Qo'shiqchilar, ma'ruzachilar, aktyorlar va o'z ovozini asbob sifatida ishlatadigan har bir kishi tomoqni tozalashning muhimligini biladi. Bu kuchli va mos keladigan ovozni chiqarish uchun tomoqdan balg'amni bo'shatishga yordam beradi. Agar tomog'ingiz tiqilib qolgan bo'lsa, tomog'ingizni tozalashga yordam beradigan retseptlarsiz uy sharoitida davolanish vositalari mavjud.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Agar tomog'ingizda shilimshiq ko'p bo'lsa, namlantirish yordam berishi mumkin. Suyuqlik balg'amni yumshatishga yordam beradi, bu esa tanadan chiqarilishini osonlashtiradi.
- Iloji bo'lsa, sovuq ichimliklardan saqlaning. Buning o'rniga, xona haroratidagi suvni yoki qahva va choy kabi iliq ichimliklarni tanlang.
- Kuniga sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling. Agar siz tomoq og'rig'i bilan kurashayotgan bo'lsangiz, suv miqdorini biroz oshirishingiz mumkin. Seltzer suvi tomoqning tirnalishiga yordam berishi mumkin.
- Kislotali bo'lgan meva sharbatlari va sodadan uzoq turishga harakat qiling. Qo'shilgan shakar tomoqning qo'shimcha tirnashiga olib kelishi mumkin. Agar siz suvdan boshqa ichimlik ichishni xohlasangiz, sport ichimliklar yoki faqat tabiiy shakar ishlatadigan yangi siqilgan sharbatlarga o'ting.
- Sut va sut mahsulotlari balg'am ishlab chiqarishni ko'paytiradi degan fikr bor, lekin bu haqiqat ekanligiga ilmiy dalillar yo'q. Ular balg'amning tomog'ini yanada qalin va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, lekin muzlatilgan sut mahsulotlari ovqatlanmasangiz ham tinchlantiruvchi va yaxshi kaloriya manbai bo'lishi mumkin, chunki yutish qiyin.
Qadam 2. Asal va limonni tatib ko'ring
Asal va limon tomoqni tinchlantirishga yordam beradi. Bir stakan muzli suv yoki choyga bir stakan limon sharbati va bir choy qoshiq asal qo'shib ko'ring. Bu nafaqat balg'amni tozalashga yordam beradi, balki siz boshdan kechirayotgan og'riq yoki tirnashni ham engillashtiradi.
3 -qadam. Achchiq ovqatlarni iste'mol qiling
Achchiq ovqatlar ba'zida balg'am bo'shashishiga olib kelishi mumkin. Bu burunni puflash, yo'talish va aksirish orqali olib tashlashni osonlashtirishi mumkin. Chili, qalampir, wasabi, horseradish va boshqa achchiq ovqatlar tomog'ingizni tozalashga yordam beradi.
Qadam 4. O'simlik choylarini iching
Ba'zi odamlar o'simlik choyi tomoqni tinchlantirishga yordam beradi. Har xil choylarni sinab ko'ring va tomog'ingizga biron bir ta'sir sezasizmi.
- Romashka, zanjabil va limonli choylar tiqilib qolishga yordam beradi.
- Ba'zi odamlar yashil choy tomog'ingizni tinchlantiradi deb o'ylashadi. Ta'sir qilish uchun yashil choyga asal yoki limon qo'shib ko'ring.
5 -qadam Ovozingiz uchun sog'lom ovqatlarni tanlang
Ba'zi ovqatlar ovoz uchun yaxshi va aniq tomoqqa yordam beradi. To'liq don, meva va sabzavotlar A, E va C vitaminlarini o'z ichiga oladi, bu tomoqni shilimshiqdan tozalashga yordam beradi. Agar tomog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, tirnash xususiyati yo'qolguncha yumshoqroq ovqat eyishga harakat qiling.
3-dan 2-qism: Tayyor mahsulotlardan foydalanish
Qadam 1. Balg'amni yupqalashtiradigan dorilarni qabul qiling
Balg'amni yupqalashtiruvchi dorilar guaifenesin (Mucinex) yo'tal va tomoqning tirnashiga olib keladigan balg'amni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz tomog'ingizni tozalamoqchi bo'lsangiz, bunday dorilarni mahalliy supermarket yoki dorixonadan qidiring. Dori -darmonlarni idishga ko'rsatmalarga muvofiq oling. Agar siz retseptsiz beriladigan dori-darmonlar bilan o'zaro ta'sirlashayotganidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Tuzli burun spreylaridan foydalaning
Tuzli spreylar va burun tomchilarini mahalliy dorixonada retseptisiz sotib olish mumkin. Ular tomoq tirnashiga olib keladigan balg'am va boshqa tirnash xususiyati beruvchi moddalarni tozalashda ancha samarali bo'ladi.
- Agar siz spreyi yoki tomchilardan foydalansangiz, konteynerda ko'rsatilgandek qo'llang. Qo'shimcha savollaringiz bo'lsa, shifokor yoki farmatsevtdan so'rang.
- Agar siz burunni sug'orish uchun burundan sug'orish tizimidan foydalansangiz, har doim steril suvdan foydalaning. Musluk suvidan topilgan mikroorganizmlar burun orqali miyaga kirib, sog'liq muammolariga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Tomog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, og'riq qoldiruvchi dorilarni qo'llang
Asetaminofen va ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi dorilar tomoqdagi og'riqni engillashtiradi. Bu yo'tal va xirillash kabi alomatlarni kamaytirishi mumkin, bu esa tiqilib qolgan tomoqni yomonlashtirishi mumkin. Har doimgidek, dori haqida savollaringiz bo'lsa, shifokor yoki farmatsevtdan so'rang.
3dan 3 qism: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni tashlang
Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, uni tashlashga harakat qilishingiz kerak. Chekish umumiy sog'liq uchun yomon. Bu sizni bronxit va tomoq og'rig'i kabi tomoq infektsiyalariga ko'proq moyil qilishi mumkin. Bundan tashqari, tomoq va vokal kordlarining umumiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin, natijada bezovtalik va tiqilib qoladi. Chekishni tashlash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Chekish, shuningdek, odamni saratonga olib kelishi mumkin bo'lgan kanserogenlarga moyil qiladi
2 -qadam. Namlagichga sarmoya kiriting
Ko'pincha quruq muhit tomoqning tirnashiga olib kelishi mumkin. Agar siz quruq joyda yashasangiz, namlagich sotib olishni o'ylab ko'ring. Kunduzi yoki kechasi namlagichni yoqish sizning uyingizda namlikni oshirib, tomoq tirnashini kamaytiradi.
3 -qadam. Ovozingizni zo'riqishdan saqlaning
Agar siz tomoqning tez -tez tirnashiga moyil bo'lsangiz, qanday gapirayotganingizni baholang. Ovozni siqish tomoq og'rig'iga olib kelishi mumkin, natijada balg'am yig'iladi.
- Agar tomoq tirnash xususiyati bo'lsa, yo'taldan saqlanishga harakat qiling. Juda ko'p yo'talish infektsiyani yanada kuchaytirishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, yo'talga olib keladigan tirnash xususiyati yo'q qilish uchun retseptisiz yo'talni to'xtatuvchi yoki pastilni oling.
- Qichqiriq, qichqiriq yoki quvnoqlikdan saqlaning. Agar siz baland ovozda gapirishni talab qiladigan sohada ishlayotgan bo'lsangiz, kun oxirida ovozingizni tinchlantirishga harakat qiling. Yumshoq gapiring va ovozingizni ko'tarmaslikka harakat qiling.
Qadam 4. Tomog'ingizni tez -tez tozalamang
Yutalish, xirillash va boshqa yo'l bilan tomog'ingizni tozalashga urinish ba'zida bir zumda yengillikni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo, agar siz tomog'ingiz og'riganida bu xatti -harakatlarga tez -tez duch kelsangiz, bu tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Bu alomatlarning davomiyligini oshirishi mumkin. Agar siz tomog'ingizni tozalashni xohlasangiz, biroz yengillik berish uchun dorixonada yo'tal tomchilari yoki pastillalarini sotib oling.
Qadam 5. Spirtli ichimliklar va kofeindan voz keching
Spirtli ichimliklar va kofein suvsizlanishni kuchaytirishi mumkin, bu tomoqning quruq va tirnash xususiyati keltiradi. Kofeinli ichimliklar yoki spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Erkaklar uchun spirtli ichimliklarni bir kechada ikkita ichimlik bilan cheklang. Ayollar uchun bitta ichimlik atrofida qolishga harakat qiling.
Qadam 6. Tibbiy yordam so'rang
Tomoq og'rig'i yoki tiqilib qolishi odatda tibbiy muammo emas va o'z -o'zidan o'tib ketishi kerak. Ammo, agar siz ikki haftadan ko'proq tiqilib qolsangiz, asosiy kasallikni istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
