhoniy, voiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishingiz mumkin
2 -qadam. Muqaddas Yozuvlarni o'qing
Ma'naviy matnlarda ko'pincha shaxsiy tajribangiz haqida gapiradigan foydali strategiyalar va rag'batlantiruvchi qismlar mavjud. Bunday matnlarni o'qish sizning hayotiy maqsadingizni eslatadi va siz uchun eng muhim narsa bilan bog'lanishga yordam beradi. O'zingizning nuqtai nazaringizga mos keladigan manbaga yoki Internetdagi ruhiy kitoblarni rag'batlantiradigan tadqiqotga murojaat qiling.
Foydali, rag'batlantiruvchi materiallarni, shu jumladan, o'ziga xos hayotiy qiyinchiliklaringiz bilan bog'liq kitoblarni o'qishga intiling
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya - bu stressni kamaytiradigan va qon bosimini pasaytiradigan, hayotning oldindan aytib bo'lmaydigan hodisalari paytida kuchayishi mumkin bo'lgan ajoyib amaliyot. Vaqtni ozgina vaqtdan boshlang va uzoqroq amaliyotni o'rnatmaguningizcha harakat qiling.
Avvaliga har kuni atigi 5 daqiqa vaqt ajrating. Nafasingizni yoki oldingizda joyni toping. Chuqur nafas oling. Nafas olish va chiqishga e'tiboringizni qarating. Agar ongingiz chalg'itsa, diqqatingizni nafasingizga qaytaring
4 -qadam. Tabiatda vaqt o'tkazing
Tabiatda vaqt o'tkazish, kontsentratsiyani oshirish kabi tiklovchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tabiat bilan uchrashish sizning ruhiy holatingizni oshirishga va stressli paytlarda o'zingizni mustahkamlashga yordam beradi. Tabiatda bo'lish uchun vaqt ajratib, aloqangizni yaxshilashingiz mumkin.
Daryo, daryo yoki ko'l bo'yida o'tiring. Yugurish yoki piyoda yurish uchun boring. Chuqur nafas oling va atrofingizni chindan ham o'zlashtiring
3 -usul 3: Barqaror tartib yaratish
1 -qadam. Har kuni bir vaqtning o'zida turing va turing
Qachonki o'zingizni haddan tashqari siqib qo'ygan bo'lsangiz, siz kamroq uxlashingiz mumkin, bu sizni yanada stressli qiladi. Yotib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib, jadvalga rioya qiling. Ketma -ket uyqu vaqtining tuzilishi kundalik hayotingizda o'zingizni asosli his qilishingizga yordam beradi.
Dam olishga yordam beradigan uyqu rejimini yarating. Siz aromaterapiyadan foydalanishingiz, iliq vanna yoki dush qabul qilishingiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin
2 -qadam. Jismoniy faollikni o'z ichiga oladi
Jismoniy mashqlar ko'pincha hayot qiyin bo'lganda birinchi mashg'ulotlardan biridir. Shu bilan birga, muntazam mashqlar sizni stressdan qutqarishga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Yugurish yoki yugurish uchun boring. Itingizni yaqin atrofdagi parkda sayr qiling. Yoga ketma -ketligini to'ldiring. Yoki jamoat hovuzida suzishga boring.
- Uyg'onganingizda yoki sport sumkangizni ishga yoki maktabga olib borishni birinchi o'ringa qo'ying. Shunday qilib, siz mashg'ulotlarga sodiq qolasiz.
3 -qadam Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling
Surunkali stress sizni yo'lda eyishingiz mumkin bo'lgan tez ovqat yoki qulay ovqat kabi nosog'lom ovqatlarga murojaat qilishga undashi mumkin. Ammo, bunday kaloriyali ovqatlar sizni faqat yomon his qiladi. Meva, sabzavotlar, to'liq donalar, sog'lom yog'lar va oqsilli oqsillar kabi muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.
Dam olish kunlari ovqat tayyorlash orqali sog'lom ovqatlanishni osonlashtiring. Misol uchun, siz bir hafta davomida kechki ovqat uchun ba'zi sabzavotlarni pishirishingiz va tovuq ko'kragini panjara qilishingiz mumkin. Tuxumni qaynatib oling, jo'xori uni tayyorlang yoki bankadan salatlar tayyorlang
Qadam 4. Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'ling
O'zingizni kuchli qo'llab -quvvatlash tizimi bilan o'rab olganingizda, stressli vaqtlar boshqariladi. Ijtimoiy doirangizdan ajralib chiqmang yoki undan chiqmang. Yaxshi do'stlar, hamkasblar va oila a'zolari stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va/yoki maslahat yoki dalda beradi.
Masalan, siz har kuni ishdan tanaffus qilganingizda qo'ng'iroq qiladigan bir kishini tanlashingiz mumkin. Biror narsani ayting: "Hey, menga faqat tanish ovozni eshitish kerak"
5 -qadam. Xursandchilik uchun vaqt ajrating
Qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajratib, hayot qiyinlashganda, asosli bo'ling. Sizning bandligingiz ta'tilga ruxsat bermasligi mumkin, lekin siz baribir o'zingizni kechqurun yoki dam olish kuni bilan davolashingiz mumkin. Mahalliy kurortda uchrashuvga buyurtma bering. Sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qiling. Do'stlaringiz bilan kechki ovqatga chiqing. Shov -shuvli romanda adashib qoling. Qayta idishga quyishga harakat qiling.
Qadam 6. Stressni yengillik bilan muvozanatlash
Stressli va band bo'lgan davrlar muqarrar, lekin o'zingizga ham dam olishga ishonch hosil qiling. O'zingizning hayotingizni shunday rejalashtiringki, siz band yoki stressli davrlardan keyin dam olishingiz mumkin. Har kuni sevimli mashg'ulotingiz yoki mashg'ulotingiz bilan bir soat dam oling. Ta'til va dam olishni rejalashtirish uchun ishingizda yoki hayotingizda oldinga qarang. Agar kerak bo'lsa, dam olish kunlarini ruhiy sog'lig'ingizga moslashtiring.
