Ba'zida "shopaholizm" deb ataladigan xaridlar, giyohvandlik sizning shaxsiy hayotingizga, martabangizga va moliyaviy ahvolingizga katta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xarid qilish global kapitalistik madaniyatga juda chuqur singib ketganligi sababli, chegarani qachon kesib o'tganingizni aniqlash qiyin. Yaxshiyamki, siz xarid qilishda giyohvandlik belgilarini aniqlashni, sotib olish odatlaringizni tezda o'zgartirishni va agar kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rashni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 ning 1 qismi: Xaridga qaramlikni tushunish
Qadam 1. Muammoni tan oling
Ko'pgina giyohvandlik singari, sizning xatti -harakatingizni tan olish va uni kundalik hayotingiz va munosabatlaringizga haqiqiy to'siq sifatida ko'rish - bu jangning yarmi. Ushbu alomatlar ro'yxati bilan tanishing va undan xarid qilishdagi giyohvandlik darajasini aniqlash uchun foydalaning. Bu sizga qancha mahsulotni qisqartirish kerakligini hal qilishning muhim usuli-sizga xaridni mo''tadil qilish uchun ishonish mumkinmi yoki umuman xarid qilishni to'xtatish yaxshiroqdir.
- Xafa bo'lganingizda, g'azablanganingizda, yolg'izlikda yoki xavotirda bo'lsangiz, xarid qiling yoki pul sarflang
- Sizning xatti -harakatlaringizni ratsionalizatsiya qiladigan xaridlaringiz haqida boshqalar bilan bahslashish
- Kredit kartasiz o'zingizni yo'qolgan yoki yolg'iz his qilasiz
- Naqd pulga emas, balki doimiy ravishda kreditga sotib olish
- Xarid qilish paytida eyforik shoshilish yoki chuqur ekstaziya hissi
- Ortiqcha xarajat qilishda aybdorlik, sharmandalik yoki uyat hissi
- Sizning sarflash odatlaringiz yoki ma'lum narsalarning narxi haqida yolg'on gapirish
- Pul haqida obsesif fikrlarga ega bo'lish
- Ko'p vaqtingizni sarflash odatlaringizga mos keladigan pul va hisob -kitoblarni boshqarishga sarflang
2 -qadam. Xarid qilish odatlaringizga halollik bilan qarang
Ikki haftadan bir oygacha nima sotib olganingizni yozib oling, shuningdek xaridlar uchun qanday to'layotganingizni yozib oling. Qachon va qanday sotib olishni yaxshiroq bilish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering. Bundan tashqari, qancha vaqt sarflaganingizni aniq kuzatish, xarid qilish odatingiz qanchalik jiddiyligini ko'zingizni ochishga yordam beradi.
3 -qadam. Shopaholizm brendingizni aniqlang
Shopaholics Anonymous ma'lumotlariga ko'ra, majburiy xaridlar turli shakllarda bo'lishi mumkin. Bu shakllarni bilish sizga qaramligingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shunda o'zingizga qanday yordam berishni yaxshiroq tushunasiz. Siz o'zingizni ushbu ro'yxatda taniy olasiz yoki o'zingizni qayerga mos kelishingizni bilish uchun sotib olish odatlaridan foydalanishingiz mumkin.
- Xarid qilishda hissiy tanglik paydo bo'lganda xaridorlar
- Doimiy ravishda eng zo'r buyumni qidirayotgan shopaholics kubogi
- Ajoyib buyumlarni yoqtiradigan va o'zlarini katta pul sarflaganday his qilishni yaxshi ko'radigan xaridorlar
- Faqat sotuvda bo'lgani uchun narsalarni sotib oladigan savdogarlar
- "Bulimik" xaridorlari tovarlarni sotib olishning uzluksiz tsikliga tushib qolishadi, faqat keyin ularni qaytarib, yangidan sotib olishni boshlaydilar.
- To'plamning har bir qismini yoki bir xil elementini har xil variantda (rang, uslub va h.k.) sotib olishni tugatishni istagan kollektorlar.
Qadam 4. Xaridga qaramlikning uzoq muddatli ta'sirini bilib oling
Qisqa muddatli xaridlarga bo'lgan ta'sir ijobiy bo'lishi mumkin, masalan, xaridni tugatgandan so'ng o'zingizni baxtli his qilasiz, uzoq muddatli ta'sirlarning aksariyati salbiy. Bu ta'sirlarni tushunish - haddan tashqari xarid qilish odati haqiqatlariga duch kelishning yaxshi usuli.
- Byudjetni sarflash va chuqur moliyaviy muammo
- Majburiy ravishda zarur bo'lgan narsalarni sotib olish (masalan, bitta kozok sotib olish va o'ntasi bilan do'kondan chiqish)
- Tanqidni oldini olish uchun maxfiylik va muammoni yashirish
- Xarid qilishning davomiy tsikli tufayli ojizlik hissi, bu erda aybdorlik qaytarilishga olib keladi, bu esa ko'proq xaridlarni keltirib chiqaradi
- Maxfiylikdan, qarz haqida yolg'on gapirishdan va jismoniy izolyatsiyadan buzilgan munosabatlar, chunki xaridlar bilan bandlik oshadi
5-qadam. Haddan tashqari sarflashning ko'pincha hissiy sabablari borligini tan oling
Ko'pchilik uchun xarid qilish - bu salbiy his -tuyg'ularni jilovlash va undan qochishning bir usuli. Chuqur psixologik muammolarga "tez tuzatish" ni ta'minlaydigan ko'plab giyohvandlik singari, xarid qilish ham o'zingizni to'liq va baxt va xavfsizlik haqidagi noto'g'ri tasavvurni saqlashga yordam beradi. Xarid qilish sizning hayotingizdagi bo'shliqni to'ldirish urinishi bo'ladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring, aks holda sog'lom va barqaror turmush tarzi bilan hal qilinadi.
3 -qismning 2 -qismi: Xarid qilishni to'xtatish uchun xatti -harakatlarga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Triggerlaringizni o'rganing
Tetik - bu xarid qilishni xohlaydigan har qanday narsa. Hech bo'lmaganda bir hafta yoningizda jurnalni saqlang va qachonki siz xarid qilishni xohlasangiz, fikringizga nima olib kelganini yozing. Bu ma'lum bir muhit, do'st, reklama yoki tuyg'u bo'lishi mumkin (g'azab, uyat yoki zerikish kabi). Triggerlaringizni bilish juda foydali, chunki siz odatingizni kamaytirishni o'rganayotganda xarid qilishni xohlaydigan narsalardan qochishingiz mumkin.
- Misol uchun, siz rasmiy tadbirga borganingizda, sotib olish g'azabiga tushib qolishingiz mumkin. Siz o'zingizni ishonchingizni oshiradigan va sizni tadbirga tayyor his qiladigan shkafning har xil o'zgarishi, dizaynerlik pardozi yoki boshqa mahsulotlarni sotib olish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin.
- Buni bilib, siz katta tadbirlarga taklifnomalarni qabul qilish uchun maxsus reja tuzishingiz mumkin. Siz tadbirlar bilan bog'liq xaridlarni butunlay to'xtatib qo'yishingiz va majburiy bir soatni o'zingizning kiyimingizga mos keladigan narsalarni qidirib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Xarid qilishni kamaytiring
Xarid qilishni butunlay to'xtatmasdan cheklashning eng yaxshi usuli - bu sizning byudjetingiz qanchalik asosiy xarajatlarni sarflashga imkon berishini bilishdir. Moliyaviy ahvolingizni diqqat bilan kuzatib boring va faqat oylik byudjetingiz (yoki hatto bir hafta uchun) ruxsat bersa, xarid qiling. Shunday qilib, siz vaqti -vaqti bilan xarid qilishni davom ettirishingiz mumkin, lekin odat bilan kelishi mumkin bo'lgan katta moliyaviy muammolarning oldini olish uchun turing.
- Xarid qilayotganda, o'zingiz bilganingizcha pul sarflang, shunda sarf -xarajatdan qutulib qolasiz. Limitdan oshib ketish vasvasasiga tushmaslik uchun kredit kartangizni uyda qoldiring.
- Siz, shuningdek, o'zingiz xohlagan narsalarning ro'yxatini tuzishni va o'zingiz xohlagan qo'shimchalar ro'yxatini tuzishga harakat qilishingiz mumkin. O'zingizning ro'yxatingizga qarash sizni ko'p narsalarga ega bo'lishni xohlagan narsangizni sotib olishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
- Xarid qilishdan oldin kamida 20 daqiqa kuting. Siz biror narsa sotib olishingiz kerakligiga ishonch hosil qilmang; Buning o'rniga, nima uchun buni boshdan kechirish kerak yoki bo'lmasligi haqida o'ylashga vaqt ajrating.
- Agar siz juda ko'p pul sarflaydigan do'konlar borligini bilsangiz, bu do'konlarga faqat maxsus holatlarda yoki do'stlaringiz bilan tashrif buyurib, xaridlaringizni kuzatib boring. Agar bu veb -sayt bo'lsa, u sizning xatcho'plangan sahifalar ro'yxatida yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Diskret xarajatlar bilan "sovuq kurka" ga o'ting
Shu bilan bir qatorda, agar sizning xarid qilish odatiy holatingiz jiddiy bo'lsa, o'zingizni eng zarur narsalar bilan cheklang. Xarid qilish kerak bo'lganda juda hushyor bo'ling va xaridlar ro'yxatini tuzing. Chegirmali omborlarda sotuvlar va qimmat bo'lmagan narsalarning vasvasasidan saqlaning va agar tashrif buyurgan bo'lsangiz, faqat ma'lum miqdorda pul sarflang. Qoidalaringiz qanchalik aniq bo'lsa, shuncha yaxshi. Masalan, faqat oziq-ovqat va o'z-o'zini parvarish qilish uchun zarur bo'lgan narsalarni sotib olishga qaror qilish o'rniga, o'z-o'zini parvarish qilish uchun zarur bo'lgan narsalarning to'liq ro'yxatini tuzing (tish pastasi, deodorant va boshqalar) va siz yozgan narsadan boshqa narsani sotib olmang.
- To'lov usullarini o'zgartiring, barcha kredit kartalarini yo'q qiling va bekor qiling. Agar siz faqat favqulodda vaziyatlar uchun kerak bo'lsa, yaqinlaringizdan uni qo'riqlashini so'rang. Bu juda muhim, chunki odamlar naqd pulga emas, balki karta bilan xarid qilishda ikki barobar ko'proq pul sarflaydilar.
- Uydan chiqishdan oldin bozorni o'rganing. Veb -saytlarni ko'rib chiqish paytida o'zingizni olib ketish ko'pincha keraksiz xaridlarni keltirib chiqaradi, shuning uchun ro'yxatdagi har bir mahsulotning qaysi markasi va turini sotib olishingiz kerakligini aniq bilib oling. Bu xarid qilishdan zavqlanishni ko'zdan kechirish ehtiyojidan xalos qiladi.
- Xaridlar ro'yxatida tez -tez uchraydigan ehtiyojlar uchun ishlatilmaydigan sodiqlik kartalaridan voz keching.
Qadam 4. Yolg'iz xarid qilishdan saqlaning
Ko'pchilik majburiy xaridorlar yolg'iz o'zlari sotib olishadi va agar siz boshqalar bilan bo'lsangiz, ortiqcha pul sarflamaysiz. Bu tengdoshlarning bosimining afzalligi; O'zingizning hukmingizga ishonadigan odamlarning mo''tadil sotib olish odatlaridan o'rganishga ruxsat bering.
Hatto o'zingiz ishongan kishini moliyaviy masalaga to'liq javobgarlikka tortish kerak bo'lishi mumkin
5 -qadam. Boshqa tadbirlarga qo'shiling
Vaqtingizni mazmunli o'tkazish yo'llarini toping. Majburiy xulq -atvorni o'zgartirishga urinayotganda, xatti -harakatni o'z vaqtini qoniqarli va qoniqarli o'tkazadigan boshqa usul bilan almashtirish juda muhim (lekin bu safar barqaror).
- Odamlar o'zlarini shu qadar cho'mgan his qiladiki, vaqtni butunlay yo'qotadilar. Yangi mahoratni o'rganing, uzoq vaqtga qoldirgan loyihangizni tugating yoki o'zingizni boshqa yo'l bilan takomillashtiring. Siz o'qiyapsizmi, yugurasizmi, oshpazlik qilasizmi yoki musiqa asbobida o'ynaysizmi, to'liq mashg'ulotda ekanligingiz muhim emas.
- Mashq qilish va yurish baxtning doimiy manbai bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu mashg'ulotlar, ayniqsa, xarid qilish istagi paytida, foydali alternativalardir.
Qadam 6. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
O'zingizning xarid qilish odatingizni o'zgartirmoqchi bo'lganingizda, o'zingizga ko'p e'tirof va dalda berishni unutmang. O'zingizning yutuqlaringiz uchun o'zingizni mukofotlash juda muhim, chunki giyohvandlikdan qutulish juda qiyin. Qanchalik uzoqqa borganingizga ob'ektiv qarash sizni muqarrar bo'lgan kurash va o'ziga ishonchsizlik lahzalarida mag'lubiyatga uchrashingizga to'sqinlik qiladi.
Elektron jadvalda qancha pul sarflayotganingizni kuzatishga harakat qiling. Taqvimga belgi qo'yib, do'konga (yoki sevimli xarid qilish saytlariga) qancha safar qilganingizni ko'ring
Qadam 7. Qochish uchun muhitlar ro'yxatini tuzing
"Uchish taqiqlangan zonalar" ni yarating-bu sizni xarid qilishga undaydi. Ehtimol, bu savdo markazlari, ba'zi do'konlar yoki katta ochiq savdo joylari kabi joylar. Qoidalaringiz aniq va aniq bo'lishi kerak, chunki o'zingizni borib, ozgina ko'zdan kechirishingiz mumkinligiga ishontira olmaysiz. Bu joylarni sanab o'ting va haddan tashqari sotib olish istagi yo'qolguncha, ulardan uzoqroq turing. Xaridga qaramligingizdan "detoksifikatsiya" paytida, to'g'ri joylardan va vaziyatlardan qochayotganingizga ishonch hosil qilish uchun tetik ro'yxatini tekshiring.
-
Bu muhitlarning barchasidan uzoq muddatda qochishning hojati yo'q bo'lishi mumkin, va bu reklamalar va sotib olish imkoniyatlarining ko'pligi tufayli juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin.
Ayniqsa, agar siz faqat xaridlarni qisqartirmoqchi bo'lsangiz va umuman tashlamasligingiz kerak bo'lsa, bu muhitda bo'lishingizni cheklashni xohlashingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan do'konlarga tashrif buyurishingiz va unga rioya qilishingizga ruxsat beradigan vaqt jadvalini tuzing
8 -qadam. Mahalliy turing
Hech bo'lmaganda qisqartirishni boshlaganingizda, sayohatdan tanaffus qiling. Bu sizga yangi yoki notanish joylar olib kelishi mumkin bo'lgan sotib olish vasvasasidan qochishga yordam beradi. Odamlar o'z jamoalari tashqarisida xarid qilishganda ko'proq sotib olishadi.
Xarid qilish kanallari va onlayn manbalardan "uzoqdan sotib olish" xuddi shunday yangi muhitni keltirib chiqarishi mumkin-qarshilik ko'rsatish uchun boshqa vasvasani keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 9. Pochtangizni boshqaring
Sizning salyangoz pochtangiz va elektron pochtangiz yopilganligiga ishonch hosil qiling. Sevimli do'konlar sizga yuboradigan reklama xatlari va kataloglariga obunani bekor qiling.
Prescreen-ni o'chirib qo'yish orqali yangi kredit kartalari uchun keraksiz takliflarni olish imkoniyatining oldini oling. Ma'lumotlaringizni bu erga kiritganingizda, siz bu turdagi reklama uchun mo'ljallanmaysiz
Qadam 10. Ota -ona nazoratini o'rnating
Internet hozirda xarid qilishning eng mashhur usullaridan biri bo'lgani uchun, unutmangki, sizning kompyuteringiz muhiti sizning dunyongiz kabi "hushyor" bo'lishi kerak. Sevimli onlayn xarid saytlaringizga bloklar o'rnatish orqali elektron tijorat saytlaridan qoching.
- Brauzeringizda moslashtirilgan reklamalar paydo bo'lishining oldini oladigan yaxshi reklama bloker dasturini yuklab oling.
-
Bir marta bosish orqali xarid qilish ayniqsa xavflidir. Kredit karta raqamini sizning hisobingizga bog'langan saytlardan o'chirib, Internet orqali sotib olishni yanada qiyinlashtiring. Agar siz o'sha saytlarni bloklagan bo'lsangiz ham, buni qiling.
Bu qo'shimcha xavfsizlik yaratadi; agar siz saytda bo'lishni ratsionalizatsiya qilish yo'lini topgan bo'lsangiz, sizda individual xaridlarni amalga oshirish qarorini qayta ko'rib chiqish uchun etarli vaqt bo'ladi
3 dan 3 qism: Tashqi yordam olish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
Maxfiylik - bu xarid qilishning asosiy tarkibiy qismlaridan biri (va aksariyat giyohvandlik). Shunday qilib, xarid qilish bilan bog'liq muammolar haqida hammaga ochiq bo'lishdan qo'rqmang. Do'stlaringizga va oilangizga nima bo'layotganini aytib bering va siz ulardan xarid qilishda yoki kerakli narsalarni sotib olishda yordam so'rashingiz mumkin-hech bo'lmaganda vasvasa hali ham yuqori bo'lgan paytda.
Xarid qilishni qisqartirish uchun sizni qo'llab -quvvatlashga qodir bo'lgan faqat yaqinlaringizga ochiq ekanligingizga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Terapevtga tashrif buyuring
Terapevt, depressiyaga uchrash kabi, narkomaniyaga asoslangan ba'zi muammolarni tushunishga yordam beradi. Xaridlarga qaramlikni davolashning standart usuli bo'lmasa -da, siz SSRI kabi antidepressantlarni buyurishingiz mumkin.
- Giyohvandlikni davolashning keng tarqalgan usullaridan biri bu kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT). Ushbu turdagi terapiya sizga xarid qilish bilan bog'liq ba'zi fikrlaringizni tan olishga va e'tiroz bildirishga yordam beradi.
- Terapiya, shuningdek, tashqi motivatsion omillarga, masalan, muvaffaqiyatli va badavlat ko'rinishga bo'lgan xohishingizga, o'zingizni qulay his qilish va yaqinlaringiz bilan to'yimli munosabatlarni saqlashga, ichki motivatorlarga ko'proq ahamiyat berishga yordam beradi.
3 -qadam Uchrashuvni toping
Xaridga qaramlik uchun guruh terapiyasi - bu boy va bebaho manba. Boshqalarga qarshi kurashish bo'yicha maslahatlar va his -tuyg'ularni boshqalar bilan baham ko'rish, ba'zida hushyorlik va eski, nosog'lom sarflash odatlariga qaytish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.
- "Anonim qarzdorlar" yoki "Anonim qarzdorlar" ning mahalliy bo'limlarini ko'rib chiqing. Bu 12 bosqichli dasturlar bo'lib, ular sizga xaridlaringizga qaramlikni doimiy ravishda boshqarishga yordam beradi.
- Anonim qarzdorlar uchrashuvini topish uchun ushbu havoladan foydalaning.
Qadam 4. Kredit bo'yicha maslahatchiga boring
Agar sizning xarid qilish qaramligingiz sizni jiddiy moliyaviy muammolarga olib kelgan bo'lsa, uni o'zingiz hal qila olmaysiz, siz kredit bo'yicha maslahatchi bilan uchrashishingiz mumkin. Kredit bo'yicha maslahatchi xaridlarga qaramlik natijasida paydo bo'lgan katta qarzni engishga yordam beradi.
