Ba'zida hayot sizni kuchsiz yoki tiqilib qolishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz o'z hayotingizni boshqara olasiz, o'zingizga ishonchni orttirasiz va o'zingizning eng yaxshi, eng kuchli versiyasiga aylanasiz va ishni boshlash siz o'ylagandek qiyin emas! O'zingizni kuchaytirish va haqiqatan ham xohlagan hayotingizni yaratish uchun qanday qadamlar qo'yishni boshlash uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.
Qadamlar
3 -usul 1: Hayot maqsadlari
Qadam 1. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilang
Agar sizda hayotingizning biron bir sohasini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ularni maqsadlaringizga bo'lishga harakat qiling. Bir necha oy ichida erishish mumkin bo'lgan qisqa muddatli maqsadlarni va bir necha yilga cho'zilishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli maqsadlarni yarating.
- Qisqa muddatli maqsadlarga quyidagilar kiradi: chekishni tashlash, kuniga 30 daqiqa piyoda yurish, haftada bir marta do'stlar va oila bilan muloqot qilish, oyiga 1 kitob o'qish va san'at va ijod uchun haftasiga 2 soat ajratish.
- Uzoq muddatli maqsadlarga quyidagilar kiradi: uyga depozit qo'yish uchun pulni tejash, yangi ishga joylashish uchun rezyumeni tuzish, yaqin 5 yil ichida farzandli bo'lish va maktabga qaytish uchun etarli mablag'ni tejash.
Qadam 2. Kundalik hayotingizga ozgina o'zgartirish kiritishdan boshlang
Siz butun hayotingizni birdaniga o'zgartirishingiz shart emas. Buning o'rniga, bugungi kunda ishlashingiz mumkin bo'lgan kichik narsani tanlang. Bir nechta kichik qarorlar bitta katta qaror kabi yaxshi.
Yaxshi o'zgarishlarga piyoda yoki velosipedda sayohat qilish, spirtli ichimliklar yoki sigaret chekish, erta turish, erta yotish, Internetda yoki qurilmada vaqtni qisqartirish, o'zingiz uchun vaqtni rejalashtirish yoki har hafta yangi retseptni sinash kiradi
3 -qadam. O'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Muvaffaqiyatsizligingiz uchun boshqa odamlarni yoki vaziyatni ayblash o'rniga, ularni o'z mulkiga aylantirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'z hayotingizni boshqalarga topshirish o'rniga, o'zingizni nazorat qilayotganingizni his qila olasiz. Avvaliga buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu uzoq muddatda yordam beradi.
- Masalan, "Maqsadlarim ustida ishlashga vaqtim yo'q", deb aytish o'rniga, "Men o'z maqsadlarimga erishish uchun hafta davomida etarlicha vaqt ajratmayapman", deb ayta olasiz.
- Agar siz "men qila olmayman" deb aytayotgan bo'lsangiz, uni "xohlamayman" deb almashtiring. Bu sizga o'z hayotingiz ustidan hokimiyatga ega ekanligingizni ko'rsatishga yordam beradi.
Qadam 4. Xatolaringizni yoki muvaffaqiyatsizliklaringizni qabul qiling
Siz barcha maqsadlaringizga mukammal darajada erisha olmaysiz va bu yaxshi! Shuni yodda tutingki, siz faqat odamsiz va o'zingizni kechirishni o'rganing.
- O'zingizni kimligingiz uchun qanchalik ko'p qabul qilsangiz, boshqalar ham shunchalik ko'p bo'ladi.
- Esda tutingki, siz o'zingizni boshqa hech kim bilan emas, balki o'tmishdagi odam bilan solishtirishingiz kerak.
3 -usul 2: Aloqalar
Qadam 1. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bog'laning
Yaqin do'stlaringizga yoki oilangizga qo'ng'iroq qiling, do'stingiz bilan kechki ovqatni tashkil qiling yoki jamoat tadbirida yangi odamlar bilan tanishing. Ijtimoiy shovqin-bu asosiy ehtiyoj, va u sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, shuningdek, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi.
Agar yangi odamlar bilan uchrashish qiyin bo'lsa, kichikdan boshlang. Mahalliy gazetada mahalliy hamjamiyat tadbirini qidiring yoki boshqa joyda yaqin do'stingiz bilan Skype video suhbatini o'tkazing. Har hafta bir vaqtning o'zida biror narsani rejalashtirishga harakat qiling, shunda u hayotingizning odatiy qismiga aylanadi
2 -qadam. O'z sohangizdagi odamlar bilan muloqot qiling
Xuddi shu maqsadlar sari harakat qilayotgan boshqalar bilan gaplashish faqat sayohatingizga yordam beradi. Konferentsiyalarda qatnashish, ishda do'stlar orttirish yoki klubga qo'shilish orqali o'zingizni hamfikr odamlar bilan o'rab olishga harakat qiling.
Qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Agar sizga yordam yoki maslahat kerak bo'lsa, siz siz bilan bir sohada bo'lgani uchun, siz aloqaga chiqqan kishiga murojaat qilishingiz mumkin
Qadam 3. Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, "yo'q" deb ayting
Agar siz janjaldan qochmoqchi bo'lsangiz, kimgadir "yo'q" deb aytish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, siz o'zingizning chegaralaringizni oshirishga harakat qilishingiz va bir vaqtning o'zida haddan tashqari ko'p narsalarga yo'l qo'ymasligingiz kerak. So'rovni ko'rib chiqish uchun o'zingizga bir necha daqiqa bering, keyin muloyimlik bilan rad eting.
- Siz shunday deb ayta olasiz: "Afsuski, bu men uchun ishlamaydi."
- Yoki: "Yo'q, men mavjud emasman."
4 -qadam. Qarorlar qabul qiling va ularga rioya qiling
Oldinga va orqaga qarab yurish, sizning fikringiz muhim emasdek tuyulishi mumkin (lekin ular shunday!). Qurol -yarog'ingizga yopishib qolishga harakat qiling, hatto kichik qarorlarda, masalan, qaysi filmni tomosha qilish yoki kechki ovqat uchun qayerga borish kerak.
Bu, ayniqsa, sizning qarorlaringiz boshqa odamlarga tegishli bo'lganda juda muhimdir. Siz ularning fikrlarini inobatga olishingiz mumkin, lekin har safar sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang
5 -qadam. O'zingiz haqingizda gapiring
Agar sizning fikringiz yoki ehtiyojingiz bo'lsa, uni aniq ayting. Siz buni do'stlaringiz, romantik sherigingiz, oila a'zolaringiz va hamkasblaringiz bilan qilishingiz mumkin. Agar siz gapirmasangiz, ular sizga nima kerakligini hech qachon bilishmaydi!
- Biror narsani ayting: "Hey, meni o'sha ziyofatga taklif qilmaganda, men juda xafa bo'ldim. Kelgusida, men borligimni bilish uchun menga tez matn yozib bera olasizmi?”
- Yoki, "Men o'zimni tayyorlay olaman, siz kompaniyangiz borligini oldindan menga xabar berishingiz kerak."
3 -usul 3: Jismoniy va ruhiy salomatlik
Qadam 1. Jismoniy mashqlar tartibiga kiring
Mashq qilish nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatligingiz uchun ham foydali. Siz darhol intensiv mashg'ulotlarga o'tishingiz shart emas; asta -sekin yurishni, piyoda yurishni yoki do'stlaringiz bilan velosiped minishni boshlang.
Agar itingiz bo'lsa, ularni kuniga bir marta sayrga olib chiqishga harakat qiling. Bu sizni ham uydan chiqarib yuboradi, ham yaxshi mashg'ulotlarga olib keladi
2 -qadam. Balanslangan ovqatlanishni saqlang va namlikni saqlang
Noto'g'ri ovqatlanish va suvning etarli emasligi sizni asabiylashtirishi yoki asabiylashishiga olib kelishi mumkin. Kuniga 3 marta muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling va tanangizni sog'lom saqlash uchun taxminan 8 stakan suv ichishga harakat qiling.
- Yong'oqlar, avakado, zig'ir urug'i, loviya, bargli ko'katlar va yangi mevalar - bu miyaning ajoyib taomidir.
- Kofein, alkogol, trans yog'lar, shirin gazaklar va qovurilgan ovqatlar sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan bunday narsalar bo'lishi yaxshi, lekin har kuni bunday bo'lmasligiga harakat qiling.
3 -qadam. Har kecha kamida 8 soat uxlang
Agar siz etarlicha uxlamasangiz, kun bo'yi charchagan, kayfiyatsiz yoki asabiylashishingiz mumkin. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Doimiy uyqu jadvali sizning kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi va har kuni o'zingizni tetik va his qilishingizga yordam beradi
4 -qadam. Meditatsiya bilan shug'ullaning
Meditatsiya sizning fikringizni jamlashga, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi. Iloji bo'lsa, o'tiring va kuniga bir marta meditatsiya qiling, badaningiz va ongingiz haqida ko'proq bilib oling.
O'z -o'zidan meditatsiya qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. YouTube -da meditatsiya bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqing, shunda siz jarayonni birinchi marta boshlaysiz
Qadam 5. O'z jamoangizga qaytarish uchun ko'ngilli
Dam olish kunlari yoki ishdan keyin mahalliy uysizlar boshpanasi yoki oziq -ovqat banki yordamga muhtojligini bilib oling. Boshqalarga qaytarish o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi va hayotning mazmunini beradi.
