Og'irlikni nazorat qilish ko'pincha sog'lom odamlarga qiyin bo'ladi, lekin agar sizda qalqonsimon bez kasalligi bo'lsa, ortiqcha funtdan voz kechish ancha qiyin bo'lishi mumkin. Gipotiroidizm yoki qalqonsimon bez kasalliklari organizmning kimyoviy reaktsiyalarida nomutanosiblikni keltirib chiqaradi. Gipotiroidizmning ikkita alomati - metabolizmning sekinlashishi va vazn ortishi, hipotiroidizmga to'g'ri tashxis qo'yish va individual ovqatlanish rejimini, jismoniy mashqlar va ehtimol dori -darmonlarni qabul qilish orqali siz kasallik bilan yashab, vazn yo'qotishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Gipotiroidizm va vazn ortishi haqida bilish
Qadam 1. Semptomlarni bilib oling
Gipotiroidizmda vaznning ko'payishidan tortib quruq terigacha bo'lgan alomatlar keng tarqalgan. Ular to'satdan paydo bo'lishi mumkin, yoki vazn ortishi kabi asta -sekin yomonlashishi mumkin.
- Gipotiroidizm alomatlariga quyidagilar kiradi: kutilmagan vazn ortishi, charchoq, sovuqqa sezuvchanlikning oshishi, ich qotishi, quruq teri, yuzning shishishi, mushaklarning og'rig'i, bo'g'imlarning shishishi, sochlarning ingichkalashi, yurak urish tezligining pasayishi, depressiya, og'ir yoki tartibsiz hayz davrlari.
- Semptomlar odamga qarab o'zgaradi va bolalarga ham, kattalarga ham ta'sir qilishi mumkin.
- Gipotiroidizm ayollarda va 50 yoshdan oshgan odamlarda ko'proq uchraydi.
2 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Sizda hipotiroidizm borligini tasdiqlashning yagona usuli - bu sizning semirishingizga sabab bo'lishi mumkin - bu shifokorga murojaat qilishdir. Sizning shifokoringiz tashxisni tasdiqlaydi va siz uchun davolash rejasini ishlab chiqadi.
- Agar siz shifokorni ko'rmasangiz va hipotiroidizm alomatlarini e'tiborsiz qoldirsangiz, ular vaqt o'tishi bilan kuchayib ketadi.
- Sizning shifokoringiz qalqonsimon bez kasalligingiz bor -yo'qligini aniqlash uchun tiroid stimulyatsiya qiluvchi gormonni o'lchashi kerak.
3 -qadam. Hipotiroidizm va vazn ortishi haqidagi faktlarni bilib oling
Kilogrammning sababi murakkab va gipotiroidizm tufayli emas. Kasallik va kilogramm ortishi haqidagi ba'zi asosiy faktlarni bilish sizga dietani va jismoniy mashqlar rejasini muvaffaqiyatli amalga oshirishga yordam beradi va ehtimol bu kasallikka qarshi dorilar yordamida.
- Gipotiroidizm bilan bog'liq ko'p vazn ortishi tanadagi ortiqcha tuz va suv tufayli yuzaga keladi. Sizning ovqatlanish va fitnes odatlaringiz ham vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Siz dietani va jismoniy mashqlarni kuzatib, bu ortiqcha elementlarni va ortiqcha vaznni yo'q qilishingiz mumkin.
- Gipotiroidizm kamdan -kam hollarda sezilarli vazn ortishiga olib keladi. Odatda kasallikka atigi 5-10 funt (2.2-4.8 kilos) to'g'ri keladi. Agar siz ko'proq narsani qo'lga kiritgan bo'lsangiz, buning sababi, qanday ovqatlanishingiz va mashg'ulotingiz bo'ladimi?
- Agar vazn ortishi sizning hipotiroidizmingizning yagona alomati bo'lsa, unda ortiqcha funtingiz kasallik tufayli bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.
- Ba'zi shifokorlar, insulin qarshiligi yoki sizning hujayralaringiz insulinga javob bermaydigan joyda, vazn ortishiga aybdor deb hisoblaydilar va bu qalqonsimon bez kasalliklari bilan vazn yo'qotmaslik muammosiga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: Diyet va jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Qalqonsimon bez kasalligi bilan vazn yo'qotish uchun mashqlar va dieta kalit hisoblanadi. Shu sababli, sizga hipotiroidizm uchun dori kerak bo'lmasligi mumkin. Shifokor sizning vaziyatingizni ko'rib chiqishi va vazn yo'qotishning eng yaxshi usulini aniqlashi mumkin. Diyet va mashqlar dasturini boshlashdan oldin, vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Shuningdek, siz jurnalga yozishingiz va vazn yo'qotishingizni qayd qilishingiz mumkin. Bu sizga nima yeyayotganingizni va bu sizga qanday ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi
Qadam 2. O'z taxminlaringizni nazoratda saqlang
Shifokor bilan hipotiroidizmni davolash haqida gaplashgandan so'ng, o'z vazn rejangizni dietaga kiriting va mashq qiling. Juda tez vazn yo'qotishni kutmaslik juda muhim.
- Og'irlik tushishini kutmang. Ko'p odamlar tashxis qo'yilgandan keyin ham ortiqcha vazn yo'qotish uchun juda ko'p mehnat qilishlari kerak. Og'irlikni asta -sekin yo'qotish - bu uzoq muddat saqlanishning eng yaxshi usuli.
- Ba'zi odamlar umuman vazn yo'qotmasligi mumkin. Agar siz vazn yo'qotmasligingizni sezsangiz, dietangizni to'g'rilashga harakat qiling va kilogrammni olib tashlashga yordam beradigan mashqlar rejimini boshlang.
- Har kuni 1800-2000 kaloriya iste'mol qiling. Kuniga 1200 kaloriyadan pastga tushmang. Haftasiga 3500 kaloriya kamroq iste'mol qilish bir kilogramm vazn yo'qotishga teng; shuning uchun kuniga 500 kaloriyani yo'qotish tavsiya etiladi.
3 -qadam. Sog'lom, muntazam ovqatlaning
Sog'lom, muvozanatli va muntazam ovqatlanish nafaqat qalqonsimon bez kasalliklari tufayli ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligidan ham bo'lishi mumkin. O'rtacha yog'li, murakkab uglevodli va past natriyli ovqatlar, masalan, kasallik va umumiy salomatligingiz uchun eng yaxshisidir.
- Kuniga taxminan 1200 oziq-ovqatga boy kaloriyali dietaga rioya qiling, bu qalqonsimon bez bilan bog'liq bo'lmagan vaznni ham bartaraf etadi.
- Tovuq, maydalangan fileto yoki edamame kabi ozg'in oqsillarni iste'mol qiling, bu sizning metabolizmingizni biroz kuchaytiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bu, shuningdek, ortiqcha vaznga hissa qo'shadigan har qanday yog'ni yoqishga yordam beradi.
- Non kabi kraxmalli non o'rniga bug'doy, jo'xori uni va quinoa kabi donli donlarni iste'mol qiling.
- Oddiy shakarlardan voz keching. Ular sizning insulin darajangiz uchun yaxshi emas.
Qadam 4. Nosog'lom ovqatlardan saqlaning
Agar siz ozishga harakat qilsangiz, ko'pchiligi natriy bilan to'ldirilgan nosog'lom yoki arzimas ovqatlardan voz kechganingiz ma'qul. Kartoshka chiplari, nachos, pizza, gamburger, pirojnoe va muzqaymoq vazn yo'qotishga, ortiqcha suv va natriyga yordam bermaydi.
Non, kraker, makaron, guruch, don va non kabi kraxmalli, tozalangan uglevodlardan saqlaning. Bu ovqatlardan voz kechish ham ozishga yordam beradi
Qadam 5. Ratsiondan natriyni chiqarib tashlang
Gipotiroidizmdan kelib chiqadigan ko'p vazn ortiqcha tuz va suv tufayli yuzaga kelganligi sababli, dietadan iloji boricha natriyni chiqarib tashlang. Natriyning ortiqcha bo'lishi odamda suvni ushlab turishiga olib keladi, bu esa uni og'irlashtiradi.
- Kuniga 500 mg dan ortiq natriy iste'mol qilmang.
- Natriyga boy ovqatlardan voz keching. Qayta ishlangan va tayyorlangan ovqatlar, masalan, ko'p miqdorda natriyni o'z ichiga oladi.
- Tanadagi ortiqcha natriydan qutulishning yana bir usuli-kaliyga boy ovqatlar-banan, o'rik, apelsin, shirin kartoshka va lavlagi.
6 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Suvdan ortiqcha vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - namlikni saqlab qolish. Kun davomida mo'l -ko'l suv ichish sizga namlikni saqlashga yordam beradi va suv va suv vaznini ushlab turishdan saqlaydi.
- Shirin ichimliklar, ayniqsa soda va qayta ishlangan meva sharbatlaridan saqlaning.
- Har kuni sakkiz marta 8 sakkiz untsiya suv iching (jami 64 untsiya). Shu bilan birga, Tibbiyot institutining kunlik tavsiyalari yuqori, bu erkaklar uchun 125 gramm va ayollar uchun 91 gramm.
Qadam 7. Qo'shimcha ozuqa moddalarini oling
Qalqonsimon bezning mahsuldorligini "normal" diapazonda tekshiradigan ba'zi odamlar, kasallik belgilari bo'lsa ham, hipotiroidizm uchun dori -darmonlarga muhtoj emaslar. Bunday hollarda, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, selen kabi qo'shimcha oziq moddalarni iste'mol qilish, kimdir vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Qadam 8. Muntazamlikni saqlang
Najasni muntazam ravishda olib tashlash, ortiqcha natriy va suvni tizimdan tozalashga yordam beradi. Bu elementlar va boshqa chiqindilarni olib tashlash, vazn yo'qotishga va umumiy sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.
- Tuz va suvni tozalashga yordam berish uchun siz muntazam ravishda tolaga muhtojsiz. Eriydigan va erimaydigan manbalardan kuniga 35-40 mg tola iste'mol qiling.
- Eriydigan tolalar - jo'xori, dukkakli ekinlar, olma, nok va zig'ir kabi oziq -ovqat mahsulotlarida. Siz erimaydigan tolani bug'doy va jigarrang guruch kabi ovqatlardan olishingiz mumkin. Brokkoli, qovoq, sabzi va qayla kabi sabzavotlar ham erimaydigan tolaga ega.
- Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, sizni muntazam ravishda ushlab turishga yordam beradi, chunki u ichaklarni harakatga keltiradi.
9 -qadam. Jismoniy mashqlar
Yurak -qon tomir mashqlarini bajarish vazn yo'qotishga va umumiy salomatlikni saqlashga yordam beradi. Ishni boshlashdan oldin, shifokor bilan kardio mashg'ulotlarini o'tkazish rejangizni muhokama qiling.
- Kuniga 10 000 qadam yurishni maqsad qilib qo'ying, bu kuniga taxminan 5 mil (yoki 8 km) yurishni anglatadi.
- Pedometrni taqish sizga kuniga etarlicha qadamlar qo'yishingizga yordam beradi.
- Kilo berish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun har qanday kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Yurishdan tashqari, yugurish, suzish, eshkak eshish yoki velosipedda yurishni o'ylab ko'ring.
- Har haftada 2,5 soat mo''tadil jismoniy mashqlar qiling. Sekin -asta velosipedda suzish yoki kanoeda suzish kabi jismoniy mashqlar faqat o'rtacha jismoniy kuchni talab qiladi (yugurish yoki suzishdan ko'ra ko'proq).
Qadam 10. Quvvat poyezdi
Yurak -qon tomir mashqlaridan tashqari, kuch -quvvat mashqlari ham ozishga yordam beradi. U sog'lig'ingizni yaxshilab, kaloriyalarni yoqadigan mushaklarni ishlab chiqaradi.
Har qanday kuch mashqlari dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va hatto sizning qobiliyatingiz va ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi rejani tuzadigan sertifikatlangan murabbiy bilan maslahatlashing
3 -qismning 3 -qismi: Dori -darmon, parhez va jismoniy mashqlar yordamida ozish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Qalqonsimon bez kasalliklarini aniqlaydigan yagona odam - shifokor. U bilan qalqonsimon bez kasalliklari bilan bog'liq har qanday tashvish haqida gaplashing va u sizni sinab ko'rishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, sizning shifokoringiz hipotiroidizmni davolash uchun eng past dozali dorilarni buyuradi.
Sizning tashxisingizga qarab, sizga hipotiroidizm uchun dori kerak bo'lmasligi mumkin
2 -qadam. Retseptni oling
Shifokor sizning dori -darmonlarni nazorat qilish uchun sizga dori -darmonlarni, ko'pincha Levotiroksinni buyuradi. Davolanishni boshlash uchun retseptni mahalliy dorixonaga olib boring.
Dori -darmon yoki davolanish haqida savollaringiz bo'lsa, shifokor yoki farmatsevtdan so'rang
3 -qadam. Dori -darmonlarni muntazam qabul qiling
Dori -darmoningizni har kuni bir vaqtning o'zida oling, shunda uni unutmaysiz. Agar siz boshqa qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni qabul qilsangiz, qalqonsimon dori -darmonlarni qabul qiling, shunda hech qanday dori ta'sir o'tkazmaydi.
- Qalqonsimon bezga qarshi dorilarni bo'sh qoringa va boshqa dorilardan bir soat oldin olish yaxshidir.
- Qalqonsimon bezga qarshi dori -darmonlarni qabul qilganingizdan so'ng, multivitaminlar, tola qo'shimchalari yoki antatsidlar kabi boshqa tabletkalarni olish uchun to'rt soat kuting.
4 -qadam. Doktoringiz sizga yaxshi ekanligini aytmaguningizcha, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang
Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, shifokoringiz bilan gaplashguningizcha dori -darmonlarni muntazam qabul qiling. Gipotiroidizm bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi umrining oxirigacha dori -darmonda bo'lishlari kerak bo'ladi.
Qadam 5. O'z taxminlaringizni nazoratda saqlang
Gipotiroidizm uchun dori -darmonlarni qabul qilishda, masalan, Levotiroksin, oz miqdorda vazn yo'qotilishini kuting. Bu vazn yo'qotish odatda ortiqcha tuz va suvdan kelib chiqadi.
Og'irlik tushishini kutmang. Ko'p odamlar, hipotiroidizm tashxisi qo'yilgandan keyin ham, ortiqcha vazn yo'qotish uchun hali ko'p mehnat qilishlari kerak. Ba'zi hollarda, siz qalqonsimon bez bilan bog'liq vazndan tashqari qo'shimcha funtga ega bo'lishingiz mumkin. Yuqorida aytilganidek, xuddi shu parhez va mashqlar dasturiga rioya qilish ham bu vazndan xalos bo'lishga yordam beradi
Qadam 6. Dori-darmonlarni shifokor tomonidan tasdiqlangan fitnes va parhez rejimi bilan birlashtiring
Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz, qalqonsimon bez kasalliklaridan vazn yo'qotishning eng samarali usuli - bu parhez va mashqlar rejasi bilan birlashtirish. Ishni boshlashdan oldin bu usulni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
