Skolioz - umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy egilishi. Skoliozning uchta asosiy turi mavjud-funktsional, nerv-mushak va idiopatik. Skoliozning turi, uning qanchalik og'irligi va vaqt o'tishi bilan yomonlashish ehtimoli qanday davolanish kursini tanlashni belgilaydi.
Qadamlar
2 -usul 1: alomatlaringizni kamaytirish uchun mashq qilish
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Quyidagi mashqlar skoliozning C va S egri turlariga moslashtirilishi mumkin, egri chiziqlar chapga yoki o'ngga. Ammo mashqlarni to'g'ri moslashtirish uchun siz doimo shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Samarali davolanish uchun skolioz mashqlarini to'g'ri tanlang. Skolioz mashqlari sizning egri chizig'ingizga xos bo'lishi kerak.
- Umumiy, muvozanatli mashqlar engil va o'rtacha skoliotik egri chiziqlar bilan bog'liq bel og'rig'ining engil alomatlarini kamaytirishning operativ bo'lmagan usuli sifatida yaxshi qabul qilinadi. Har qanday nomutanosiblikni tuzatishga umid qilib, tanangizning faqat bir tomonida ishlamang.
- Bu mashqlarni katta mashqlar dasturining bir qismi sifatida ishlatish mumkin bo'lsa -da, tananing bir tomoniga diqqatni jamlash faqat mushaklarning muvozanatini buzishi va simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 2. Jismoniy mashqlar to'pining cho'zilishini bajaring
Jismoniy mashqlar to'shagida tiz cho'kib o'tiring. Katta mashqlar to'pini egrilikning qavariq tomonida kestirib qarshi turing. Yoningiz kestirib, qovurg'a osti qismi orasidagi to'pga suyanmaguncha, to'pni yon tomonga eging. O'zingizni ikkala oyog'ingiz va pastki qo'lingiz bilan muvozanatlang, shu bilan birga cho'zishni chuqurlashtirish uchun yuqori qo'lingizni cho'zing.
Bu pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing va 2-3 marta takrorlang. Ushbu mashqni har kuni bajarish mumkin
Qadam 3. Ko'pikli rolikli sochiqni cho'zish
Sochiqni ko'pikli rulonga o'rab oling va uni gilam bo'ylab eniga qarab qo'ying. Ko'pikli rolik bo'ylab tanangizga perpendikulyar joylashtiring. U kestirib, qovurg'a qafasi ostidagi bo'shliqda bo'lishi kerak. Yuqori oyog'ingiz tekis bo'lishi kerak va pastki oyog'ingiz tizzangiz orqasida egilgan bo'lishi kerak. Qo'lingiz erga tegmaguncha yuqori qo'lingizni cho'zing.
Pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turishga harakat qiling va 2-3 marta takrorlang. Siz bu mashqni har kuni qilishingiz mumkin
Qadam 4. Hamkorni cho'zish mashqini bajaring
Oshqozoningizda erga yotqiz. Badaningizni taxta holatda ko'taring, shunda barmoqlaringiz, bilaklaringiz va tirsaklaringiz hammasi sizni ushlab turadi. Sizning sherigingiz egri chizig'ingizning yonbag'rida yoningizda tiz cho'kib, qo'llaringizni o'rtangizga qo'yib, o'rtangizni asta -sekin o'ziga tortib, chiroyli va chuqur cho'ziladi.
Bu pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing va 3-4 marta takrorlang. Siz bu mashqni har kuni qilishingiz mumkin
5 -qadam. "Zinapoya" mashqini bajaring
Yuqorida aytib o'tilganidek, skoliozga olib kelishi mumkin bo'lgan umumiy nuqson - bu oyoq uzunligidagi farq. Uzunroq oyog'i bilan zinapoyaga chiqing. Bir tizzaga egilganda, qarama -qarshi oyog'ini erga tushiring. Bukish paytida qo'lingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Masalan, agar siz chap oyog'ingizni tushirayotgan bo'lsangiz, chap qo'lingizni ko'taring.
Ushbu mashqni 5-10 marta takrorlashning 2-3 to'plamini bajaring. Buni faqat bir tomondan qiling. Siz bu mashqni har kuni qilishingiz mumkin
Qadam 6. Itning pastga qarab cho'zilishini bajaring
Bu klassik yoga pozitsiyasi skolyozni davolashda ham samarali. Oyog'ingiz va qo'llaringiz oldinga cho'zilgan va kaftlaringiz erga tushgan holda, oshqozon ustida, taxtadan boshlang. Qo'llaringizni erga qo'yib, muvozanatni saqlang va kestirib, dumbaingizni asta -sekin havoga ko'taring, shunda tanangiz uchburchakning asosi sifatida er bilan uchburchak shaklga ega bo'ladi.
Bu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing, so'ngra yana pastga tushing. Har birida beshdan 10 tagacha takrorlanadigan ikki yoki uchta to'plamni bajaring. Siz har kuni ushbu mashqni bajarishingiz mumkin
Qadam 7. Split pozitsiyani cho'zish
Bu cho'zish, shuningdek, teng bo'lmagan uzunlikdagi oyoqlardan kelib chiqqan skoliozga ham moslashtirilgan. Oldingizda uzun oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Torsonni tik holatda ushlab turing, so'ngra old va orqa oyoqlaringiz orasiga o'z vazningizni oldinga va orqaga o'tkazishni boshlang. Og'irlikni oldinga siljitganda oldinga tizzaning egilishiga ruxsat bering. Oldinga qarama -qarshi bo'lgan qo'lni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bir qo'lingizni ko'targaningizda, boshqa qo'lingiz bilan kaftingizni yuqoriga ko'tarib, qulay joyga boring.
- Bu harakat tufayli tanasi va umurtqa pog'onasi old oyoq tomonga buriladi.
- Ushbu mashqni faqat bir tomondan bajaring. Har birida beshdan 10 tagacha takrorlanadigan ikki yoki uchta to'plamni bajaring. Siz bu mashqni har kuni qilishingiz mumkin.
Qadam 8. Oldinga egilish mashqlarini bajaring
Bu mashqni tizzangiz gilamda va oshqozoningiz katta mashqlar to'pi ustida boshlang. Bo'shashgan holatda to'p ustidan oldinga yiqilishga ruxsat bering. Bu pozitsiyadan o'zingizni belingiz to'pning o'ziga perpendikulyar bo'lguncha yengillashtiring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekis ushlab turing, shunda ular ham to'pga perpendikulyar yuguradilar.
Bu pozitsiyani 10 marta ushlab turing va 10 marta takrorlang
Qadam 9. egilgan ko'tarish mashqlarini bajaring
Balans uchun oyoqlaringizni erga tekis qilib, katta mashqlar to'pining tepasida o'tirishdan boshlang. Egilib turing, shunda tanangiz stol shaklida bo'lib, sonlaringizni o'rtasiga qo'llaringizni o'rab olasiz. Qo'llaringizdagi engil qo'l og'irliklarini oling va tirsaklaringizni yumshoq qilib, qo'llaringizni yon tomonlarga yaqin ushlab turing, engil tortishlarni erga parallel bo'lguncha ko'taring, so'ngra yana pastga tushiring.
Ushbu mashq uchun siz 10 ta takroriy uchta to'plamni bajarishingiz mumkin. Siz ushbu mashqni har kuni bajarishingiz mumkin
2 -usul 2: Qo'shimcha davolanish
Qadam 1. Sizda bor skolioz turini aniqlang
Skoliozning uchta asosiy shakli mavjud va ularning har biri turli xil davolash usullariga ega bo'lishi mumkin. Bu shakllarga funktsional, nerv -mushak va idiopatik skolioz kiradi. Bemorlar, shuningdek, umurtqa pog'onalarida C yoki S egri chiziqlari o'rtasida farq qiladi. Shifokoringiz skolyozni aniqlashga va eng yaxshi davolash usullariga yordam bera oladi.
- Funktsional skolioz - bu tananing boshqa joyidagi tizimli nuqsonlar tufayli umurtqa pog'onasining egilishi. Bunga sabab bo'ladigan keng tarqalgan nuqson - bu oyoqlar orasidagi uzunlikdagi farq. Odatda bu ortezik takoz yordamida tuzatilishi mumkin, uni egasi poyabzalga kiritishi mumkin. Bu oyoq uzunligidagi farqni to'g'rilashga va umurtqa pog'onasini g'ayritabiiy egilishdan saqlashga yordam beradi.
- Nerv -mushak skolyozi - bu umurtqa pog'onasining tuzilishidagi anomaliyalar tufayli egriligi. Yomonlashish ehtimoli yuqori bo'lganligi sababli, bu ko'pincha jarrohlik yo'li bilan davolanadi.
- Idiopatik skolyoz, nomidan ko'rinib turibdiki, noma'lum sabablarga ko'ra umurtqa pog'onasining egilishi. Kasallik ko'pincha bolaligida o'zini to'g'rilaydi, lekin kuzatishni talab qiladi. Agar u maktab yoshidagi bolalarda ro'y bersa, uning yomonlashish ehtimoli ham yuqori. Agar burilish 25 darajadan past bo'lsa, davolanishga hojat yo'q.
2 -qadam. Qavslar va jarrohlik variantlarini o'rganish
Umuman olganda, 25 dan 40 gradusgacha bo'lgan egri chiziqlar uchun burmalar kerak bo'lishi mumkin. 40 darajadan yuqori burmalar uchun jarrohlik tavsiya etiladi. Shifokor sizning holatingiz uchun orqa o'rash, jarrohlik yoki boshqa variant yaxshiroq ekanligini aniqlaydi.
Qadam 3. Davolash usullari haqida doktoringiz bilan maslahatlashing
1 -usuldagi uy mashqlaridan tashqari, sizning shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz skolyozni davolashning asosiy metodologiyalariga asoslangan, Schroth, Nu Schroth va Scoliosisga ilmiy mashqlar yondashuvi (SEAS) usullariga asoslangan yanada qattiqroq davolash variantini taklif qilishi mumkin. Har bir usulda ma'lum bir bemorning o'murtqa egriligiga mos keladigan turli tamoyillar va usullar qo'llaniladi.
- Schroth usuli skoliozni g'ayritabiiy pozitsiyani o'zgartirishga harakat qilib davolaydi. Jismoniy mashqlar tos bo'shlig'ining holatini to'g'rilashga, o'murtqa cho'zish va keyin burchakli nafas olishni, eng yaxshi holatga erishishga yordam beradi va magistral mushaklaridagi kuchlanishni kuchaytirish va eng yaxshi holatini rag'batlantirishga yordam beradi.
- Nu Shrot usuli so'nggi o'n yilliklarda bu kasallik haqidagi yangi bilim va tushunchalarni aks ettiradi. Ushbu usulning ba'zi afzalliklari orasida muntazam ravishda bajarishni osonlashtiradigan uy mashqlari tartibi, mashqlarning borishi va ta'sirini kuzatish uchun muntazam suratga olish ishlari, mashqlarning samaradorligini oshirish uchun chiropraktik va qo'lda terapiya usullari kiradi.
- SEAS usuli haftada ikki marta uyda yoki fizioterapiya markazida o'tkaziladigan mashqlarni talab qiladi. SEAS usulining afzalliklari orasida bemorning individual holatiga to'liq moslashtirilgan Active Self-Correction (ASC) ga asoslangan mashqlar, bemorga maksimal funktsiyani bajarishga yordam beradigan pozitsiyalar va neyro-motorli nazorat va barqarorlikni kuchaytirish uchun mashqlarni kiritish kiradi.
Skoliozga yordam beradigan namunali mashqlar
Skoliozga yordam beradigan mashqlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
