Quviq mushaklarining kuchsizligi tutilmaslikka olib kelishi mumkin va bu juda asabiylashishi mumkin. Ammo, siydik pufagi mushaklarini kuchaytirish va siyish kerak bo'lganda nazoratni kuchaytirish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Quviqni o'rgatish uchun mashqlar va siydik pufagini nazorat qilish usullarini qo'llang. Keyin, siydik pufagining umumiy holatini yaxshilash uchun hayot tarzingizni o'zgartiring. Quviqni nazorat qilish muammolariga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashishni ham xohlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Mashqlar va siydik pufagini nazorat qilish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Siydik chiqarishni boshqaruvchi mushaklarni kuchaytirish uchun kegellar qiling
Kegel - bu sizning tos bo'shlig'i mushaklarini ishlaydigan mashq. Bular siyishni boshqaruvchi mushaklardir, shuning uchun har kuni kegel qilish siydik pufagini yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Kegel qilish uchun tos bo'shlig'i mushaklarini ko'taring, 5 soniya ushlab turing va keyin bo'shashtiring. Kuniga 3 marta 10 marta takrorlang.
Chanoq osti mushaklarining joylashishini aniqlash uchun hammomdan foydalanganda siydik oqishini nazorat qilish uchun qanday mushaklar ishlatilishini tasavvur qiling. Bu oqimni boshqaradigan mushaklar - kegel mashqlari paytida siz siqib chiqarishingiz kerak bo'lgan mushaklar. Ammo siyish paytida siz Kegels bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chunki bu siydik pufagi infektsiyasiga olib kelishi mumkin
Maslahat: Siz kegellarni to'liq 5 soniya ushlab tura olmasligingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, har bir kegelni 1 yoki 2 soniya ushlab turing va 5 soniya ushlab turing.
Qadam 2. Siydik chiqarish istagi paydo bo'lganda, 10 daqiqa kuting
Agar tez -tez siyish va kutish qiyin bo'lsa, bu foydali bo'lishi mumkin. Hammomga borishni xohlaganingizdan keyin 10 daqiqa kuting va keyingi safar kutish vaqtini 10 daqiqaga ko'paytiring. Har 2-2,5 soatda bir marta hojatxonaga borguningizcha kutgan vaqtingizni ko'paytiring.
Kutish vaqtini ko'paytirish orqali siz siydik pufagi atrofidagi mushaklarni kuchaytirasiz va siydikni uzoqroq ushlab turishga o'rgatasiz
3 -qadam. Har safar hammomga borganingizda ikki marta siydik chiqaring
Hammomga borishni tugatgandan so'ng, 3 daqiqa kutib turing va keyin yana siyishga harakat qiling. Bunga ikki tomonlama bo'shatish deyiladi. Bu siydik pufagini to'liq bo'shatib qo'yganingizga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli va bu kelajakda to'liq bo'shatishga yordam beradi.
Maslahat: Bo'shashgan holatda o'tirish siydik chiqarishni osonlashtirishi mumkin. Agar siz siyish paytida hojatxona o'rindig'ining tepasida tursangiz yoki u erda tursangiz, to'liq o'tirib, bir oz chuqur nafas oling va o'zingizni dam olishga yordam bering.
Qadam 4. Har 2-4 soatda hammomga muntazam sayohat qilishni rejalashtiring
Belgilangan jadval bo'yicha hammomga borish qovuqni yaxshiroq ishlashga o'rgatishi mumkin. Har 2-4 soatda hammom sayohatini rejalashtiring va ketish vaqti kelganda nima qilayotganingizni to'xtating.
Siydik chiqarmasdan hech qachon 4 soatdan ortiq bormang. Siydikni siydik pufagida uzoq vaqt ushlab turish uning zaiflashishiga olib kelishi mumkin
3 -usul 2: Quviqning umumiy salomatligini mustahkamlash
Qadam 1. Kun davomida suv iching
Quviq salomatligini ta'minlash uchun o'zingizni yaxshi namlantirishingiz muhim. Siydik chiqarishni kamaytirmang, chunki bu suvsizlanishga va siydik yo'llari infektsiyasiga olib kelishi mumkin. Siz chanqaganingizda yoki terlaganingizda, masalan, iliq ob -havo yoki jismoniy mashqlar paytida suv iching.
Spirtli ichimliklar va kofeindan voz keching. Bu diuretiklar, ular odatdagidan ko'ra tez -tez siyishga olib keladi
2 -qadam. Agar chekuvchi bo'lsangiz, chekishni tashlang
Chekish tananing ko'p qismlari, shu jumladan siydik pufagi uchun zararlidir. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz va siydik pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, tashlab ketishingizga yordam beradigan variantlar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular dori yozishi, nikotin o'rnini bosadigan mahsulotlarni tavsiya qilishi yoki sizni hududingizda chekishni tashlash dasturiga yo'naltirishi mumkin.
3 -qadam. Agar siz ortiqcha yoki semiz bo'lsangiz, ozing
Doktoringiz bilan gaplashing, siz sog'lom vaznga egasizmi yoki vazn yo'qotishingiz kerakligini bilib oling. Hatto tana vaznining 5-10 foizini yo'qotish siydik o'g'irlab ketishni yaxshilashi mumkin. Sog'lom tana vazniga erishganingizdan so'ng, uni sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan saqlang.
Shuni yodda tutingki, bu hamma uchun ham ishlamasligi mumkin, lekin u dori qabul qilish yoki o'zini tuta olmaslik uchun boshqa jarrohlik bo'lmagan davolanish kabi samarali bo'lishi mumkin, shuning uchun sinab ko'rishga arziydi
4 -qadam. Havo oqimini rag'batlantirish uchun paxta ichki kiyimini kiying
Paxta ichki kiyimini kiyish siydik pufagini mustahkamlamasa ham, bu siydik yo'llari infektsiyasini yuqtirish ehtimolini kamaytiradi. 100% paxta ichki kiyimni tanlang va sintetik matolardan tikilgan ichki kiyimlardan voz keching.
- Oyoq sohasiga mahkam o'rnashadigan kiyimlardan saqlaning.
- Agar siz külotlu çorap yoki taytalar kiysangiz, ularda paxta panjasi borligiga ishonch hosil qiling.
Maslahat: Har doim kiyimingizni terlangandan yoki namlangandan keyin o'zgartiring, masalan, mashg'ulot yoki suzishdan keyin. Dush qabul qiling, yaxshilab quriting va toza, quruq kiyim va ichki kiyim kiying. Bu siydik yo'li infektsiyasini oldini olishga yordam beradi.
3 -ning 3 -usuli: Nopoklik uchun tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar sizda xavotirlar bo'lsa, shifokorni ko'rish uchun uchrashuv tayinlang
Agar sizda siydik pufagini nazorat qilish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shifokorni ko'rishga yoziling. Quviqni nazorat qilish muammolarining turli sabablari bo'lishi mumkin, shuning uchun sizning shifokoringiz sizning muammoingizga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun testlarni o'tkazishi kerak. Shifokoringiz foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi diagnostik testlar:
- Siydikda infektsiya, qon va boshqa anormalliklarni tekshirish uchun siydik tahlilini o'tkazish.
- Siydik chiqarish odatlarining namunalarini izlash uchun siydik pufagi kundaligini yuritish.
- Siydik chiqarishdan keyin siydik miqdorini tekshirish uchun ultratovush yoki kateter yordamida.
Maslahat: Quviqni nazorat qilish yo'qolishi bilan birga boshqa alomatlar haqida ham doktoringizga aytib bering.
Qadam 2. Doktoringizdan tuta olmaslik uchun dorilar haqida so'rang
Nopoklik turiga qarab, shifokor muammoni davolash uchun dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Har xil turdagi dorilar mavjud, ular orasida:
- Antikolinerjiklar. Ushbu dorilar siydik pufagining haddan tashqari faolligini tinchlantirishga yordam beradi. Bu tez -tez siyish istagi paydo bo'lganda, siydik o'g'irlab ketish bilan bog'liq keng tarqalgan muammo.
- Mirabegron. Bu dori sizning siydik pufagingizga bir vaqtning o'zida ko'proq siydikni ushlab turishga imkon beradi, bu esa o'z -o'zini tuta olmaslik uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Alfa -blokerlar (o'z -o'zini tuta olmaydigan erkaklar uchun). Bu dorilar siydik pufagining bo'ynidagi mushaklarni bo'shatishga yordam beradi va siydik chiqarganda uni to'liq bo'shatishni osonlashtiradi.
- Topikal estrogen (ayollar uchun). Bu vaginada to'qimalarning tonishini va yoshartirilishini rag'batlantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Agar siz ayol bo'lsangiz, joylashtiriladigan qurilmalarga e'tibor bering
Ayollarda o'zini tuta olmaslikni davolash uchun bir nechta asboblar mavjud. Agar siz ulardan birini ishlatishga qaror qilsangiz, uni har kuni siydik yo'lingizga yoki vaginaga, xuddi tampon kiritganingizdek, kiritishingiz kerak bo'ladi. Mavjud qurilmalarga quyidagilar kiradi:
- Uretral qo'shimchalar. Bu-sport bilan shug'ullanish kabi tutib bo'lmaslikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin, siydik yo'lingizga qo'yadigan kichik vilka. Keyin, siz siydik chiqarishdan oldin qurilmani olib tashlaysiz.
- Pessary. Bu qattiq vagina, uni vagina ichiga qo'yib, kun bo'yi kiyib yurasan. Bu siydik pufagini qo'llab -quvvatlashga va oqishlarning oldini olishga yordam beradi, agar sizda siydik pufagi tushgan bo'lsa, bu foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Agar dorilar yordam bermasa, in'ektsiya va implantlarni muhokama qiling
In'ektsiya va implantlar o'z -o'zini tuta olmaslikni davolashning boshqa turlariga qaraganda ko'proq invazivdir, ammo ular jarrohlikdan ko'ra kamroq invazivdir. Agar siz turmush tarzini o'zgartirish va dori -darmonlarni sinab ko'rganingizdan keyin ham muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni tuta olmaslikni davolash uchun in'ektsiya va implantlar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi variantlar:
- Katta hajmli in'ektsiya. Bu muolajada siydik yo'lingizga yopiq holda saqlash va oqishining oldini olish uchun sintetik material yuboriladi.
- A tipidagi botulinum toksin in'ektsiyalari. Agar sizda siydik pufagi haddan tashqari faol bo'lsa, bu in'ektsiyalar foydali bo'lishi mumkin. Botulinum toksinlari siydik pufagining bo'shashishiga yordam beradi va tez -tez yurish istagini kamaytiradi.
- Nerv stimulyatori implantatsiyasi. Bu qurilma siydik pufagi yaqinidagi teri ostiga kiradi va yurak urish tezligini ushlab turishga yordam beradigan, yurak stimulyatoriga o'xshash og'riqsiz elektr impulslarini yuboradi.
5 -qadam. Boshqa muolajalar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, jarrohlik davolash usullari haqida so'rang
Agar boshqa invaziv bo'lmagan davolanish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, jarrohlik aralashuvni davolashning oxirgi usuli hisoblanadi. Shu bilan birga, siydik pufagini boshqarishga yordam beradigan samarali jarrohlik variantlari mavjud. Shifokor bilan muhokama qilish kerak bo'lgan ba'zi protseduralar quyidagilardan iborat:
- Siydik chiqarish va siydik pufagini qo'llab -quvvatlash uchun o'z tana to'qimasini, sintetik materialni yoki to'rni ishlatadigan sling protseduralari. Bu hapşırma yoki jismoniy mashqlar kabi oqishga olib kelishi mumkin bo'lgan ishlarni bajarganda, siydik yo'lini yopib qo'yishga yordam beradi.
- Quviq bo'yni suspenziyasi - bu siydik pufagining bo'ynini va siydik yo'lini qo'llab -quvvatlashning yana bir usuli, stressni ushlab turmaslik.
- Ayollarda tez -tez uchraydigan prolapsiya operatsiyasi. Quviq qo'llab -quvvatlamagan bo'lsa, bu protsedura tavsiya qilinishi mumkin. Jarroh uni mustahkamlash uchun tana to'qimasini yoki to'rni ishlatadi.
- Sun'iy siydik sfinkteri, bu sizning shifokoringiz ko'proq nazorat qilish uchun siydik sfinkterini sun'iy bilan almashtirganda. Jarrohlikdan so'ng, har safar siyish kerak bo'lganda, siz teri ostidagi valfni bosasiz, u sfinkterni ochadi va siydikni bo'shatadi.
