Agar siz tabiatan bema'nilik qilsangiz, hayotingiz ba'zida o'zingizni "Uch Stooges" yulduzining yulduzi kabi his qilishi mumkin. Siz o'z oyog'ingizdan yiqilib tushasizmi yoki biror narsani (va odamlarni) yiqitishni davom ettirasizmi, klutz bilan kurashish uchun qila oladigan narsalar bor.
Qadamlar
4 ning 1 -usuli: Noqulaylik haqida bilib oling
Qadam 1. Tanangizni muvofiqlashtirish qanday ishlashini tushuning
Inson tanasi juda murakkab tizim bo'lib, jismoniy muvofiqlashtirishni boshqaradigan operatsiyalarda aralashish uchun ko'p joy mavjud. Muvofiqlashtirish uchun mas'ul bo'lgan tananing to'rtta asosiy qismi mavjud va har qanday sohada (yoki bir nechta sohalarda) disfunktsiya noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ko'zlar. Ko'zlar tananing kosmosdagi jismoniy holati to'g'risida tashqi ma'lumotlarni oladi.
- Miya va asab tizimi. Miya va asab tizimi butun tanaga uning atrof -muhit haqidagi ma'lumotlarga qanday javob berish kerakligi haqida xabar beradi.
- Serebellum. Serebellum - bu miyaning jismoniy muvofiqlashtirish va muvozanatni boshqaradigan sohasi.
- Mushaklar va suyaklar. Sizning mushaklaringiz va suyaklaringiz miyangizning buyruqlariga javob beradi va sizni harakatlantiradi.
2 -qadam. Noqulaylik nimaga olib kelishi mumkinligini tushuning
Vaqtinchalik yoki surunkali muammo bo'ladimi, noaniqlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab muammolar mavjud. Ulardan ba'zilari jiddiy tibbiy muammolar, boshqalari esa uyda davolanishi mumkin. Noqulaylikning ba'zi umumiy sabablari quyidagilardan iborat:
- Bosh jarohatlari
- Birgalikda gipermobillik
- Ko'rish muammolari
- Artrit
- Ba'zi dorilar
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish
- Stress va charchoq
- Mushaklar kuchsizligi yoki ishlamasligi
3-qadam. Baxtsiz hodisalarga qanchalik moyil ekanligingizni o'lchang
Odamlar nima uchun surunkali klyutzalar ekanligi haqida ko'p tadqiqotlar yo'q, lekin ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayniqsa baxtsiz hodisalarga moyil bo'lgan odamlar "kognitiv muvaffaqiyatsizliklar" yoki diqqatni yo'qotishi mumkin. Eksperimental psixolog Donald Broadbent tomonidan ishlab chiqilgan "Kognitiv muvaffaqiyatsizliklar so'rovnomasi" sizning ahmoqligingizni aniqlashga yordam beradi. Quyida uning so'rovnomasidan namunalar keltirilgan. qanchalik ko'p "ha" deb javob bersangiz, bu "kognitiv muvaffaqiyatsizliklar" ga moyillik darajasi oshadi.
- "Siz yo'lda yo'l belgilarini sezmayapsizmi?"
- "Ko'rsatmalar berayotganda o'ng va chapni chalkashtirib yuborganingizni ko'rasizmi?"
- "Siz odamlarga duch kelasizmi?"
- "Siz yaxshi biladigan, lekin kamdan -kam ishlatiladigan yo'lda qaysi tomonga burilishni unutdingizmi?"
- "Siz gazeta yoki kitob kabi narsalarni qaerga qo'yganingizni unutasizmi?"
- "Siz supermarketda nimani xohlayotganingizni ko'ra olmaysizmi (garchi u erda bo'lsa ham)?"
- "Siz narsalarni tashlayapsizmi?"
- "Siz gugurt qutisini tashlab, ishlatilgan gugurtni cho'ntagingizga solishga o'xshaganidek, tasodifan xohlagan narsangizni tashlab, tashlamoqchi bo'lgan narsangizni saqlab qolasizmi?"
4 -usul 2: tanangizni noaniqlikdan saqlanishga o'rgating
1 -qadam. Asosiy kuchingizni oshiring. Sizning asosiy mushaklaringiz, masalan, qorin bo'shlig'i, orqa va tos mushaklari, tanangizni silliq, barqaror va muvofiqlashtirish bilan harakatlanishiga yordam beradi. Bu mushaklarning kuchini rivojlantirish sizga tanangizning qanday harakatlanishini yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi, bu esa noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.
- Qirqish, bir va ikki oyoqli qorin presslari, "Supermen" va taxtalar kabi mashqlarning barchasi funktsional yadro kuchini hosil qiladi va ularni uyda yoki sport zalida bajarish mumkin.
- Balans to'plari va tebranish taxtalari kabi mashq asboblari barqarorlikni mustahkamlashga yordam beradi, shu bilan birga yadro kuchini oshiradi.
2 -qadam. Moslashuvchanligingiz va chaqqonligingizni rivojlantiring
Asosiy kuchingizni oshirish bilan bir qatorda, noqulaylik bilan kurashish uchun moslashuvchanlikni rivojlantirish ustida ishlashingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat kuch-quvvat mashqlariga e'tibor qaratadigan, chaqqonlik va egiluvchanlik mashqlarini o'z ichiga olmaydigan sportchilarda jarohat olish ehtimoli 70% ni tashkil qiladi, aksincha ikkalasini ham ishlatadigan sportchilarda 8%.
- Yoga va pilates kabi aniq mashqlardan tashqari, raqs va jang san'ati kabi mashqlar ham moslashuvchanlikni oshirishi mumkin.
- Kundalik cho'zish ham moslashuvchanlikni oshirish uchun foydalidir. Bu sizning mushaklaringizga qon oqimini oshiradi va bo'g'imlarning erkin harakatlanishiga imkon beradi.
3 -qadam. Balansingiz ustida ishlang
Asosiy kuchni kuchaytirish va egiluvchanlikni oshirish - tanangizni baxtsiz hodisalardan saqlanishga o'rgatishning zarur komponentlari, lekin muvozanatni yaxshilaydi. Muvozanat tuyg'usini yaxshilash uchun har kuni qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy mashqlar mavjud.
Og'irlikni yonma -yon siljitish, bir oyoqda turish va turna pozitsiyasi muvozanatni yaxshilashga yordam beradi
Qadam 4. Vestibulyar ko'z refleksi (VOR) mashqlarini bajarib ko'ring
"Vestibulyar ko'z refleksi mashqlari"-bu qo'l va ko'zni muvofiqlashtirishni yaxshilaydigan mashqlar haqida gapirishning ajoyib usuli. Bu mashqlar sizning miyangizni, ichki qulog'ingizni va vestibulyar tizimingizni (qisman muvozanat uchun javobgardir), ko'zlaringizni va tanangizni bir -biri bilan hamohang ishlashini ta'minlab, bu yaxshilanishga erishadi.
- Boshlash uchun ushbu oddiy mashqni bajaring: o'tirganingizda, boshingizni erga qaratmaguningizcha buking, so'ng shiftga ko'zingiz bilan qarang. Asta -sekin ko'zingizni yo'nalishi bo'yicha boshingizni siljiting. 10 marta takrorlang.
- Siz shuningdek, bu ko'zni barqarorlashtirish mashqini ham sinab ko'rishingiz mumkin: o'tirganingizda, nigohingizni sizdan 3-10 fut narida turgan nishonga qarating. Ko'z darajasida bo'lishi kerak. Nishonga e'tiboringizni qaratgan holda, boshingizni yonma -yon harakatlantiring. 3 marta takrorlang. Buni kuniga 3 marta bajaring.
- Bu mashqlar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni sekin oling. Agar ko'ngil aynish yoki bosh aylanishi sezilsa, to'xtab, tanaffus qiling.
4 -usul 3: baxtsiz hodisalar uchun imkoniyatlarni olib tashlash
Qadam 1. Nima qilayotganingizga e'tibor bering
Noqulay odamlarning aksariyati o'z atrofini yaxshi bilishmaydi. Siz o'rnidan turib, yurishni boshlaganingizda, atrofga qarang, siz qadam bosadigan, kiradigan yoki yuguradigan biror narsa bormi?
2 -qadam
Agar hamma qavatda narsalar bo'lsa, narsalarni aylanib o'tish oson. Uyingiz va ishxonangizni chalkashtirib yuborish noqulaylik imkoniyatlarini yo'qotishga yordam beradi.
- Agar sizning uyingizda ochiq va ochiq yo'llar bo'lmasa, siz mebelingizni boshqacha tartibga solishingiz mumkin. Bu sizni narsalarga urilishdan yoki yiqilib tushishdan saqlaydi.
- Gilamchalarning chetlarini mahkamlash uchun ikki tomonlama lentani ishlatib, ularni ag'darib tashlamasligingiz mumkin.
3 -qadam. Oyoq kiyimingizni o'zgartiring
Agar sizda muvozanat muammosi bo'lsa, baland poshnali yoki tagligi tor poyabzal kiyish sizning tortishish markazingizni buzishi va sizni baxtsiz hodisaga olib kelishi mumkin. Erga mustahkam poydevor beradigan keng, mustahkam taglikdagi poyafzallarni qidiring. Agar siz poshnali poyabzal kiyishingiz kerak bo'lsa, ko'proq barqarorlikni ta'minlaydigan dabdabali poshnalarni qidiring.
4 -qadam Xavotirni kamaytiring
Stress yoki xavotirda siz chalg'ib qolasiz va bu baxtsiz hodisalar va noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirish uchun qanday choralar ko'rsating, shunda sizning ahmoqligingiz ham yaxshilanadi.
- Hozirgi vaqtda sizning e'tiboringizni xatti -harakatlaringizga qaratishni o'rganishga yordam beradigan aql -zakovat treningi nafaqat stressni kamaytiradi, balki noqulaylikni keltirib chiqaradigan "kognitiv muvaffaqiyatsizliklar" ga ham yordam beradi.
- Etarlicha uxlashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu etishmasligi ko'plab jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan noaniqlik va baxtsiz hodisalarga moyillik.
5 -qadam. O'zingizni hukm qilishdan qoching
Noqulaylik uyatchanlik va o'z-o'zini hukm qilish spiralini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida bezovtalikni kuchaytirib, ko'proq noaniqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Har kimda vaqti -vaqti bilan klutz vaqti borligini va hatto surunkali noaniqlik ham sizda hech narsa noto'g'ri ekanligini anglatmasligini tushuning.
Agar sayohat yoki sirg'alishdan keyin o'zingizni xijolat his qilsangiz, bir necha marta chuqur nafas olishga harakat qiling. Chuqur, boshqariladigan nafaslar xotirjamlik va o'z-o'zini yig'ish tuyg'usini kuchaytiradi va o'z-o'zini ayblash davrini to'xtata oladi
4 -usul 4: qachon professional yordam so'rash kerakligini bilish
Qadam 1. Ba'zi ogohlantirish belgilarini tushuning
Ba'zilar tabiatan bema'nilik qilsa -da va ko'pchiligimizda vaqti -vaqti bilan noqulaylik paydo bo'lsa, qandli diabet, insult, Parkinson kasalligi va dispraksiya (asosan bolalarga ta'sir qiladigan sindrom) kabi holatlar ham muvofiqlashtirish va noqulaylik bilan izchil muammolarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz doimiy ravishda bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishni boshdan kechirsangiz, bu qandli diabet kabi qandli kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Agar bu alomatlar tez -tez uchrab tursa, tibbiy yordamga murojaat qiling
- To'satdan uyqusizlik yoki zaiflik, ko'rish qiyinligi, muvozanat yoki muvofiqlashtirishning yo'qolishi insult belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, darhol tez yordam chaqiring.
- Agar sizning mushaklaringiz osongina qisilsa yoki tanglasa, siz tez -tez bo'g'imlarning qattiqlashishi yoki mushaklarning og'rig'iga duch kelasiz yoki bo'g'imlaringiz osongina joyidan chiqib ketsa, siz bo'g'imlarning gipermobilligi deb ataladigan kasallikka chalingan bo'lishingiz mumkin. Bu holat odatda hayot uchun xavfli bo'lmasa-da, tez-tez bu alomatlarni sezsangiz, shifokor bilan gaplashishingiz kerak.
2-qadam. Dori-darmonlaringizning yon ta'sirini tushuning
Ko'p dori -darmonlar, shu jumladan psixiatrik dorilar, migrenli dorilar va hatto allergiyaga qarshi dorilar, bosh aylanishi, muvozanat muammolari va yon ta'sir sifatida muvofiqlashtirishni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Bu alomatlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan kuchayishi mumkin. Agar siz biron bir yon ta'sirga olib keladigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, baxtsiz hodisalar ehtimolini kamaytirish uchun atrofingizga ko'proq e'tibor bering.
Agar siz o'zingizni dori-darmonlarni qabul qilishning nojo'ya ta'sirini davolay olmaysiz deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U muqobil dori taklif qilishi mumkin
Qadam 3. Shifokorga tashrif buyuring
Agar diqqat va jismoniy tayyorgarligingiz oshganiga qaramay, sizda hali ham muvofiqlashtirish muammolari bo'lsa, sizning harakatsizligingiz jiddiyroq tibbiy muammoning alomati bo'lishi mumkin. Doktoringizga tashrif buyuring va davolanish imkoniyatlari borligini ko'rishingiz kerak bo'lgan muammolarni tushuntiring.
Maslahatlar
- Yurish uchun o'rnidan tursangiz, atrofingizdagi narsalarni tezda o'rganing, shunda sizning yo'lingizdagi hamma narsani bilib olasiz.
- Agar siz koordinatsiya qilishda muammolaringiz borligini bilsangiz, tana harakatlariga befarq bo'lmang va vahshiy bo'lmang, chunki bu baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin.
- Esingizda bo'lsin, amaliyot mukammal qiladi. Siz bir kechada ahmoqligingizni yo'qotmaysiz, lekin mashg'ulot va diqqat bilan siz, albatta, klutzga aylanib qolishingiz mumkin.
