Oyoqlar orasidagi chayqalish nihoyatda og'riqli va asabiylashishi mumkin. Agar siz bunga duch kelsangiz, xavotir olmang-siz yolg'iz emassiz! Bu sportchilar, ortiqcha vaznli odamlar yoki issiq havoda ko'ylak yoki yubka kiyganlar orasida keng tarqalgan muammo. Qichishishni oldini olish uchun sonning ichki qismini quruq holda ushlab turing va ishqalanishni kamaytiring. Agar siz chayqalishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifo berish uchun sezgir terini darhol yuving va namlang.
Qadamlar
3 -usul 1: maydonni quruq holda saqlash
Qadam 1. Ichki sonlaringizga alum yoki bolalar kukunini surting
Namlik terining yuqori qatlamini sindirib, uni tirnash va og'riqqa olib kelishi mumkin. Yurganingizda yoki mashq qilayotganda bir -biriga ishqalanadigan terining ustidan yupqa kukun surtish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
- Bu yechim ochiq rangli kiyimlar bilan yaxshi ishlaydi, ularda qorong'i kiyimlar singari hech qanday ifloslangan chang ko'rinmaydi.
- Kichik idishdagi bolalar kukunini olib yurib, kun bo'yi qayta surtishingiz mumkin.
- Talsiz bolalar kukunini ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Talk sog'liq uchun o'ta xavfli, masalan, saraton kasalligi bilan bog'liq, shuning uchun uni tarkibiga kiritgan mahsulotlardan saqlaning.
- Arzon va oson variant uchun siz makkajo'xori kraxmalidan ham foydalanishingiz mumkin.
2-qadam. Mashg'ulot paytida paxta o'rniga namlikni yutuvchi materialni kiying
Bo'shashgan paxta materiali namlikni ushlab turadi va oyoqlaringizga ishqalanadi. Buning o'rniga, neylon, lycra, polyester yoki spandeks kabi sintetik namlikka chidamli materialdan yasalgan mashqlar tagini tanlang. Sintetik tolalar ishqalanishni kamaytiradi va tez quriydi, bu esa ishqalanish ehtimolini kamaytiradi.
- Masalan, siz mashq qilayotganda sonning ichki qismini himoya qilish uchun spandeksli siqish shortini kiyishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, siz silliq tikuvli va teringizga ishqalanmaydigan, tekis tikuvli shimlarni qidirishingiz kerak.
3 -qadam. Terlagan kiyimingizni o'zgartiring va mashg'ulotdan so'ng darhol dush oling
Nam va terli kiyimda uzoq vaqt turish namlikni ushlab turishi va oyoqlaringiz orasidagi terini sindirib tashlashi mumkin. Mashg'ulotdan so'ng, darhol o'zgarganingizga ishonch hosil qiling. Terni olib tashlash uchun dushda yuvib tashlang, keyin sonlar orasiga namlik tushmasligi uchun yaxshilab quriting.
3 -usul 2: ishqalanishni kamaytirish
Qadam 1. Terini moylash uchun ichki sonlaringizga neft jeli surting
Terining silliq siljishiga imkon berish uchun sonlaringizni ichki qismiga ozgina neft jeli surting. Bu teridagi namlikni saqlab qolishga yordam beradi va shikastlangan joylar yoki "issiq joylar" tezroq shifo beradi. Mashg'ulotdan oldin yoki kunga ketishdan oldin, neft jeli qo'llang.
Qadam 2. Qo'llash osonroq bo'lishi uchun maxsus soqol mahsulotidan foydalaning
Agar siz neft jeli juda yog'li yoki iflos bo'lsa, Body Glide kabi moylash mahsulotini sotib oling. U terini kun bo'yi yog'lanishi uchun maxsus ishlab chiqarilgan va u tayoqchada bo'ladi, shuning uchun uni sumkachada yoki sport sumkasida olib yurish oson. Qo'llash ham oson, chunki mahsulotni qo'lingizga olishning hojati yo'q.
3-qadam. Rux oksidi bo'lgan bezi bezi toshmalarini kremini allaqachon taralgan teriga qo'llang
Agar sizning teringiz allaqachon xiralashgan yoki bezovta qila boshlagan bo'lsa va uning yomonlashishini oldini olmoqchi bo'lsangiz, tarkibida sink oksidi bo'lgan faol moddani ishlating. Bezi bezi toshmasi aqldan ozganday tuyulishi mumkin, lekin uning tinchlantiruvchi va antibakterial xususiyatlari sonning ichki qismini tozalash uchun juda mos keladi.
- Shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda qalin va ba'zida tartibsiz bo'lishi mumkin! Qora rangdagi shimlar va shortilar kiyishdan saqlaning, ular oq dog'larni ko'rsatadi.
- Ba'zi mashhur variantlarga Desitin va A+D sink oksidi kremi kiradi.
Qadam 4. Ishqalanishni kamaytirish uchun ko'ylak yoki yubka ostiga qisqa kiyim kiying
Kiyimlaringiz ostiga paxta yoki spandeksli velosiped shorti kiyish - muammoni hal qilishning oson va nozik usuli. Sizning sonlaringiz orasiga mato to'sig'i qo'yilsa, terini bir -biriga ishqalanishdan himoya qiladi.
Qadam 5. Ichki sonlarga tanaffus berish uchun mashg'ulotni o'zgartiring
Mashqni bir necha kunda o'zgartiring, badanning yuqori va pastki qismiga yo'naltirilgan mashqlarni almashtiring. Agar mashg'ulotdan keyin teringizda chayqalishlar paydo bo'lsa, kelgusi bir necha kun davomida uni asabiylashtiradigan mashqlardan qoching. Jismoniy mashqlar almashinuvi sizni doimiy ravishda bir sohani bezovta qilmaslikka yordam beradi.
Masalan, siz yugurish yo'lakchasida yugurish va alpinist mashqlarini bajarish kabi mashg'ulotlardan qiynalishingiz mumkin. Keyingi mashg'ulotda, og'ir atletika, trisepli suzish yoki taxta holatini ushlab turish kabi yuqori tana mashqlariga e'tibor qarating
6 -qadam. Teringizda tuz kontsentratsiyasini kamaytirish uchun gidratlangan turing
Tuz kristallari terlaganingizda va teringizga zımpara kabi harakat qilganda hosil bo'ladi, bu esa ko'proq chayqalishga olib keladi. Gidratatsiya sizning teringizdagi tuz miqdorini kamaytiradi va natijada hosil bo'ladigan tuz kristallari miqdorini kamaytiradi. Ishqalanishni minimal darajada ushlab turish uchun mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin suv iching.
- Mashg'ulotdan 2-3 soat oldin 17-20 suyuqlik untsiya (500 dan 590 ml gacha) suv iching, so'ngra mashg'ulotni boshlashdan 20-30 daqiqa oldin yana 8 suyuqlik untsiya (240 ml) iching.
- Jismoniy mashqlar paytida, har 10-20 daqiqada 7 dan 10 gacha (210 dan 300 ml gacha) suv iching.
- Mashg'ulot tugagandan so'ng 30 minut ichida 8 suyuqlik untsiya (240 ml) suv iching.
3 -dan 3 -usul: terining parvarishi
1 -qadam. Qo'llangan joyni iliq suv bilan yaxshilab yuvib tashlang
Dush paytida, oyog'ingizni yaxshilab yuvib tashlang, suvni xom teriga yuving. Avvaliga suv bosimi biroz chayqalishi mumkin, lekin iliq harorat yallig'langan terini tozalashga yordam beradi. Qo'shimcha tirnashni oldini olish uchun, yuvayotganda sezgir joyni tegmang yoki taramang. Ishingiz tugagach, teringizni yumshoq sochiq bilan arting.
- Hududni to'liq tozalash uchun siz iliq suv bilan birga yumshoq, namlantiruvchi, pH muvozanatli sovundan foydalanishingiz mumkin.
- Issiq suv ishlatmasligingizga ishonch hosil qiling, bu esa terining shikastlanishiga olib keladi.
2 -qadam. Cho'llangan terini neft jeli yoki aloe vera bilan namlang
Teri toza va quruq bo'lgandan so'ng, yumshoq nemlendirici qo'llang. Tinchlantiruvchi ta'sir qilish uchun moyli jele yoki sof aloe vera gelini ishlating, ular tarkibida parchalangan terini yanada qizdirishi mumkin.
3 -qadam. Terini bezovta qilishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlardan oldin shifo berish uchun vaqt bering
Yugurish kabi yomonlashishi mumkin bo'lgan har qanday mashg'ulotlarga qatnashishdan oldin, chafingning tuzalishini kuting. Siz terining tuzalishini kutayotganingizda, suzish yoki eshkak eshish kabi mashqlar bilan shug'ullanmang.
4 -qadam. Teri sog'ayganda, yumshoq, nafas oladigan paxta kiyimlarini kiying
Iloji boricha qulay turing va teringiz sizga rahmat aytadi! Kundalik kiyimlar uchun ko'ylak yoki yubka o'rniga qulay paxta shim yoki shortini tanlang. Kechasi yumshoq paxta shim kiying. To'liq tiklanishigacha paxta tagini kiyishni davom ettiring.
