Anksiyete buzilishi travmadan keyingi stress buzilishidan vahima buzilishigacha bo'lishi mumkin, ammo bu sharoitda bitta umumiy nuqta bor: qo'rquv. Hamma har kuni qo'rquv bilan kurashsa -da, tashvishlanish holatida, bu qo'rquvlar odamning ishda, maktabda yoki munosabatlarda ishlash qobiliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Anksiyete buzilishi umidsizlikni his qilishi mumkin, ammo yordam berish usullari bor.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: To'rtta "A" dan foydalanish
1 -qadam. To'rtta "A" yondashuvidan foydalaning
Xavotirga sabab bo'ladigan ko'p holatlarda, ularni hal qilishning to'rtta usuli bor: oldini olish, o'zgartirish, moslashtirish yoki qabul qilish. Birinchi ikkita vaziyatni o'zgartirishga qaratilgan. Ikkinchisi sizning reaktsiyangizni o'zgartirishga qaratilgan. Ushbu yondashuvlarning kombinatsiyasini sinab ko'ring va sizga eng mos keladiganini ko'ring, shuni yodda tutingki, bir vaziyatda ishlaydigan narsa boshqasi uchun ishlamasligi mumkin.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, stress omillaridan qoching
Birinchi A "keraksiz stressdan qochish" degan ma'noni anglatadi. Sizning hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan narsalarni ko'rib chiqing. Qachonki stressni his qilsangiz va sizning muhitingiz va munosabatlaringizda nima bo'layotganini his qilsangiz, bu sizning xavotirlanishingizni aniqlashga yordam beradi.
- Sizni bir nechta majburiyatlar (oila, sherik, ish, maktab va hk) o'rtasida juda ozayib ketgan kabi his qilish odatiy tashvish manbai bo'lishi mumkin. Zarur bo'lganda "yo'q" deb aytishni o'rganish keraksiz stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Noxush odamlar yoki vaziyatlar bilan muomala qilish ham tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Agar kimdir sizni doimo tashvishga solayotganga o'xshasa, bu haqda ular bilan gaplashib ko'ring. Agar u hech qanday xulq -atvorini o'zgartirmasa, u bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytiring.
- Siyosat yoki din kabi ba'zi muammolar, agar ular bilan shug'ullanish kerak bo'lsa, tashvish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar suhbatlar sizni xavotirga solsa, o'zingizni qattiq his qiladigan narsalar haqida munozaralardan qochishga harakat qiling.
3 -qadam. Stressorni o'zgartiring
Ba'zi hollarda, siz tashvish tug'diradigan vaziyatdan qochib qutula olmaysiz. Biroq, siz vaziyatni shunchalik tashvishga solmaslik uchun o'zgartirishingiz mumkin. Ko'pincha, bu unga yangi yondashuvni yoki yangi muloqot taktikasini sinab ko'rishni anglatadi.
- Misol uchun, agar siz har kuni ishga borganingizda, sizni mashinangiz qulab tushishidan qo'rqqaningiz uchun asabiylashtirsangiz, uning o'rniga avtobus yoki boshqa turdagi jamoat transporti bilan borishingiz mumkinligini bilib oling. Ehtimol, siz ishlashdan qochib qutula olmaysiz, lekin stressni kamaytirish uchun u erga qanday borishni o'zgartirishingiz mumkin.
-
Boshqa umumiy tashvish manbai - bu munosabatlar. Siz tez -tez ishonchli muloqot yordamida bu dinamikani o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu turdagi aloqa sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni aniq, to'g'ridan -to'g'ri va hurmatli tarzda etkazishga qaratilgan.
Masalan, agar siz onangiz sizni har kuni qo'ng'iroq qilib qo'ng'iroq qilayotganidan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, kollejda o'qiyotgan bo'lsangiz ham, unga o'z his -tuyg'ularingizni aytib berishga urinib ko'rishingiz mumkin: "Onajon, men xohlayman Mening ahvolim yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Sizga har kuni vaziyat haqida hisobot berishim kerak, men o'zimni katta bosim ostida his qilyapman va o'zimni juda stressli his qilyapman. Agar siz menga hafta oxiri qo'ng'iroq qilsangiz nima bo'ladi? keyin nima qilayotganimni biling »
- Vaqtni boshqarish ko'p odamlar uchun katta tashvish manbai. Juda ko'p majburiyatlarga "yo'q" deyishdan tashqari, vaqtingizni oqilona rejalashtiring. O'zingizning majburiyatlaringizni kuzatib borish uchun taqvim yoki rejalashtirish dasturidan foydalaning. Voqealar yoki loyihalar kabi katta narsalarni oldindan rejalashtiring. Siz bu narsalardan qochib qutula olmaysiz, lekin ular kelayotganini va tayyorgarlik ko'rish uchun vaqtingiz borligini bilsangiz, xavotirni kamaytira olasiz.
Qadam 4. Sizga kerak bo'lganda moslashtiring
Ba'zi hollarda, stress bilan hech narsa qila olmaysiz. Balki siz hozir ishingizni o'zgartira olmaysiz, garchi sizga bu yoqmasa ham. Balki siz tiqilinchda qolib ketasiz, bu sizni o'sha kuni ishga kechiktiradi. Bunday hollarda, vaziyatga moslashish orqali o'z munosabatingizni o'zgartirishga e'tibor qarating.
- Muammolarni va tashvishlarni qo'zg'atuvchi omillarni qayta tuzishga harakat qiling. Masalan, siz hozirda ishingizni o'zgartirishga qodir bo'lmasligingiz mumkin, garchi siz o'z ishingizda mijozlar bilan muomala qilishni yomon ko'rsangiz va bu sizni stressga solsa. Siz bu salbiyni ijobiy deb o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin: "Men kelajakda menga yaxshi xizmat qiladigan qiyin odamlar bilan muomala qilishda tajribaga ega bo'laman".
- Katta rasmga qarashga harakat qiling. Ko'pincha, bezovtalikka chalingan odamlar, boshqalarning ularni qanday ko'rishi va qanday hukm qilishlari haqida tashvishlanadilar. Keyingi safar biror narsadan xavotirlansangiz, masalan, omma oldida taqdimot qilishda, o'zingizdan so'rang: bu narsalarning ajoyib sxemasida qanchalik muhim? Bu bir hafta, bir oy yoki bir yildan keyin muhimmi? Ehtimol, bu tuyulganidek unchalik katta emas.
- O'zingizning standartlaringizni o'zgartirish ko'pincha tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi. Perfektsionizm tashvish va tushkunlik bilan chambarchas bog'liq. Agar haqiqiy bo'lmagan standartlar sizni xavotirga solsa, ularni o'rtacha darajaga olib chiqishga harakat qiling. O'zingizni eslatib qo'yingki, siz mukammallikka intilmasdan mukammallikka intilishingiz mumkin - aslida xato qilish va ularga moslashishga ruxsat berish sizni uzoq muddatda muvaffaqiyat qozonadi.
Qadam 5. Siz nazorat qila olmaydigan narsani qabul qiling
Boshqaruv xayoloti ko'p odamlarni "kerak" so'zlari orqali o'zlariga bosim o'tkazishga undaydi: men "yo'qotishdan qutulishim kerak, men o'z ishimdan zavqlanishim kerak, men yaxshi munosabatlarga ega bo'lishim kerak". Biroq, siz boshqalarning harakatlari va javoblarini nazorat qila olmaysiz, faqat o'zingizniki. O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalar borligini eslatib qo'ying va o'zgartira olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring.
- O'zingizning munosabatingizda sherigingiz xohlagan narsani qila olmagani uchun xavotirga tushishning o'rniga, ular bilan qanday muloqotda bo'lishingiz kabi, nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. Agar munosabatlardagi muammolar davom etsa, o'zingizga hamma narsani qilayotganingizni eslatib qo'ying - siz ham boshqa odam uchun harakat qila olmaysiz.
- Yorqin tomonni qidiring. Bu yoqimsizdek tuyulishi mumkin, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, stressli yoki salbiy hodisalarning "kumush chizig'ini" qidirish aslida tashvish va tushkunlik tuyg'ularini kamaytiradi. Masalan, xatolarni "muvaffaqiyatsizliklar" sifatida emas, balki o'sish va o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'rishga harakat qiling. Stresslar sizni yiqitishning o'rniga, chidamlilikni kuchaytirish sifatida ko'rishga harakat qiling. Hatto avtobusni o'tkazib yuborish kabi kundalik tajribalarni qayta tuzish ham o'zingizni kamroq tashvishga soladi va asabiylashishga yordam beradi.
4-qismning 2-qismi: Boshingizdagi muammolarni hal qilish
Qadam 1. Stressni boshqarish usullarini strategiyalash
Kundalik hayotingizda haddan tashqari stress tufayli tashvish paydo bo'lishi mumkin. Stressli vaziyatlarni engish va xavotirlik tuyg'ularini minimallashtirish uchun muammolarni hal qilish va stressni boshqarish etarli bo'lishi kerak. Tabiiyki, xavotirga moyil bo'lgan odamlarda, bu mumkin bo'lmagan taqdirda ham, atrofni boshqarishga harakat qilish zarurati kuchli. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
Daftarni oling va sizni xavotirga solayotgan hamma narsani yozing. Muammolarni qanday hal qilish yoki ularga munosib tayyorgarlik ko'rish mumkinligi haqida bir necha strategiya o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz yaqinlashib kelayotgan nutqdan xavotirda bo'lsangiz, siz kechasi nutqni mashq qilish rejasini tuzishingiz va bir paytlar uni soxta auditoriya oldida etkazishingiz mumkin
2 -qadam. Xavotirli fikrlarga qarshi turing
Xavotirga chalingan odamlar tez -tez yordamsiz yoki mantiqsiz fikrlar bilan o'z tashvishlarini kuchaytiradilar. Ehtimol, siz mamlakat bo'ylab sayohat qilayotgan birodaringiz haqida qayg'urasiz. Agar siz singlingiz yoki ukangizdan bir necha daqiqaga ham eshitmasangiz, sizda kuchli tashvish hissi paydo bo'lishi mumkin. Sizning tashvishlaringizni realizm bilan kurashish foydali bo'lishi mumkin.
Masalan, yuqoridagi stsenariyda siz o'zingizga "singlim bilan nimadir noto'g'ri" yoki "u jarohat oldi" deb aytishni boshlagan bo'lishingiz mumkin. Siz uning sayohat marshrutiga taalluqli yangiliklar haqidagi xabarlarni qidirib, bu binoga osonlikcha e'tiroz bildirishingiz mumkin. Agar siz avtohalokat haqida hech qanday xabar eshitmagan bo'lsangiz, unda "u menga biron sababga ko'ra qo'ng'iroq qilishni kechiktirdi" yoki "ehtimol telefoniga kirishda muammoga duch kelmoqda" kabi aniqroq bayonot berishingiz mumkin
Qadam 3. O'zingizga xavf yo'qligini eslatib qo'ying
Agar siz doimiy vahima qo'zg'ashlari kabi haddan tashqari xavotirdan aziyat cheksangiz, tanangiz xavf ostida bo'lmagan taqdirda ham "parvoz yoki jang" rejimiga o'tadi. Vahima hujumini boshdan kechirgan odamlar o'z hayotlariga tahdid solayotgandek tuyulishi mumkin va ularni halokat hissi boshdan kechirishi mumkin. Ratsional fikrlash ham bunday stsenariylarga yordam berishi mumkin.
Atrofingizga qarang. Sizni qandaydir tarzda tahdid qilyaptimi? Agar shunday bo'lmasa, o'zingizni xotirjam his qila boshlaguningizcha, bu iborani qayta -qayta takrorlang: "Menga xavf yo'q, men xavfsizman". Hattoki, siz o'zingizni xavfsizligingizni doimo tekshirib turish uchun atrofni ko'rishingiz uchun burchakka qaytishga yordam berishi mumkin
4 -qadam. Tuyg'ularingizni chetga surishdan saqlaning
Agar siz ularni e'tiborsiz qoldirishga yoki ularni itarib yuborishga harakat qilsangiz, tashvish hissi kuchayishi mumkin. Ba'zi hollarda tashvishlanish qo'rquvi ko'proq tashvishga sabab bo'ladi. Qachonki siz xavotirlana boshlasangiz, uzoq chuqur nafas bilan hisni tinchlantiring. Nimani o'ylayotganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering, lekin bu his -tuyg'ularga javob bermaslikka harakat qiling, faqat aqliy va jismoniy holatingizni hisobga oling.
Xavotir yaqinlashayotganini his qilganingizda, siz hatto engil hazildan ham foydalanishingiz mumkin. O'zingizga shunday narsalarni ayting: "Qani, keltiring!" yoki "Menga bor narsangizni bering!" Xavotirda qo'rqmasdan harakat qilish va ayni paytda o'zingizni xavotirda ekanligingizni qabul qilish, his -tuyg'ularning tezroq o'tishiga yordam beradi
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Sizning oshqozoningizni balon kabi tasavvur qiling. Oshqozoningiz kengayib borayotganini his qilib, burun orqali to'liq va chuqur nafas oling. Keyin, asta -sekin oshqozoningizni yiqilishiga yo'l qo'yib, nafas chiqaring.
Stressni kamaytirish va xavotirli his -tuyg'ulardan qutulish uchun siz vahima paytida yoki kun davomida tez -tez chuqur nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin. Kuniga 20-30 daqiqa chuqur nafas olish ideal. Boshingizda "Men xavfsizman" kabi skriptni o'qish. yoki "Men mutlaqo xotirjamman". yordam berishi mumkin
2 -qadam. Meditatsiya yoki yoga bilan o'zingizni xotirjam bo'lishga o'rgating
Har kuni tinchlantiruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish o'zingizni tashvishlardan xalos etishga yoki bu his -tuyg'ularni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Meditatsiya ongingizni qo'rquv yoki xavotirdan ehtiyotkorlik bilan tozalashni va nafasni bo'shatishga, tinchlanishga qaratishni o'z ichiga oladi. Yoga butun tanani tinchlantirish uchun meditatsiya va nafas olish texnikasi bilan asanas deb nomlangan cho'zish va tana pozitsiyalarini o'z ichiga oladi.
Yangi boshlanuvchilar yoki Internetda meditatsiyani qidiring yoki sizga yaqin bo'lgan fitnes studiyasida yoga darsiga yoziling
3 -qadam. Kuniga bir nechta muvozanatli ovqatlaning
Tanangizga g'amxo'rlik qilmasangiz, tashvish kuchayishi mumkin. Kuniga bir necha marta oqsil, meva va sabzavotlar, donli va kam yog'li sut mahsulotlarini sog'lom va muvozanatli iste'mol qiling, shuningdek, yangi sabzavotlar, mevalar va yong'oqlar kabi kuchli gazaklarni saqlang. tanani ovqatlanish o'rtasida yoqish uchun.
- Xavotirni tabiiy ravishda bartaraf etish uchun ikra va avakado kabi sog'lom uglevodlarga qo'shimcha ravishda, butun donli jo'xori va jigarrang guruch kabi sog'lom yog'li kislotalarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching. Bu moddalar aslida tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar ham, kofein ham sizni asabiylashtirishi va uyqu davriga xalaqit berishi mumkin.
Qadam 4. Qobiliyatingizga mos keladigan muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning
Bu sizning itingizni bog'da sayr qilishni yoki yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar kabi kuchliroq mashqlar rejimini o'z ichiga olishi mumkin..
- Muntazam jismoniy mashg'ulotlarga rioya qilishingizga ishonch hosil qilish uchun, har xil mashg'ulotlarni tanlab, sizga eng ma'qul bo'lganlarini aylantirish yaxshidir. Masalan, sizga guruh sporti bilan shug'ullanish yoqadi. Biroq, siz o'ynashingiz mumkin bo'lgan odamlar guruhi bo'lmaganida, siz ham suzishni yoqtirasiz.
- Har doim yangi fitnes rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
5 -qadam. Yaxshi sifatli uyqu olishga harakat qiling
Ko'pgina kattalar kuniga 8-9 soat uxlashlari kerak. Ham stress, ham tashvish uyquga xalaqit berishi va kechasi sizni uyg'otishi mumkin. Agar sizning barcha tashvishlaringiz ongingizda aylanib yursa, uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, uyqusizlik tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Agar siz surunkali xavotirda bo'lsangiz, etarli darajada uxlamaslik xavfi bor.
- Kechqurun dam oladigan mashg'ulotlar bilan dam oling, bu sizni uxlashga mos keladi. Tinchlantiruvchi vannaga tushing, mulohaza yuritadigan CD yoki YouTube videosini tinglang yoki kitob o'qing. Elektron qurilmalardan ortiqcha ogohlantirishlardan qochishga harakat qiling, chunki ko'k chiroq miyangizni simli ushlab turishi va uyquni oldini oladi.
- Yotishdan oldin qahva, kofeinli ichimliklar yoki shokolad iste'mol qilmang.
- Yotoqxonangizni faqat uxlash va dam olish uchun band qiling. Yotoqda televizor ko'rishdan yoki ish bilan shug'ullanishdan tiyiling.
6 -qadam Sizga yoqadigan tadbirlarda ishtirok eting
Anksiyete buzilishi bilan kurashishning dahshatli usuli - bu tez -tez xavotirlaringizni ketkazadigan va tinch va baxtli his qiladigan narsalarni qilish. Bu mashg'ulotlar sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq, lekin quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: tikish yoki to'qish, yaxshi kitob o'qish, ibodat qilish yoki boshqa ruhiy amaliyotlar, do'stingiz bilan telefonda gaplashish, musiqa tinglash yoki uy hayvonlari bilan o'ynash.
4 dan 4 qism: Tashqi yordam olish
Qadam 1. Professionallardan yordam so'rang
Agar yuqorida sanab o'tilgan tavsiyalardan keyin ham tashvish sizni ushlab qolsa, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki psixolog kabi mutaxassislardan yordam so'rang. Bu mutaxassis sizni tashvishlanish buzilishining qaysi turidan azob chekayotganingizni aniqlashga va simptomlarni boshqarish uchun davolash usullarini taklif qilishga yordam beradi. Anksiyete uchun keng tarqalgan davolash usullari:
- Psixoterapiya. Gap terapiyasi sizning tashvishlaringiz tafsilotlarini maslahatchi yoki psixolog bilan bo'lishishdan va bu tashvishlarni yoki stresslarni engish strategiyasini ishlab chiqishdan iborat bo'lishi mumkin. Psixolog sizning mantiqsiz fikrlash tarzingizga qarshi turishga va stress bilan kurashishning sog'lom usullarini kashf etishga qaratilgan kognitiv-xatti-harakat usullaridan foydalanishi mumkin.
- Dorilar. Qachonki tashvish sizning kundalik ishingizga xalaqit bersa, sizga psixiatr bilan uchrashgandan keyin sizga farmakologik davolanish buyurilishi mumkin. Anksiyete davolash uchun odatda buyuriladigan dorilarga antidepressantlar, xavotirga qarshi dorilar va beta-blokerlar kiradi. Sizning shifokoringiz sizga qaysi turdagi dori mos kelishini aniqlash uchun sizning noyob tibbiy va oilaviy tarixingizni ko'rib chiqadi.
- Ba'zi hollarda, odamga tashvishlarni davolash uchun ham psixoterapiya, ham dori kerak bo'ladi. Qanday bo'lmasin, to'g'ri aralashuv bilan, tashvish - bu davolanadigan kasallik.
Qadam 2. Bu haqda ishonchli odam bilan gaplashing
Suhbatlashadigan odamga ega bo'ling. Sizning buzuqligingiz haqida ular qanchalik tushunishi muhim emas; faqat do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'z tashvishlaringizni muhokama qilish qobiliyatiga ega bo'lishingiz haqiqatan ham yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Jurnal
Sizning ruhiy salomatligingiz provayderingiz sizning umumiy qo'rquvlaringizni aniqlash va tetiklantiruvchi omillarni aniqlash uchun kundalik jurnalini yozishni yoki yuritishni boshlashingizni taklif qilishi mumkin. Bu sizning tashvishlaringizning ildizi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingizga yordam beradi va ehtimol bu tetiklarni oldini olish strategiyasini ishlab chiqadi.
- Sizning jurnalingiz tashvishli fikrlar yoki xavotirlarni olib tashlash uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Ammo ehtiyot bo'ling, siz uni xavotirni kuchaytirmaslik uchun ishlatmaysiz.
- Har kunning boshida yoki oxirida sizning hozirgi kayfiyatingizni va kun haqidagi har qanday tafsilotlarni tasvirlaydigan yozuvni yozing. Yaqinlashib kelayotgan test yoki birinchi sana kabi ba'zi xavotirlaringizni aytish to'g'ri. Yuqorida muhokama qilinganidek, ushbu stress omillaridan xalos bo'lish usullarini rejalashtirish uchun jurnalingizdan foydalaning. Qisqa aqliy hujumni o'tkazganingizdan so'ng, jurnalingizni yoping va bu tashvishlarni sahifada qoldirishga harakat qiling. Faqat echimga yo'naltirilgan bo'lishga e'tibor qarating, ya'ni stressni engillashtiradigan choralarni ko'ring, lekin aniq tashvish haqida o'ylamang.
4 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur kabi muqobil davolash usullari stress va tashvishlarni boshqarishda samarali ekanligi isbotlangan. Xitoylik tabiblarning fikricha, "chi" tanasi muvozanatsiz bo'lganda, odamlar tashvish yoki tushkunlik kabi kasalliklarga duch kelishi mumkin. Igna chining har qanday to'siqlarini bartaraf etish va sog'lik va salomatlikni tiklash uchun tananing asosiy joylariga kiritiladi. Akupunktur sizning xavotiringizni davolashning munosib varianti ekanligini bilish uchun ruhiy salomatlikni ta'minlovchi yoki birlamchi tibbiy yordam shifokori bilan gaplashing.
5 -qadam. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
Taxminan 40 million amerikalik har kuni tashvish bilan kurashadi. Ammo ularning uchdan bir qismi davolanadi. Agar tashvishingizni yolg'iz o'zi hal qila olmasangiz, tashqaridan yordam olish uchun kerakli choralarni ko'ring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Uni bir kunda qabul qiling. Bilingki, sizning tashvishingiz bir kechada yo'qolmaydi. Yuqorida taklif qilingan strategiyalarga amal qiling va yaxshi kunlarni nishonlashga harakat qiling va yomon kunlar ham bo'lishini tan oling
Ogohlantirishlar
- Erta davolanishni qidiring. To'g'ri davolanmasdan, uni "so'rib olish" va o'z -o'zidan o'tkazishga urinish sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi va/yoki depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Bu, shuningdek, tiklanish jarayonini uzaytirishi va qiyinlashtirishi mumkin.
- Agar o'zingizni ruhiy tushkunlik yoki o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, darhol yordam so'rang.
