Sizga autizm, DEHB, sensorli ishlov berish buzilishi, tashvish yoki boshqa nogironlik tashxisi qo'yilganmi? Siz shunchaki jim bo'lishni yoqtirasizmi? O'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizni repertuarini yaratmoqchimisiz? Stiming - bu hissiyotlarni qo'zg'atadigan harakat yoki chayqalishning bir shakli va bu maqolada siz xohlaganingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil turtki berilgan.
Qadamlar
5 -usul 1: Umuman olganda
Qadam 1. Rag'batlantirish qanday maqsadlarda xizmat qilishi mumkinligini biling
Stiming juda ko'p turli xil afzalliklarga ega va har kim buni ma'lum darajada qiladi. (Hech qachon nogiron odamning oyog'iga urganini yoki sochlarini burganini ko'rganmisiz?) Bu, ayniqsa, nogironlar uchun muhim bo'lishi mumkin, kim ularga yordam berishi mumkin deb o'ylashi mumkin …
- Xotirjamlikni saqlash
- Konsentratsiyalash
- Noqulaylik yoki og'riq bilan engish
- Erishlarning oldini olish
- Hissiyotlarni ifoda eting
2 -qadam. O'zingizni omma oldida boshqacha ko'rinishga qulay yoki yo'qligini hal qiling
Ba'zi turtki boshqalarga qaraganda ancha nozik yoki g'ayrioddiy. Ba'zilar "ijtimoiy jihatdan noo'rin" deb hisoblanishi mumkin. Qaysi shaxslar boshqalarga qaraganda ko'proq qabul qilishini va muvofiqlikka ahamiyat berasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Stimlarning repertuarini ishlab chiqish
Shunday qilib, rag'batlantirish istagi paydo bo'lganda, sizda tanlov bor. O'zingizning xohishingiz va vaziyatingizga mos keladigan narsani tanlashingiz uchun, har xil aqlli va aniq fikrlarni bilish yaxshi.
4 -qadam. Xushmuomala bo'ling
Stiming sizga diqqatni jamlashga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam berishi kerak. Bu boshqa odamlarning diqqatini jamlashiga yoki o'zini yaxshi his qilishiga to'sqinlik qilmasligi kerak. Odamlar diqqatini jamlashi kerak bo'lganda, bezovta qiluvchi ogohlantirishlardan saqlaning va odamlarning roziligisiz ularga tegmang. Nogironlik boshqa odamlarning chegaralarini kesib o'tish uchun bahona emas.
- Odamlar diqqatni jamlashganda, masalan, ma'ruza yoki imtihon paytida, nozik stimlardan foydalaning (masalan, baland echolaliya o'rniga saqich).
- Agar kerak bo'lsa, tashqariga chiqing.
5 -qadam. Odamlar siz o'ylagandan ko'ra hurmatliroq bo'lishini tan oling
Autizmni qabul qilish harakati (rag'batlantirish haqida gapirishni o'z ichiga oladi) jamoatchilik e'tiborini tortmoqda va odamlar boshqalarning farqlariga ko'proq ochiq bo'lishmoqda.
Qadam 6. Ijtimoiy qoidalar sizning ehtiyojlaringizga aralashishiga hech qachon yo'l qo'ymang
Ba'zida rag'batlantirish shunchaki o'yin -kulgi uchun yoki konsentratsiyani ixtiyoriy ravishda oshirish uchun, lekin boshqa paytlarda bu haqiqiy ehtiyojdir. Boshqa odamlar sizni hukm qilishlari uchun ehtiyojlaringizni chetga surmang.
- Odamlar siz o'ylagandan ko'ra kamroq g'amxo'rlik qilishadi.
- Ochiq havoda, diqqatni jamlash, erishni to'xtatish yoki har qanday sabab bilan omma oldida rag'batlantirish mutlaqo to'g'ri. Sizga qulay bo'lgan narsani qiling.
Qadam 7. Shuni esda tutingki, rag'batlantirish yoki o'zingiz bo'lishda hech qanday yomonlik yo'q
Stiming - nogironlik alomati, xuddi nogironlar aravachasi kabi yoki Daun sindromi bilan bog'liq noyob yuz xususiyatlariga ega. Omma oldida nogiron bo'lish yaxshi va hukm chiqaradigan odamlarning sizni uyalishiga yo'l qo'ymang.
5 -ning 2 -usuli: Vizual va eshitish
Qadam 1. Takroriy harakatlanadigan oddiy narsalarga qarang
Ventilyatorlar, avtomobil g'ildiraklari va kir yuvish mashinalari takrorlanadigan harakatlarni bajaradilar.
2 -qadam. Rag'batlantiruvchi o'yinchoqlar sotib oling yoki yarating
Ko'p o'yinchoqlar va stol o'yinchoqlari qandaydir harakatlanuvchi naqshlarni o'z ichiga oladi.
- Qor globuslari
- Lava lampalar
- Mobil telefonlar (sayyoralar mobillari katta yoshdagilar uchun ijtimoiy maqbul deb hisoblanadi.)
- Yaltiroq kavanoz (suv, yaltiroq elim, oziq -ovqat ranglari va yaltiroqdan yasalgan)
3 -qadam. Tabiatga qarang
Shamolning daraxtlardagi uzun o'tlar yoki barglar harakatini kuzating. Agar tabiat siz uchun oson bo'lmasa, tinchlantiruvchi tabiat haqidagi videolarni Internetdan qidiring. Hatto 30 soniya uzun o'tli videoni tomosha qilish ham o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Internetda takrorlanadigan animatsiyalarni toping
Ular o'zlarini juda tinchlantirishi mumkin. Ko'pchilik ma'lum bir naqshga amal qiladi, bu miyasi tizimlashtirish uchun optimallashtirilgan autizmli odamlarga yoqishi mumkin.
- Reddit -dagi "sehrli Giflar" va "yuklash belgisi" mavzularida ko'plab giflar mavjud.
- Shuningdek, siz aylanayotgan narsalar yoki odamlarning videolarini topishingiz mumkin.
5 -qadam. Nur bilan o'ynang
Chiroqni chalg'itishga, otashinlarni yoqishga yoki xonadagi chiroqni miltillatishga harakat qiling (agar boshqa hech kim bo'lmasa).
- Sovuq ranglar va naqshlarni ko'rish uchun rangli qog'oz yoki shaffof narsalarni chiroqlar ustida harakatlantirib ko'ring.
- Yengil va naqshli o'yinlarni mobil qurilmangizga yuklab oling, masalan, fişek yaratadigan ilova.
Qadam 6. Barmoqlaringiz yoki qo'llaringiz bilan takroriy harakatlar qiling
Bu sizga og'ir vaziyatlarda yordam berish uchun yumshoq stimulyatsiya berishi mumkin, yoki shunchaki o'zingizni xursand qilishga yordam beradi.
7 -qadam. Qo'shiq kuylang yoki kuylang
Bu ko'pchilik muhitda ijtimoiy jihatdan maqbuldir va kelgusi bir necha soat ichida sizning boshingizda yoqimli qo'shiq bo'lishiga imkon beradi.
Qadam 8. So'z va iboralarni baland ovoz bilan takrorlang
Bu echolaliya deb ataladi va bu sizni eslashga yoki shunchaki dam olishga yordam beradigan yaxshi vosita. Agar siz echolaliya qilishga qaror qilsangiz, hech kimning kontsentratsiyasini buzmasligingizga amin bo'ling.
- Siz eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalarni takrorlang, masalan, imtihon uchun qo'llanma materiallari.
- Kimdir sizga aytgan yaxshi gapini takrorlang.
- O'qigan narsangizni takrorlang.
5 -usul 3: ta'mi va hidi
Og'iz va burun ovqat bilan bog'liq va o'z-o'zini tinchlantirish uchun kuchli bo'lishi mumkin. Ayniqsa, stress yoki charchaganingizda, bu turtki yordam berishi mumkin.
Qadam 1. Saqich chaynang yoki lolipopni so'rib oling
Ularni olib yurish stressni yoki diqqatni jamlash muammolarini tezda hal qilish uchun foydali bo'lishi mumkin. Agar ular sizning tirnog'ingizni tishlamoqchi bo'lsangiz yoki oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni og'zingizga solib qo'ysangiz, ular ayniqsa foydali bo'ladi-nima qilayotganingizni payqaganingizdan so'ng, og'zingizga saqich yopishtiring.
Shakarsiz saqich bo'shliqlarga olib kelmaydi
2 -qadam. Chaynash zargarlik buyumlarini taqinglar
Bular saqich va shakarlamalar bilan bir xil ta'sirga ega bo'lishi mumkin va ular ko'proq portativ. Aksariyat kompaniyalar ularni bolalarga sotishsa -da, bir nechtasi (masalan, Stimtastic) kattalar va o'smirlar uchun.
Qadam 3. Shirin hidli loson, sovun yoki efir moylarining kichik qismini olib boring
Ayniqsa sizni tinchlantiradigan hidni tanlang. Stressga uchraganda, bir nafas oling va o'nga qadar hisoblang.
Qadam 4. Manzarada yoqimli hidlardan rohatlaning
Kafe va novvoyxonalarga kiring yoki gullarni hidlashni to'xtating. Mahalliy hududni kashf qilish va uning turli hidlarini his qilish qiziqarli bo'lishi mumkin.
5 -ning 4 -usuli: teginish va propriotseptiv
Propriotseptiv tishlar chuqur teginishni ta'minlaydi, bu tanani tinchlantiruvchi va markazlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Muntazam taktil tirqishlar to'qimalarga bog'liq.
Qadam 1. Yumshoq yoki shamolli kiyim kiying
Ish stolida o'tirganingizda, siz yengingizni silashingiz yoki sharfingizning ipak matosini sezishingiz mumkin. Maxsus yumshoqlik uchun jun va mikrofiberdan foydalaning.
Qadam 2. Yoqimli to'qimalarga ega narsalarni ushlab turing yoki silang
Rezina qalam ushlagichlarini, silliq toshlarni, adyolni va salqin to'qimalarga ega zargarlik buyumlarini sinab ko'ring.
3 -qadam. Rag'batlantiruvchi o'yinchoqlar bilan o'ynang
Tegishli stimulyatorli o'yinchoqlarning imkoniyatlari cheksizdir. Ularning ko'pchiligi maxsus ehtiyojli do'konlarda mavjud, va boshqalari ofis ishchilariga "bezovta" sifatida sotiladi. Mana, teginish stimulyatori o'yinchoqlariga misollar:
- Stress to'plari va rezina dengiz kirpiklari
- Tangles
- Kalit uzuk zanjirlari
- Aloqalar
- Bilaguzuk yoki munchoq bilaguzuklar
- Fidget kublari
- Bir musht un bilan to'ldirilgan shar
Qadam 4. Sizga chuqur bosim o'tkaza oladigan narsalarni toping
Beanbags, tortilgan adyol, yostiqchalar va boshqa asboblar chuqur bosim o'tkazishi mumkin. Bu sizga diqqatni jamlashga va xotirjam bo'lishga yordam beradi.
- Og'ir vaznli adyolni oling.
- Og'ir vaznli yostiqchani yoki katta sumkani qo'ying.
- Massaj rolikidan foydalaning.
- Qo'lingizni yoki barmog'ingizni og'ir kitob ichiga qo'ying va yoping. (Boshqalar sizning joyingizni ushlab turibdi deb o'ylashlari mumkin.)
- Jarrohlik cho'tkasini teringizga surting.
- O'zingizga yostiq qo'ying va ustiga og'ir narsalarni (masalan, lug'at) qo'ying. Agar siz uni o'zingiz ko'tarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling yoki kerak bo'lganda sizga yordam berish uchun yaqin atrofda kimdir bor.
5 -qadam. Yaqiningizdan qattiq quchoqlashini so'rang
Siz nafaqat chuqur bosimning taskin beruvchi ta'sirini his qilasiz, balki bu sizni sevgan odamdan bo'ladi.
Boshqa hech kim bo'lmasa, siz ham o'zingizni siqib qo'yishingiz mumkin
5 -usul 5: Vestibulyar stimlar
Tananing vestibulyar tizimi harakatni qayta ishlash uchun javobgardir.
Qadam 1. Jismoniy mashqlar to'pi uchun stulingizni o'chiring
Siz kundalik ishingizni bajarayotganda sakrashingiz, tebranishingiz va sozlashingiz mumkin. Bundan tashqari, hayajonli rag'batlantirish uchun tanaffus qilish osonroq.
Qadam 2. Trambolin va belanchaklardan foydalaning
Bularning ikkalasi ham yopiq, ham ochiq havoda bo'lishi mumkin. (Ichki belanchak uchun maxsus ehtiyojli do'konlarga qarang.)
Kichik trambolinlar ko'chma bo'lib, ularni saqlash uchun devorga suyanishi mumkin. Ulardan ba'zilari muvozanatni saqlashga yordam beradigan tutqichlarga ega
3 -qadam. Suhbat davomida harakat qilishning tabiiy usullarini toping
- Sallanuvchi stulda tosh
- Jismoniy mashqlar to'pida sakrash
- Tezlik
Qadam 4. Vibratsiyali to'ldirilgan hayvonni oling
Bosilganda ular chayqatiladi va vestibulyar kirishni ta'minlaydi. Bu, ayniqsa, uxlash vaqtini rag'batlantirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Qo'llaringizni silkitib, oyog'ingizni silkitib yoki qo'llaringizni silkitib qo'ying
Ko'pgina autizmli/nogironlar buni instinktiv tarzda qilishadi va bu kutilmagan hodisalarni qayta ishlashga, qiyin tajribalarni boshdan kechirishga yoki his -tuyg'ularini bildirishga yordam beradi.
Agar siz qo'llaringizni/qo'llaringizni silkitsangiz, odamlar odatda sizni nogiron deb aytishlari mumkin. Bu yaxshimi yoki yomonmi, buni o'zingiz hal qilasiz
Qadam 6. Aylana bo'ylab aylaning
Aylanadigan stuldan foydalaning yoki turing va aylaning. Bu norasmiy vaziyatlarda, ochiq havoda yoki uyda yaxshi.
- Xavfsiz qoling! O'tkir burchaklar kabi to'siqlarga e'tibor bering. Agar juda boshingiz aylansa, to'xtab, tanaffus qiling.
- Bu, ayniqsa, uzun yubka yoki libosda qiziqarli.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zligingizni yo'qotmang. Rag'batlantirish usullarining hammasi ham ishlamasligi mumkin, shuning uchun diqqatni jamlashga yordam beradigan usulni qidirishga vaqt ajrating. Sizning e'tiboringizni jamlash uchun yo'l bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, omma oldida nogiron bo'lganingiz uchun hech qachon kechirim so'rashingiz shart emas. Siz ajoyibsiz va o'zingiz yoqtirgansiz.
- Otistik va nogiron odamlardan qanday rag'batlantirish haqida ko'proq fikr so'rang.
- Oldinga va orqaga burilish paytida mashq to'pida yotish tinchlantiradi.
Ogohlantirishlar
- Internetda muqobil g'oyalarni o'rganishda ehtiyot bo'ling. Ko'pgina maqolalarda stimulyatsiyani o'chirishning maqsadi haqida gap boradi va autizmga chalingan odamlar uchun qayg'uli bo'lishi mumkin bo'lgan o'ta salbiy nuqtai nazar mavjud. Asosan autistik jamiyatda qidirishga harakat qiling.
- Zarar etkazadigan naychalarni ishlatishni boshlamang. Masalan, tirnoqlarni tishlash, terini chizish yoki terish, sochni tortish. Bulardan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin.
