Jigar inson tanasidagi ikkinchi eng katta organdir va eng muhimlaridan biridir, chunki u zararli toksinlarni qon oqimidan tozalashga javobgardir. Jigarni detoksifikatsiya qilish uchun tibbiy dasturlar mavjud, lekin siz hayot tarzini o'zgartirishingiz mumkin, buning natijasida jigar toza va sog'lom bo'ladi. Biroq, detoks yoki parhezni tozalash g'oyasi ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab -quvvatlanmaydi. Ushbu parhezni o'tkazishda ehtiyot bo'ling va har doim shifokor bilan aloqada bo'ling.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: to'g'ri suyuqlik ichish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
Har safar spirtli ichimlik ichganingizda, jigaringiz uni qoningizdan filtrlaydi va jigaringizdagi ba'zi hujayralar o'ladi. Jigar qayta tiklanishi mumkin bo'lsa -da, surunkali spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish uning tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz sog'lom jigarni xohlasangiz, spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.
2 -qadam. Ko'p suv iching
Oddiy suv va limonli suv ham jigarni tozalash uchun ishlaydi. Jigaringizni detoksifikatsiya qiling va har kuni kamida 2 litr suv ichib, toksinlarni chiqarib tashlang. Ko'p suv ichish sizni namlantiradi, bu tabiiy ravishda hujayralarning yangilanishini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, jigar ko'proq toksinlar va qoldiqlarni filtrlashga imkon beradi, bu esa uning tezroq ishlashiga va energiya darajasini oshiradi.
3 -qadam. Kofe iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva jigaringizni himoya qilishi va surunkali jigar kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin. Kofein iste'mol qilishni kuniga 400 mg dan kam cheklang (bir stakan qahvada taxminan 95 mg kofein bor), shuning uchun siz qon bosimi va yurak urishining tezlashishi kabi nojo'ya ta'sirlarga duch kelmaysiz.
Qadam 4. Ratsioningizga limon qo'shing
Kuniga bir marta suvda yoki choyda limon sharbati iching. Limon sharbati jigarda safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, toksinlarni chiqarib yuboradi. Shuningdek, u o't toshlari to'planishining oldini oladi va oshqozon sharbatlari harakatida ovqat hazm qilish va jigar faoliyatini yaxshilaydi.
Qadam 5. Yashil choy iching
Yashil choy katexinlarga boy, bu o'simlik antioksidanti bo'lib, jigar faoliyatini yaxshilaydi va jigarda yog'lar to'planishini kamaytiradi.
6 -qadam. Tabiiy mevali smetana iching
Qulupnay, böğürtlen, ko'k va malina kabi mevalar jigar sog'lig'ini yaxshilaydi. Bu mevalarda qondagi qand miqdorini kamaytiradigan organik kislotalar mavjud bo'lib, ular yog'ni yoqishga yordam beradi, bu esa yog'li jigar kasalliklari ehtimolini kamaytiradi.
7 -qadam. O'zingizning sharbatingizni tezda tayyorlang
Ro'za-bu jigarni tozalashning ishonchli usuli. Ko'pchilik ro'zalar ma'lum vaqt davomida faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni yoki faqat meva va sabzavot sharbatlarini ichishni o'z ichiga oladi. U erda juda ko'p turli xil tozalash vositalari mavjud-siz tanangizga mos keladiganini tanlashingiz kerak.
Ro'za tutishdan oldin siz ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashishni o'ylab ko'rishingiz kerak
4 -qismning 2 -qismi: sog'lom ovqatlanish
1 -qadam. Jigaringizga zarar etkazadigan ovqatlardan saqlaning
Qayta ishlanadigan va tarkibida konservantlar, yog'lar va xolesterin ko'p bo'lgan ovqatlar jigarning tiqilib qolishiga va yog 'qoldiqlari bilan tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. Jigarni o'z -o'zidan ochish va hujayralarni qayta tiklash uchun qayta ishlangan yoki yog'li ovqatlardan voz kechib, jigaringizni tozalang.
- Tez ovqatdan voz keching. Xususan, qovurilgan ovqat yoki konservalangan go'shtdan (kolbasa, pastırma, jo'xori go'shti va boshqalar) voz kechishga harakat qiling.
- Yomon yog'lardan saqlaning. Yog'li qizil go'sht, qovurilgan ovqatlar va qayta ishlangan yog'lardan voz kechish kerak, chunki ular jigaringizni tiqib qo'yishi mumkin. Qayta ishlangan yog'larga margarin, qisqartiruvchi va vodorodli yog'lar kiradi.
- Sun'iy tatlandırıcılar, bo'yoqlar va konservantlardan saqlaning. Jigarni tozalashda tabiiy yo'l bilan borish yaxshidir.
- Qayta ishlangan uglevodlardan ham voz keching.
2 -qadam. Sabzavotlaringizni iste'mol qiling
Ba'zi sabzavotlarda beta -karotin kabi oziq moddalar mavjud bo'lib, ular jigar hujayralarini rag'batlantiradi va jigarni toksinlardan himoya qiladi. Ismaloq kabi quyuq, bargli ko'katlar hujayralar o'sishini rag'batlantiradi va jigarni rag'batlantiradi, lavlagi jigardagi o't yo'llarini toksinlar shikastlanishidan himoya qiladi. Har kuni 5 porsiya sabzavot iste'mol qiling va jigarga foydali ozuqa moddalarini o'z ichiga oling.
Jigar salomatligini mustahkamlaydigan ko'katlarga karahindiba, achchiq qovoq, arugula, xantal, hindiba va ismaloq kiradi
3 -qadam. Sarimsoq iste'molini ko'paytiring
Sarimsoq tarkibida jigar fermentlarini faollashtiradigan oltingugurtli birikmalar mavjud bo'lib, ular sizning tizimingizda bo'lishi mumkin bo'lgan toksinlarni tozalashga yordam beradi. Sarimsoq tarkibida allitsin va selen ham bor, ular jigarni toksinlar ta'siridan himoya qiladi. Bu ikkita oziq moddalar detoksifikatsiya jarayoniga ham yordam beradi.
Agar siz sarimsoqning ta'miga dosh berolmasangiz, chunki bu sizga yoqmasa (yoki siz vampir bo'lsangiz), siz sarimsoq qo'shimchalarini mahalliy sog'liqni saqlash do'konida xarid qilishingiz mumkin
Qadam 4. Greypfrut iste'mol qiling
Greypfrut S vitamini va antioksidantlarga boy, bu ikkalasi ham jigarni sog'lom tozalashga yordam beradi. Greypfrut jigarda detoksifikatsiya qiluvchi fermentlarni kuchaytiradi va naringenin deb nomlanuvchi flavonoid birikmasiga ega, bu jigarni saqlashdan ko'ra yog'ni yoqishiga olib keladi. Ehtiyot bo'ling, chunki ko'p miqdordagi greyfurt jigar fermenti P450 ni inhibe qilishi mumkin, bu tanadagi ba'zi oziq -ovqat va dorilarning parchalanishiga ta'sir qilishi mumkin.
5 -qadam. Haftada ikki marta avakado iste'mol qiling
Avakado mazali va glutatyon ishlab chiqaruvchi birikmalarga ega. Bu birikmalar jigarning toksik yuklanishining oldini olishga yordam beradi.
6 -qadam. Yong'oqni iste'mol qiling
Yong'oq tarkibida l-arginin (aminokislotalar) glutatyoni va omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lib, ular jigarni kasallik keltirib chiqaradigan ammiakdan tozalashga yordam beradi. Ularning qobig'ining ekstrakti ko'plab jigar tozalovchi formulalarda ishlatiladi.
4 -qismning 3 -qismi: Dorivor o'simliklardan foydalanish
Qadam 1. O'simlik qo'shimchasidan foydalaning
Dulavratotu va karahindiba ildizi kabi tabiiy o'tlar jigar hujayralarini himoya qilish va sog'lom jigar funktsiyasini rag'batlantirish bilan birga, toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Hammasini kapsula yoki planshet shaklida topish mumkin va momaqaymoq ildizi ba'zi o'simlik choylarida ham bo'ladi. Ushbu qo'shimchalarni kundalik ratsioningizga qo'shish jigarni tozalashga va uning faoliyatini tartibga solishga yordam beradi.
Qadam 2. Soya lesitinidan foydalaning
Soya lesitin granulalarida fosfolipidlar mavjud bo'lib, ular jigarni himoya qiladi. Soya lesitin granulalari ko'pchilik sog'lom oziq -ovqat do'konlarida mavjud.
3 -qadam. Magniy iste'molini ko'paytiring
Magniy safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa jigarni tozalashga yordam beradi. Jigar sog'lig'ini yaxshilash uchun siz magniy qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin.
Magniy olishning yana bir usuli - bir osh qoshiq Epsom tuzini iliq suvda eritib, bu aralashmani oyiga bir yoki ikki marta ichish. Epsom tuzi tarkibida ko'p miqdorda magniy mavjud
Qadam 4. Ratsioningizga zerdeçal qo'shing
Zerdeçal jigarning jigarni tozalash jarayonining asosiy qismi bo'lgan safro ishlab chiqarish qobiliyatini oshiradi. Shuningdek, u shikastlangan jigar hujayralarini tiklashga yordam berishi ma'lum bo'lgan.
Qadam 5. Sut qushqo'nmas qo'shimchalarini olishni boshlang
Sut qushqo'nmas jigar hujayralarining o'sishi va sog'lig'iga yordam beradi. Sut qushqo'nmasida silymarinlar bor, ular oksidlanish bilan kurashadigan antioksidantlar bo'lib, bu jarayon jigar hujayralariga zarar etkazadi. Shuningdek, u jigarda oqsil sintezini kuchaytiradi.
4dan 4 qism: hayotingizni detoksifikatsiya qilish
1-qadam. Hayotingizni stressdan xalos qiling
Stressli vaziyatlar qonda gormonlar va endorfinlarni chiqaradi, bu esa o'z navbatida jigarda toksinlarni to'playdi va sekinlashtiradi. Hayotingizning har qanday sohasida mumkin bo'lgan stressni yo'q qiling.
Yoga va meditatsiya kabi stressga qarshi tadbirlarni ko'rib chiqing
Qadam 2. Tabiiy uy tozalash vositalaridan foydalaning
O'zingizni kimyoviy moddalarga duchor qilganingizda, sog'ligingizni saqlash uchun jigaringiz qo'shimcha vaqt ishlashi kerak. Tabiiy ingredientlardan tayyorlangan tozalash vositalaridan foydalanib, siz duch keladigan kimyoviy moddalar sonini kamaytiring. Shaxsiy gigiena uchun organik va tabiiy mahsulotlardan foydalanishga yordam beradi.
Qadam 3. Uyingizda havo tozalash vositasidan foydalanishni o'ylab ko'ring
Havoda toksinlar qancha ko'p bo'lsa, jigaringiz shuncha ko'p toksinlarni tanadan olib tashlashga to'g'ri keladi. Agar siz shaharda yoki magistral yo'lda yashasangiz, havo tozalagichlar ayniqsa yaxshi investitsiyalardir, chunki mashinalar havoga ko'p zaharli moddalarni to'playdi.
4 -qadam. Iloji boricha mashq qiling
Jismoniy mashqlar sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida yog'li jigar kasalligi xavfini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar jigar fermentlarining faoliyatini ham yaxshilaydi. Ammo ortiqcha vazn mashqlari jigar fermentlarining ko'payishi bilan bog'liq, shuning uchun siz jigar funktsiyasini tekshirishdan 48 soat oldin mashqni to'xtatishingiz kerak.
