Oksitotsin - bu neyropeptid bo'lib, u sizga ijobiy ijtimoiy ta'sir o'tkazishga yordam beradi. Xususan, oksitotsinning ko'payishi qo'rquv va xavotirni davolaydigan miyangizni bostiradi. Ijobiy suhbat va jismoniy aloqa oksitotsinni kuchaytirishning eng oson usullaridan biri bo'lishi mumkin. Oksitotsinning ta'siri hali o'rganilmay turib, oksitotsin yaqinlik, ishonch va sog'lom munosabatlarning boshqa komponentlarini rag'batlantirish orqali kuchli ijtimoiy aloqalarni rivojlantirish va saqlashga yordam berishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: yaqinlik bilan oksitotsinni kuchaytirish
Qadam 1. Odamlarga ular haqida qayg'urayotganingizni ayting
Sizga tez -tez g'amxo'rlik qilayotganlarga "Men seni yaxshi ko'raman" kabi so'zlarni ayting. Oksitotsin nafaqat empatiya va rahm -shafqat tuyg'ulariga hissa qo'shadi (sevgining ikkita asosiy komponenti), bu his -tuyg'ularni og'zaki ifoda etganingizda ham kuchayadi.
- Xuddi shunday, hayotingizdagi do'stlaringizga va boshqalarga: "Biz uchrashganimizdan juda xursandman" yoki "Mening hayotimda siz bilan bo'lish juda yaxshi" kabi so'zlar bilan ularni qadrlashingizni ayting.
- Bunday bayonotlar ko'pincha ijobiy almashinuvga olib keladi, bu sizga oksitotsinning ko'payishiga olib keladi.
2 -qadam. Ko'p quchoqlang
Har xil turdagi teginish miyangizga oksitotsinni chiqaradi, lekin har xil teginish turini kuchaytiradi. Qucoqlash - bu, ayniqsa, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamni quchoqlaganingizda kuchli oksitotsin kuchaytiruvchi vosita. Shunga ko'ra, har kuni yaqinlaringiz bilan quchoqlashishni odat qiling.
- Odamlar norasmiy vaziyatda uchrashganda, qo'l siqish o'rniga quchoqlashni taklif qiling. Bu harakatlarning har biri chiqaradigan oksitotsin miqdorida sezilarli farq bor.
- Massaj - teginish orqali oksitotsinni kuchaytirishning yana bir usuli. Massaj terapevtini yollang yoki yaqinlaringizdan massaj qilishni so'rang.
3 -qadam. Siz qiziqqan odam bilan jinsiy aloqa qiling
Qucoqlash juda yaxshi, lekin orgazm odatda sizga oksitotsinni kuchaytirishga yordam beradi. Oksitotsinning chiqarilishi sizni tinchlantirishi mumkin, shuningdek, siz va sherigingiz o'rtasida ishonch hissini oshiradi.
Qadam 4. Jismoniy aloqani tasavvur qiling
Birovni quchoqlash yoki quchoqlash kabi oddiy jismoniy aloqani tasavvur qilish sizga oksitotsinni kuchaytirishi mumkin. Agar siz jismoniy va mehribon munosabatda bo'lgan odamga teginishni tasavvur qilsangiz, bu samaraliroq bo'ladi.
4 -usul 2: Oksitotsinni ijtimoiy oshirish
Qadam 1. Faol tinglashni mashq qiling
Suhbat davomida ko'z bilan aloqa qiling, aks holda siz gaplashayotgan odamga to'liq e'tibor qarating. Telefoningizni ko'zdan uzoq tuting, tanangizni tinglayotgan odamga qarating va boshingizni qimirlatish kabi og'zaki bo'lmagan signallar bilan tinglayotganingizni bildiring.
2 -qadam. Maqtov va dalda bering
Ijobiy sharhlarni olganingizda, siz darhol oksitotsinni kuchaytirasiz. Aslida, muhabbat va hayratni berish yoki olish bilan bog'liq har qanday his -tuyg'ular oksitotsin darajasini oshiradi. Shu bilan birga, odamlar o'zlarini ijobiy his qilayotganlar bilan ijobiy his -tuyg'ular bilan almashishadi.
- Boshqa odamlar xayoliga kelganda, ularga ijobiy gaplarni aytishni odat qiling.
- Siz ularga nafaqat oksitotsinni kuchaytirasiz, balki sizga nisbatan mehr bilan gaplashishda o'zingizni qulay his qilasiz.
3 -qadam. Internetda boshqalar bilan ijobiy munosabatda bo'ling
Odamlar bir -biri bilan muloqot qilish uchun ijtimoiy tarmoq veb -saytlari kabi onlayn vositalardan tobora ko'proq foydalanmoqdalar. Onlayn muloqotni yuzma-yuz muloqot qilish bilan muvozanatlash muhim bo'lsa-da, siz onlaynda yoqimtoylarni almashish orqali oksitotsin miqdorini oshirishingiz mumkin.
Keyingi safar, masalan, Facebook -ga kirganingizda, kamida 10 ta postni yoqtirishga harakat qiling va do'stlaringiz postlariga bir nechta ijobiy va do'stona izoh qoldiring
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan ovqatlaning
Boshqa odam bilan ovqatlanish - bu bog'lanishning tasdiqlangan usuli. Shuningdek, u sizni tinchlantiradi va suhbatlashish imkoniyatini beradi. Ideal holda, kimnidir tushlik yoki kechki ovqatga qo'shilishga taklif qiling va yorliqni yopishni taklif qiling. Berish va olish ham oksitotsin darajasini oshiradi.
4 -usul 3: Oksitotsin darajasini boshqa yo'llar bilan oshirish
Qadam 1. Meditatsiya paytida boshqalar haqida ijobiy fikrda bo'ling
Meditatsiya bilan bog'liq boshqa ko'plab sog'liq foydalaridan tashqari, kimdir haqida ijobiy fikrlarga e'tibor qaratib, o'zingizga oksitotsinni kuchaytirishingiz mumkin. Buning uchun hech narsaga chalg'imaydigan, tinch joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va faqat bitta odam haqida iltifotli yoki umidvor narsalar haqida o'ylang.
Siz hatto "Sebastyan ajoyib" kabi bitta mantraga e'tibor qaratishni xohlashingiz mumkin. Bu fikrni o'zingizga qayta -qayta takrorlang, shu bilan birga paydo bo'lgan boshqa fikrlarni chetga surib qo'ying
2 -qadam. Uy hayvonlari bilan quchoqlash
Jismoniy aloqa bilan bog'liq oksitotsinning kuchayishi boshqa odamlar bilan aloqa qilish bilan chegaralanmaydi. Darhaqiqat, oksitotsin darajasini oshirishning yana bir ishonchli usuli - bu itni erkalash.
Har doim begona itni erkalashdan oldin so'rang, albatta. E'tibor bering, siz u bilan ham gaplasha olasiz-siz it bilan bo'lganingizda atrofingizdagi odamlar bilan ijobiy muloqotda bo'lishingiz ehtimoli bor
3 -qadam. Kimdir bilan adrenalin tezligini baham ko'ring
O'rtacha stressli mashg'ulotlarda qatnashib, oksitotsinni keskin ko'tarishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, bunday tajribani boshqa odamlar bilan bo'lishganda to'g'ri. Klassik misollar rollarda yoki osmonda sakrash kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.
- Birgalikda hayajonli narsalarni boshdan kechirganingizda, siz tezda atrofingizdagilar bilan bog'lanib qolasiz. Bu qisman xavfli bo'lgan faoliyatdan keyin miyangiz tomonidan chiqarilgan oksitotsin toshqini tufayli sodir bo'ladi.
- Aslida, boshqa birov bilan har qanday "sarguzasht" sizning oksitotsin darajangizni oshirishi mumkin. Hatto kimdir bilan blok atrofida yurish ham sizning miyangizga, ham bir -biringizga bo'lgan his -tuyg'ularingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qadam 4. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki qo'shiqlar kuylang
Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va oksitotsinni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, audio yordam berishi mumkin. Siz tasalli beruvchi musiqa qo'shasizmi yoki o'zingiz yoqtirgan qo'shiq bilan qo'shiq aytasizmi, ikkalasi ham miyangizga ijobiy ta'sir qiladi.
Qadam 5. Xayriya qiling yoki ko'ngilli bo'ling
Boshqa odamga yoki tashkilotga vaqt yoki pul berish sizning oksitotsiningizni ham kuchaytirishi mumkin. Muxtasar qilib aytganda, saxiyroq bo'lish sizni o'zingizni qadrlashingizga olib keladi. Ijobiy fikr -mulohazalar, odamlar umumiy manfaat uchun birgalikda ishlayotganda va bir -birining hissasi uchun minnatdor bo'lganda shakllanadi.
6-qadam. Oksitotsin kuchaytirgichlaridan ehtiyot bo'ling
Oksitotsin darajasini oshirishga da'vo qiladigan ko'plab mahsulotlar, masalan, qo'shimchalar. Afsuski, bu da'volar ko'pincha ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab -quvvatlanmaydi.
Boshqa turdagi sabablarga ko'ra, bunday da'volarni keltirib chiqaradigan qo'shimchalarni qabul qilish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin, ammo shuni ta'kidlash kerakki, ular oksitotsin darajasini oshirishi dargumon
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering
Agar siz stress, xavotir yoki yolg'izlik tuyg'ularini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tabiiy oksitotsinni kuchaytirish yordam berishi mumkin. Biroq, ba'zida bu his -tuyg'ular bilan kurashish uchun sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni tashvishga solsangiz, tushkunlikka tushib qolsangiz yoki kundalik hayotingizga xalaqit bera olsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizni maslahatchi bilan bog'lashlari yoki hatto yordam beradigan dori -darmonlarni yozishlari mumkin.
Agar o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, tez yordam chaqiring yoki darhol shifokor yoki maslahatchingizga murojaat qiling
2 -qadam. Tug'ishni rag'batlantirish uchun oksitotsinni ishlatish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz homilador bo'lsangiz va tug'ilishni keltirib chiqarishingiz kerak bo'lsa, shifokor bachadoningiz qisqarishini rag'batlantirish uchun sizga oksitotsinni tomir orqali (ko'pincha pitotsin deb ataladi) berishi mumkin. Oksitotsin bolani tug'ilgandan keyin ko'p qon ketishini oldini oladi. Tug'ruq paytida oksitotsinni ishlatishning xavfi va foydasi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Agar sizning bolangiz vaginal tug'ruq uchun yomon holatda bo'lsa yoki vaginal tug'ilish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan boshqa asoratlar bo'lsa, shifokoringiz oksitotsinni qo'llashni tavsiya qilmasligi mumkin
Qadam 3. Tibbiy oksitotsinni ishlatishdan oldin sog'lig'ingiz tarixi haqida doktoringizga ayting
Tug'ish paytida oksitotsin bilan davolash hamma uchun xavfsiz emas. Agar siz va sizning shifokoringiz oksitotsinni ishlatish imkoniyatini muhokama qilayotgan bo'lsangiz, ular bilan har qanday sog'liq holati yoki xavotirlaringiz, shuningdek, siz hozir qabul qilayotgan dorilar haqida gapiring. Masalan, oksitotsin siz uchun xavfli bo'lishi mumkin, agar:
- Sizda buyrak yoki yurak muammolari bor
- Sizda lateks allergiyasi bor
- Siz prostaglandinlar kabi oksitotsin ta'sirini kuchaytirishi mumkin bo'lgan boshqa dorilarni qabul qilasiz
