Agar sizda tinnitus bo'lsa, demak, siz quloqlaringizdagi tanish va asabiylashtiruvchi qo'ng'iroq haqida hamma narsani bilasiz. Bu jiringlash, ayniqsa, kechasi siz uxlamoqchi bo'lganingizda bezovta qilishi mumkin, chunki u tinch va sizni chalg'itadigan hech narsa yo'q. Yaxshiyamki, yaxshi uxlash uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin. Ovozni niqoblash texnikasi qulog'ingizdagi jiringlashni yopishga yordam beradi, tungi dam olish maslahatlari sizni tinchlantiruvchi uyquga olib kelishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ovoz maskalash fokuslari
Qadam 1. Yotoqda yotganingizda ovoz chiqaruvchi mashinani ishga tushiring
Ovozli mashinalar oq shovqin yoki yomg'ir yoki palapartishlik kabi boshqa taskin beruvchi tovushlarni chiqaradi. Hatto bu kabi yumshoq tovushlar ham sizning tinnitus qo'ng'irog'ingizni yashirishi mumkin, bu sizning atrofingizdagi hamma narsa jim bo'lganda aniq bo'ladi. Kechasi sizni chalg'itishi uchun ushbu mashinalardan birini olishga harakat qilib ko'ring.
- Ba'zi shovqin mashinalarida ovozni tanlash uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud, shuning uchun tajriba o'tkazing va sizga eng yoqqanini toping.
- Aksariyat uy -ro'zg'or do'konlarida hech bo'lmaganda bitta turdagi ovoz mashinasi mavjud. Qo'shimcha variantlarni Internetda topishingiz mumkin.
- Tinnitus bo'lmasa ham, siz ovozli mashinadan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ko'p odamlar ularni har kecha yaxshiroq uxlash uchun ishlatishadi.
Qadam 2. Tinchlantiruvchi tovushlarni chiqaradigan ilovani sinab ko'ring
Bir xil afzalliklarga ega bo'lish uchun ovozli mashinani sotib olishingiz shart emas-bir xil tovushlarni chiqaradigan ilovalar bor! Ovoz unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin, lekin agar siz byudjetda bo'lsangiz, bu hiyla ishlatishi mumkin. Ilovalar do'konini shovqin mashinasini taqlid qiladigan va uxlashga yordam beradigan asboblarni toping.
- White Noise Lite ilovasi mashhur. Tabiat tovushlarini chiqaradigan "Ambiance" va boshqalar ham bor.
- Agar siz ilovadan foydalansangiz, telefoningizni uzilmagan holda saqlang. Batareya tun bo'yi ishlamaydi.
Qadam 3. Yopiq palapartishlik yoki baliq idishini o'rnating
Oqayotgan suv - bu uxlashga yordam beradigan, ayniqsa tasalli beruvchi ovoz. Bu shovqinning ba'zi mashhur manbalari - bu kichkina, elektr palapartishlik, siz uni tungi stolingizda ushlab turishingiz mumkin va yotoqxonangizdagi baliq idishi.
- Baliq tankiga g'amxo'rlik qilish juda ko'p ishdir, shuning uchun siz baliqni xohlamasangiz, bu variantni tanlamang. Kichik palapartishlikdan ancha osonroq.
- Ko'p ovozli mashinalar ham suv shovqinini chiqaradi, agar siz bu variantni afzal ko'rsangiz.
Qadam 4. Fanni kechasi past rejimda saqlang
Shift ventilyatori yoki zamin ventilyatori yaxshi ishlaydi. Uni biroz yoqing, shunda u biroz shovqin qiladi. Bu sizning quloqlaringizdagi qo'ng'iroqni yashirish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Agar u issiq bo'lsa, AC -ni ishga tushirish ham tinnitus qo'ng'irog'ini maskalashga yordam beradi
Qadam 5. Kechasi quloq qulog'ini taqishdan saqlaning
Siz quloqchinlar yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin ular muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Quloq vilkalari tashqi tovushlarni to'sib qo'yadi, lekin tinnitus quloq ichidan keladi. Bu shuni anglatadiki, siz qo'ng'iroqni odatdagidan ham ko'proq eshitasiz. Siz uxlamoqchi bo'lganingizda quloqchalarni o'tkazib yubormang.
Quloq tiqilishi haligacha quloq shang'illashini boshqarishning muhim qismi hisoblanadi. Belgilaringiz yomonlashmasligi uchun ularni mashina yoki baland tovushlar atrofida taqinglar
Qadam 6. Eshitish qobiliyati pasaygan bo'lsa, eshitish apparatini taqing
Tinnitus sizning eshitish qobiliyatini yo'qotishingizni anglatmaydi, lekin eshitish qobiliyati shovqinning eng katta sababidir. Agar shunday bo'lsa, eshitish apparati o'rnatilishi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Qo'shilgan tovushlar quloqdagi jiringlashni yashirishi mumkin.
3 -usul 2: Tinnitusni davolash
Qadam 1. Tinnitus kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, shifokoringizga murojaat qiling
Aksariyat hollarda uyda tinnitusni o'zingiz davolay olmaysiz. Agar sizning quloqlaringizdagi doimiy qo'ng'iroq sizning kundalik hayotingizda muammo tug'dirsa, masalan, ishingizga diqqatni jamlashga to'sqinlik qilayotgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rish vaqti keldi. Ular sizga yordam berish uchun eng yaxshi davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin.
Shovqin -suron uyquni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, bu haqda doktoringizga ham ayting. Ularda siz uchun aniqroq takliflar yoki davolanish variantlari bo'lishi mumkin
2 -qadam. Qachonki baland ovozda bo'lsangiz, qulog'ingizga himoya taqing
Tinnitusning yomonlashishini oldini olish uchun eshitish organlarini himoya qilish zarur. Qachonki siz elektr asboblaridan foydalansangiz, mashinalar atrofida ishlasangiz, kontsertda yoki boshqa baland tovushlar yonida doimo quloqchin yoki himoya quloqchin taqing. Bu sizning tinnitusingizni davolamaydi, lekin uning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
Himoyasiz baland tovushlar atrofida bo'lish, bir necha kun davomida qo'ng'iroqni yomonlashtirishi mumkin, bu esa uxlashni qiyinlashtirishi mumkin
Qadam 3. Shifokor qulog'ingizga ta'sirlangan mumni olib tashlasin
Quloq tuzog'ining tuzoqqa tushishi quloqdagi qo'ng'iroqni yomonlashtirishi mumkin, bu esa kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Shifokoringiz bu vositalarni olib tashlash uchun maxsus vositalardan foydalanishi mumkin. Bu sizning tinnitusingizni davolay olmaydi, lekin u bilan yashashni ancha osonlashtirishi mumkin.
Quloqni o'zingiz olib tashlashga urinmang. To'g'ri vositalarsiz, siz muammoni yanada yomonlashtirasiz va hatto eshitish qobiliyatingizga zarar etkazasiz
Qadam 4. Bo'yin va jag'ning qattiq mushaklarini bo'shatish uchun massaj terapiyasini o'tkazib ko'ring
Ba'zi hollarda, qonun va bo'yinning qisilishi, ayniqsa, TMJ bo'lsa, tinnitusni yomonlashtirishi mumkin. Massaj terapiyasi mushaklarning bo'shashishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy yoki massaj terapiyasiga tashrif buyuring va terapevtga bu qattiq joylarda ishlashiga ruxsat bering.
- Shuningdek, jag'ning bo'g'imlarini bo'shatish uchun ularni muloyimlik bilan ishqalab ko'ring.
- Stressni kamaytirish va vaqti -vaqti bilan o'zingizni jag'ingizni ochishingizni eslatib turish ham TMJ va tinnitusni davolashda yaxshi bo'ladi.
3 -usul 3: Sog'lom uyqu odatlari
1 -qadam. Yaxshi uxlash gigienasiga amal qiling, shunda siz uxlab qolasiz
Uyqu gigienasi - bu sizning yotish tartibingiz va u sizni uyquga qanchalik moslashtiradi. Yaxshi uyqu gigienasi sizni tinchlantiradi va uxlashga yordam beradi, hatto tinnitusda ham, lekin yomon uyqu gigienasi uxlashni qiyinlashtiradi. Uyqu gigienasini yaxshilash uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning.
- Yotishga borib, har kuni bir vaqtning o'zida turing, shunda siz yotishdan charchadingiz.
- Yotishdan oldin tasalli beradigan biror narsa qiling, masalan, cho'milish yoki o'qish. Ish yoki hisob kabi stressli ishlardan qoching.
- Xonangizni qorong'i va salqin tuting.
Qadam 2. Yengillik mashqlari bilan stressni kamaytiring
Tinnitus asabiylashadi, lekin stressni kuchaytirishi mumkin. Stress sizni jag 'va bo'yin muskullarini siqib qo'yishga majbur qiladi, bu esa qulog'ingizga jiringlashni keltirib chiqarishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun ijobiy choralar ko'rish sizning alomatlaringizni yaxshilaydi va kechasi uxlashingizga yordam beradi.
- Meditatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme mashqlari, albatta, taranglikni ketkazishga yordam beradi. Siz ularni uxlash vaqtining bir qismiga aylantira olasiz, shunda siz yaxshi va xotirjam bo'lasiz.
- Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish stressni kamaytirish uchun ham juda yaxshi.
- Agar siz stressni kamaytirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashish sizga katta yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Kun bo'yi mashq qiling, shunda siz yaxshiroq uxlay olasiz
Kun bo'yi faol bo'lish salomatligingiz uchun juda yaxshi va kechasi uxlashni osonlashtiradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftada kamida 5 kun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning tinnitus alomatlaringizni yaxshilaydi.
- Mashq qilish yaxshi, lekin yotishdan 2-3 soat oldin mashq qilmang. Bu aslida sizni hushyor qoldirishi mumkin.
Qadam 4. Yotishdan bir necha soat ichida spirtli ichimlik ichishdan saqlaning
Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichish sizni tinchlantiradi, lekin aslida uyquni buzadi. Eng yomoni, quloqdagi qon tomirlarini ochib, tinnitusni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun siz uxlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, uyquni buzmaslik uchun kechqurun hech qanday ichimlik ichmang.
Istalgan vaqtda spirtli ichimlik ichish tinnitusni yomonlashtiradi, shuning uchun undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir
5 -qadam. Yotoqda yotganda aromaterapiya qilib ko'ring
Aromaterapiya dam olish uchun yoqimli hidlardan foydalanadi. Bu sizning tinnitusingizni davolamaydi, lekin uxlashni biroz osonlashtirishi mumkin. Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun uxlayotganingizda diffuzerdan foydalaning.
- Sizga yoqadigan har qanday hid ishlaydi, lekin dam olish bilan bog'liq ba'zi hidlar - romashka, yasemin, lavanta, bergamot va atirgul.
- Uxlayotganingizda aromaterapiya uchun sham ishlatmang. Bu yong'in xavfi.
Qadam 6. Yotishdan oldin aspirin yoki NSAID qabul qilmang
Bu dorilar chindan ham tinnitusni qo'zg'atishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Ularni yotishdan oldin qabul qilish sizni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
